Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

03/08
Remo barra prono cerrado 3x15,12,10
Jalón al pecho 4x 15,13,11,11
Remo mancuerna 4x de 15 a 12
Superserie pullover polea y remo mancuernas casi de pie codos fuera 4x 15 a 12
Superserie face pull y pájaros 3x 15 a 12.

Superserie gemelo prensa y sentado 6 de 15 a 12
Serie descendente en prensa de 8 a 6 reos 6 bajadas.
Core y estiramientos.
Saludos

[Llew]

Fighter ya encontré la polémica del otro foro...
Entreno de hoy...iba un poco justo de tiempo y me quedó bíceps sin poder hacer.
7x laterales mancuernas en pirámide ascendente de 15 a 10
4x press máquina sentado a la contra de 12 a 15
4x elevaciones frontales de 12 a 15

Extensiones mancuerna sobre la cabeza ex 12 a 15
Press francés en lugar de subir peso estirar a 45 grados 4x 12 a15
Extensiones polea alta maneral recto 4x 15 a 8
Extensiones con cuerda polea alta 3x 15 a 18
Core y estiramientos.

[carlos996]

Fighter ya encontré la polémica del otro foro...
Entreno de hoy...iba un poco justo de tiempo y me quedó bíceps sin poder hacer.
7x laterales mancuernas en pirámide ascendente de 15 a 10
4x press máquina sentado a la contra de 12 a 15
4x elevaciones frontales de 12 a 15

Extensiones mancuerna sobre la cabeza ex 12 a 15
Press francés en lugar de subir peso estirar a 45 grados 4x 12 a15
Extensiones polea alta maneral recto 4x 15 a 8
Extensiones con cuerda polea alta 3x 15 a 18
Core y estiramientos.

Qué pasa que hasta la lías en otros foros sin saberlo o qué jajaja

[Llew]

Jajaja,yo no lío nada,la lían otros que picotean por otros foros colgando fotos mías, unos contando su propia versión adulterada y otros como es este último caso sin mala intención pero con una realidad alterada lo que conociendo el tema ya sabes como acaba,nada nuevo bajo el sol como se suele decir

[carlos996]

Jajaja,yo no lío nada,la lían otros que picotean por otros foros colgando fotos mías, unos contando su propia versión adulterada y otros como es este último caso sin mala intención pero con una realidad alterada lo que conociendo el tema ya sabes como acaba,nada nuevo bajo el sol como se suele decir

Sin haber visto nada ya me imaginaba por donde iba el tema jeje
"Deja a los haters y los negativistas hacer lo que hacen. Es preferible ser alguien a quien odian, que un hater. Una persona sabia dijo una vez: ¡Haters will be hated!”

Un saludo!

[Llew]

05/08
Sentadilla multi,15,12,10,8,
Prensa sumo 15,12,10,8,
En superserie
Extensiones cuadriceps 18,14,11,9
Curl femoral 12,10,9,9
Hip thrust 3x12
Zancada atrás con giro 4x 15

Curl bíceps martillo cruzado 4x15,13,12,12
Curl barra z 4x 15,14,12 y 12
Había empezado con barra recta pero me molestaba mucho el bíceps lesionado y hoy quedan secuelas,no debiera usar barra recta pero iba ligero y otras veces así no molesta.
Curl polea a una mano como haciendo pose doble bíceps 4x15...nunca había hecho esto...me parecía un ejercicio postureo y me incomoda hacerlo con gente pero se siente bien,ayer estaba yo solo en gym,jiji.
Estiramientos y core.
Un saludo veraneantes :paint:

[carlos996]

05/08
Sentadilla multi,15,12,10,8,
Prensa sumo 15,12,10,8,
En superserie
Extensiones cuadriceps 18,14,11,9
Curl femoral 12,10,9,9
Hip thrust 3x12
Zancada atrás con giro 4x 15

Curl bíceps martillo cruzado 4x15,13,12,12
Curl barra z 4x 15,14,12 y 12
Había empezado con barra recta pero me molestaba mucho el bíceps lesionado y hoy quedan secuelas,no debiera usar barra recta pero iba ligero y otras veces así no molesta.
Curl polea a una mano como haciendo pose doble bíceps 4x15...nunca había hecho esto...me parecía un ejercicio postureo y me incomoda hacerlo con gente pero se siente bien,ayer estaba yo solo en gym,jiji.
Estiramientos y core.
Un saludo veraneantes :paint:

El "curl Cristo" jeje... a mi si me molaba. En mi cruce de poleas, al ser compacto no puedo hacerlo, al menos a la vez.

Un saludo!

