Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press con mancuerna 5x15,12,10,10,8
Press en máquina 4x12,10,8,8
Elevación lateral mancuerna sentado 4x15,12, 10, 8
Superserie --> Facepulls + Remo al mentón polea 4x12,10,8,6
Sentadillas 5x12,10,8, 8, 6
Curl cuadriceps 4x12,10,8, 6

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl barra Z banco scott + curl martillo mancuerna 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Dominadas supinas + curl barra en polea 4x10-12
Superserie --> Tirón polea barra + rompecráneos 2x12,1x10,1x8
Superserie --> press cerrado multipower + tirón polea cuerda

Peso muerto rumano 1x15,1x12,2x10
Prensa 2x15,2x12
Femoral tumbado 2x12,1x10,1x8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

**Empiezo con entreno 5/3/1**
Press banca 5x62kg, 5x72kg, 8x82kg

Aperturas polea 2x12,1x10,1x8
Press superior multipower 2x12,1x10,1x8
Aperturas mancuerna 2x12,1x10,1x8
Press banca mancuerna agarre supino 3x12-15

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy:

**Empiezo con entreno 5/3/1**
Press banca 5x62kg, 5x72kg, 8x82kg

Aperturas polea 2x12,1x10,1x8
Press superior multipower 2x12,1x10,1x8
Aperturas mancuerna 2x12,1x10,1x8
Press banca mancuerna agarre supino 3x12-15

Estaré atento a esa progresión.

[izanagi]

pillo sitio a ver que resultados te da.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 5x58kg, 5x68kg, 8x76kg
Dominadas 4x10-12
Remo barra T 2x12,1x10,1x8
Jalón agarre V 2x12,1x10,1x8
Remo en polea 3x12

Superserie --> curl barra z + concentrado mancuerna 4x10-12
Superserie --> curl banco scott + martillo en polea 3x10-12, 1x8

Esta semana no tocaré pierna ya que llevo unos días con dolor nuevamente, y como mañana tampoco entrenaré por irme al pueblo, he juntado dorsal y biceps hoy y el domingo haré hombro y triceps.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower* 5x38kg, 5x44kg, 7x50kg
Press en máquina 2x12,1x10,1x8
Elevaciones laterales en polea 2x12,2x10
Superserie --> pájaros mancuerna + remo al mentón barra Z 2x12,2x10

Superserie --> press francés + tirón polea cuerda 1x15,3x10-12
Superserie --> dips en máquina + tirón polea cuerda por encima de la cabeza

Curl barra Z agarre prono 3x12-15

*pesos, como siempre, sin contar el multipower

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

#Press banca 3x66kg, 3x76kg, 7x86kg
*bastante sobrado hoy

#Aperturas mancuerna 1x18 18kg,1x15 20kg,1x12 22kg,1x10 24kg, 1x8 26kg (pesos por mancuerna)
#Press superior multipower 1x12 40kg,1x10 50kg,1x8 60kg,1x6 68kg (sin contar peso barra multipower)
#Aperturas superiores polea 2x12,1x10,1x8
#Press banca mancuerna 3x10-12 30kg (peso por mancuerna)

#Jalón al pecho barra 4x10-12

[Fighter/Lifter]

Veo que va viento en popa la progresión.

[carlos996]

Hola fighter,

Yo creo que tenía que haber empezado más fuerte. Quizá no calculé bien mi 1rm... pero sí, va muy bien

Un saludo!

[Llew]

Te veo a tope compi,para los que no hemos entrenado (y tú por lo menos has hecho más en este sentido que yo) es difícil calcular rm,en siguientes seguro hilas más fino en pesos .
Saludos

[carlos996]

Te veo a tope compi,para los que no hemos entrenado (y tú por lo menos has hecho más en este sentido que yo) es difícil calcular rm,en siguientes seguro hilas más fino en pesos .
Saludos

Hola Llew,
Totalmente, para los que no estamos acostumbrados se hace complicado calcular el 1rm. Creo que lo compensaré en el segundo ciclo subiendo un poco mas de lo indicado.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,

Yo creo que tenía que haber empezado más fuerte. Quizá no calculé bien mi 1rm... pero sí, va muy bien

Un saludo!

Sacar 7 reps en el segundo día yo creo que está bastante bien para el primer ciclo.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 2x10x48kg, 3x63kg, 3x72kg, 6x80kg
*podría haber hecho mínimo 2 más en la última yo creo

Dominadas 4x8-10
Remo barra T 2x12,1x10,1x8
Jalón agarre V 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Jalón en máquina+Remo gironda 3x12-15

[carlos996]

Hola fighter,

Yo creo que tenía que haber empezado más fuerte. Quizá no calculé bien mi 1rm... pero sí, va muy bien

Un saludo!

