Diario de Fighter/Lifter:

[carlos996]

Joder, qué situación... a ver si salís de esa crisis política con la elección, de una vez por todas, de un presidente que no sea corrupto.
¿Por cierto, todos estos congresistas son de derechas y extrema derecha verdad?

Más o menos. Acá no existe la ultra derecha tal y como la conocen ustedes en Europa. Acá por ejemplo, los ultranacionalistas tienen tendencias de izquierda (quitar a los ricos que básicamente son los que más pinta y apellidos de europeos tienen, para dar al pueblo en su mayoría indígena). Así que el político de ultraderecha tal como hay en Europa no existe acá, pero si podemos decir que son de tendencias conservadoras.

Cristianos "pro vida" que están en contra de la educación sexual en los colegios, homofóbicos, defensores de la "familia tradicional", etc. Y como es común, esta gente que habla mucho de la defensa de los valores, no tienen reparos en asociarse con delincuentes de todas las categorías y esconder actos de corrupción cuando son de su bando.

Joder qué curioso.
Manda huevos con estos últimos que citas...

[izanagi]

Entrenamiento de hoy Jueves:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 75 kilos.
3 x 5 x 85 kilos.

-Press sobre la cabeza con mancuernas:
3 x 8 x 20 kilos c/u.
(De pie, nada de apoyaditos.)

-Dominadas:
3 x 8.
Series intercaladas con los press con mancuernas.

Como vas sintiendo esa banca?

[Fighter/Lifter]

Como vas sintiendo esa banca?

Bastante cómoda el día de ayer. El Domingo toca probarla con más kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 110 kilos.
1 x 120 kilos.
3 x 120 kilos.
Llegando a los 110 ya me había dado cuenta de que la técnica no estaba en el lugar que quería. Mi plan era hacer 2 x 120 y cerrar con 2 x 130, pero probé los 120 y no se sintieron nada bien así que solo hice una sentadilla. Me tomé unos minutos para meditar y repetí peso, decidiendo ir por 3 reps. Salí mucho más concentrado y decidido y salieron bien. Decidí dejarlo ahí. 3 x 120 kilos es en este momento lo mínimo aceptable que espero en una sesión de sentadilla, así que habiendo cumplido eso no estaba feliz pero satisfecho. Decir también que el entrenamiento fue en ayunas (11:30 am aprox empecé a calentar) y luego de dictar un curso de 2 horas de kettebells, lo cual seguro hizo que ya entre cansado y con poca energía al entrenamiento.

-Sentadilla búlgara + remos con KBs:
3 x (10 sentadillas búlgaras x pierna + 10 remos) x 2 KBs de 12 kilos cada uno. Algo suave de trabajo accesorio.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
2 x 70, 90, 110 kilos.
1 x 120 kilos.
3 x 120 kilos.
Llegando a los 110 ya me había dado cuenta de que la técnica no estaba en el lugar que quería. Mi plan era hacer 2 x 120 y cerrar con 2 x 130, pero probé los 120 y no se sintieron nada bien así que solo hice una sentadilla. Me tomé unos minutos para meditar y repetí peso, decidiendo ir por 3 reps. Salí mucho más concentrado y decidido y salieron bien. Decidí dejarlo ahí. 3 x 120 kilos es en este momento lo mínimo aceptable que espero en una sesión de sentadilla, así que habiendo cumplido eso no estaba feliz pero satisfecho. Decir también que el entrenamiento fue en ayunas (11:30 am aprox empecé a calentar) y luego de dictar un curso de 2 horas de kettebells, lo cual seguro hizo que ya entre cansado y con poca energía al entrenamiento.

-Sentadilla búlgara + remos con KBs:
3 x (10 sentadillas búlgaras x pierna + 10 remos) x 2 KBs de 12 kilos cada uno. Algo suave de trabajo accesorio.

Mal entrenamiento los planes están para seguirlos...ya saldrá el próximo con el peso y repeticiones que debiste hacer.Medita sobre ello y planteate donde ha estado el fallo.

[Fighter/Lifter]

Mal entrenamiento los planes están para seguirlos...ya saldrá el próximo con el peso y repeticiones que debiste hacer.Medita sobre ello y planteate donde ha estado el fallo.
[/quote]
Pues sé que cosas me llevaron a que no saliera el entrenamiento que deseaba:

El primer punto, gastarme físicamente en el taller. Tenía pensado dirigirlo manteniendome haciendo lo mínimo de esfuerzo físico, pero al final me pedían muchos ejemplos, y luego de hacerlos y ver a toda la gente hacer los ejercicios pues yo también me he animado y he hecho cosas, no al límite de mis capacidades, pero bastante demandantes.

