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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Sep 2019 19:22

izanagi escribió:
04 Sep 2019 16:32
Tu técnica esta donde debe donde quieres que este el caderazo aplastado por 125 kgs de peso?por mas que metas frecuencia eso te obligara a bajar el peso no creo que metas 2 o 3 días de back squat y conserves el peso.Te exiges demasiado pero tu mismo cuando veas que fallas en rendimiento volveras a la frecuencia que es apta para ti que es esta.
Cuando mejor ha estado mi sentadilla ha sido con frecuencia 3, de los cuales uno de los días era ligero.



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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 04 Sep 2019 19:27

Entrenamiento de ayer, Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 55, 70, 80 kilos.
4 x 4 x 90 kilos.

-Remo polea:
4 x 15.

-Push ups inclinados:
3 x 20.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 05 Sep 2019 17:49

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
4 x 100, 107.5 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110, 130, 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 165 kilos.

-Dominadas:
2 x 8.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Sep 2019 07:02

Entrenamiento de ayer Viernes:
-Sentadilla trasera:
3 x 55, 75, 90, 105 kilos.
3 x 120, 127.5 kilos.

-Dominadas:
3 x 9.

-Zancadas Goblet:
3 x 10 x pierna con mancuerna de 20 kilos.

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Llew
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 07 Sep 2019 15:27

Fighter/Lifter escribió:
05 Sep 2019 17:49
Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
4 x 100, 107.5 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110, 130, 145 kilos. Hasta acá agarre prono.
1 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 165 kilos.

-Dominadas:
2 x 8.
Porqué una sola rep con 155 viniendo de series de 2 para luego 3 con 165?
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por .:überfranz:. » 07 Sep 2019 16:11

Fighter/Lifter escribió:
03 Sep 2019 05:36
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 110, 120, 125 kilos.

-Dominadas:
10, 8, 6, 5.

-Zancadas Goblet:
8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
6 x pierna con mancuerna de 35 kilos.

Nota: Tengo que subir un poco la frecuencia de sentadillas. Me estoy sintiendo fuerte, pero la técnica no está donde quiero.
vas a hacer sentadillas mas frecuente? como vas a modular el volumen y la intensidad entonces? estoy curioso jeje.
has intentado hacer sentadilla noruega? con pesos bajos claramente, pero te puede ayudar en la técnica.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Sep 2019 23:13

Llew escribió:
07 Sep 2019 15:27
Porqué una sola rep con 155 viniendo de series de 2 para luego 3 con 165?
Saludos
Estoy aún un poco desacostumbrado a la frecuencia 3 en sentadilla, así que el objetivo era hacer solo una serie efectiva de peso muerto. Lo demás fue solo preparación para ese 3 x 165 que era la meta.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 07 Sep 2019 23:22

.:überfranz:. escribió:
07 Sep 2019 16:11
vas a hacer sentadillas mas frecuente? como vas a modular el volumen y la intensidad entonces? estoy curioso jeje.
has intentado hacer sentadilla noruega? con pesos bajos claramente, pero te puede ayudar en la técnica.
3 por semana idealmente, siendo un día de sentadilla ligera (el día de peso muerto).
¿Sentadilla noruega le llamas a hacer pausas en los soportes laterales de la jaula, verdad? Bueno, yo la conozco como pin squat. Estoy valorando meterla como variante en unas semanas más.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por .:überfranz:. » 08 Sep 2019 00:12

Fighter/Lifter escribió:
07 Sep 2019 23:22
.:überfranz:. escribió:
07 Sep 2019 16:11
vas a hacer sentadillas mas frecuente? como vas a modular el volumen y la intensidad entonces? estoy curioso jeje.
has intentado hacer sentadilla noruega? con pesos bajos claramente, pero te puede ayudar en la técnica.
3 por semana idealmente, siendo un día de sentadilla ligera (el día de peso muerto).
¿Sentadilla noruega le llamas a hacer pausas en los soportes laterales de la jaula, verdad? Bueno, yo la conozco como pin squat. Estoy valorando meterla como variante en unas semanas más.
me parece un buen plan.
la sentadilla noruega es cuando bajamos totalmente, subimos poco sobre el paralelo, bajamos nuevamente y subimos totalmente, esa es una rep. un ejercicio cansador pero muy bueno para la técnica. claramente se hace con pesos mas ligeros.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Sep 2019 14:54

