Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Pocas veces he visto unos pájaros con agarre supino... ¡luego dices! Jaja

Jajaja,son solo para aprovechar el tiempo de descanso de los encogimientos de trapecio y como congestión final,se maneja poquito peso y se siente muy bien el trabajo de posterior.
Voy subiendo poco a poco volumen de entreno.
Saludos

[Llew]

20/11
Press militar 4x6 a 5
Laterales de pie 3x8
Laterales desde atrás 3x15
Press cerrado 4x6
Extensiones mancuerna a una mano 3x8 a 6
Patadas 3x15
Press inclinado 30° multi 4x10 a 8
Press supino 45° 3x15
Aperturas 45° 3x12
Extensiones de cuadriceps descendente,8,7,6 y 6
Estiramientos y core
Saludos

[Fighter/Lifter]

Con entrenos tan largo supongo que te estás sintiendo bastante bien.

[Llew]

Con entrenos tan largo supongo que te estás sintiendo bastante bien.

De momento todo muy bien y en progresión favorable.
Los entrenos tienen para mi bastante volumen pero no estoy metiendo técnicas de intensidad ni llego en todas las series al fallo así que es menos demandante que cuando por ejemplo usaba rest pause en última serie de cada ejercicio.
Este tipo de entreno pretendo mantener resto del año ya que es una prueba que dije iba a seguir desde septiembre y para ver resultados hace falta un tiempo que no descarto aumentar ya que septiembre fué un mal mes por la gastroenteritis y no pude ni entrenar ni comer como debiera.
Saludos

[Llew]

21/11
Remo barra 4x 6 
Dominadas 4 de 6
Jalon tras nuca 3x 15
Pájaros 4x15
Curl supino mancuernas de pie 4 x12 a 10
Curl en banco inclinado supino abierto 3x10 a 9
Curl araña 3x15.
Gemelo prensa pierna recta 4x 12
Con pierna ligeramente flexionada 4x 15 + 5 negativas en última serie +isométrico
Core y estiramientos 
Saludos

[Llew]

23/11
Sentadilla multi 5x6
PM convencional 4x6
Superserie extensiones con curl femoral tumbado 4x15.
Superserie zancadas y pm piernas rectas 16 reps solo para estiramiento final
Gemelo en prensa 4 de 14 a 15
Gemelo de pie 4 de 20 a 15.
Estiramientos y core
Saludos

[Llew]

24/11
Press inclinado 4x 6
Press supino 45 ° 3×9
Aperturas inclinado 3x 15 

Laterales de pie 3 de 12
Press militar de pie 4 de 11
Laterales atrás 3x15

Press cerrado 4 de 12 a 10
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 a 9
Patadas tríceps 3x15
Estiramientos y core
Saludos

[carlos996]

24/11
Press inclinado 4x 6
Press supino 45 ° 3×9
Aperturas inclinado 3x 15 

Laterales de pie 3 de 12
Press militar de pie 4 de 11
Laterales atrás 3x15

Press cerrado 4 de 12 a 10
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 a 9
Patadas tríceps 3x15
Estiramientos y core
Saludos

¿Elevaciones laterales en polea por detrás?

[Llew]

Como me explico,seguro tiene un nombre súper chulo pero vendría a ser laterales con el codo estirado,punto de inicio las mancuernas tras el glúteo y llevar lo más atrasado posible el gesto atrás para mayor implicación del lateral.
Son a modo bombeo con 45 seg de descanso entre series.
Saludos

[carlos996]

Como me explico,seguro tiene un nombre súper chulo pero vendría a ser laterales con el codo estirado,punto de inicio las mancuernas tras el glúteo y llevar lo más atrasado posible el gesto atrás para mayor implicación del lateral.
Son a modo bombeo con 45 seg de descanso entre series.
Saludos

Ok, el mismo que comentaba pero con mancuerna

[Llew]

Eso es,es un gesto bastante antinatural pero la congestión es buena,lo hago con mancuernas ahora pero también lo he hecho algunas veces con polea a una mano que me gusta más por la tensión abajo pero así con las mancuernas y los descansos entre series que con polea no habría me sirven para pasar más entero a primeras series de press cerrado.
Saludos

[Llew]

27/11
Remo barra 4x12
Dominadas 3x 10/9
Jalon trasnuca 3x12
Pajaros 4x10
Superserie encogimientos con pájaros palmas supinas
2x12
Curl mancuerna 4x6
Curl mancuerna sentado banco inclinado 3x9
Concentrado 2x18
Gemelo prensa piernas rectas 4x12
Gemelo prensa piernas flex 4x15.
Estiramientos y core.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Eso es,es un gesto bastante antinatural pero la congestión es buena,lo hago con mancuernas ahora pero también lo he hecho algunas veces con polea a una mano que me gusta más por la tensión abajo pero así con las mancuernas y los descansos entre series que con polea no habría me sirven para pasar más entero a primeras series de press cerrado.
Saludos

No me he enterado de nada, ja ja ja.