El segundo punto fue que por economizar mi tiempo entrené en el lugar donde se hizo el taller, ya que el taller fue de 9-11 am y luego se organizaba una parrilla con los clientes y entrenadores. La parrilla arrancaba 1 pm. En el lugar no hay una jaula de sentadillas, solo un parante desde donde sacar la barra que no está bien posicionado (muy cerca a la pared) y me era muy molesto acomodarme para colocar bien la barra (barra baja), lo que causó que saliera incómodo en todas las series.

Pero honestamente tampoco cambiaría las cosas. Los asistentes al taller se fueron contentos. Es una parte importante también que puedan ver en acción a quien los está guiando. Y de lo segundo, pues corregirlo hubiera significado tener que irme al gimnasio donde entreno usualmente, invertir media hora de ida y media de regreso, además del stress de no llegar tarde, etc. Vamos, que prefiero haber tenido un entrenamiento malillo, pero haber dado un buen taller (quieren que de más, y uno de los asistentes está interesado en que los de en otro centro de entrenamiento) y luego haber podido estar relajado y conversando mucho con otros entrenadores y clientes, y comiendo de puta madre además, porque la carne y los acompañamientos eran todos A-1 (resulta que algunos de los clientes de ese centro de entrenamiento son chefs).

[izanagi]

Mal entrenamiento los planes están para seguirlos...ya saldrá el próximo con el peso y repeticiones que debiste hacer.Medita sobre ello y planteate donde ha estado el fallo.
[/quote]
Pues sé que cosas me llevaron a que no saliera el entrenamiento que deseaba:

El primer punto, gastarme físicamente en el taller. Tenía pensado dirigirlo manteniendome haciendo lo mínimo de esfuerzo físico, pero al final me pedían muchos ejemplos, y luego de hacerlos y ver a toda la gente hacer los ejercicios pues yo también me he animado y he hecho cosas, no al límite de mis capacidades, pero bastante demandantes.

El segundo punto fue que por economizar mi tiempo entrené en el lugar donde se hizo el taller, ya que el taller fue de 9-11 am y luego se organizaba una parrilla con los clientes y entrenadores. La parrilla arrancaba 1 pm. En el lugar no hay una jaula de sentadillas, solo un parante desde donde sacar la barra que no está bien posicionado (muy cerca a la pared) y me era muy molesto acomodarme para colocar bien la barra (barra baja), lo que causó que saliera incómodo en todas las series.

Pero honestamente tampoco cambiaría las cosas. Los asistentes al taller se fueron contentos. Es una parte importante también que puedan ver en acción a quien los está guiando. Y de lo segundo, pues corregirlo hubiera significado tener que irme al gimnasio donde entreno usualmente, invertir media hora de ida y media de regreso, además del stress de no llegar tarde, etc. Vamos, que prefiero haber tenido un entrenamiento malillo, pero haber dado un buen taller (quieren que de más, y uno de los asistentes está interesado en que los de en otro centro de entrenamiento) y luego haber podido estar relajado y conversando mucho con otros entrenadores y clientes, y comiendo de puta madre además, porque la carne y los acompañamientos eran todos A-1 (resulta que algunos de los clientes de ese centro de entrenamiento son chefs).

Me quedo con esta frase si es a tu gusto bien hecho esta...aunque el potencial no fuese el deseado existen a veces otras cosas importantes.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 95 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 15 x 20 kilos c/u.

-Remo invertido en anillas:
3 x 12.

-KB iron cross (cruz de hierro):
3 x 5 con 2 KBs de 8 kilos c/u. Movimientos muy muy controlados. Mucho más duro de lo que se lee.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70 kilos.
5 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 95 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 15 x 20 kilos c/u.

-Remo invertido en anillas:
3 x 12.

-KB iron cross (cruz de hierro):
3 x 5 con 2 KBs de 8 kilos c/u. Movimientos muy muy controlados. Mucho más duro de lo que se lee.

sabes que estoy enfadado contigo...lol es broma .

Nasa muy buen entrenamiento de banca yo hubiese añadido una rep final de press banca a 100 o 105...o incluso volver a hacer 10 reps con 40 kgs asi rapidas...lo que no entiendo es porque elegiste 15 reps en el press inclinado.Por algún motivo o es que llegas al fallo con 20 kgs por mancuerna en esas reps?Un saludo.

[Fighter/Lifter]

muy buen entrenamiento de banca yo hubiese añadido una rep final de press banca a 100 o 105...o incluso volver a hacer 10 reps con 40 kgs asi rapidas...lo que no entiendo es porque elegiste 15 reps en el press inclinado.Por algún motivo o es que llegas al fallo con 20 kgs por mancuerna en esas reps?Un saludo.

El tema es que en el centro de entrenamiento donde entrené hoy no hay mancuernas más pesadas. Hay muchas cosas interesantes, muchas Kettebells, mazos, pasamanos, barras de varios tipos, etc, pero mancuernas solo unas pocas.

