En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Javi (entrenando en casa)
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 28/9
Dominadas Pronadas Abiertas:
9kg de lastre= 4x5
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Abdominales:
3x30
Dominadas Pronadas Abiertas:
9kg de lastre= 4x5
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Abdominales:
3x30
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 30/9
Press Plano barra:
80kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x11
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x11
Press Plano barra:
80kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x11
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x11
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7258
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 123 veces
- Agradecimiento recibido: 401 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
¡Bien por esa banca! No fuerces mucho la maquinaria, dale unos días de entrenos suaves luego de este record.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Gracias, estoy contento con el numero 80 suena lindo, jaj, pensar que la anterior vez que hice pesas por un año, en el 2011, mi 1rm era 82kg.Fighter/Lifter escribió: ↑01 Oct 2019 03:29¡Bien por esa banca! No fuerces mucho la maquinaria, dale unos días de entrenos suaves luego de este record.
Me siento bien, y motivado, mañana me toca piernas, espalda, biceps, el pecho descansa hasta el jueves que le doy con mancuernas.
un saludo!
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 1/10
Peso Muerto:
115kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Remo con Barra:
80kg= 3x5 (Este ejercicio nunca había bajado de 8 repes, así que sería récord a 5RM jej)
Dominadas Supinas con lastre:
8kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
Peso Muerto:
115kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Remo con Barra:
80kg= 3x5 (Este ejercicio nunca había bajado de 8 repes, así que sería récord a 5RM jej)
Dominadas Supinas con lastre:
8kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Gracias, no se todavía si lo haré, es que solo me queda este mes para aumentar fuerza, y ya en noviembre empiezo a definir. Si lo hago será a fin de mes, pero no se, ya que apenas superé mis marcas, no habrá mucha diferencia creo.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7258
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 123 veces
- Agradecimiento recibido: 401 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
¿En qué aspectos piensas variar tu entrenamiento?
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
no me decido todavía, si hacer como el año pasado, 3 series de distintos rangos (5,10,12), o seguir normal a 8 o 10 repes.Fighter/Lifter escribió: ↑03 Oct 2019 01:14¿En qué aspectos piensas variar tu entrenamiento?
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 3/10
Press Militar:
48kg= 4x5
Press Inclinado barra:
58kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12.12.10 (aquí no salieron las últimas porque descansé poco, ya que mi flía quería salir a comer afuera y acorté los tiempos de descanso a 1 min, cuando suelo descansar 2 min en este ejercicio)
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
8kg lastre= 3x10
Press Militar:
48kg= 4x5
Press Inclinado barra:
58kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
24kg= 3x12.12.10 (aquí no salieron las últimas porque descansé poco, ya que mi flía quería salir a comer afuera y acorté los tiempos de descanso a 1 min, cuando suelo descansar 2 min en este ejercicio)
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
8kg lastre= 3x10
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer hice 2 horas y media de padel.
Entrenamiento Sábado 5/10
Sentadillas ATG:
88kg= 4x5 (Nuevo récord a 5RM)(al límite del fallo, la próxima mantengo el peso)
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x20 y 3x20
Gemelos a una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Entrenamiento Sábado 5/10
Sentadillas ATG:
88kg= 4x5 (Nuevo récord a 5RM)(al límite del fallo, la próxima mantengo el peso)
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x20 y 3x20
Gemelos a una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Domingo 6/10
Dominadas Pronadas Abiertas:
10kg de lastre= 4x5
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Abdominales:
3x30
Dominadas Pronadas Abiertas:
10kg de lastre= 4x5
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Abdominales:
3x30
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 7/10
Press Plano barra:
81kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)(al límite, la próxima creo que mantengo)
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x11
Press Plano barra:
81kg = 4x5 (nuevo récord personal 5RM)(al límite, la próxima creo que mantengo)
Press Inclinado Mancuernas:
22kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x12
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
28kg= 3x11
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, en las primeras series 3 min, y en la cuarta serie 4 a 5 min según lo que me haya costado la tercera.
El resto 2 min
Saludos!
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7258
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 123 veces
- Agradecimiento recibido: 401 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
¿Pero vas ya dos entrenamientos bastante forzados en banca, no? Además después de un record personal yo creo que el cuerpo merece un descanso. Yo que tú haría algo como 4 x 6-7 con 70 kilos por ejemplo.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
No solo en banca, en todos los básicos estoy forzando límites. Hoy hice Piernas, Espalda, biceps, mañana toca Hombro, pecho triceps, y luego me voy el finde largo al campo así que ahí voy a darle el descanso al cuerpo, ya que no entrenaré viernes, sábado y domingo, el lunes veremos según a que hora vuelva, sino el martes retomo el entreno.Fighter/Lifter escribió: ↑09 Oct 2019 06:53¿Pero vas ya dos entrenamientos bastante forzados en banca, no? Además después de un record personal yo creo que el cuerpo merece un descanso. Yo que tú haría algo como 4 x 6-7 con 70 kilos por ejemplo.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Miércoles 9/10
Peso Muerto:
116kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Remo con Barra:
82kg= 3x5 (nuevo récord a 5RM)
Dominadas Supinas con lastre:
9kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
Con lo justo al final, me quedaron los biceps ardiendo
Peso Muerto:
116kg= 4x5 (nuevo récord personal 5RM)
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x12
Remo con Barra:
82kg= 3x5 (nuevo récord a 5RM)
Dominadas Supinas con lastre:
9kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
Con lo justo al final, me quedaron los biceps ardiendo
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7258
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 123 veces
- Agradecimiento recibido: 401 veces
- Género:
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 37 invitados