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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70 kilos.
2 x 90, 102.5 kilos.
4 x 112.5, 122.5 kilos.
-Dominadas:
10, 9, 8.
-Zancadas reversas con mancuernas:
3 x 8 x piernas con 2 mancuernas de 15 kilos c/u.
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70 kilos.
2 x 90, 102.5 kilos.
4 x 112.5, 122.5 kilos.
-Dominadas:
10, 9, 8.
-Zancadas reversas con mancuernas:
3 x 8 x piernas con 2 mancuernas de 15 kilos c/u.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Viernes:
-Press de banca:
5, 5, 6, 6 x 80 kilos.
-Press de hombros sentado con mancuernas:
10 x 16 kilos c/u.
2 x 10 x 20 kilos c/u.
-Remo polea:
3 x 10.
-Press de banca:
5, 5, 6, 6 x 80 kilos.
-Press de hombros sentado con mancuernas:
10 x 16 kilos c/u.
2 x 10 x 20 kilos c/u.
-Remo polea:
3 x 10.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Sábado:
-Peso muerto sumo:
Día enfocado en el agarre gancho.
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 90 kilos.
1 x 110, 130, 140 kilos.
3 x 150 kilos. Hasta acá todo agarre gancho.
6 x 150 kilos. Agarre mixto.
-KB swing:
4 x 10 x 32 kilos.
-Peso muerto sumo:
Día enfocado en el agarre gancho.
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 90 kilos.
1 x 110, 130, 140 kilos.
3 x 150 kilos. Hasta acá todo agarre gancho.
6 x 150 kilos. Agarre mixto.
-KB swing:
4 x 10 x 32 kilos.
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- Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Te vas a desriñonar con los swings a 32 kgs...jjaja
No hablando bien veo que te lo estas tomando muy en serio estoy contento.
No hablando bien veo que te lo estas tomando muy en serio estoy contento.
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- Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola,antes solías poner hasta 140 agarre prono,has cambiado a agarre gancho para poder subir hasta 150 antes de meter mixto ?
Pedazo swings :thumbsup:
Saludos
Pedazo swings :thumbsup:
Saludos
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
De hecho los swings con 32 kilos se sentían muy fáciles luego de los pesos muertos con 150. Me hubiera gustado hacer con 40, pero las de 32 eran las KB más pesadas en el lugar.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Estoy pensando en pasarme al hook, ya que llevo una temporada sintiéndome no del todo cómodo con el mixto. Ya lo comenté antes, y es la razón por la que quiero experimentar ese cambio, que cuando hago mixto el lado derecho (en supinación) siento que no contraigo la zona dorsal y la cintura escapular tan bien como con el agarre en pronación. No es que siento que no se active en nada, pero tampoco siento que esté a su tope de activación, y creo que eso me aleja de sacarle el máximo jugo.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70 kilos.
2 x 85, 100 kilos.
2 x 115, 125, 132.5 kilos.
-Dominadas:
10, 9, 9.
-Zancadas Goblet:
2 x 10 x pierna con mancuerna de 22.5 kilos.
-GHR:
2 x 15 x peso corporal.
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70 kilos.
2 x 85, 100 kilos.
2 x 115, 125, 132.5 kilos.
-Dominadas:
10, 9, 9.
-Zancadas Goblet:
2 x 10 x pierna con mancuerna de 22.5 kilos.
-GHR:
2 x 15 x peso corporal.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 97.5 kilos.
-Press inclinado con mancuernas:
10 x 20 kilos c/u.
10 x 25 kilos c/u.
10 x 30 kilos c/u.
-Remo polea baja:
4 x 10.
-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 97.5 kilos.
-Press inclinado con mancuernas:
10 x 20 kilos c/u.
10 x 25 kilos c/u.
10 x 30 kilos c/u.
-Remo polea baja:
4 x 10.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Gracias Javi. La banca se siente igual de fuerte que en su mejor momento, que fue a mediados del año pasado.
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- Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
¡¡Pues parece que la banca no estaba tan mal como pensábamos!!
:thumbsup:
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Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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- Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Y tanto,no recordaba números pero son muy buenas marcas,imagino que para power comparado con tus otros máximos en básicos sea tu talón de Aquiles respecto a PM pero aún así muy bien.
Enhorabuena
Saludos
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Bueno, cuando digo que mi banca es mala tampoco me refiero a que levante 60 kilos, pero tal como dice Llew, por ejemplo comparada a mi peso muerto debería rondar los 120-130 kilos, y actualmente debe andar en 110 y en un buen día.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Actualización: El día Martes en la noche en un entrenamiento de artes marciales, ya al final, sentí un tirón en el lado izquierdo de la cadera. Al día siguiente desperté con bastante dolor en la zona, pienso que fue un tirón en el piriforme. El dolor era bastante limitante, tanto así que intentaba tocar el suelo y mis manos por poco pasaban la altura de mis rodillas. Usualmente yo puedo tocar el suelo con los nudillos sin calentar, y con la palma de las manos previo calentamiento (rodillas bloqueadas), así que era una diferencia bastante grande. Ese mismo día (Miércoles) fui al fisioterapeuta. Me pusieron electricidad en la zona y me sentí mejor, sin embargo luego el dolor regresó, aunque en menor grado y mi rango de movimiento había aumentado algo. Ese día lo tomé como descanso, y al otro día (ayer Jueves) solo he usado el rodillo y estirado un poco. Hoy también en un espacio entre clientes he estirado un poco ahora en la mañana, y el rango de movimiento va aumentando.
Más tarde evaluaré si entreno hoy en la noche o mañana en la mañana, pero sea como sea, será un entrenamiento muy ligero, moviéndome entre 50-60% de intensidad.
Más tarde evaluaré si entreno hoy en la noche o mañana en la mañana, pero sea como sea, será un entrenamiento muy ligero, moviéndome entre 50-60% de intensidad.
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- Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ya siento leer esto pero lo más lógicos como mucho trsbsjaralgo lamovilidad y dar un tiempo prudencial para volver a las cargas,tiempo habrá de apretar y este tipo de cosas no se van de la noche a la mañana.
Recupérate compi,paciencia y tranquilidad.
Un abrazo
Recupérate compi,paciencia y tranquilidad.
Un abrazo
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- Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Espero mejores pronto mi sabio, gran y maloliente amigo.Fighter/Lifter escribió: ↑15 Nov 2019 16:15Actualización: El día Martes en la noche en un entrenamiento de artes marciales, ya al final, sentí un tirón en el lado izquierdo de la cadera. Al día siguiente desperté con bastante dolor en la zona, pienso que fue un tirón en el piriforme. El dolor era bastante limitante, tanto así que intentaba tocar el suelo y mis manos por poco pasaban la altura de mis rodillas. Usualmente yo puedo tocar el suelo con los nudillos sin calentar, y con la palma de las manos previo calentamiento (rodillas bloqueadas), así que era una diferencia bastante grande. Ese mismo día (Miércoles) fui al fisioterapeuta. Me pusieron electricidad en la zona y me sentí mejor, sin embargo luego el dolor regresó, aunque en menor grado y mi rango de movimiento había aumentado algo. Ese día lo tomé como descanso, y al otro día (ayer Jueves) solo he usado el rodillo y estirado un poco. Hoy también en un espacio entre clientes he estirado un poco ahora en la mañana, y el rango de movimiento va aumentando.
Más tarde evaluaré si entreno hoy en la noche o mañana en la mañana, pero sea como sea, será un entrenamiento muy ligero, moviéndome entre 50-60% de intensidad.
Un saludo.
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