Diario de Cefe,Keto/ayunos.

[KetoCefe]

el último como es? te pones una barra con 81kg y estando sentado giras hacia los costados? o es una sentadilla apoyando en el banco?

Hola Javi, en realidad no lo hago como en la imagen,me explico.
Es una máquina que es muy parecida a esta de la imagen, solo que como no existe en la app y para yo tener una referencia uso ese preestablecido
El torso se mantiene firme y estable y solo se gira la cadera una serie para un lado y otra para el contrario.
Saludos

Esta máquina la tengo en mi gym, es para abdominales. No me gusta mucho porque me corta la respiración.

Si,hay que contraer los abs , aguantar la respiración y hacer tú serie, sobretodo si se usan cargas altas, sino parezco una cafetera respirando

[izanagi]

Hola Javi, en realidad no lo hago como en la imagen,me explico.
Es una máquina que es muy parecida a esta de la imagen, solo que como no existe en la app y para yo tener una referencia uso ese preestablecido
El torso se mantiene firme y estable y solo se gira la cadera una serie para un lado y otra para el contrario.
Saludos

Esta máquina la tengo en mi gym, es para abdominales. No me gusta mucho porque me corta la respiración.

Si,hay que contraer los abs , aguantar la respiración y hacer tú serie, sobretodo si se usan cargas altas, sino parezco una cafetera respirando

Yo cuando iba al gim tenia una parecida la hacia polvo.

Buenos días ketocefe

[KetoCefe]

Esta máquina la tengo en mi gym, es para abdominales. No me gusta mucho porque me corta la respiración.

Si,hay que contraer los abs , aguantar la respiración y hacer tú serie, sobretodo si se usan cargas altas, sino parezco una cafetera respirando

Yo cuando iba al gim tenia una parecida la hacia polvo.

Buenos días ketocefe

Hablando de abs....

Buenos días!!

[Fighter/Lifter]

Yo haría un russian twist en lugar de usar esa máquinola.

[izanagi]

Yo haría un russian twist en lugar de usar esa máquinola.

mimimimimimi renegon.xD

[Fighter/Lifter]

Yo haría un russian twist en lugar de usar esa máquinola.

mimimimimimi renegon.xD

Ja ja ja ja ja ja ja ja.

[KetoCefe]

Vamoh a calmarnoh
Yo soy más de elevación de piernas colgado.

[Llew]

Hola, yo no distingo entre grasas malas o buenas, siempre y cuando sean naturales,vamos, que no sean refinadas como girasol, soja, canola o trans...
Bacon uso de todos los tipos, también panceta fresca o curada como el jamón, eso también hay que decirlo, no solo meto grasa de cerdo, también salmón, sardina, caballa, oliva, coco, mantequilla, aguacates...
Vamos, lo que puedas encontrar en la naturaleza.
Saludos

Yo personalmente lo veo de otro modo,del mismo modo que haría con cualquier macro,no todas las fuentes de proteína son iguales en aminograma ni todos los hc son iguales en índice glucémico ni en carga glucémica, las grasas más de lo mismo en cuanto a tipos de omega aunque todas las fuentes de macros a elegir las puedas encontrar en la naturaleza.
Otra cosa,decías que entrenas en ayunas pero tomas algún pre,intra o post entreno o pasan horas hasta que toca primera comida?
Saludos

Hola, claro que en la naturaleza están todos los macros, pero me refería a grasas malas de verdad, en la naturaleza no hay grasas hidrogenadas o modificadas.
Por lo que comentas de que no todas las fuentes son iguales,por eso te dije que meto fuentes de todo tipo,no solo de bacon por ejemplo.
Pre entrenamiento tomo café con aceite de coco,Mct,15 gramos de wey y desde hace una semana 4gr de leucina.
Y ya después desayuno una media hora después de entrenar ya comida sólida.

