Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

La mayoría de la gente tiene bien por acortamiento de pectoral,debilidad de manguitos rotadores o incluso de espalda (erectores espinales)el efecto de anteriorización del hombro lo que varia al tener escapulas fuera de su posición natural la forma del trapecio pareciendo tener más de lo que realmente hay.
Este efecto es muy acusado en personas con trabajo de oficina por horas en esta posición si no se toman medidas ergonómicas o si no hacen ejercicios correctores.
También ocurre mucho en chavales incluso deportistas que por solo hacer flexiones y nada de estiramientos se les acorta el pectoral por falta de tensión en antagónicos.
Por defecto se tiene más desarrollo de la parte anterior que de la posterior del tronco, es común ver como casi nadie tiene ligeramente desarrollado el deltoide posterior comparativamente a anterior.
Saludos

[Llew]

30/09
Remo gironda 3x15
Remo mancuernas sobre banco codos fuera 3x15
Jalón tras nuca 3x15
Encogimientos trapecio 3x15
Posterior polea baja 3x12
Face pull con banda elastica en W 2x15
Curl polea baja 3x8
Curl banco inclinado 3x8
Gemelo sentado 3x15
Gemelo prensa 3x12
Estiramientos y core.
Saludos

[izanagi]

La mayoría de la gente tiene bien por acortamiento de pectoral,debilidad de manguitos rotadores o incluso de espalda (erectores espinales)el efecto de anteriorización del hombro lo que varia al tener escapulas fuera de su posición natural la forma del trapecio pareciendo tener más de lo que realmente hay.
Este efecto es muy acusado en personas con trabajo de oficina por horas en esta posición si no se toman medidas ergonómicas o si no hacen ejercicios correctores.
También ocurre mucho en chavales incluso deportistas que por solo hacer flexiones y nada de estiramientos se les acorta el pectoral por falta de tensión en antagónicos.
Por defecto se tiene más desarrollo de la parte anterior que de la posterior del tronco, es común ver como casi nadie tiene ligeramente desarrollado el deltoide posterior comparativamente a anterior.
Saludos

Tu dirias que se puede cambiar haciendo por ejemplo trapecio con los clásicos "me da igual"ejercicio que no se describir pero no hace falta ser un lince para saber cual es...bueno que si se puede rectificar la posición de las clavículas y si las tienes arqueadas ponerlas mas rectas...seria mi sueño xD

[Fighter/Lifter]

Por defecto se tiene más desarrollo de la parte anterior que de la posterior del tronco, es común ver como casi nadie tiene ligeramente desarrollado el deltoide posterior comparativamente a anterior.
Saludos

Esto también tiene que ver con un factor. Los espejos en los gimnasios. La gran mayoría entrena más y con más ganas las partes del cuerpo que puede mirar en el espejo.

[Llew]

Por defecto se tiene más desarrollo de la parte anterior que de la posterior del tronco, es común ver como casi nadie tiene ligeramente desarrollado el deltoide posterior comparativamente a anterior.
Saludos

Esto también tiene que ver con un factor. Los espejos en los gimnasios. La gran mayoría entrena más y con más ganas las partes del cuerpo que puede mirar en el espejo.

Es cierto pero hablo a nivel de calle,la población general no tiene casi habilidad de tracción respecto a empujón, es algo muy visible físicamente y la vida sedentaria lo ha fomentado aún más.
Pon a cualquiera que no entrene a hacer un simple press de hombro con mancuernas y verás que no hay facilidad para trabajar sobre la cabeza con cargas ni casi con el peso de sus brazos.
Recuerdo una anécdota de un compañero que tenía gordifuerte de 95 kg que teníamos que levantar una pequeña máquina sobre la cabeza mientras otro compañero tenía que atar tornillos de amarre, levantamos los dos y a los pocos segundos empezó con no puedo, no puedo, casi lloraba, menos mal que el otro pudo meter un tornillo y yo sujetar luego el resto de amarre por que decía que le ardían y era una chorrada de peso.

