Llew,diario entreno y otras cosillas

[izanagi]

28/10
45 min paseo y 20 min de foam roller.
29/10
Estoy esta semana de descarga así que el entreno ha sido muy ligero para cálculo de reps para siguiente rutina.
Espalda,bíceps y gemelo.
Core y estiramientos.
Saludos

Pregunta tonta...ritmo de paseo? en que momento del dia?

[Llew]

28/10
45 min paseo y 20 min de foam roller.
29/10
Estoy esta semana de descarga así que el entreno ha sido muy ligero para cálculo de reps para siguiente rutina.
Espalda,bíceps y gemelo.
Core y estiramientos.
Saludos

Pregunta tonta...ritmo de paseo? en que momento del dia?

Ahora mismo si doy paseo o cardio suave es cuando puedo o me apetece sin más, ese día fué a las 18h y con mi mujer a 6km/h.
31/10
Pecho,hombro y tríceps.
Estiramientos y core.
He empezado con cambios en cuanto a alimentación con nueva dieta que ya me han enviado,algunas cosas me faltan pero que bien me llegaran por tenerlas pedidas o compraré el sábado que mañana es festivo pero ya inicié ayer noche.
Imagino que para media semana que viene podré ir con todo lo indicado.
Saludos

[Llew]

01/11
Hoy día andarín...en ayunas 50 min y a la tarde con la jefa 70 min.
Saludos

[Llew]

02/11
Hoy pierna,doy por terminada la semana de descarga pero haré una semana una semana más de progresión ya que sigo entrenando en casa y no puedo comenzar con la rutina prevista aún.
De todos modos había comentado que iba a empezar con parte de rutina con idea de enfoque de fuerza pero será de un modo distinto al que comentaba Fighter con porcentajes que me resultan un poco tediosos,haré 4x6 en primer ejercicio que sería básicamente lo mismo que venía haciendo pero bajando reps.
Saludos

[Llew]

3/11
Press inclinado 4x 6
Press supino 45 ° 12,10,10F
Aperturas inclinado 2x 15

Laterales de pie 12,10,9,9F
Press militar de pie 12,10,9,9F

Press cerrado 12,10,9,9F
Extensiones a una mano sobre cabeza 10,9,9F
Patadas tríceps 2x15

Estiramientos y Core

F es al fallo.
Saludos

[javi29]

Que beneficios trae el Press supino 45 con respecto al pronado?

[Llew]

Que beneficios trae el Press supino 45 con respecto al pronado?

Hola,según electromiografía implica más al superior pero esto a mi ni fu ni fa,yo personalmente lo meto por que lo siento mas aislado que el tradicional,el día este fué inclinado con barra y supino con mancuernas,el supino con barra personalmente no me gusta por que si me castiga mucho el deltoide frontal y fallo por el y no por el pectoral.
Saludos

[javi29]

Que beneficios trae el Press supino 45 con respecto al pronado?

Hola,según electromiografía implica más al superior pero esto a mi ni fu ni fa,yo personalmente lo meto por que lo siento mas aislado que el tradicional,el día este fué inclinado con barra y supino con mancuernas,el supino con barra personalmente no me gusta por que si me castiga mucho el deltoide frontal y fallo por el y no por el pectoral.
Saludos

Yo no lo he probado, pero a simple vista con la barra me parece un movimiento antinatural, no si se justifica hacerlo por el riesgo de lesión, como dices, te tira el deltoides.
Con las mancuernas se puede inclinar un poco y hacerlo tirando a neutro que es mas natural el movimiento.
Solo opiniones nomás.
Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Yo no lo he probado, pero a simple vista con la barra me parece un movimiento antinatural, no si se justifica hacerlo por el riesgo de lesión, como dices, te tira el deltoides.
Con las mancuernas se puede inclinar un poco y hacerlo tirando a neutro que es mas natural el movimiento.
Solo opiniones nomás.
Un saludo!