Que me olvidaba de esto...hombre,esto no es un preentreno al uso ,yo tomar aceite del tipo que sea y whey lo considero más una comida por lo de que lo de entrenar en "ayunas" queda como lo he escrito,cogido con alfileres...el ayuno que llevases queda roto con ese pre a mi parecer.
Saludos

[KetoCefe]

Lo de hoy!!!

Screenshot_2019-11-09-10-03-50.jpg

[KetoCefe]

Yo personalmente lo veo de otro modo,del mismo modo que haría con cualquier macro,no todas las fuentes de proteína son iguales en aminograma ni todos los hc son iguales en índice glucémico ni en carga glucémica, las grasas más de lo mismo en cuanto a tipos de omega aunque todas las fuentes de macros a elegir las puedas encontrar en la naturaleza.
Otra cosa,decías que entrenas en ayunas pero tomas algún pre,intra o post entreno o pasan horas hasta que toca primera comida?
Saludos

Hola, claro que en la naturaleza están todos los macros, pero me refería a grasas malas de verdad, en la naturaleza no hay grasas hidrogenadas o modificadas.
Por lo que comentas de que no todas las fuentes son iguales,por eso te dije que meto fuentes de todo tipo,no solo de bacon por ejemplo.
Pre entrenamiento tomo café con aceite de coco,Mct,15 gramos de wey y desde hace una semana 4gr de leucina.
Y ya después desayuno una media hora después de entrenar ya comida sólida.

Que me olvidaba de esto...hombre,esto no es un preentreno al uso ,yo tomar aceite del tipo que sea y whey lo considero más una comida por lo de que lo de entrenar en "ayunas" queda como lo he escrito,cogido con alfileres...el ayuno que llevases queda roto con ese pre a mi parecer.
Saludos

¡Pero buuennnoo! ¿Que vienes, a desmontarne el chiringuito?
Jajajajja ñaaa,es broma
Esta claro que no es el típico pre, de avena, plátanos,40gr de whey,etc,etc....
Debes de comprender que no es comida sólida y las cantidades son mínimas,si,rompe el ayuno,pero eso,no es lo típico,después de 9/10 horas desde la última comida sólida han pasado fácil....ya con eso a más de 1 le revienta la cabeza jajajja
Saludos

[carlos996]

Yo lo que no logro entender es la rutina... he dejado un poco más de tiempo a ver si sacaba algo en claro, pero nada.
¿Podrías explicarla un poco?

[KetoCefe]

Yo lo que no logro entender es la rutina... he dejado un poco más de tiempo a ver si sacaba algo en claro, pero nada.
¿Podrías explicarla un poco?

Hola, pues es una F3 a la cual le añado a la última serie de cada ejercicio una técnica de intensidad.
Rest pause, clústers, Myo Reps o drops sets.
Y también meto oclusión a los bíceps/tríceps.
Saludos.

[carlos996]

Hola,
No quería seguir insistiendo, porque no parece que hagas mucho caso, pero bueno, soy así de cabezón jeje.
Espero que te lo tomes como una crítica constructiva, para nada es destructiva.
En primer lugar y ante todo, intenta abrir la mente, no te cierres en banda.
Aunque el tipo de entreno y dieta que haces te haya funcionado bien, no quiere decir que sea ni la única ni la mejor manera, ni mucho menos. Puede que hayas conseguido ese físico (y aquí voy a utilizar el consejo de mi profesor, que me encanta) A PESAR de lo que haces y no POR lo que haces.
Dejando a un lado la dieta, viendo tus entrenamientos, creo que no tienen una buena lógica, y explico por qué:
- Estando en volumen utilizar una frecuencia 3 es un sinsentido.
- Estando en volumen utilizas técnicas como descendentes
- No tocas una barra o mancuerna y los básicos brillan por su ausencia.
- Utilizas técnicas con objetivos opuestos, como descendentes y rest-pause.
- Metes las series descendentes en ejercicios en los cuales no tiene mucho sentido. Nunca he visto meter unas descendentes en un hombro posterior, pues en tu caso por partida doble en el mismo entreno. Aunque no hay ningún estudio sobre esto, puestos a utilizar técnicas que generan mucho estrés, lo suyo no es utilizarla en un "auxiliar" como el deltoide posterior. Ojo, no puedo decir que esté mal hecho, pero en mi opinión tiene poco sentido.
- Metes más series en grupos musculares pequeños que en grandes. He visto 12 series de biceps y 3 de dorsal en la misma rutina.
- El orden de los ejercicios no tiene ningún sentido: un día buscas bombeo, pero haces uno de bíceps, después dorsal, despues posterior, después pierna y luego dos de bíceps con "oclusión"... pues no es el mejor escenario para buscar bombeo.
- En definitiva, no tienes un plan definido, es decir, un día utilizas descendentes, al día siguiente rest-pause y al tercer día lo que se te venga a la cabeza.
Si quieres puedo extplicar más cada una de las ideas que doy, pero no quería extenderme demasiado.

