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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy tuve mucho trabajo y quedé muy cansado, así que hice un entreno reducido en ejercicios como para no perder el día porque ni ganas tenía de tocar las pesas.
Entrenamiento Jueves 5/9
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
3x10
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Entrenamiento Jueves 5/9
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
3x10
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
a veces es normal sentirse cansados, bien que tenés tanta motivación para entrenar :) dale!
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Re: Javi (entrenando en casa)
si, son días, me gusta mas entrenar los días que tengo mas tiempo, sin apuros..:überfranz:. escribió: ↑07 Sep 2019 16:26a veces es normal sentirse cansados, bien que tenés tanta motivación para entrenar :) dale!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 7/9
Press Plano barra:
70kg = 3x10 (igualé mi marca a 10 repes, la próxima arranco a 5 repes)
Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
27kg= 3x11
Press Plano barra:
70kg = 3x10 (igualé mi marca a 10 repes, la próxima arranco a 5 repes)
Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
27kg= 3x11
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Re: Javi (entrenando en casa)
hola Llew, si espero mejor en mi 5rm, la próxima arranco tranqui creo y luego iré subiendo
un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Comienzo a hacer el básico del día a 5 repes
Entrenamiento Lunes 9/9
Peso Muerto:
8x45kg + 5x75kg + 4x100kg
110kg= 4x5
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x10
Remo con Barra:
69kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
7kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
Entrenamiento Lunes 9/9
Peso Muerto:
8x45kg + 5x75kg + 4x100kg
110kg= 4x5
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x10
Remo con Barra:
69kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
7kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
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Re: Javi (entrenando en casa)
Press Militar:
45kg= 4x5
Press Inclinado barra:
55kg= 3x11
Press Plano Mancuernas:
22kg= 3x13
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
7kg lastre= 3x10
45kg= 4x5
Press Inclinado barra:
55kg= 3x11
Press Plano Mancuernas:
22kg= 3x13
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
7kg lastre= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola javi se que igual ya lo has dicho pero podrias decir en que has mejorado en cuanto a peso corporal y masa muscular desde que llevas esto del entreno seriamente?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Este año vengo para atrás por el tema de la lesión. Recién ahora estoy al mismo nivel en fuerza que en noviembre del año pasado, veré si en lo que queda de septiembre y octubre logro superar algunas marcas, ya que en noviembre arrancaré a definir nuevamente.
Pero si lo comparo con cuando empecé claro que mejoré mucho, hacía banca a 10 con 40kg y el día último de banca hice con 70kg. Lo mismo con el resto de ejercicios. Fondos en paralelas apenas hacía 2 con solo peso corporal, y ahora salen 10 con 7kg de lastre. (en el verano salían 10 con 10kg pero pesaba mas o menos 76kg)
En cuanto a peso, antes de las pesas estaba en 87kg con mucha grasa y nada de músculo, ahora estoy en 83kg pero será con un poco de cada uno, y el músculo pesa mas que la grasa.
Un saludo!
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 12/9
Sentadillas ATG:
85kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x17 y 3x20
Dominadas Pronadas Abiertas:
7kg de lastre= 4x5
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Sentadillas ATG:
85kg= 4x5
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
En serie Abductores y Aductores con tobillera 7kg:
3x17 y 3x20
Dominadas Pronadas Abiertas:
7kg de lastre= 4x5
Remo Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si llegas a quitar el bíceps(ya que lo haces con dominadas)y metes press banca hubiese sido para mi un entrenamiento perfecto bueno eso y quitar abductores y aductores. para no tener tanta fatiga de los 3 básicos.
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Pero banca hago hoy sabado que toca pecho hombros triceps.
Los abductores y aductores los hice luego del pm y sentadilla, asi que no tuve fatiga para los basicos, fue mas bien para rematar el entreno de piernas.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Las dominadas son con agarre prono, no supino, con lo cual la implicación del biceps es mucho menor.
Por otro lado, si añade lo que sugerías, hubiera sido, en tu opinión, el mejor entrenamiento, pero ¿el mejor entrenamiento para qué, para obtener qué?
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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- Gran Maestro
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Re: Javi (entrenando en casa)
Para mi gusto y porque yo siempre he entrenado muy a lo powerlifter es decir moviéndome en esos 3 básicos.
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 14/9
Press Plano barra:
78kg = 4x5 (nuevo récord personal, el anterior eran 76kg para 5 repes)
Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
27kg= 3x12
Mañana a levantarse temprano que a las 9 hora de aquí, juegan la final de basquet Argentina-España!
Press Plano barra:
78kg = 4x5 (nuevo récord personal, el anterior eran 76kg para 5 repes)
Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
27kg= 3x12
Mañana a levantarse temprano que a las 9 hora de aquí, juegan la final de basquet Argentina-España!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 16/9
Peso Muerto:
112kg= 4x5
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x11
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
7kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
Peso Muerto:
112kg= 4x5
Sentadillas Piernas Abiertas:
68kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg=3x11
Remo con Barra:
70kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
7kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x11
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Re: Javi (entrenando en casa)
Mucha España compañero!!! :tongue:javi29 escribió: ↑15 Sep 2019 01:29Entrenamiento Sábado 14/9
Press Plano barra:
78kg = 4x5 (nuevo récord personal, el anterior eran 76kg para 5 repes)
Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
27kg= 3x12
Mañana a levantarse temprano que a las 9 hora de aquí, juegan la final de basquet Argentina-España!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ganaron muy bien, fueron precisos a la hora de definir, y en defensa nos taparon muchas veces cuando queríamos embocarla, encima nosotros estuvimos por erráticos, no entraba desde el arranque y eso fue presionando mas al equipo. Igualmente contento de llegar a la final, no estaba en los planes.carlos996 escribió: ↑17 Sep 2019 13:20Mucha España compañero!!! :tongue:javi29 escribió: ↑15 Sep 2019 01:29Entrenamiento Sábado 14/9
Press Plano barra:
78kg = 4x5 (nuevo récord personal, el anterior eran 76kg para 5 repes)
Press Inclinado Mancuernas:
21kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
27kg= 3x12
Mañana a levantarse temprano que a las 9 hora de aquí, juegan la final de basquet Argentina-España!
Felicitaciones!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 17/9
Press Militar:
46kg= 4x5
Press Inclinado barra:
56kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
23kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
7kg lastre= 3x10
Abdominales: 3x30
Press Militar:
46kg= 4x5
Press Inclinado barra:
56kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
23kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
7kg lastre= 3x10
Abdominales: 3x30
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