La mayoría de la gente tiene bien por acortamiento de pectoral,debilidad de manguitos rotadores o incluso de espalda (erectores espinales)el efecto de anteriorización del hombro lo que varia al tener escapulas fuera de su posición natural la forma del trapecio pareciendo tener más de lo que realmente hay.
Este efecto es muy acusado en personas con trabajo de oficina por horas en esta posición si no se toman medidas ergonómicas o si no hacen ejercicios correctores.
También ocurre mucho en chavales incluso deportistas que por solo hacer flexiones y nada de estiramientos se les acorta el pectoral por falta de tensión en antagónicos.
Por defecto se tiene más desarrollo de la parte anterior que de la posterior del tronco, es común ver como casi nadie tiene ligeramente desarrollado el deltoide posterior comparativamente a anterior.
Saludos

Tu dirias que se puede cambiar haciendo por ejemplo trapecio con los clásicos "me da igual"ejercicio que no se describir pero no hace falta ser un lince para saber cual es...bueno que si se puede rectificar la posición de las clavículas y si las tienes arqueadas ponerlas mas rectas...seria mi sueño xD

Creo que la solución es prestar más dedicación y atención a ejercicios posturales y auxiliares de rotadores.
Yo he manejado bastante peso siempre en espalda y dudaba que este tipo de ejercicios pudiera tener efecto ya que ne decía a mi mismo que mi espalda era fuerte, era perder tiempo, desde hace bastante tiempo empleo parte del entreno a estiramientos y ejercicios específicos que no solo han mejorado mi salud si no la estética.
Hoy por hoy forman parte del entreno como cualquier otra parte o ejercicio básico, prefiero eliminar series si voy pillado de tiempo que quitar esto.

[Llew]

01/09
1 h de paseo
02/09

Laterales inclinado 75° 3x10
Press hombro máquina 3 de 8 a 6.
Press cerrado 3 x 8.
Extensiones polea alta tríceps con cuerda 3x10
Press inclinado mancuernas 30 ° 3 de 15 a 10
Press supino con mancuernas 45° 3x 12 a 10
Cruce polea baja para pectoral superior 3x15
Core y estiramientos.
Saludos

[Llew]

03/09
Remo gironda 4x8
Remo mancuernas sobre banco codos fuera 3x8
Jalón tras nuca 3x8
Encogimientos trapecio 3x12
Posterior polea baja 3x12
Face pull con banda elastica en W 2x15
Curl polea baja 3x15
Curl banco inclinado 3x12 a 15
Gemelo prensa 3x15
Gemelo de pie 3x15
Estiramientos y core.
Saludos

[izanagi]

Tus entrenamientos parecen mi lista de la compra...en el buen sentido pero yo siempre he sido mas minimalista es decir si quería hacer espalda solo hacia un ejericicio en plan dominadas o jalon al pecho y si quería hacerlo en plan darle anchura y densidad como mucho hacia dos ejercicios de espalda un remo y lo mencionado anteriormente.Tienes sensaciones de sentirte trabajado en cada ejericio?Lo digo porque fue una de las razones por las que yo quite ejercicios que veía que no congestionaba bien(otra cosa es que lo hiciese mal o tu no busques la congestion momentánea sino las agujetas...aunque eso me lleve a otra pregunta de si siempre tienes agujetas...)

Responde si quieres un saludo.

[Llew]

Cada uno entrena como más le gusta, como mas cómodo o como mejor rendimiento estético o dinámico cree conseguir.
Mi argumento para entrenar como lo hago es por que encuentro redundante hacer más de 4 series de un ejercicio y para mi lo ideal está en 3 o 4 series, pasado esto pienso que he acabado con el potencial para ese ángulo y prefiero cambiar a otro distinto.
En grupos pequeños como biceps, tríceps o gemelo con 2 ejercicios creo que lo agoto y tal vez puedo añadir algo a modo de bombeo.
Para el resto con 3 ejercicios me es suficiente actualmente.
Bajo tu criterio se hago hombro que hago en total 9 series efectivas debiera hacer todas de press militar o con mancuernas por ejemplo? Yo prefiero usar 3 ángulos distintos y es como más redondez he logrado.
Seria como el ejemplo del otro día de banca...uno puede hacer 9 series de banca o hacer 3, 3 de inclinado y unas aperturas, de este modo a mi parecer se consigue un desarrollo más completo y se consigue un agotamiento mayor de la totalidad de fibras pero es una opinión, cada uno que proceda como mejor le convenga o le haga disfrutar.
05/10
Sentadilla en máquina con discos en talones 4x 12 a 15
Extensiones con banco reclinado 3x15
Hip thrust 3x 8 a 12
Peso muerto piernas rectas con disco en punteras 3x 10 a 12.
Step lateral 3x12 a 15
Zancadas 1x 22.
Superserie gemelo de pie con saltos 3x15 en cada.
Gemelo prensa 3x15.
Estiramientos y core.
Saludos