Un saludo y, repito, espero no te lo tomes a mal.

[KetoCefe]

Hola,
No quería seguir insistiendo, porque no parece que hagas mucho caso, pero bueno, soy así de cabezón jeje.
Espero que te lo tomes como una crítica constructiva, para nada es destructiva.
En primer lugar y ante todo, intenta abrir la mente, no te cierres en banda.
Aunque el tipo de entreno y dieta que haces te haya funcionado bien, no quiere decir que sea ni la única ni la mejor manera, ni mucho menos. Puede que hayas conseguido ese físico (y aquí voy a utilizar el consejo de mi profesor, que me encanta) A PESAR de lo que haces y no POR lo que haces.
Dejando a un lado la dieta, viendo tus entrenamientos, creo que no tienen una buena lógica, y explico por qué:
- Estando en volumen utilizar una frecuencia 3 es un sinsentido.
- Estando en volumen utilizas técnicas como descendentes
- No tocas una barra o mancuerna y los básicos brillan por su ausencia.
- Utilizas técnicas con objetivos opuestos, como descendentes y rest-pause.
- Metes las series descendentes en ejercicios en los cuales no tiene mucho sentido. Nunca he visto meter unas descendentes en un hombro posterior, pues en tu caso por partida doble en el mismo entreno. Aunque no hay ningún estudio sobre esto, puestos a utilizar técnicas que generan mucho estrés, lo suyo no es utilizarla en un "auxiliar" como el deltoide posterior. Ojo, no puedo decir que esté mal hecho, pero en mi opinión tiene poco sentido.
- Metes más series en grupos musculares pequeños que en grandes. He visto 12 series de biceps y 3 de dorsal en la misma rutina.
- El orden de los ejercicios no tiene ningún sentido: un día buscas bombeo, pero haces uno de bíceps, después dorsal, despues posterior, después pierna y luego dos de bíceps con "oclusión"... pues no es el mejor escenario para buscar bombeo.
- En definitiva, no tienes un plan definido, es decir, un día utilizas descendentes, al día siguiente rest-pause y al tercer día lo que se te venga a la cabeza.
Si quieres puedo extplicar más cada una de las ideas que doy, pero no quería extenderme demasiado.

Un saludo y, repito, espero no te lo tomes a mal.

Hola, te he respondido a tu pregunta, siento no haber sabido darte lo que esperabas.
No se porque dices que ni mi dieta ni entrenamiento es la mejor ni única manera... Nunca lo he dicho, es MI manera.
Yo no creo en entrenamiento de volumen o definición YO, cuando quiero volumen como más y cuando quiero perder grasa como menos.
Mis entrenamientos los hago para mí, hago lo que me apetece,lo que me divierte, cuanto y cuando, a lo mejor para alguien con más conocimientos de entrenamiento le parece una tontería, pero eso,hago lo que me divierte y me muevo por sensaciones.
Yo tengo la mente abierta y me encantaría que si puedes aportar algo positivo a mis
entrenamientos bienvenido sea
También creo que muchas personas se complican demasiado la vida con tanta fórmula mágica y entrenamientos de la NASA, al final es estimular y nutrirse.
Un saludo

