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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Cuando mejor ha estado mi sentadilla ha sido con frecuencia 3, de los cuales uno de los días era ligero.izanagi escribió: ↑04 Sep 2019 16:32Tu técnica esta donde debe donde quieres que este el caderazo aplastado por 125 kgs de peso?por mas que metas frecuencia eso te obligara a bajar el peso no creo que metas 2 o 3 días de back squat y conserves el peso.Te exiges demasiado pero tu mismo cuando veas que fallas en rendimiento volveras a la frecuencia que es apta para ti que es esta.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer, Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 55, 70, 80 kilos.
4 x 4 x 90 kilos.
-Remo polea:
4 x 15.
-Push ups inclinados:
3 x 20.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 55, 70, 80 kilos.
4 x 4 x 90 kilos.
-Remo polea:
4 x 15.
-Push ups inclinados:
3 x 20.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
4 x 100, 107.5 kilos.
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110, 130, 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 165 kilos.
-Dominadas:
2 x 8.
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
4 x 100, 107.5 kilos.
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110, 130, 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 165 kilos.
-Dominadas:
2 x 8.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla trasera:
3 x 55, 75, 90, 105 kilos.
3 x 120, 127.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 9.
-Zancadas Goblet:
3 x 10 x pierna con mancuerna de 20 kilos.
-Sentadilla trasera:
3 x 55, 75, 90, 105 kilos.
3 x 120, 127.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 9.
-Zancadas Goblet:
3 x 10 x pierna con mancuerna de 20 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Porqué una sola rep con 155 viniendo de series de 2 para luego 3 con 165?Fighter/Lifter escribió: ↑05 Sep 2019 17:49Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
4 x 100, 107.5 kilos.
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110, 130, 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 165 kilos.
-Dominadas:
2 x 8.
Saludos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
vas a hacer sentadillas mas frecuente? como vas a modular el volumen y la intensidad entonces? estoy curioso jeje.Fighter/Lifter escribió: ↑03 Sep 2019 05:36Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 110, 120, 125 kilos.
-Dominadas:
10, 8, 6, 5.
-Zancadas Goblet:
8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
6 x pierna con mancuerna de 35 kilos.
Nota: Tengo que subir un poco la frecuencia de sentadillas. Me estoy sintiendo fuerte, pero la técnica no está donde quiero.
has intentado hacer sentadilla noruega? con pesos bajos claramente, pero te puede ayudar en la técnica.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Estoy aún un poco desacostumbrado a la frecuencia 3 en sentadilla, así que el objetivo era hacer solo una serie efectiva de peso muerto. Lo demás fue solo preparación para ese 3 x 165 que era la meta.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
3 por semana idealmente, siendo un día de sentadilla ligera (el día de peso muerto)..:überfranz:. escribió: ↑07 Sep 2019 16:11vas a hacer sentadillas mas frecuente? como vas a modular el volumen y la intensidad entonces? estoy curioso jeje.
has intentado hacer sentadilla noruega? con pesos bajos claramente, pero te puede ayudar en la técnica.
¿Sentadilla noruega le llamas a hacer pausas en los soportes laterales de la jaula, verdad? Bueno, yo la conozco como pin squat. Estoy valorando meterla como variante en unas semanas más.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
me parece un buen plan.Fighter/Lifter escribió: ↑07 Sep 2019 23:223 por semana idealmente, siendo un día de sentadilla ligera (el día de peso muerto)..:überfranz:. escribió: ↑07 Sep 2019 16:11vas a hacer sentadillas mas frecuente? como vas a modular el volumen y la intensidad entonces? estoy curioso jeje.
has intentado hacer sentadilla noruega? con pesos bajos claramente, pero te puede ayudar en la técnica.
¿Sentadilla noruega le llamas a hacer pausas en los soportes laterales de la jaula, verdad? Bueno, yo la conozco como pin squat. Estoy valorando meterla como variante en unas semanas más.
la sentadilla noruega es cuando bajamos totalmente, subimos poco sobre el paralelo, bajamos nuevamente y subimos totalmente, esa es una rep. un ejercicio cansador pero muy bueno para la técnica. claramente se hace con pesos mas ligeros.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ahhhh ok, también conocido como sentadilla y 1/4. Evaluaré tenerla como una variante. Gracias..:überfranz:. escribió: ↑08 Sep 2019 00:12me parece un buen plan.Fighter/Lifter escribió: ↑07 Sep 2019 23:223 por semana idealmente, siendo un día de sentadilla ligera (el día de peso muerto)..:überfranz:. escribió: ↑07 Sep 2019 16:11vas a hacer sentadillas mas frecuente? como vas a modular el volumen y la intensidad entonces? estoy curioso jeje.
has intentado hacer sentadilla noruega? con pesos bajos claramente, pero te puede ayudar en la técnica.
¿Sentadilla noruega le llamas a hacer pausas en los soportes laterales de la jaula, verdad? Bueno, yo la conozco como pin squat. Estoy valorando meterla como variante en unas semanas más.
la sentadilla noruega es cuando bajamos totalmente, subimos poco sobre el paralelo, bajamos nuevamente y subimos totalmente, esa es una rep. un ejercicio cansador pero muy bueno para la técnica. claramente se hace con pesos mas ligeros.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Sentadilla Noruega...que cosas,no la conocía por ese nombre.