[javi29]

coincido plenamente, es mejor hacer 3 de cada angulo (plano, inclinado, declinado) y variando entre barra y mancuernas que hacer todo del mismo angulo, para reclutar distintas fibras y además de ser mas entretenido

a menos que entrenes fuerza para un básico especifico y solo te interese un movimiento

[Llew]

coincido plenamente, es mejor hacer 3 de cada angulo (plano, inclinado, declinado) y variando entre barra y mancuernas que hacer todo del mismo angulo, para reclutar distintas fibras y además de ser mas entretenido

a menos que entrenes fuerza para un básico especifico y solo te interese un movimiento

Y es que luego está el tema de cómo enfoque cada cual el entreno completo, yo por ejemplo entreno pecho, hombro lateral y frontal junto a tríceps en mismo entreno por lo que si baso todo el entreno de pecho y hombro en ejercicios de press llego a tríceps más fatigado de lo que quisiera para afrontar cargas de ahí mi versión? Pero lo dicho, maneras de entrenar hay tantas como se quiera y yo opto ahora por esta.

06/10
Press inclinado mancuernas 30 ° 4x8 a 7
Press supino con mancuernas 45° 3x 8
Cruce polea baja para pectoral superior 3x15
Laterales sobre banco inclinado 75° 4x15
Press hombro máquina 3 de 12 a 13.
Press cerrado 3 x 11 a 13.
Extensiones polea alta tríceps con cuerda 4x15
Core y estiramientos.

Saludos

[izanagi]

coincido plenamente, es mejor hacer 3 de cada angulo (plano, inclinado, declinado) y variando entre barra y mancuernas que hacer todo del mismo angulo, para reclutar distintas fibras y además de ser mas entretenido

a menos que entrenes fuerza para un básico especifico y solo te interese un movimiento

Discrepo , el básico como press de banca mueve todo el pecho anatómicamente dicho.

[carlos996]

coincido plenamente, es mejor hacer 3 de cada angulo (plano, inclinado, declinado) y variando entre barra y mancuernas que hacer todo del mismo angulo, para reclutar distintas fibras y además de ser mas entretenido

a menos que entrenes fuerza para un básico especifico y solo te interese un movimiento

Discrepo , el básico como press de banca mueve todo el pecho anatómicamente dicho.

Totalmente falso. De hecho, si hay algo que diferencia el press banca libre del press en máquina u otros ejercicios de pectoral, es la mayor implicación del DELTOIDE ANTERIOR y músculos estabilizadores en el primero de ellos.
Por otro lado, tanto el press declinado como el inclinado reclutan un porcentaje más alto de fibras del pectoral que el press banca.

[izanagi]

coincido plenamente, es mejor hacer 3 de cada angulo (plano, inclinado, declinado) y variando entre barra y mancuernas que hacer todo del mismo angulo, para reclutar distintas fibras y además de ser mas entretenido

a menos que entrenes fuerza para un básico especifico y solo te interese un movimiento

Discrepo , el básico como press de banca mueve todo el pecho anatómicamente dicho.

Totalmente falso. De hecho, si hay algo que diferencia el press banca libre del press en máquina u otros ejercicios de pectoral, es la mayor implicación del DELTOIDE ANTERIOR y músculos estabilizadores en el primero de ellos.
Por otro lado, tanto el press declinado como el inclinado reclutan un porcentaje más alto de fibras del pectoral que el press banca.

Sigo discrepando,yo no he dicho que hagas mas o menos hombros o mas o menos tríceps,ni tampoco he dicho ni me veras decir que el press inclinado o cruce de poleas reclute en mayor medida un tipo de fibras que lo hace en menor medida un press de banca...YO HE DICHO,si miras un libro de anatomía donde sale un press de banca veras que pone en rojo todo el pectoral no una zona en particular del pectoral hecho por el cual es un básico indiscutible del pecho y con mejorar en ese ejercicio (ahora viene cuando me matan)bastaría para tener un pectoral desarrollado sin necesidad de hacer otros ejercicios pero cada cual...

