Diario de Header

[KetoCefe]

¿Que pretendes haciendo bilbo? ¿tener las tetas de mujer que tiene el?

¿Otra noche sin chingar Rev?

[Llew]

Aqui el video de los fondos




Por hacerlo rápido a veces me desequilibrio.

A eso me refería con repeticiones y repeticiones...yo tengo un criterio distinto,a mi eso me parece ir a lo loco buscando llegar a un número,sacrificando recorrido y técnica.

Las calorias estan bien, ya que llevo ajustando calorias cada vez que me estancaba.
No llevo vida de koala, voy al gym y aparte hago 7mil pasos al día. Fue eso del baño, me quede como 30m dentro xD.

¿Y cual es tu tasa metabólica basal y total?

Ahora mismo nolose , lo hice cuando inicie la definición y cada vez que me estancaba en un peso durante 1 semana le restaba kcal.

Un error común es para mi ese que nombras,como me estanco bajo calorias,si uno esta en déficit es en relación a gasto calórico,si hay un estancamiento como se explica si se sigue en déficit?.
Tal vez no exista ese déficit como para seguir perdiendo peso por varios motivos y el más común es que se reduce el gasto calórico diario,por fatiga tendemos a ir ralentizando el día y dejando de ser tan activos como al inicio.
La mayor pérdida calórica ocurre fuera del entreno y la gente se obsesiona únicamente en el gasto hipotético que tienen entrenando pero eso solo es una pequeña fracción del dia.
Saludos

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Un error común es para mi ese que nombras,como me estanco bajo calorias,si uno esta en déficit es en relación a gasto calórico,si hay un estancamiento como se explica si se sigue en déficit?.
Tal vez no exista ese déficit como para seguir perdiendo peso por varios motivos y el más común es que se reduce el gasto calórico diario,por fatiga tendemos a ir ralentizando el día y dejando de ser tan activos como al inicio.
La mayor pérdida calórica ocurre fuera del entreno y la gente se obsesiona únicamente en el gasto hipotético que tienen entrenando pero eso solo es una pequeña fracción del dia.
Saludos

Puede ser que sea eso , a dias que no me muevo mucho porque trabajo sentado.

Tengo una pregunta, nose si se podría hacer.

Podría quitar los ejercicios de triceps y bíceps de los dos dias de torso y juntarlos y hacerlos todos el sábado? Lo haría los dos con método rest-pause.

Los brazos son mis puntos débiles.

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Por cierto modifique mi rutina.
Quite series bilbo de Fondos y Dominadas ya que sacrificaba ROM para llegar a mas repeticiones.

Torso A Lunes

Press Banca 1x Bilbo + 2 x 5-8
Remo Pendlay 3 x 6-8
Press Militar 3 x 10
Fondos con lastre 3 x 5
Jalón al pecho 3 x 12
Curl Barra 3 x 10-12
Facepull 3 x 12 - 15
Elevaciones laterales en polea 3 x 12-15 ( Cada semana intercambiar entre polea y mancuernas)

Pierna A Martes

Sentadilla 3 x 5
Peso Muerto 3 x 10 (cada dos semanas añadir 2,50kg)
Zancadas 2 x 20
Prensa 2 x 15
Curl Femoral 3x 12-15
Ext. cuadriceps 3 x 12-15
Gemelo de pie en máquina 2 x al fallo

Torso B Jueves

Press Banca 1 x Bilbo + 2 x 10-12
Dominadas con lastre 3 x 5
Press Militar 3x 5
Fondos 3 x 10
Remo Maquina/Mancuerna 3 x 10-12
Cruce polea baja 2 x 12-15
Curl con barra 3 x 10-12
Ext. Tríceps OH 2 x 12
Curl Martillo 2 x 12

Pierna B Viernes

Peso Muerto convencional 3 x 5
Sentadilla 3 x 10 (cada dos semanas añadir 2,50kg)
Hip Thrust 3 x 8-10
Curl Femoral 3 x 10-12
Ext.cuadriceps 3 x 12-15
Gemelo sentado 4 x al fallo

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Entreno de hoy:

Peso Muerto: 1 x 5 140kg + 2 x 5 142.50kg

Sentadilla: 2 x 5 100kg + 1 x 5 105kg

Curl femoral: 3 x 12 45kg

Ext. Cuadriceps 1 x 15 50kg + 2 x 12 63Kg

1x al fallo gemelos

15m rutina de abdominales

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Hoy voy a hacer un cheat meal cuadrando los los macros bien a mi dieta. Me comeré una hamburguesa artesana con carne de ternera y unas patatitas. Lo sustituire por mi 3 comida que es 70g de pasta y 200g de pollo.
Debo decir que no suelo hacer cheat meal tal vez 1 vez al mes como mucho.

[KetoCefe]

Hoy voy a hacer un cheat meal cuadrando los los macros bien a mi dieta. Me comeré una hamburguesa artesana con carne de ternera y unas patatitas. Lo sustituire por mi 3 comida que es 70g de pasta y 200g de pollo.
Debo decir que no suelo hacer cheat meal tal vez 1 vez al mes como mucho.

Si no hay foto no es cheat ni es ná XD

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Me comí dos de estas, ya que a mi madre no Le gusto la suya y me enseñaron de pequeño que la comida no se tira jaja a si que hoy ya no como 300g de boniato y 200g de merluza, si mañana veo que he engordado algo meto cardio hiit.
La buena vida.

[Fighter/Lifter]

¿Si mañana ves que has engordado? Déjate de historias, o vas a terminar con un TCA de manual. Por comer dos hamburguesas lo que notarás al día siguiente será un poco de retención de líquido y fin, que se irá al día siguiente cuando vuelvas a tu alimentación habitual.