[izanagi]

muy buen entrenamiento de banca yo hubiese añadido una rep final de press banca a 100 o 105...o incluso volver a hacer 10 reps con 40 kgs asi rapidas...lo que no entiendo es porque elegiste 15 reps en el press inclinado.Por algún motivo o es que llegas al fallo con 20 kgs por mancuerna en esas reps?Un saludo.

El tema es que en el centro de entrenamiento donde entrené hoy no hay mancuernas más pesadas. Hay muchas cosas interesantes, muchas Kettebells, mazos, pasamanos, barras de varios tipos, etc, pero mancuernas solo unas pocas.

Y porque elegiste las mancuernas estando limitado de peso como ejercicio secundario?

[Fighter/Lifter]

Y porque elegiste las mancuernas estando limitado de peso como ejercicio secundario?
[/quote]
Porque había decido hacer press inclinado. Decidí que me concentraría en ese accesorio estas semanas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles, inicio descarga:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70, 85 kilos.
8 x 95 kilos.
8 x 100 kilos.

-Circuito:
A)Zancadas, 5 x pierna con mancuernas de 15 kilos c/u.
B)5 dominadas.
C)10 push ups.
4 vueltas.

Movilidad y estiramientos antes y después.

[izanagi]

La ultima vez que hablamos de tu back squat no salio el entrenamiento a tu gusto...(no se si lo recordaras.)esta vez como te has sentido?

[Fighter/Lifter]

La ultima vez que hablamos de tu back squat no salio el entrenamiento a tu gusto...(no se si lo recordaras.)esta vez como te has sentido?

Contento. La técnica sentí que estaba fluyendo bien. No 10/10, pero bastante bien.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70, 90 kilos.
8 x 100 kilos.
8 x 103 kilos.

-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70, 80 kilos.

-Press de banca barra, KBs y bandas:
2 x 12. Barra la disco de 15 kilos x lado + una KB de 8 kilos colgando de una banda elástica en cada lado.

-Estocadas barra, KBs y bandas:
SSB + una KB de 12 kilos colgando de una banda elástica por lado.
3 x 8 x pierna.

-Dominadas:
3 x 8.

-Peso muerto a una pierna:
3 x 8 x pierna con 2 KBs de 8 kilos c/u.
*Estocadas, dominadas y peso muerto en series intercaladas, casi como un circuito.

[izanagi]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70, 90 kilos.
8 x 100 kilos.
8 x 103 kilos.

-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70, 80 kilos.

-Press de banca barra, KBs y bandas:
2 x 12. Barra la disco de 15 kilos x lado + una KB de 8 kilos colgando de una banda elástica en cada lado.

-Estocadas barra, KBs y bandas:
SSB + una KB de 12 kilos colgando de una banda elástica por lado.
3 x 8 x pierna.

-Dominadas:
3 x 8.

-Peso muerto a una pierna:
3 x 8 x pierna con 2 KBs de 8 kilos c/u.
*Estocadas, dominadas y peso muerto en series intercaladas, casi como un circuito.

Un poco hardcore el entrenamiento menos mal que tienes el domingo para descansar.

[Fighter/Lifter]

Un poco hardcore el entrenamiento menos mal que tienes el domingo para descansar.

Extenso pero no hardcore, en todo me he quedado con margen, aunque no fácil no ha sido tampoco un entrenamiento muy duro.

[izanagi]

Un poco hardcore el entrenamiento menos mal que tienes el domingo para descansar.

Extenso pero no hardcore, en todo me he quedado con margen, aunque no fácil no ha sido tampoco un entrenamiento muy duro.

Si mirando los pesos con detenimiento veo que no son muy altos,estaba yo pensando...porque a ves incluso lo hago cuando leo algún diario en que ya hace tiempo que no pruebas rms en bancaes que estas en descarga?o una vez mas por tu trabajo has estado en algún gimnasio que no tiene buenos pesos y demás?o simplemente no te ves capaz?tell me more.

[Fighter/Lifter]

Un poco hardcore el entrenamiento menos mal que tienes el domingo para descansar.

Extenso pero no hardcore, en todo me he quedado con margen, aunque no fácil no ha sido tampoco un entrenamiento muy duro.

Si mirando los pesos con detenimiento veo que no son muy altos,estaba yo pensando...porque a ves incluso lo hago cuando leo algún diario en que ya hace tiempo que no pruebas rms en bancaes que estas en descarga?o una vez mas por tu trabajo has estado en algún gimnasio que no tiene buenos pesos y demás?o simplemente no te ves capaz?tell me more.

Porque una descarga es precisamente lo contrario, darle una oportunidad al cuerpo de recuperarse. En descarga suelo mover cargas en torno al 60-70% del 1RM. La siguiente semana aumentaré un poco las cargas, pero no mucho, voy a darle tiempo al cuerpo de recuperarse un poco más.