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diario de .:überfranz:.
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Re: diario de .:überfranz:.
sì, gracias Fighter! despues de toda la atención que le dediqué al press estoy deseando de ver resultados... ya llegaron este año por supesto... en enero febrero tenía 110-120kg, ahora 110kg son un peso con que me puedo entrenar, entonces estoy satisfecho, pero quiero 140kg :)
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Re: diario de .:überfranz:.
¿Qué es lo que ha pasado con la rodilla exactamente?.:überfranz:. escribió: ↑27 Ago 2019 13:51sì, gracias Fighter! despues de toda la atención que le dediqué al press estoy deseando de ver resultados... ya llegaron este año por supesto... en enero febrero tenía 110-120kg, ahora 110kg son un peso con que me puedo entrenar, entonces estoy satisfecho, pero quiero 140kg :)
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Re: diario de .:überfranz:.
no sé exactamente, me duele la parte superior a los lados de las rodillas, pero no creo que es relacionado con las sentadillas, sino relacionado con mi postura y mi manera de caminar... puedo mandarte una foto de donde me duele (no es exactamente dolor sino una molestia)...Fighter/Lifter escribió: ↑27 Ago 2019 16:49¿Qué es lo que ha pasado con la rodilla exactamente?.:überfranz:. escribió: ↑27 Ago 2019 13:51sì, gracias Fighter! despues de toda la atención que le dediqué al press estoy deseando de ver resultados... ya llegaron este año por supesto... en enero febrero tenía 110-120kg, ahora 110kg son un peso con que me puedo entrenar, entonces estoy satisfecho, pero quiero 140kg :)
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Re: diario de .:überfranz:.
mini entrenamiento de hoy...
trabajo isoquinético en el press
5x3x 100kg
test con sentadillas sin zapatos, quizá me parece que estàn un poco mejor hoy... cruzamos los dedos.
trabajo isoquinético en el press
5x3x 100kg
test con sentadillas sin zapatos, quizá me parece que estàn un poco mejor hoy... cruzamos los dedos.
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Re: diario de .:überfranz:.
espero que sí Fighter:)
entrenamiento de hoy:
press de banca
calentamiento
60-70-80-90-100 x2
110x1
120x1
130x1
entrenamiento
140x1 con 10cm de madera
145x1
145x1
145x1
145x1
145x1 no fueron bien...
sentadilla noruega
60kg 4x6 circa
sentadilla
80x1 100x1 120x1 130x1
hoy probé los zapatos nuevos sin tacón, me parecen bastante buenos, voy a continuar los tentativos de esa manera :)
entrenamiento de hoy:
press de banca
calentamiento
60-70-80-90-100 x2
110x1
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130x1
entrenamiento
140x1 con 10cm de madera
145x1
145x1
145x1
145x1
145x1 no fueron bien...
sentadilla noruega
60kg 4x6 circa
sentadilla
80x1 100x1 120x1 130x1
hoy probé los zapatos nuevos sin tacón, me parecen bastante buenos, voy a continuar los tentativos de esa manera :)
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Re: diario de .:überfranz:.
entrenamiento de hoy:
que decir... me sentía bien, en el press hice calentamiento hasta 130kg, grabandome vi que la repe era buena, veloz y explosiva, y además no la sentí pesada... entonces intenté los 140kg.
mirando el video ya me doy cuenta de muchas cosas, la pausa sobre el pecho no existe o casi, pero puedo ver una cierta explosividad inicial, claramente ese es un peso que tengo que confermar, tengo que trabajar mas para consolidarlo con una pausa larga. el chico que me hico el observador me asiguró que no me ayudó para nada, pero tengo que decir que normalmente prefiero que los que me conocen me ayuden, es mejor :) y sobre todo los que saben que significa hacer un PR. pero al final me concedan esa pequeña alegría que para mí es inmensa :)
bien, acá tienen 140kg de press de banco:
buen fin de semana a todos :)
que decir... me sentía bien, en el press hice calentamiento hasta 130kg, grabandome vi que la repe era buena, veloz y explosiva, y además no la sentí pesada... entonces intenté los 140kg.
mirando el video ya me doy cuenta de muchas cosas, la pausa sobre el pecho no existe o casi, pero puedo ver una cierta explosividad inicial, claramente ese es un peso que tengo que confermar, tengo que trabajar mas para consolidarlo con una pausa larga. el chico que me hico el observador me asiguró que no me ayudó para nada, pero tengo que decir que normalmente prefiero que los que me conocen me ayuden, es mejor :) y sobre todo los que saben que significa hacer un PR. pero al final me concedan esa pequeña alegría que para mí es inmensa :)
bien, acá tienen 140kg de press de banco:
buen fin de semana a todos :)
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Re: diario de .:überfranz:.
1) Felicitaciones por la marca.
2) ¿Me parece o chocas los soportes laterales? De ser así, corregiría la altura de estos (bajando unos cms) ya que sin duda ese choque te quita estabilidad.
2) ¿Me parece o chocas los soportes laterales? De ser así, corregiría la altura de estos (bajando unos cms) ya que sin duda ese choque te quita estabilidad.
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Re: diario de .:überfranz:.
Gracias!Fighter/Lifter escribió: ↑07 Sep 2019 07:161) Felicitaciones por la marca.