[KetoCefe]

Las variaciones de peso de un día para otro son una mierda....pero literal jajajaja
Yo puedo variar de peso de un viernes a un lunes más de 2 kilos( en el fin de semana)
Por comer más carbos, más sedentario,cambio de ritmo,etc...Eso es básicamente agua al 99% no preocuparse Bros.

[Llew]

¿Si mañana ves que has engordado? Déjate de historias, o vas a terminar con un TCA de manual. Por comer dos hamburguesas lo que notarás al día siguiente será un poco de retención de líquido y fin, que se irá al día siguiente cuando vuelvas a tu alimentación habitual.

Las variaciones de peso de un día para otro son una mierda....pero literal jajajaja
Yo puedo variar de peso de un viernes a un lunes más de 2 kilos( en el fin de semana)
Por comer más carbos, más sedentario,cambio de ritmo,etc...Eso es básicamente agua al 99% no preocuparse Bros.

Totalmente de acuerdo.
Dices hacer una sola comida libre al mes que personalmente me parece poco pero bueno y pretendes variar algo en dieta por este hecho?.
Entendería que si luego va otra comida y no te entrase o apareciese sencillamente no la hagas pero no por cargo de conciencia ni por que la báscula varíe ligeramente.
Como Cefe cualquier fin de semana subo 1,5 kg pero es básicamente agua que se normaliza con los días por el mismo motivo que el comenta.
Creo que eres un poco extremista,no es necesario hilar tan fino sin necesidad .
Sobre lo de entrenar brazo luego el finde en tu caso con 4 entrenos semanales veo más que suficiente aunque veo muy poco trabajo en gemelo.
Saludos

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Ok gente pues no hago cardio jaja soy un poco novato en este aspecto.
Sobre lo de los gemelos no los entreno mucho porque es un musculo que no crecen mucho aunque le metas 4 series y prefiero invertir mi tiempo en otras cosas, depende bastante de genética.

[Llew]

Ok gente pues no hago cardio jaja soy un poco novato en este aspecto.
Sobre lo de los gemelos no los entreno mucho porque es un musculo que no crecen mucho aunque le metas 4 series y prefiero invertir mi tiempo en otras cosas, depende bastante de genética.

Todo depende en mayor o menor grado de la genética,absurda escusa la que planteas.. si llega el día que tengas un buen desarrollo en resto y veas patas de pollo te acordarás de esta conversación ya que llevarán años de atraso en entreno y se complicará un disparate compensarlo pero hay quien le gusta ese tipo de físico,para gusto los colores....

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Una pregunta , que progresión me recomendáis para Press Militar?

[Fighter/Lifter]

Una pregunta , que progresión me recomendáis para Press Militar?

5/3/1

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Hoy he vuelto hacer bilbo en press banca y he mejorado 12 reps

Entreno de hoy: TORSO



Press Banca : 1 x Bilbo 45 Reps 40kg Justas + 2 x 12 - 8 60Kg
Press Militar: 1 x 10 35kg + 2 x 10 30kg
Dominadas: 3 x 5 10 kg lastre
Fondos: 3 x 10 5kg lastre
Elev.Laterales mancuerna: 3 x 10 10kg manc
Remo Maquina: 3 x 12 22.5kg
Cruce polea baja 1 x 12 kg + 2 x 15 14kg + 1 x congestion
Curl Barra: 3 x 10 10kg por lado +a barra
Press Frances mancuerna: 3 x 12 7.5
Curl martillo 3 x 12 12.5kg

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Bueno el entrenamiento de hoy a sido tremenda basura ya que hoy no me encontre con fuerzas y no pude tirar lo que tenia que tirar hoy en PM , a parte he tenido mareos y tuve que dejar el entreno de hoy.
Para el siguiente entreno de PM hare una descarga de un 10%.
Que me recomendais seguir con esta progresion lineal o buscar otras? Si es asi cual me recomendais?

Entreno de hoy

PM; 1 x 1 142.5kg + 2x5 130 ( deberia haber hecho 5 , en el anterior entreno hice 3 x 5 140kg)
Sentadilla: 70kg 3 x 12
Curl Femoral: 3 x 12 46kg
Ext.Cuadriceps; 3 x 12 60kg

[Fighter/Lifter]

El peso muerto es un ejercicio altamente demandante para el sistema nervioso central. Si lo entrenas pesado 2 veces por semana, cosas como estas serán usuales en tus rutinas. Opciones:
A)Déjalo solo 1 vez por semana.
B)Déjalo pesado 1 vez por semana y el otro día practicas el movimiento pero con un 20-25% menos de carga.
C)Déjalo pesado una vez por semana y el otro día has alguna variante usando cargas considerablemente menores. Ejemplos de variantes: Peso muerto rumano, peso muero en déficit, peso muerto con pausa (pausa de 2-3 segundos, unos cms antes de llegar a las rodillas), peso muerto con agarre snatch.

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Lo que voy hacer es entrenarlo 1 vez por semana pesado.

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Entreno de hoy 02/12/2019 :

Press Banca 39 Reps 42.50kg + 40kg 12 reps + 45 kg 7 rep. Mejoro 6 reps del anterior ciclo bilbo

Press Militar sentado: 3x8 37.5kg

Press Inclinado mancuerna 3x8 22.5Kg

Elev.laterales manc 3x10 12.5kg

Fondos lastrados 3x5 20kg lastre 76.3kg peso corporal

Ext.Triceps 3x10

Cruce polea baja 3x10 18kg