[KetoCefe]

Eso es,es un gesto bastante antinatural pero la congestión es buena,lo hago con mancuernas ahora pero también lo he hecho algunas veces con polea a una mano que me gusta más por la tensión abajo pero así con las mancuernas y los descansos entre series que con polea no habría me sirven para pasar más entero a primeras series de press cerrado.
Saludos

No me he enterado de nada, ja ja ja.

Pido comodín de la llamada.

[Llew]

Eso es,es un gesto bastante antinatural pero la congestión es buena,lo hago con mancuernas ahora pero también lo he hecho algunas veces con polea a una mano que me gusta más por la tensión abajo pero así con las mancuernas y los descansos entre series que con polea no habría me sirven para pasar más entero a primeras series de press cerrado.
Saludos

No me he enterado de nada, ja ja ja.

Eso es,es un gesto bastante antinatural pero la congestión es buena,lo hago con mancuernas ahora pero también lo he hecho algunas veces con polea a una mano que me gusta más por la tensión abajo pero así con las mancuernas y los descansos entre series que con polea no habría me sirven para pasar más entero a primeras series de press cerrado.
Saludos

No me he enterado de nada, ja ja ja.

Pido comodín de la llamada.

Jajaja,a ver...laterales con polea por detrás...mismo gesto con mancuernas,si hiciera polea tendría que hacer a una mano ya que no tengo dos torretas de polea por lo que haría sin descanso,al hacer con mancuernas en lugar de unilateral pues si hay descanso,no es más que eso y digo que voy mejor a los press cerrado que voy a 6 reps y como paso seguido entro más fresco con el pequeño descanso que si hubiera hecho 6 series (3 por brazo) sin descanso...
29/11

Press militar 4x6
Laterales de pie 3x9
Laterales desde atrás 3x15
Press cerrado 4x6
Extensiones mancuerna a una mano 3x8 a 6
Patadas 3x15
Press inclinado 30° multi 4x11 a 8
Press supino 45° 3x15
Aperturas 45° 3x12
Estiramientos
Saludos

[Llew]

28/11
Remo barra 4x 6 
Dominadas 4 de 6 a 7
Jalon tras nuca 3x 15 
Pájaros 4x15
Curl supino mancuernas de pie 4 x12 a 10
Curl en banco inclinado supino abierto 3x10 a 8
Curl concentrado 3x12
Gemelo prensa pierna recta 4x 20 a 15
Con pierna ligeramente flexionada 4x 15  +isométrico 
estiramientos 
Saludos

[JanKlod]

Una pregunta... cuanto tardas en completar estas rutinas?

[Llew]

El día de ayer es el más largo con 75 min contando calentamiento y estiramientos que es el día que menos estiro y suelo aprovechar entre series de gemelo.
El resto de días unos 65 min pero completo hasta 75 haciendo más estiramientos y core.
Más tiempo ya no rindo como me gustaría y tampoco lo hay así que sobre 75 min el entreno completo es lo normal.
Saludos

[JanKlod]

Gracias!!!

Y cuanto tiempo descansas entre series y entre ejercicios?

LLegas al fallo?
Si no a cuantas "rir" te quedas?

Gracias de nuevo!

[Llew]

Gracias!!!

Y cuanto tiempo descansas entre series y entre ejercicios?

LLegas al fallo?
Si no a cuantas "rir" te quedas?

Gracias de nuevo!

Si te respondo la verdad a estas preguntas voy a parecer un paranoico :wacko: :wacko: pero la verdad por delante siempre.
Actualmente sigo una rutina experimento que me planteé hacer pasadas las vacaciones de agosto con idea de mantener hasta navidades y que daré un mes más de momento.
Trato de centrarme en mis puntos más retrasados rebajando trabajo a los que "algo mejor" van.
Separo en 3 días donde el 1 es pecho,hombro y tríceps,el 2 espalda bíceps y gemelo y 3 pierna completa.
Entreno 5 días por semana,día 3 el sábado,1 el domingo,2 el lunes,descanso martes,miércoles 1 y jueves 2 por lo que frecuencia 2 para 1 y 2 con frecuencia 1 para el 3.
En los de frecuencia 2 cada grupo muscular hace un día de "fuerza" y otro de "hipertrofia ".
Las series que voy a 6 u 8 reps descanso 2 min y en último ejercicio de ese grupo 60 seg si es "grande" y 45 se es pequeño.
El día de "hipertrofia" para un grupo serían 90 seg en los dos primeros ejercicios y 45 en tercero.
Ahora mismo solo voy al fallo en última serie de cada ejercicio.
Espero se entienda,jeje,soy raro y me gusta llevar todo muy cuadriculado.
Saludos