[carlos996]

Hola,
No quería seguir insistiendo, porque no parece que hagas mucho caso, pero bueno, soy así de cabezón jeje.
Espero que te lo tomes como una crítica constructiva, para nada es destructiva.
En primer lugar y ante todo, intenta abrir la mente, no te cierres en banda.
Aunque el tipo de entreno y dieta que haces te haya funcionado bien, no quiere decir que sea ni la única ni la mejor manera, ni mucho menos. Puede que hayas conseguido ese físico (y aquí voy a utilizar el consejo de mi profesor, que me encanta) A PESAR de lo que haces y no POR lo que haces.
Dejando a un lado la dieta, viendo tus entrenamientos, creo que no tienen una buena lógica, y explico por qué:
- Estando en volumen utilizar una frecuencia 3 es un sinsentido.
- Estando en volumen utilizas técnicas como descendentes
- No tocas una barra o mancuerna y los básicos brillan por su ausencia.
- Utilizas técnicas con objetivos opuestos, como descendentes y rest-pause.
- Metes las series descendentes en ejercicios en los cuales no tiene mucho sentido. Nunca he visto meter unas descendentes en un hombro posterior, pues en tu caso por partida doble en el mismo entreno. Aunque no hay ningún estudio sobre esto, puestos a utilizar técnicas que generan mucho estrés, lo suyo no es utilizarla en un "auxiliar" como el deltoide posterior. Ojo, no puedo decir que esté mal hecho, pero en mi opinión tiene poco sentido.
- Metes más series en grupos musculares pequeños que en grandes. He visto 12 series de biceps y 3 de dorsal en la misma rutina.
- El orden de los ejercicios no tiene ningún sentido: un día buscas bombeo, pero haces uno de bíceps, después dorsal, despues posterior, después pierna y luego dos de bíceps con "oclusión"... pues no es el mejor escenario para buscar bombeo.
- En definitiva, no tienes un plan definido, es decir, un día utilizas descendentes, al día siguiente rest-pause y al tercer día lo que se te venga a la cabeza.
Si quieres puedo extplicar más cada una de las ideas que doy, pero no quería extenderme demasiado.

Un saludo y, repito, espero no te lo tomes a mal.

Hola, te he respondido a tu pregunta, siento no haber sabido darte lo que esperabas.
No se porque dices que ni mi dieta ni entrenamiento es la mejor ni única manera... Nunca lo he dicho, es MI manera.
Yo no creo en entrenamiento de volumen o definición YO, cuando quiero volumen como más y cuando quiero perder grasa como menos.
Mis entrenamientos los hago para mí, hago lo que me apetece,lo que me divierte, cuanto y cuando, a lo mejor para alguien con más conocimientos de entrenamiento le parece una tontería, pero eso,hago lo que me divierte y me muevo por sensaciones.
Yo tengo la mente abierta y me encantaría que si puedes aportar algo positivo a mis
entrenamientos bienvenido sea
También creo que muchas personas se complican demasiado la vida con tanta fórmula mágica y entrenamientos de la NASA, al final es estimular y nutrirse.
Un saludo

Ok, entendido.

Un saludo!