Sacar 7 reps en el segundo día yo creo que está bastante bien para el primer ciclo.

Hola fighter,

Me quedé un poco frío en un prinicipio, porque fui bastante sobradillo, por eso le metí un press superior importante y acabé con un press plano con mancuernas también bastante notable jeje.
Pero si me dices que está bien, te hago caso! ;)

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 12x20kg, 3x40, 3x46, 7x52
Press con mancuernas 2x12x22kg,1x10x24,1x8x26 (pesos por mancuerna)
Elevaciones laterales 2x15 (sentado),2x10 (Gadja)
Superserie --> pájaros + remo al mentón barra z 2x12,2x10
Press en máquina con pecho apoyado en respaldo 3x12-15 (4-2-4)

Sentadillas 1x12,2x10,1x8
Curl cuadriceps 1x15,2x12,1x10

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

#Press banca 3x66kg, 3x76kg, 7x86kg
*bastante sobrado hoy

#Aperturas mancuerna 1x18 18kg,1x15 20kg,1x12 22kg,1x10 24kg, 1x8 26kg (pesos por mancuerna)
#Press superior multipower 1x12 40kg,1x10 50kg,1x8 60kg,1x6 68kg (sin contar peso barra multipower)
#Aperturas superiores polea 2x12,1x10,1x8
#Press banca mancuerna 3x10-12 30kg (peso por mancuerna)

#Jalón al pecho barra 4x10-12

Hola Carlos,escribo en este dia porque el press banca es mi ejercicio favorito.Te leo a diario y no entiendo muy bien tu planificación para aumentar...ya no porque a veces pongas pesos o a veces no sino por el 3 , 3 ,7 me gustaría que me lo explicases si te apetece tomarte tu tiempo en hacerlo.Porque viniendo de ti seguro tiene todo un sentido que yo no le veo(por ignorante) pero creo que tu rm debe estar sobre los 100 a 110 kgs en banca.Tu que piensas?

Un saludo.

[Llew]

Si no me equivoco fué un error de cálculo y salieron más de las que esperaba,esta ajustando pesos.
Mamonazo que coño son elevaciones Gadja....un modelo de suv de Renault o que,no encuentro ese ejercicio,me estás puteando haciéndome buscar cosas raras :wacko: :wacko:
Saludos

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

#Press banca 3x66kg, 3x76kg, 7x86kg
*bastante sobrado hoy

#Aperturas mancuerna 1x18 18kg,1x15 20kg,1x12 22kg,1x10 24kg, 1x8 26kg (pesos por mancuerna)
#Press superior multipower 1x12 40kg,1x10 50kg,1x8 60kg,1x6 68kg (sin contar peso barra multipower)
#Aperturas superiores polea 2x12,1x10,1x8
#Press banca mancuerna 3x10-12 30kg (peso por mancuerna)

#Jalón al pecho barra 4x10-12

Hola Carlos,escribo en este dia porque el press banca es mi ejercicio favorito.Te leo a diario y no entiendo muy bien tu planificación para aumentar...ya no porque a veces pongas pesos o a veces no sino por el 3 , 3 ,7 me gustaría que me lo explicases si te apetece tomarte tu tiempo en hacerlo.Porque viniendo de ti seguro tiene todo un sentido que yo no le veo(por ignorante) pero creo que tu rm debe estar sobre los 100 a 110 kgs en banca.Tu que piensas?

Un saludo.

Hola izanagi,

Se trata del segundo día del primer ciclo del 5/3/1. Es decir, el día de 3 repeticiones. Con lo cual, la primera serie con el 70%, la segunda con el 80% y la tercera con el 90%.
Partí de los 95kg (desde el 90% de tu rm), con lo cual me salen los pesos indicados en el entreno. Quizá debería haber iniciado desde los 100kg, pero preferí empezar con cautela y familiarizarme con la rutina.
El prócimo ciclo seguramente suba un poco más de lo establecido, pero poco más.

Un saludo!

[carlos996]

Si no me equivoco fué un error de cálculo y salieron más de las que esperaba,esta ajustando pesos.
Mamonazo que coño son elevaciones Gadja....un modelo de suv de Renault o que,no encuentro ese ejercicio,me estás puteando haciéndome buscar cosas raras :wacko: :wacko:
Saludos

Hola Llew,

¡Normal que no las encontraras! Son elevaciones laterales Gajda, no Gadja jajaj.
Aún así tampoco son muy conocidas con ese nombre.
Se trata de unas elevaciones laterales acostado sobre banco:



Por cierto, el nombre es por Bob Gajda, el cual las popularizó bastante en su época