[javi29]

Discrepo , el básico como press de banca mueve todo el pecho anatómicamente dicho.

Totalmente falso. De hecho, si hay algo que diferencia el press banca libre del press en máquina u otros ejercicios de pectoral, es la mayor implicación del DELTOIDE ANTERIOR y músculos estabilizadores en el primero de ellos.
Por otro lado, tanto el press declinado como el inclinado reclutan un porcentaje más alto de fibras del pectoral que el press banca.

Sigo discrepando,yo no he dicho que hagas mas o menos hombros o mas o menos tríceps,ni tampoco he dicho ni me veras decir que el press inclinado o cruce de poleas reclute en mayor medida un tipo de fibras que lo hace en menor medida un press de banca...YO HE DICHO,si miras un libro de anatomía donde sale un press de banca veras que pone en rojo todo el pectoral no una zona en particular del pectoral hecho por el cual es un básico indiscutible del pecho y con mejorar en ese ejercicio (ahora viene cuando me matan)bastaría para tener un pectoral desarrollado sin necesidad de hacer otros ejercicios pero cada cual...

Los libros lo ponen en rojo porque se activa todo el pectoral, pero se activa en mayor medida la parte central y menos la parte superior e inferior, tendrían que ponerlo rojo fuerte en el centro y mas al rosado en los extremos.

[carlos996]

Discrepo , el básico como press de banca mueve todo el pecho anatómicamente dicho.

Totalmente falso. De hecho, si hay algo que diferencia el press banca libre del press en máquina u otros ejercicios de pectoral, es la mayor implicación del DELTOIDE ANTERIOR y músculos estabilizadores en el primero de ellos.
Por otro lado, tanto el press declinado como el inclinado reclutan un porcentaje más alto de fibras del pectoral que el press banca.

Sigo discrepando,yo no he dicho que hagas mas o menos hombros o mas o menos tríceps,ni tampoco he dicho ni me veras decir que el press inclinado o cruce de poleas reclute en mayor medida un tipo de fibras que lo hace en menor medida un press de banca...YO HE DICHO,si miras un libro de anatomía donde sale un press de banca veras que pone en rojo todo el pectoral no una zona en particular del pectoral hecho por el cual es un básico indiscutible del pecho y con mejorar en ese ejercicio (ahora viene cuando me matan)bastaría para tener un pectoral desarrollado sin necesidad de hacer otros ejercicios pero cada cual...

Y yo te sigo diciendo que es totalmente falso. Insisto, un press superior recluta más fibras musculares DEL PECTORAL que un press banca. Y vuelvo a repetir, la diferencia entre un press de banca y un press en máquina simplemente es que libre implica más de DELTOIDE y músculos estabilizadores, nunca más pectoral.
¿Me puedes decir qué ejercicio recluta más fibras del hombro?

[izanagi]

Os respondería a ambos pero esto es un diario y precisamente al dueño no le caigo especialmente bien aunque ahora parece que nos llevemos mejor cosa que celebro debo añadir...Respondere por ultima vez luego si quereis continuamos en privado.El press banca el press con mancuerna el press en maquina tumbado sentado...existe tan poca diferencia en la mejora real de pecho.Pero la respuesta que daría alguien que le ha metido tanta caña como yo al press banca es que carlos javi en que ejercicio metéis mas peso en un press plano o en un inclinado?en el plano diréis...si es asi como un powerlifter diría a mas peso mayor crecimiento porque por algún motivo vamos levantando mas y mas peso en los ejercicios.Daria como valida tu respuesta javi si me enseñases un grafico con mas rojo ciertas fibras del pecho en unos ejercicios u otros.A ti carlos amigo ,levantamos mas en plano levantamos mas y mejor con barra que en inclinado asi que crecemos mas con plano que con inclinado.Buenas noches.Seguimos por privado si deseáis esto es un diario.