[carlos996]

Quería aclarar un poco lo hablado ayer, porque leyéndolo nuevamente parece quiero decir algo que no quiero. Me explico:
- Cuando digo que no es la única manera, va por la gente que pueda leer tu diario y piense: "ya está, la solución es la cetosis". Y no me parece la mejor de las decisiones para la mayoría de las personas (a lo mejor en tu caso no), ya que me parece muy arriesgado para la salud mantenerla en el tiempo. En ningún momento tú has dicho que sea la mejor manera, eso es así.
- En cuanto a tus entrenos, sólo quería que aprendieras que no por utilizar todas las técnicas de intensidad conocidas es mejor y, por otro lado, saber qué ejercicio debes colocar antes o después, o cual es mejor utilizar dependiendo de tu objetivo.
En ese aspecto, me has recordado bastante a mi cuando empecé. Hacía tropecientos ejercicios, con técnicas que se me venían a la cabeza en ese momento, etc... Hubiera agradecido que me hubieran enseñado antes y no tirar tantos años de entreno.

Siento haberte molestado si así ha sido.

Un saludo.

[KetoCefe]

Quería aclarar un poco lo hablado ayer, porque leyéndolo nuevamente parece quiero decir algo que no quiero. Me explico:
- Cuando digo que no es la única manera, va por la gente que pueda leer tu diario y piense: "ya está, la solución es la cetosis". Y no me parece la mejor de las decisiones para la mayoría de las personas (a lo mejor en tu caso no), ya que me parece muy arriesgado para la salud mantenerla en el tiempo. En ningún momento tú has dicho que sea la mejor manera, eso es así.
- En cuanto a tus entrenos, sólo quería que aprendieras que no por utilizar todas las técnicas de intensidad conocidas es mejor y, por otro lado, saber qué ejercicio debes colocar antes o después, o cual es mejor utilizar dependiendo de tu objetivo.
En ese aspecto, me has recordado bastante a mi cuando empecé. Hacía tropecientos ejercicios, con técnicas que se me venían a la cabeza en ese momento, etc... Hubiera agradecido que me hubieran enseñado antes y no tirar tantos años de entreno.

Siento haberte molestado si así ha sido.

Un saludo.

Para nada molestas.
Bueno...creo que cada vez somos más N=1 que funcionamos bien con hidratos muy bajos....digo cada vez más porque nos han desviado tanto de esta forma de comer que hasta hace no muchos años según latitudes o circunstancias era las predeterminadas para muchos humanos,lo que quiero decirte es que esto es un estado totalmente natural y además,los bebés humanos, ya nacemos en cetosis, es una vía totalmente natural en nosotros....No es perjucial.
¿Que se puede hace Keto mal?
Por supuesto
Al igual que cualquier otro protocolo alimenticio.

Es fácil, si crees que comer alimentos naturales,lo más mínimo procesados posibles, vegetales de todo tipo, frutas del bosque, carnes de todo tipo, pescados,etc etc, es perjucial....no sé qué malo le ves Pero bueno,quizás no sea para ti, estupendo,no lo hagas.

[Fighter/Lifter]

Quería aclarar un poco lo hablado ayer, porque leyéndolo nuevamente parece quiero decir algo que no quiero. Me explico:
- Cuando digo que no es la única manera, va por la gente que pueda leer tu diario y piense: "ya está, la solución es la cetosis". Y no me parece la mejor de las decisiones para la mayoría de las personas (a lo mejor en tu caso no), ya que me parece muy arriesgado para la salud mantenerla en el tiempo. En ningún momento tú has dicho que sea la mejor manera, eso es así.
- En cuanto a tus entrenos, sólo quería que aprendieras que no por utilizar todas las técnicas de intensidad conocidas es mejor y, por otro lado, saber qué ejercicio debes colocar antes o después, o cual es mejor utilizar dependiendo de tu objetivo.
En ese aspecto, me has recordado bastante a mi cuando empecé. Hacía tropecientos ejercicios, con técnicas que se me venían a la cabeza en ese momento, etc... Hubiera agradecido que me hubieran enseñado antes y no tirar tantos años de entreno.

Siento haberte molestado si así ha sido.

Un saludo.

A mi me parece beneficioso que hayan más diarios así. A veces parece que mucha gente en el sector tiene la impresión de que solo hay una forma de hacer las cosas "bien", y pienso que es bueno que se vea que también hay gente que logra resultados de formas que se alejan en mayor o menor grado de la típica alimentación bodybuilder. Ya sean enfoques keto, vegetarianos, o lo que sea.