Había un powerlifter, Anthony Clark, en un momento de su carrera se lesionó un hombro, y dese ahí siguió compitiendo, pero usando agarre supino. Y llegó a ser de los mejores banquistas equipados. Según Clark, así no le molestaban los rotadores del hombro.

[Llew]

Yo no lo he probado, pero a simple vista con la barra me parece un movimiento antinatural, no si se justifica hacerlo por el riesgo de lesión, como dices, te tira el deltoides.
Con las mancuernas se puede inclinar un poco y hacerlo tirando a neutro que es mas natural el movimiento.
Solo opiniones nomás.
Un saludo!

Había un powerlifter, Anthony Clark, en un momento de su carrera se lesionó un hombro, y dese ahí siguió compitiendo, pero usando agarre supino. Y llegó a ser de los mejores banquistas equipados. Según Clark, así no le molestaban los rotadores del hombro.

Curioso,yo desde luego manejo menos peso en supino que de manera "normal" pero también es por que mi idea en este ejercicio no es buscar manejar peso sino rematar el pectoral después del press tradicional,por eso va como segundo ejercicio.

04/10
Remo barra 4x12
Dominadas 4 de 8 a 7
Superserie pájaros encogimientos trapecio 4x15/15
Curl supino mancuernas de pie 4 x8
Curl en banco inclinado supino abierto 3x10
Concentrado 2x15.
Gemelo de pie pierna recta 4x 15 a 10
Con pierna ligeramente flexionada 3x 15.
Core y estiramientos
Saludos

[izanagi]

Yo no lo he probado, pero a simple vista con la barra me parece un movimiento antinatural, no si se justifica hacerlo por el riesgo de lesión, como dices, te tira el deltoides.
Con las mancuernas se puede inclinar un poco y hacerlo tirando a neutro que es mas natural el movimiento.
Solo opiniones nomás.
Un saludo!

Había un powerlifter, Anthony Clark, en un momento de su carrera se lesionó un hombro, y dese ahí siguió compitiendo, pero usando agarre supino. Y llegó a ser de los mejores banquistas equipados. Según Clark, así no le molestaban los rotadores del hombro.

Curioso,yo desde luego manejo menos peso en supino que de manera "normal" pero también es por que mi idea en este ejercicio no es buscar manejar peso sino rematar el pectoral después del press tradicional,por eso va como segundo ejercicio.

04/10
Remo barra 4x12
Dominadas 4 de 8 a 7
Superserie pájaros encogimientos trapecio 4x15/15
Curl supino mancuernas de pie 4 x8
Curl en banco inclinado supino abierto 3x10
Concentrado 2x15.
Gemelo de pie pierna recta 4x 15 a 10
Con pierna ligeramente flexionada 3x 15.
Core y estiramientos
Saludos

las dominadas son al fallo?

[Llew]

Ahora mismo salvo que ponga la F no estoy entrenando al fallo,dejo alguna en recámara.
Tampoco hago descansos como para fuerza,me aburro si espero tanto.
La última de dominadas me quedaría una en recámara para fallo técnico,también decir que yo hace mucho que no hago dominadas como puede verse en rutina y las que hago voy con pecho( altura de pezones,jiji) a la barra que nada tiene que ver a ir con barbilla o clavículas...
Saludos

[carlos996]

Hola Llew,

Grandes dominadas entonces!!

[Fighter/Lifter]

Ahora mismo salvo que ponga la F no estoy entrenando al fallo,dejo alguna en recámara.
Tampoco hago descansos como para fuerza,me aburro si espero tanto.
La última de dominadas me quedaría una en recámara para fallo técnico,también decir que yo hace mucho que no hago dominadas como puede verse en rutina y las que hago voy con pecho( altura de pezones,jiji) a la barra que nada tiene que ver a ir con barbilla o clavículas...
Saludos

Exacto! Yo siempre o casi siempre las hago con barra tocando el pecho. No pezones, pero casi, un poco más arriba, diría que en la mitad del pectoral.