Ocasionalmente yo he hecho algo parecido,4 reps en parte baja y una completa,repetir y en última las que salgan en parte baja,de 2 a 3.
Saludos
Ocasionalmente yo he hecho algo parecido,4 reps en parte baja y una completa,repetir y en última las que salgan en parte baja,de 2 a 3.
Saludos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Domingo:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70, 80 kilos.
5 x 85, 90, 92.5 kilos.
-KB press estricto a una mano:
10, 8, 8 (x mano) x 24 kilos.
-Remo con banda elástica:
3 x 20.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70, 80 kilos.
5 x 85, 90, 92.5 kilos.
-KB press estricto a una mano:
10, 8, 8 (x mano) x 24 kilos.
-Remo con banda elástica:
3 x 20.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
mira yo ya me he perdido entre tanto nombre entre cargas y descargas pero solo te dire una cosa si subes la frecuencia de tu back squat a 3 sube también la de pb o ejercicios similares a pb como press con mancuernas o cosas que te hagan mejorarla.Se que te pasaras mi consejo por los …. pero sabes que es lo que deberías hacer .
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
estaría bien ver un entrenamiento de banca (aunque se que careces de tiempo) de 10 x 10 con 70 u 80 kgs.eso en frecuencia 2.QUe te parece como idea?
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
No, por el contrario, si comentamos eso por privado, que voy a intentar subir la frecuencia de la banca.izanagi escribió: ↑11 Sep 2019 14:05mira yo ya me he perdido entre tanto nombre entre cargas y descargas pero solo te dire una cosa si subes la frecuencia de tu back squat a 3 sube también la de pb o ejercicios similares a pb como press con mancuernas o cosas que te hagan mejorarla.Se que te pasaras mi consejo por los …. pero sabes que es lo que deberías hacer .
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
No, nada de volumenes desorbitados. Lo que haré será alternar días de fuerza (2-6 reps) con días donde usaré otros métodos de entrenamiento (método de repeticiones, método dinámico, excentricas lentas, etc).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Martes:
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90, 105 kilos.
2 x 120, 130 kilos.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70, 80 kilos.
3 x 5 x 87.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 5. Negativas de 4-5 segundos.
Series de dominadas intercaladas con las 3 series de banca con 87.5.
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90, 105 kilos.
2 x 120, 130 kilos.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70, 80 kilos.
3 x 5 x 87.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 5. Negativas de 4-5 segundos.
Series de dominadas intercaladas con las 3 series de banca con 87.5.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Jueves:
-Sentadilla frontal con pausa:
4 x 40, 60, 70 kilos. *Hasta acá los calentamientos, realizados sin pausa.
4 x 80 kilos. 3 segundos de pausa en cada rep.
4 x 90 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep. Fuck!!!! Recordaba que era una variante dura pero no tanto.
-Peso muerto 5 cms de déficit:
6 x 60 kilos.
2 x 80, 100, 120 kilos.
5 x 130, 140 kilos. Todo con agarre en pronación.
-Dominadas:
2 x 9.
-Bonnus. Trabajo con saco de box:
3 rondas de 1 minuto x 30 segundos de descanso. Combinación de jabs y body kicks.
-Sentadilla frontal con pausa:
4 x 40, 60, 70 kilos. *Hasta acá los calentamientos, realizados sin pausa.
4 x 80 kilos. 3 segundos de pausa en cada rep.
4 x 90 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep. Fuck!!!! Recordaba que era una variante dura pero no tanto.
-Peso muerto 5 cms de déficit:
6 x 60 kilos.
2 x 80, 100, 120 kilos.
5 x 130, 140 kilos. Todo con agarre en pronación.
-Dominadas:
2 x 9.
-Bonnus. Trabajo con saco de box:
3 rondas de 1 minuto x 30 segundos de descanso. Combinación de jabs y body kicks.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Viernes:
-Press de banca tempo:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
4 x 5 x 75 kilos. 5 segundos cada negativa y 2 segundos en el pecho, en cada repetición.
-Press inclinado con mancuernas:
10, 10, 8 x 27.5 kilos c/u.
-Remo polea:
15, 12, 12.
-Press de banca tempo:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
4 x 5 x 75 kilos. 5 segundos cada negativa y 2 segundos en el pecho, en cada repetición.
-Press inclinado con mancuernas:
10, 10, 8 x 27.5 kilos c/u.
-Remo polea:
15, 12, 12.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 55 kilos.
2 x 75, 90, 110 kilos.
1 x 120, 130, 137.5, 142.5 kilos.
4 x 120 kilos.
-Dominadas:
3 x 8.
-Zancadas Goblet:
3 x 8 con mancuerna de 30 kilos.
-Sentadilla trasera:
6 x 55 kilos.
2 x 75, 90, 110 kilos.
1 x 120, 130, 137.5, 142.5 kilos.
4 x 120 kilos.
-Dominadas:
3 x 8.
-Zancadas Goblet:
3 x 8 con mancuerna de 30 kilos.
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