[KetoCefe]

Quería aclarar un poco lo hablado ayer, porque leyéndolo nuevamente parece quiero decir algo que no quiero. Me explico:
- Cuando digo que no es la única manera, va por la gente que pueda leer tu diario y piense: "ya está, la solución es la cetosis". Y no me parece la mejor de las decisiones para la mayoría de las personas (a lo mejor en tu caso no), ya que me parece muy arriesgado para la salud mantenerla en el tiempo. En ningún momento tú has dicho que sea la mejor manera, eso es así.
- En cuanto a tus entrenos, sólo quería que aprendieras que no por utilizar todas las técnicas de intensidad conocidas es mejor y, por otro lado, saber qué ejercicio debes colocar antes o después, o cual es mejor utilizar dependiendo de tu objetivo.
En ese aspecto, me has recordado bastante a mi cuando empecé. Hacía tropecientos ejercicios, con técnicas que se me venían a la cabeza en ese momento, etc... Hubiera agradecido que me hubieran enseñado antes y no tirar tantos años de entreno.

Siento haberte molestado si así ha sido.

Un saludo.

A mi me parece beneficioso que hayan más diarios así. A veces parece que mucha gente en el sector tiene la impresión de que solo hay una forma de hacer las cosas "bien", y pienso que es bueno que se vea que también hay gente que logra resultados de formas que se alejan en mayor o menor grado de la típica alimentación bodybuilder. Ya sean enfoques keto, vegetarianos, o lo que sea.

Claro que sí, me alegro,

[carlos996]

Quería aclarar un poco lo hablado ayer, porque leyéndolo nuevamente parece quiero decir algo que no quiero. Me explico:
- Cuando digo que no es la única manera, va por la gente que pueda leer tu diario y piense: "ya está, la solución es la cetosis". Y no me parece la mejor de las decisiones para la mayoría de las personas (a lo mejor en tu caso no), ya que me parece muy arriesgado para la salud mantenerla en el tiempo. En ningún momento tú has dicho que sea la mejor manera, eso es así.
- En cuanto a tus entrenos, sólo quería que aprendieras que no por utilizar todas las técnicas de intensidad conocidas es mejor y, por otro lado, saber qué ejercicio debes colocar antes o después, o cual es mejor utilizar dependiendo de tu objetivo.
En ese aspecto, me has recordado bastante a mi cuando empecé. Hacía tropecientos ejercicios, con técnicas que se me venían a la cabeza en ese momento, etc... Hubiera agradecido que me hubieran enseñado antes y no tirar tantos años de entreno.

Siento haberte molestado si así ha sido.

Un saludo.

Para nada molestas.
Bueno...creo que cada vez somos más N=1 que funcionamos bien con hidratos muy bajos....digo cada vez más porque nos han desviado tanto de esta forma de comer que hasta hace no muchos años según latitudes o circunstancias era las predeterminadas para muchos humanos,lo que quiero decirte es que esto es un estado totalmente natural y además,los bebés humanos, ya nacemos en cetosis, es una vía totalmente natural en nosotros....No es perjucial.
¿Que se puede hace Keto mal?
Por supuesto
Al igual que cualquier otro protocolo alimenticio.

Es fácil, si crees que comer alimentos naturales,lo más mínimo procesados posibles, vegetales de todo tipo, frutas del bosque, carnes de todo tipo, pescados,etc etc, es perjucial....no sé qué malo le ves Pero bueno,quizás no sea para ti, estupendo,no lo hagas.

A comer alimentos naturales, vegetales, frutas del bosque, carnes de todo tipo, pescados, etc, etc no le veo problema alguno. Donde veo el problema es en restringir el consumo de arroz, pasta, patata, etc.. y el que más delito tiene: la fruta.