Llew,diario entreno y otras cosillas

[JanKlod]

Entiendo perfectamente, somos muchos los "raros" y esta bueno compartir "rarezas" de vez en cuando! :thumbsup:

[Llew]

Si,hay mucho bicho raro en este mundillo,jeje.
Olvidaba con respecto al rir que el peso es el mismo para todas las series de un ejercicio,no hago piramides ni progresión, hago aproximaciones en primer ejercicio y luego ya el peso para las 4 series por lo que el rir va bajando en cada serie hasta el fallo en la última.
Saludos

[JanKlod]

Pero tienes un maximo de repes por serie digamos 10.... x ej. 1ra serie haces hasta 10 repes y te paras (rir 4)
2da serie haces 10 y te paras (rir 2), 3ra serie llegas justo a las 10, 4ta serie 8 y fallas...

Seria algo asi?
Y sigues hasta conseguir 10 repes en todas para luego subir un poco el peso y recomenzar?

[Llew]

Algo parecido,lo único que subo peso cuando puedo en la última serie hacer más repeticiones que en las anteriores,con una mas me vale para probar en siguiente entreno con un pelin más peso que en algunos ejercicios es complicado por el salto que hay por ejemplo en aquellos con mancuernas,subir por ejemplo de una mancuerna de 10 a 12,5 que es la siguiente en mi gym es una subida del 25% por lo que tengo que verme con más margen para subir peso así que lo que hago es antes de dar el salto al siguiente peso subo 1 rep en todas las series que me parece más asequible,no puedo en una rutina de un mes dar saltos de peso en algunos ejercicios sin sacrificar técnica y no me interesa de ese modo.
Saludos

[Llew]

30/11
Prensa los pies lo más abajo posible 4x6
Pm convencional 4x6
Extensiones respaldo lo más adelantado posible 4x10
Curl femoral tumbado 4x12
2 superseries de sissy con pm piernas rectas de 15 y 12
4 Superseries gemelo de pie con sentado de 20 a 15 reps
Estiramientos y core.

[Llew]

Empiezo con este entreno unos días de descarga que serán según me sienta hasta el próximo sábado o hasta el miércoles, ya veré.
El balance de este mes es muy positivo tanto en sensaciones como en resultados,he conseguido recuperar 800 gr y perder un pelin de grasa corporal así que para mi es ideal.
Este es mi estado actual.
Un saludo
https://ibb.co/0c5RsGs

[carlos996]

Oleeeeee por fin una foticoooo!!! jejjeje
Pues muy buen estado después de haber estado jodido con las digestiones y demás. Evidentemente lejos de las últimas imágenes que vimos, pero como siempre, con un muy bajo nivel graso y una más que estacable definición.

[Llew]

Hombre,como aquella definición será complicado volver a verme,no diré de este agua no beberé pero no hay ni remota intención de hacerlo,para mi ahora mismo me vale y me sobra con estar a este nivel de grasa,no quiero menos en este momento con el frío que hace,jeje.
Ahora la intención es recuperar tamaño y si es posible no taparme más de la cuenta,con eso estaría contento.
Ya iré poniendo progresión,he puesto esta por que me he tenido que sacar fotos para el míster y ya puestos...no soy de hacerme fotos de continuo,ahora me haré alguna al final de cada mes para comparar.
Saludos compi

[Llew]

1/12
Press inclinado 30° mancuernas 4x6
Press inclinado 45° mancuernas 3x10
Aperturas en contractora 3x15

Press sentado mancuernas 3x6
Laterales polea una mano 3x10
Arrancadas-press militar 2x10

Fondos tríceps 3x6
Extensiones tríceps mancuerna a dos manos 3x10
Extensiones tríceps polea alta cuerda 3x15

Estiramiento y core
Saludos

[Fighter/Lifter]

Fisicazo como siempre. Por simple curiosidad: ¿Cuanto estás pesando ahora y cuanto pesabas cuando hiciste esa definición extrema?

[javi29]

Siempre te mantienes bien, las patas están mas grande que antes o me parece a mi?

[Llew]

Siempre te mantienes bien, las patas están mas grande que antes o me parece a mi?

Estarán más grandes por estar más tapadas como es normal pero dudo tener más tamaño real,tal vez si que creo haber mejorado algo vasto interno pero no el externo que no es tan bajo en inserciones como me gustaría y dificulta rellenar.
Saludos

[Llew]

Fisicazo como siempre. Por simple curiosidad: ¿Cuanto estás pesando ahora y cuanto pesabas cuando hiciste esa definición extrema?