.:überfranz:. escribió:
08 Sep 2019 00:12
Fighter/Lifter escribió:
07 Sep 2019 23:22
.:überfranz:. escribió:
07 Sep 2019 16:11
vas a hacer sentadillas mas frecuente? como vas a modular el volumen y la intensidad entonces? estoy curioso jeje.
has intentado hacer sentadilla noruega? con pesos bajos claramente, pero te puede ayudar en la técnica.
3 por semana idealmente, siendo un día de sentadilla ligera (el día de peso muerto).
¿Sentadilla noruega le llamas a hacer pausas en los soportes laterales de la jaula, verdad? Bueno, yo la conozco como pin squat. Estoy valorando meterla como variante en unas semanas más.
me parece un buen plan.
la sentadilla noruega es cuando bajamos totalmente, subimos poco sobre el paralelo, bajamos nuevamente y subimos totalmente, esa es una rep. un ejercicio cansador pero muy bueno para la técnica. claramente se hace con pesos mas ligeros.
Ahhhh ok, también conocido como sentadilla y 1/4. Evaluaré tenerla como una variante. Gracias.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 08 Sep 2019 16:13

Sentadilla Noruega...que cosas,no la conocía por ese nombre.
Ocasionalmente yo he hecho algo parecido,4 reps en parte baja y una completa,repetir y en última las que salgan en parte baja,de 2 a 3.
Saludos

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Sep 2019 06:47

Entrenamiento del día Domingo:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70, 80 kilos.
5 x 85, 90, 92.5 kilos.

-KB press estricto a una mano:
10, 8, 8 (x mano) x 24 kilos.

-Remo con banda elástica:
3 x 20.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 11 Sep 2019 14:05

mira yo ya me he perdido entre tanto nombre entre cargas y descargas pero solo te dire una cosa si subes la frecuencia de tu back squat a 3 sube también la de pb o ejercicios similares a pb como press con mancuernas o cosas que te hagan mejorarla.Se que te pasaras mi consejo por los …. pero sabes que es lo que deberías hacer .

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por izanagi » 11 Sep 2019 14:12

estaría bien ver un entrenamiento de banca (aunque se que careces de tiempo) de 10 x 10 con 70 u 80 kgs.eso en frecuencia 2.QUe te parece como idea?

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Sep 2019 17:50

izanagi escribió:
11 Sep 2019 14:05
mira yo ya me he perdido entre tanto nombre entre cargas y descargas pero solo te dire una cosa si subes la frecuencia de tu back squat a 3 sube también la de pb o ejercicios similares a pb como press con mancuernas o cosas que te hagan mejorarla.Se que te pasaras mi consejo por los …. pero sabes que es lo que deberías hacer .
No, por el contrario, si comentamos eso por privado, que voy a intentar subir la frecuencia de la banca.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 11 Sep 2019 17:55

izanagi escribió:
11 Sep 2019 14:12
estaría bien ver un entrenamiento de banca (aunque se que careces de tiempo) de 10 x 10 con 70 u 80 kgs.eso en frecuencia 2.QUe te parece como idea?
No, nada de volumenes desorbitados. Lo que haré será alternar días de fuerza (2-6 reps) con días donde usaré otros métodos de entrenamiento (método de repeticiones, método dinámico, excentricas lentas, etc).

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Sep 2019 15:36

Entrenamiento del día Martes:
-Sentadilla trasera:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90, 105 kilos.
2 x 120, 130 kilos.

-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 60, 70, 80 kilos.
3 x 5 x 87.5 kilos.

-Dominadas:
3 x 5. Negativas de 4-5 segundos.
Series de dominadas intercaladas con las 3 series de banca con 87.5.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Sep 2019 07:00

Entrenamiento de hoy Jueves:
-Sentadilla frontal con pausa:
4 x 40, 60, 70 kilos. *Hasta acá los calentamientos, realizados sin pausa.
4 x 80 kilos. 3 segundos de pausa en cada rep.
4 x 90 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep. Fuck!!!! Recordaba que era una variante dura pero no tanto.

-Peso muerto 5 cms de déficit:
6 x 60 kilos.
2 x 80, 100, 120 kilos.
5 x 130, 140 kilos. Todo con agarre en pronación.

-Dominadas:
2 x 9.

-Bonnus. Trabajo con saco de box:
3 rondas de 1 minuto x 30 segundos de descanso. Combinación de jabs y body kicks.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Sep 2019 05:18

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Press de banca tempo:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
4 x 5 x 75 kilos. 5 segundos cada negativa y 2 segundos en el pecho, en cada repetición.

-Press inclinado con mancuernas:
10, 10, 8 x 27.5 kilos c/u.

-Remo polea:
15, 12, 12.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 17 Sep 2019 07:36

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 55 kilos.
2 x 75, 90, 110 kilos.
1 x 120, 130, 137.5, 142.5 kilos.
4 x 120 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas Goblet:
3 x 8 con mancuerna de 30 kilos.

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