[Llew]

En primer lugar decir que el press de banca está demasiado idealizado y sería el ejercicio estrella para la mayoría, es un ejercicio básico? Si pero no habría que confundir el hecho de que trabaje todo el pectoral a que por eso se consiga un desarrollo equilibrado desde el punto de vista estético ya que son otros ejercicios algunos igual de básicos los que consiguen esto lo que no digo es que hubiera que excluirlo sino complementarlo y así se hace incluso en power,por algo será.
Cuando hablamos que en un libro de anatomía aparece tal o cual grupo implicado no significa que otros no entren o que el grupo directo a trabajar lo haga en igual proporción todas sus fibras musculares ya que de ser así no tendrían sentido las variantes.
No veo en una plantilla de implicados en peso muerto el antebrazo y condiciona todo el ejercicio y curioso que no aparezca el biceps tampoco y resulta que muchos lo rompen....
Dices izanagi que el press de banca consigue un pectoral desarrollado y es cierto pero no como comento en cuanto a la proporción buscada en culturismo, es más, dependiendo de la forma de la caja torácica llegará incluso el trabajo de modo distinto, yo por ejemplo tengo las costillas flotantes más fuera de lo normal, de mi clavícula a ellas hay mas grados que en otras personas lo que la banca hace que trabaje en exceso la parte inferior del pectoral, otros con el efecto contrario he visto se ven mas beneficiados a la hora de tener mejor disposición para el pectoral superior, un ejemplo extremo sería la diferencia entre Arnold y Columbu.
En tu caso izanagi que dices has hecho mucha banca aparte de la marca a nivel estético que te ha aportado? Yo que me fijo bastante en estos detalles y vistas tus fotos te diré que tienes acortamiento pectoral lo que tira y rota los hombros hacia adelante girando incluso la posición de las palmas de la manos, esto unido a que no tienes compensados rotadores hace variar tanto la ergonomía postural como el efecto visual y no por hacer mucha banca tienes el tamaño del pectoral superior compensado,todo esto es un punto de vista personal que espero no tomes a mal, es una valoración y uso tu caso como ejemplo por ser conocido el porqué no si hablase de la foto de alguien desconocido del que no sabemos hábitos reales.
Decías también por cambiar de grupo muscular que de ir a hacer espalda harias dominadas o un jalón...veamos,con estos ejercicios tratamos de traer el hombro hacia la cintura en la contracción, trabaja toda la espalda? Por que resulta que un remo gironda por ejemplo busca los hombros atrás lo que es un cambio de ángulo en el punto de contracción máxima de cerca de 90 grados respecto a los anteriores y si hiciéramos un ejercicio específico de trapecio? El cual (trapecio) pondera en masa muy alto a nivel de espalda...sería un encogimiento que resulta que el punto de contracción es diametralmente opuesto al de jalón o dominada por lo que realmente crees trabajas que lo que tu dices la espalda a nivel global? Obviamente no y cabe diferenciar entre un power y un culturista,el primero pretende mejorar una marca y usa los ejercicios auxiliares como medio para mejorar un movimiento concreto pero para el culturista que no busca una marca el interés radica en el desarrollo completo de un grupo muscular por lo que lejos de ser un auxiliar es parte integrante del entreno y según nivel puede ser que sea la base para corregir deficiencias muchas de ellas derivadas del exclusivo trabajo con básicos que no consiguen por sí solo el objetivo que en culturismo se busca .
Saludos

[izanagi]