El peso en plena definición es muy relativo en cuanto a carga o hidratación,ahora estaré algo menos de 3 kg por encima de entonces pero aún me faltan 700 gr a lo que pesaba antes de irme de vacaciones con un nivel graso similar,espero este mes recuperar eso aunque con navidades por medio este mes no será tan limpio.
A ver que conclusiones y en donde me encasillas con estos datos...65,8 el viernes,altura 1,68,eso no ha variado,jeje.
La puta gastroenteritis me ha jodido las ganancias de toda la temporada pasada invernal,toca recuperar y parece que al final voy a necesitar 4 meses para ello.

[Llew]

Esto explica relación peso altura en classic que hay en ifbb para que os hagáis una idea real del peso que la gente tiene mucho error al respecto y teniendo en cuenta que es ifbb,no naturales...,curioso como bajan a master a nivel de senior...
https://ibb.co/F7RSRFB

[Llew]

Y esto es algo que encontré este finde referente a como a un natural le afecta una preparación a nivel hormonal.
https://ibb.co/PNkh5mV
Normal que me dejara barrido tanto tiempo,pero mi duda es si mantengo este nivel de grasa no estaré perdiendo potencial de tener valores hormonales mejores?
Tendré que preguntárselo al míster,vosotros que pensáis?

[carlos996]

Hombre, es un hecho que un muy bajo nivel de grasa afecta a la producción endógena de cualquier hormona, es lo que viene a decir el gráfico que adjuntas. Por lo tanto, se sabe que un nivel de grasa más alto conlleva más producción de testosterona.
¿Qué es lo primero que le ocurre a una chica con anorexia? Que deja de venirle la menstruación por el descontrol hormonal.
El que en una planificación de cualquier competidor encontremos mesociclos de volumen y de definición no es por capricho. Esos niveles de grasa por debajo del 8% que presentan solamente lo mantienen los 2 o 3 días de competición

[KetoCefe]

Llew,estás más seco que el pellejo de un salchichón.

[JanKlod]

A ver que conclusiones y en donde me encasillas con estos datos...65,8 el viernes,altura 1,68,eso no ha variado,jeje.
La puta gastroenteritis me ha jodido las ganancias de toda la temporada pasada invernal,toca recuperar y parece que al final voy a necesitar 4 meses para ello.

Mides 1,68 y con ese fisico pesas solo "65,8 kg" ?????

[Llew]

Hombre, es un hecho que un muy bajo nivel de grasa afecta a la producción endógena de cualquier hormona, es lo que viene a decir el gráfico que adjuntas. Por lo tanto, se sabe que un nivel de grasa más alto conlleva más producción de testosterona.
¿Qué es lo primero que le ocurre a una chica con anorexia? Que deja de venirle la menstruación por el descontrol hormonal.
El que en una planificación de cualquier competidor encontremos mesociclos de volumen y de definición no es por capricho. Esos niveles de grasa por debajo del 8% que presentan solamente lo mantienen los 2 o 3 días de competición

Está claro que tiene que afectar lo que me llama la atención es todo lo que tarda en normalizarse,en la semana 11 estaba ya prácticamente a niveles de grasa del inicio pero con dos terceras partes de testosterona.
Tampoco creo que sea una preparación usual,son estudios con naturales pero normalmente se está al nivel graso de competición 4 semanas antes o 2 como muy poco para llevar una buena adherencia de piel lo que repercute aún más seguro en el nivel hormonal.

Llew,estás más seco que el pellejo de un salchichón.

Buen símil,jaja pero esto para mi es un nivel grasa normal que puedo mantener indefinidamente.
Ya sabes....cuanto más viejo más pellejo :paint: :paint:

[Llew]

A ver que conclusiones y en donde me encasillas con estos datos...65,8 el viernes,altura 1,68,eso no ha variado,jeje.
La puta gastroenteritis me ha jodido las ganancias de toda la temporada pasada invernal,toca recuperar y parece que al final voy a necesitar 4 meses para ello.

Mides 1,68 y con ese fisico pesas solo "65,8 kg" ?????

Sip,es lo que hay,ya quisiera pesar más pero el cabrón de body no quiere subir.
Aún así creo que hay mucho equívoco con respecto al peso y tamaño,luego explicaré mejor mi punto de vista sobre esto que ahora tengo lío.
Un saludo