Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entrenamiento Sábado 28/9

Dominadas Pronadas Abiertas:
9kg de lastre= 4x5

Remo Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10

Abdominales:
3x30

[javi29]

Entrenamiento Lunes 30/9

Press Plano barra:
80kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)

Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x11

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
28kg= 3x11

[Fighter/Lifter]

¡Bien por esa banca! No fuerces mucho la maquinaria, dale unos días de entrenos suaves luego de este record.

[javi29]

¡Bien por esa banca! No fuerces mucho la maquinaria, dale unos días de entrenos suaves luego de este record.

Gracias, estoy contento con el numero 80 suena lindo, jaj, pensar que la anterior vez que hice pesas por un año, en el 2011, mi 1rm era 82kg.
Me siento bien, y motivado, mañana me toca piernas, espalda, biceps, el pecho descansa hasta el jueves que le doy con mancuernas.
un saludo!

[javi29]

Entrenamiento Martes 1/10

Peso Muerto:
115kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)

Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10

Hip Thrust:
90kg=3x12

Remo con Barra:
80kg= 3x5 (Este ejercicio nunca había bajado de 8 repes, así que sería récord a 5RM jej)

Dominadas Supinas con lastre:
8kg= 3x10

Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11

[izanagi]

enhorabuena por ese record de 80 kgs cuando te volveras a poner a prueba en otros rms?

[javi29]

enhorabuena por ese record de 80 kgs cuando te volveras a poner a prueba en otros rms?

Gracias, no se todavía si lo haré, es que solo me queda este mes para aumentar fuerza, y ya en noviembre empiezo a definir. Si lo hago será a fin de mes, pero no se, ya que apenas superé mis marcas, no habrá mucha diferencia creo.

[Fighter/Lifter]

enhorabuena por ese record de 80 kgs cuando te volveras a poner a prueba en otros rms?

Gracias, no se todavía si lo haré, es que solo me queda este mes para aumentar fuerza, y ya en noviembre empiezo a definir. Si lo hago será a fin de mes, pero no se, ya que apenas superé mis marcas, no habrá mucha diferencia creo.

¿En qué aspectos piensas variar tu entrenamiento?

[javi29]

enhorabuena por ese record de 80 kgs cuando te volveras a poner a prueba en otros rms?

Gracias, no se todavía si lo haré, es que solo me queda este mes para aumentar fuerza, y ya en noviembre empiezo a definir. Si lo hago será a fin de mes, pero no se, ya que apenas superé mis marcas, no habrá mucha diferencia creo.

¿En qué aspectos piensas variar tu entrenamiento?

no me decido todavía, si hacer como el año pasado, 3 series de distintos rangos (5,10,12), o seguir normal a 8 o 10 repes.

[javi29]

Entrenamiento Jueves 3/10

Press Militar:
48kg= 4x5

Press Inclinado barra:
58kg= 3x10

Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12.12.10 (aquí no salieron las últimas porque descansé poco, ya que mi flía quería salir a comer afuera y acorté los tiempos de descanso a 1 min, cuando suelo descansar 2 min en este ejercicio)

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Fondos:
8kg lastre= 3x10

[javi29]

Ayer hice 2 horas y media de padel.

Entrenamiento Sábado 5/10

Sentadillas ATG:
88kg= 4x5 (Nuevo récord a 5RM)(al límite del fallo, la próxima mantengo el peso)

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x20 y 3x20

Gemelos a una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15

[javi29]

Entrenamiento Domingo 6/10

Dominadas Pronadas Abiertas:
10kg de lastre= 4x5

Remo Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10

Abdominales:
3x30

[javi29]

Entrenamiento Lunes 7/10

Press Plano barra:
81kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)(al límite, la próxima creo que mantengo)

Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12

Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12

Pajaros:
14kg= 3x12

Crushers barra Z:
28kg= 3x11

[Llew]

Hola Javi, que tiempos de descanso estás usando en los ejercicios de 5 reps? Y en resto?
Saludos

[javi29]

Hola Javi, que tiempos de descanso estás usando en los ejercicios de 5 reps? Y en resto?
Saludos

Hola Llew, en las primeras series 3 min, y en la cuarta serie 4 a 5 min según lo que me haya costado la tercera.
El resto 2 min
Saludos!

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento Lunes 7/10

Press Plano barra:
81kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)(al límite, la próxima creo que mantengo)

¿Pero vas ya dos entrenamientos bastante forzados en banca, no? Además después de un record personal yo creo que el cuerpo merece un descanso. Yo que tú haría algo como 4 x 6-7 con 70 kilos por ejemplo.

[javi29]

Entrenamiento Lunes 7/10

Press Plano barra:
81kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)(al límite, la próxima creo que mantengo)

¿Pero vas ya dos entrenamientos bastante forzados en banca, no? Además después de un record personal yo creo que el cuerpo merece un descanso. Yo que tú haría algo como 4 x 6-7 con 70 kilos por ejemplo.

No solo en banca, en todos los básicos estoy forzando límites. Hoy hice Piernas, Espalda, biceps, mañana toca Hombro, pecho triceps, y luego me voy el finde largo al campo así que ahí voy a darle el descanso al cuerpo, ya que no entrenaré viernes, sábado y domingo, el lunes veremos según a que hora vuelva, sino el martes retomo el entreno.

[javi29]

Entrenamiento Miércoles 9/10

Peso Muerto:
116kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)

Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10

Hip Thrust:
90kg=3x12

Remo con Barra:
82kg= 3x5 (nuevo récord a 5RM)

Dominadas Supinas con lastre:
9kg= 3x10

Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
Con lo justo al final, me quedaron los biceps ardiendo

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento Miércoles 9/10

Peso Muerto:
116kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)

¡Excelente!

[izanagi]

Cuantos récords personales llevas este mes? 2,3? enhorabuena javi.