En primer lugar decir que el press de banca está demasiado idealizado y sería el ejercicio estrella para la mayoría, es un ejercicio básico? Si pero no habría que confundir el hecho de que trabaje todo el pectoral a que por eso se consiga un desarrollo equilibrado desde el punto de vista estético ya que son otros ejercicios algunos igual de básicos los que consiguen esto lo que no digo es que hubiera que excluirlo sino complementarlo y así se hace incluso en power,por algo será.
Cuando hablamos que en un libro de anatomía aparece tal o cual grupo implicado no significa que otros no entren o que el grupo directo a trabajar lo haga en igual proporción todas sus fibras musculares ya que de ser así no tendrían sentido las variantes.
No veo en una plantilla de implicados en peso muerto el antebrazo y condiciona todo el ejercicio y curioso que no aparezca el biceps tampoco y resulta que muchos lo rompen....
Dices izanagi que el press de banca consigue un pectoral desarrollado y es cierto pero no como comento en cuanto a la proporción buscada en culturismo, es más, dependiendo de la forma de la caja torácica llegará incluso el trabajo de modo distinto, yo por ejemplo tengo las costillas flotantes más fuera de lo normal, de mi clavícula a ellas hay mas grados que en otras personas lo que la banca hace que trabaje en exceso la parte inferior del pectoral, otros con el efecto contrario he visto se ven mas beneficiados a la hora de tener mejor disposición para el pectoral superior, un ejemplo extremo sería la diferencia entre Arnold y Columbu.
En tu caso izanagi que dices has hecho mucha banca aparte de la marca a nivel estético que te ha aportado? Yo que me fijo bastante en estos detalles y vistas tus fotos te diré que tienes acortamiento pectoral lo que tira y rota los hombros hacia adelante girando incluso la posición de las palmas de la manos, esto unido a que no tienes compensados rotadores hace variar tanto la ergonomía postural como el efecto visual y no por hacer mucha banca tienes el tamaño del pectoral superior compensado,todo esto es un punto de vista personal que espero no tomes a mal, es una valoración y uso tu caso como ejemplo por ser conocido el porqué no si hablase de la foto de alguien desconocido del que no sabemos hábitos reales.
Decías también por cambiar de grupo muscular que de ir a hacer espalda harias dominadas o un jalón...veamos,con estos ejercicios tratamos de traer el hombro hacia la cintura en la contracción, trabaja toda la espalda? Por que resulta que un remo gironda por ejemplo busca los hombros atrás lo que es un cambio de ángulo en el punto de contracción máxima de cerca de 90 grados respecto a los anteriores y si hiciéramos un ejercicio específico de trapecio? El cual (trapecio) pondera en masa muy alto a nivel de espalda...sería un encogimiento que resulta que el punto de contracción es diametralmente opuesto al de jalón o dominada por lo que realmente crees trabajas que lo que tu dices la espalda a nivel global? Obviamente no y cabe diferenciar entre un power y un culturista,el primero pretende mejorar una marca y usa los ejercicios auxiliares como medio para mejorar un movimiento concreto pero para el culturista que no busca una marca el interés radica en el desarrollo completo de un grupo muscular por lo que lejos de ser un auxiliar es parte integrante del entreno y según nivel puede ser que sea la base para corregir deficiencias muchas de ellas derivadas del exclusivo trabajo con básicos que no consiguen por sí solo el objetivo que en culturismo se busca .
Saludos

Hablo por mi las fotos tienen mucho tiempo yo he cambiado físicamente...en las ultimas pesaba como 10 kgs mas de lo que peso ahora.Pero bueno dices que anatómicamente tengo acortamiento...y me pregunto si eso es genético y se puede cambiar con ejercicios o no.Actualmente desde hace meses como decirlo he abandonado el culturismo y pensé en dejar el foro pero figther me insiste a veces que comente...este figther es un loquillo jeje.ueno al grano yo ahora hago pilates y yoga.En el pilates te dicen que entrenando bien de verdad una clase creces unos cms al final de la clase pero luego vuelves a lo que eres...un simil haría con mi acortamiento pectoral o muscular que aunque lo que tengo lo puedo disimular no creo que por hacer otros ejercicios pudiese cambiar de forma "permanente" mi anatomía.He disfrutado con el debate un saludo.

[Llew]

Hola, como cualquier otro músculo,con paciencia y constancia se puede y debe recuperar la flexibilidad cuando menos normal,por ejemplo,los isquios si no se trabajan en cuanto a elasticidad tienden al acortamiento y es "normal" ver como gente incluso muy joven no llegan por mucho a la punta de sus pies pero si se trabaja esta faceta se logra llegar fácil lo que debiera ser normal.
Con el pectoral más de lo mismo, yo trato casi siempre que el último ejercito de cada grupo me sirva en uno de estos aspectos bien como corrector postural o como estiramiento dinámico que pienso es muy efectivo por lo que en biceps suelo meter mancuernas en banco inclinado, en tríceps mancuerna o polea sobre la cabeza,en pecho aperturas,en isquios pm con piernas rectas,mantengo en gemelo posición de estiramiento al finalizar serie aunque queme...son ejercicios que si son varias series apunto en rutina pero si es solo como estiramiento no lo escribo pero que creo tienen una función muy importante en cuanto a salud.
No siempre apunto trabajo con bandas elásticas y lo hago casi siempre,este tipo de cosas son parte del post entreno,no me gusta terminar series efectivas y como muchos ir directo al vestuario,me gusta hacer este tipo de post que a la par me relajan con estiramientos estáticos también.
Saludos