2) ¿Me parece o chocas los soportes laterales? De ser así, corregiría la altura de estos (bajando unos cms) ya que sin duda ese choque te quita estabilidad.
sí, lo viste bien!
es un error mio, normalmente tengo los soportes en un altura de tres agujeros, pero ayer (probablemente por el entusiasmo y impaciencia de intentar el nuevo maximal los puse mal, en el cuarto agujero :) pero toqué el pecho de todos modos y de verdad no me dí cuenta que lo hice antes de ver el video.
de todos modos creo que puedo hacer un poco mas, pero ahora mi objetivo es confermar 140kg con una pausa bien marcada y notable, y después llegar a 140x2 :)
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Re: diario de .:überfranz:.
Si, no digo que no tocases pecho, de hecho se ve bien el levantamiento, diría que veo posible que hubieran salido los 145 sin pausa, y 140 con pausa, pero sin tocar en los soportes que le quita eficiencia al levantamiento..:überfranz:. escribió: ↑07 Sep 2019 11:56sí, lo viste bien!
es un error mio, normalmente tengo los soportes en un altura de tres agujeros, pero ayer (probablemente por el entusiasmo y impaciencia de intentar el nuevo maximal los puse mal, en el cuarto agujero :) pero toqué el pecho de todos modos y de verdad no me dí cuenta que lo hice antes de ver el video.
de todos modos creo que puedo hacer un poco mas, pero ahora mi objetivo es confermar 140kg con una pausa bien marcada y notable, y después llegar a 140x2 :)
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Re: diario de .:überfranz:.
has vuelto a intentar la banca?me interesa saber como llevas el camino al objetivo de los 140 x 2 yo de ti si lograse 140 x 3 sin pausa provaria 145 sin pausa y si lograse 140 x 3 con pausa no dudes que lograrías esos 145.es que yo siempre he sido un defensor del 5,3,1.Un saludo uber
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Re: diario de .:überfranz:.
hola a todos! ahora es tarde y les voy a contestar mañana :)
entrenamiento de hoy:
press de banca: dobles hasta 130kg. bien.
back off: 5x3 x110kg
sentadillas traseras hasta 150kg. fallecieron los 160kg.
entrenamiento vario del empuje militar
Sent fra min WAS-LX1 via Tapatalk
entrenamiento de hoy:
press de banca: dobles hasta 130kg. bien.
back off: 5x3 x110kg
sentadillas traseras hasta 150kg. fallecieron los 160kg.
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Re: diario de .:überfranz:.
Hola nuevamente!
entrenamiento de ayer:
press de banca lígero 5x3x 112.5kg
sentadillas hasta 150kg, bien, las rodillas no me están dando dolor.
ejercicios varios para las espaldas y los hombros.
entrenamiento de ayer:
press de banca lígero 5x3x 112.5kg
sentadillas hasta 150kg, bien, las rodillas no me están dando dolor.
ejercicios varios para las espaldas y los hombros.
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Re: diario de .:überfranz:.
primero gracias por las felicitaciones, el press mas alto del foro? jaja no sé, pero no estamos muchos acá, en una competencia no ganaría nada de nada.izanagi escribió: ↑11 Sep 2019 13:53has vuelto a intentar la banca?me interesa saber como llevas el camino al objetivo de los 140 x 2 yo de ti si lograse 140 x 3 sin pausa provaria 145 sin pausa y si lograse 140 x 3 con pausa no dudes que lograrías esos 145.es que yo siempre he sido un defensor del 5,3,1.Un saludo uber
sí, yo creo que al final voy a intentar consolidar 140kg y después puedo subir mas. 140kg x2 es un buen objetivo.
como voy a hacer?
no tengo ni idea jajaja tengo que hablar con mi amigo Paolo que fue un campeón en Italia y me está dando consejos, como lo de trabajar con el board press.
ahora voy a terminar este periodo intentando hacer press con 10cm de madera con 145 y 150kg, no mas, no voy a tenerlo mas de 2-3 semanas ahora.
y después?
no estoy completamente seguro, pero creo que voy a entrenarme con una estrategia rusa, modulando la intensidad y volumen cada vez, si me entreno 4 días cada semana voy a hacer algo así:
día 1: ligero
dia 2: medio
día 3: ligero
día 4: pesado
y voy a enfocarme en el movimiento en los días ligeros (70%-80%), en el volumen con cerca 80% en los días medios, y poco volumen per aumentando la intensidad (mas peso) en los días duros.
no sé si tiene completamente sentido, pero voy a hablar con mi amigo sobre esta idea y vamos a ver que me dice. seguro que voy a postear acá lo que hago próximamente :) y si tuvieran unos consejos acá estoy para escuchar :)
un saludo a todos
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Re: diario de .:überfranz:.
Entrenamiento de hoy:
press de banca hasta 140kg + 10x 100kg nuevo pr con 10 repes, desafortunadamente no lo grabé...
sentadilla frontal
ligera: 60kg x5x5
ejercicios para el manguito rotador.
buen fin de semana a todos
press de banca hasta 140kg + 10x 100kg nuevo pr con 10 repes, desafortunadamente no lo grabé...
sentadilla frontal
ligera: 60kg x5x5
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Re: diario de .:überfranz:.
Después de una semana de stop (estoy todavía resfriado) hice un mini entrenamiento:
video de 10x 100kg
video de 10x 100kg
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