Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entrenamiento Miércoles 9/10

Peso Muerto:
116kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)

¡Excelente!

Gracias, contento con los logros de este mes

[javi29]

Cuantos récords personales llevas este mes? 2,3? enhorabuena javi.

Gracias, vengo batiendo mis récords en todos los básicos. Este es mi mes parece, no fue antes por la lesión que me atrasó, pero por suerte no fue lo que pensaba y me recuperé al 100%

[javi29]

Entrenamiento Jueves 10/10

Press Militar:
49kg= 4x5 (nuevo récord a 5RM) Este era el que faltaba batir y se dio. (descansos 3', 3' y 4')

Press Inclinado barra:
59kg= 3x10 (bueno este también es un récord a 10 repes)

Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
9kg lastre= 3x10

[Llew]

Vas de récord en récord lo cual es bueno si mantienes la técnica que imagino así será.
Has notado cambios en composición corporal con estas ganancias en cuanto a fuerza?como vas es esta faceta?
Saludos.

[Fighter/Lifter]

Cuantos récords personales llevas este mes? 2,3? enhorabuena javi.

Gracias, vengo batiendo mis récords en todos los básicos. Este es mi mes parece, no fue antes por la lesión que me atrasó, pero por suerte no fue lo que pensaba y me recuperé al 100%

Bien, pero no te descuides. El cuerpo es como una empresa, si le pones cuidado solo cuando anda mal y luego cuando anda bien la descuidas, pues dejará de andar bien en algún momento.

[javi29]

Vas de récord en récord lo cual es bueno si mantienes la técnica que imagino así será.
Has notado cambios en composición corporal con estas ganancias en cuanto a fuerza?como vas es esta faceta?
Saludos.

Hola Llew, si, trato de hacer buena técnica, en pecho especialmente creo que la he mejorado mucho, ya que antes me dolían los deltoides anteriores cuando hacía, sentía el trabajo allí, en cambio ahora que hago una buena retracción escapular siento el trabajo en los pectorales como debe ser.
Con respecto a ganancias, me veo mas grande, pero también estoy demasiado tapado de grasa, lo veré mejor luego de quitarme ese lastre a ver como queda el físico.
Saludos!

[javi29]

Cuantos récords personales llevas este mes? 2,3? enhorabuena javi.

Gracias, vengo batiendo mis récords en todos los básicos. Este es mi mes parece, no fue antes por la lesión que me atrasó, pero por suerte no fue lo que pensaba y me recuperé al 100%

Bien, pero no te descuides. El cuerpo es como una empresa, si le pones cuidado solo cuando anda mal y luego cuando anda bien la descuidas, pues dejará de andar bien en algún momento.

Este finde largo me viene bien como descarga pasiva, hoy descansé todo el día, igual mañana, y el lunes veremos...
Un saludo!

[javi29]

Luego del finde largo y comer de todo, engordé otro kg más.
Hoy tenía poco tiempo y pocas ganas de entrenar, será que cuando mas descanso, desde el jueves no hacía, mas me cuesta arrancar de nuevo.

Entrenamiento Martes 15/10

Sentadillas ATG:
88kg= 4x5

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

Remo con Barra:
82kg= 3x5

Dominadas Supinas con lastre:
9kg= 3x10

[javi29]

Hacía una semana que no hacía pecho así que lo tenía bien descansado, y aproveché para aumentar otro kg en la banca.
Entrenamiento Jueves 17/10

Press Plano barra:
82kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)

Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
28kg= 3x12

[Llew]

Los descansos forman parte del entreno como las fases de descarga,yo creo que nos ayudan a seguir progresando más que obcecarse en no parar de entrenar a tope.
Sigue así.
Saludos

[javi29]

Los descansos forman parte del entreno como las fases de descarga,yo creo que nos ayudan a seguir progresando más que obcecarse en no parar de entrenar a tope.
Sigue así.
Saludos

Hola Llew, hoy me duele todo, agujetas al por mayor por dejar de entrenar unos días y luego volver.
Así que hoy descanso, y mañana haré piernas espalda biceps.
Un saludo!

[javi29]

Entrenamiento Sábado 19/10

Peso Muerto:
117kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)

Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10

Hip Thrust:
90kg=3x12

Dominadas Pronadas Abiertas:
10kg de lastre= 4x5

Remo Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Lunes 21/10

Press Militar:
50kg= 4x5 (nuevo récord a 5RM)

Press Inclinado barra:
59kg= 3x10

Press Plano Mancuernas:
24,5kg= 3x12

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
9kg lastre= 3x10

[javi29]

Entrenamiento Martes 22/10

Sentadillas ATG:
88kg= 4x5

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

Remo con Barra:
82kg= 3x5

Dominadas Supinas con lastre:
9kg= 3x10

[Fighter/Lifter]

Estás que no paras Javi, ja ja ja ja, muy bien por esas marcas.

[Llew]

Le sentó bien los días de descanso,jaja

[javi29]

Estás que no paras Javi, ja ja ja ja, muy bien por esas marcas.

jeje, bueno el ultimo día de entreno mantuve los pesos, ya se siente muy pesado.
Haré una última semana y luego ya empiezo a bajar calorías y veré como sigo entrenando
un saludo

[javi29]

Le sentó bien los días de descanso,jaja

Si vino bien, 1 semana mas y luego empiezo a contar calorías y bajar de peso que hoy estoy en 84kg, y quiero llegar a 75 o 76kg para el verano aquí en este hemisferio
un saludo

[javi29]

Entrenamiento Jueves 24/10

Press Plano barra:
82kg = 4x5

Press Inclinado Mancuernas:
22,5kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
28kg= 3x12

[javi29]

El viernes jugué al padel 2 horas y media, así que el sábado estaba fusilado, y descansé, además decidí dar por terminada esta etapa 1 semana antes de lo previsto. Y arranqué con dieta hipocalórica.

Entrenamiento Domingo 27/10

Peso Muerto:
5x117kg
2x8x105kg

Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10

Hip Thrust:
90kg=3x12

Dominadas Pronadas Abiertas:
10kg de lastre= 5
sin lastre= 2x12 (me sentí liviano luego de sacarme los 10kg, la idea era hacer 10 pero vi que tenía resto y metí 12)

Remo Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10