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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Gracias, contento con los logros de este mes
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Gracias, vengo batiendo mis récords en todos los básicos. Este es mi mes parece, no fue antes por la lesión que me atrasó, pero por suerte no fue lo que pensaba y me recuperé al 100%
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 10/10
Press Militar:
49kg= 4x5 (nuevo récord a 5RM) Este era el que faltaba batir y se dio. (descansos 3', 3' y 4')
Press Inclinado barra:
59kg= 3x10 (bueno este también es un récord a 10 repes)
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
9kg lastre= 3x10
Press Militar:
49kg= 4x5 (nuevo récord a 5RM) Este era el que faltaba batir y se dio. (descansos 3', 3' y 4')
Press Inclinado barra:
59kg= 3x10 (bueno este también es un récord a 10 repes)
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
9kg lastre= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Vas de récord en récord lo cual es bueno si mantienes la técnica que imagino así será.
Has notado cambios en composición corporal con estas ganancias en cuanto a fuerza?como vas es esta faceta?
Saludos.
Has notado cambios en composición corporal con estas ganancias en cuanto a fuerza?como vas es esta faceta?
Saludos.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Bien, pero no te descuides. El cuerpo es como una empresa, si le pones cuidado solo cuando anda mal y luego cuando anda bien la descuidas, pues dejará de andar bien en algún momento.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, si, trato de hacer buena técnica, en pecho especialmente creo que la he mejorado mucho, ya que antes me dolían los deltoides anteriores cuando hacía, sentía el trabajo allí, en cambio ahora que hago una buena retracción escapular siento el trabajo en los pectorales como debe ser.
Con respecto a ganancias, me veo mas grande, pero también estoy demasiado tapado de grasa, lo veré mejor luego de quitarme ese lastre a ver como queda el físico.
Saludos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Este finde largo me viene bien como descarga pasiva, hoy descansé todo el día, igual mañana, y el lunes veremos...Fighter/Lifter escribió: ↑12 Oct 2019 18:42Bien, pero no te descuides. El cuerpo es como una empresa, si le pones cuidado solo cuando anda mal y luego cuando anda bien la descuidas, pues dejará de andar bien en algún momento.
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Luego del finde largo y comer de todo, engordé otro kg más.
Hoy tenía poco tiempo y pocas ganas de entrenar, será que cuando mas descanso, desde el jueves no hacía, mas me cuesta arrancar de nuevo.
Entrenamiento Martes 15/10
Sentadillas ATG:
88kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Remo con Barra:
82kg= 3x5
Dominadas Supinas con lastre:
9kg= 3x10
Hoy tenía poco tiempo y pocas ganas de entrenar, será que cuando mas descanso, desde el jueves no hacía, mas me cuesta arrancar de nuevo.
Entrenamiento Martes 15/10
Sentadillas ATG:
88kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Remo con Barra:
82kg= 3x5
Dominadas Supinas con lastre:
9kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hacía una semana que no hacía pecho así que lo tenía bien descansado, y aproveché para aumentar otro kg en la banca.
Entrenamiento Jueves 17/10
Press Plano barra:
82kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x12
Entrenamiento Jueves 17/10
Press Plano barra:
82kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Los descansos forman parte del entreno como las fases de descarga,yo creo que nos ayudan a seguir progresando más que obcecarse en no parar de entrenar a tope.
Sigue así.
Saludos
Sigue así.
Saludos
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, hoy me duele todo, agujetas al por mayor por dejar de entrenar unos días y luego volver.
Así que hoy descanso, y mañana haré piernas espalda biceps.
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 19/10
Peso Muerto:
117kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Dominadas Pronadas Abiertas:
10kg de lastre= 4x5
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Peso Muerto:
117kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Dominadas Pronadas Abiertas:
10kg de lastre= 4x5
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 21/10
Press Militar:
50kg= 4x5 (nuevo récord a 5RM)
Press Inclinado barra:
59kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
24,5kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
9kg lastre= 3x10
Press Militar:
50kg= 4x5 (nuevo récord a 5RM)
Press Inclinado barra:
59kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
24,5kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
9kg lastre= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 22/10
Sentadillas ATG:
88kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Remo con Barra:
82kg= 3x5
Dominadas Supinas con lastre:
9kg= 3x10
Sentadillas ATG:
88kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Remo con Barra:
82kg= 3x5
Dominadas Supinas con lastre:
9kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
jeje, bueno el ultimo día de entreno mantuve los pesos, ya se siente muy pesado.Fighter/Lifter escribió: ↑23 Oct 2019 07:47Estás que no paras Javi, ja ja ja ja, muy bien por esas marcas.
Haré una última semana y luego ya empiezo a bajar calorías y veré como sigo entrenando
un saludo
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si vino bien, 1 semana mas y luego empiezo a contar calorías y bajar de peso que hoy estoy en 84kg, y quiero llegar a 75 o 76kg para el verano aquí en este hemisferio
un saludo
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 24/10
Press Plano barra:
82kg = 4x5
Press Inclinado Mancuernas:
22,5kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x12
Press Plano barra:
82kg = 4x5
Press Inclinado Mancuernas:
22,5kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
El viernes jugué al padel 2 horas y media, así que el sábado estaba fusilado, y descansé, además decidí dar por terminada esta etapa 1 semana antes de lo previsto. Y arranqué con dieta hipocalórica.
Entrenamiento Domingo 27/10
Peso Muerto:
5x117kg
2x8x105kg
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Dominadas Pronadas Abiertas:
10kg de lastre= 5
sin lastre= 2x12 (me sentí liviano luego de sacarme los 10kg, la idea era hacer 10 pero vi que tenía resto y metí 12)
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Entrenamiento Domingo 27/10
Peso Muerto:
5x117kg
2x8x105kg
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Dominadas Pronadas Abiertas:
10kg de lastre= 5
sin lastre= 2x12 (me sentí liviano luego de sacarme los 10kg, la idea era hacer 10 pero vi que tenía resto y metí 12)
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
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