[Fighter/Lifter]

Doble post.

Fail.Facepalm.

[Llew]

Ahora mismo salvo que ponga la F no estoy entrenando al fallo,dejo alguna en recámara.
Tampoco hago descansos como para fuerza,me aburro si espero tanto.
La última de dominadas me quedaría una en recámara para fallo técnico,también decir que yo hace mucho que no hago dominadas como puede verse en rutina y las que hago voy con pecho( altura de pezones,jiji) a la barra que nada tiene que ver a ir con barbilla o clavículas...
Saludos

Exacto! Yo siempre o casi siempre las hago con barra tocando el pecho. No pezones, pero casi, un poco más arriba, diría que en la mitad del pectoral.

En mi caso lo que hago es mantener los lumbares bien contraídos para no hacer como demasiados que apretan abdomen y suben medio encogidos,las piernas que cuelguen atrás.
06/11
Press militar 4x6
Laterales de pie 3x8
Laterales desde atrás 2x15
Press cerrado 4x6
Extensiones mancuerna a una mano 3x8
Patadas 2x15
Press inclinado 30° barra 4x12 a 9
Press supino 45° 3x12
Aperturas 45° 2x12
Estiramientos y core
Saludos

[Llew]

07/11 olvidé apuntar entreno jueves
Remo barra 4x 6 a 7
Dominadas 4 de 6 a 5 no cuento las que no llego a barra
Superserie pájaros encogimientos trapecio 4x12/12
Curl supino mancuernas de pie 4 x12
Curl en banco inclinado supino abierto 3x10
Concentrado 2x15.
Gemelo de pie pierna recta 4x 15 a 10
Con pierna ligeramente flexionada 3x 15.
Core y estiramientos 
Saludos

[Llew]

9/11
Sentadilla 5x6
Peso muerto convencional 4x6
Zancada estáticas en déficit 4x 18 (última 20)
Gemelo a una pierna pierna recta4x 12 a 9
Gemelo a una pierna flexionada 4x 12 a 15
Estiramientos y core.
Saludos

[Llew]

10/11
Press inclinado 5x 6
Press supino 45 ° 3×12
Aperturas inclinado 2x 15

Laterales de pie 4 de 10 a 9
Press militar de pie 4 de 10 a 9

Press cerrado 4 de 10 a 9
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 a 9
Patadas tríceps 2x15

Estiramientos y Core 
Llevo ya unos 10 días con nueva alimentación aunque solo está semana al completo en todos los aspectos ya que tenía que hacer compras y he notado una sustancial mejora,espero cambios importantes en todos los aspectos.
Reconozco que al principio era reacio a los cambios que me habían propuesto pero cuando contratas a alguien es para ponerte en sus manos y seguir sus directrices y no para tomarme licencias de hacer luego versiones así que disciplina es lo que toca.

Saludos

[carlos996]

10/11
Press inclinado 5x 6
Press supino 45 ° 3×12
Aperturas inclinado 2x 15

Laterales de pie 4 de 10 a 9
Press militar de pie 4 de 10 a 9

Press cerrado 4 de 10 a 9
Extensiones a una mano sobre cabeza 3 de 10 a 9
Patadas tríceps 2x15

Estiramientos y Core 
Llevo ya unos 10 días con nueva alimentación aunque solo está semana al completo en todos los aspectos ya que tenía que hacer compras y he notado una sustancial mejora,espero cambios importantes en todos los aspectos.
Reconozco que al principio era reacio a los cambios que me habían propuesto pero cuando contratas a alguien es para ponerte en sus manos y seguir sus directrices y no para tomarme licencias de hacer luego versiones así que disciplina es lo que toca.

Saludos

Si señor, sabia decisión.
¿Qué cambios te ha propuesto o cuáles son los que más te han llamado la atención?