[Llew]

Como queda poco tiempo para vacaciones y mis entrenos son más intuitivos y por capricho que por programa dejaré de actualizarlos.
Voy ya por inercia de cara a parón vacacional y sin exigencia de última hora así que estaré por aquí aunque mi diario queda en pausa.
Saludos

[Llew]

Hola compis,tras días sin escribir os voy a comentar un poco como ando.
Sigo entrenando de manera constante y solo hago ahora días de descanso si veo comprometida en exceso la recuperación,por ejemplo el viernes pasado no fui a entrenar ya que sería por la tarde y quería entrenar por la mañana el sábado pierna y como llevaba no sé ni cuantos días sin parar decidí no ir ese día.
Alterno días de más bajas reps del orden de 12 a 6 con otros de 20 a 10 u 11 mínimo.
He estado haciendo dos días de descarga de hc por día de carga y esta semana llevo 3 de descarga,mañana cargaré ligeramente para continuar en descarga hasta domingo donde ya estaré de vacaciones con mucha familia y eso es el motivo de estos ajustes en alimentación.
Al ir descargado me deja unos días de margen para la que se avecina que aunque pueda en cierta medida limitar cantidades no podré ni quiero puesto que serán días de descanso comer de modo distinto al resto.
Serán 15 días de parón en cuanto a entreno donde espero tener huecos para paseos y estiramientos,no quiero hacer más que eso y tampoco me preocupa,todo lo contrario,pienso que a nivel tendinoso me vendrá muy bien.
El estado actual de forma es mejor de lo esperado,no pretendía definir este año( y quién sabe si lo voy a volver a hacer) salvo una ligera puesta a punto y bajando muy poquito peso estoy en un nivel de grasa que me gusta y que me encuentro fuerte.
Os sigo leyendo pero como no hay un programa tan habitual si no instintivo pues como que ni yo mismo controlo,estoy al disfrute sin más.
En septiembre empezaré una nueva etapa que aún tengo que aclarar en la cabeza y que pienso a medio plazo puede hacer que suba un peldaño en aquello que flojea,,ya se verá,por lo menos el experimento me mantiene motivado.
Un abrazo

[Fighter/Lifter]

¿Podrías comentar un poco las diferencias entre días de descarga y días "normales"? No me refiero a nutricionalmente (cuanto comes, etc), sino a nivel de sensaciones.

[Llew]

¿Podrías comentar un poco las diferencias entre días de descarga y días "normales"? No me refiero a nutricionalmente (cuanto comes, etc), sino a nivel de sensaciones.

Pues aquí sin preguntarlo si que un poco tengo que hablar de nutrición y como según quien interpreta día de descarga.
El lunes a las 4 coincidí con uno en el gym y me dijo que estaba flojo por que estaba en descarga....hace de lunes a viernesl descarga y sábado y domingo carga.
Su descarga en cuanto a bajada de hc era de risa y con solo medio día en ella viniendo de dos de carga se sentía flojo y deshinchado?,eso es solo sugestión.
Yo bajo bastante los hc,en mi caso por mi tipo de vida/trabajo considero que 2 gr por kilo es lo correcto.
En cuanto a sensaciones y entreno sin problemas,mucho mejor a nivel digestivo y dado que estoy en un nivel de grasa razonable no tengo problemas de energía.
En situaciones límite si que con una restricción calórica los días de descarga afectan más al dia a día y mucho a entreno pero ahora mismo no es el caso así que todo ok.
Saludos.

[Fighter/Lifter]

Muchas gracias por la respuesta.

[Llew]

Hola compis,ya estoy de vuelta de vacaciones,he empezado a duras penas a trabajar el lunes.
El miércoles pasado he pillado una severa gastroenteritis con dos días sin poder comer ni ganas para hacerlo,fiebre y mucho mal estar,el viernes fuí a la farmacia a primera hora para que me dieran unas pastillas para cortar descomposición ya que tenía que volver 500 km en coche de vuelta a casa.
Hice un viaje penoso con mucho dolor en riñones por deshidratación.
El sábado en urgencias me dijeron que era apendicitis y me enviaron al hospital,allí pensaban lo mismo ,me iban a operar esa misma tarde por lo que no me dejaban ni comer ni beber y me pusieron vía con calmantes y para hidratarme.
Al final la analítica no fué concluyente y me dieron unas pautas que de tener síntomas fuera directo a hospital.
Parece que no era más que gastroenteritis al final pero me ha dejado barrido.
Todas las vacaciones sin entrenar salvo paseos y luego esto me han hecho quedarme muy bajo de peso ya que aún no me entra casi la comida,hoy he metido algo ya distinto a ver si puedo ir añadiendo calorías que con dos días sin comer y escasas1000 cal diarias sigo perdiendo peso.
Me siguen molestando los riñones y como es normal la analítica en hospital por deshidratación dió todo alterado,cuando vine a trabajar me tocaba revisión médica y he pedido atrasar ya que hasta que me normalice será absurdo,así me servirá para ver la situación posterior.
Hoy trataré de entrenar un poco,solo tanteo,bastante duro se me está haciendo el trabajar con tanto déficit como para forzar.
Un saludo

[carlos996]

Me cago en la ostia... peazo gastroenteritis no? Pero, ¿tanto dolor de riñones es normal? A ver si vas a tener algún cálculo o algo tio...
Bueno ya nos irás contando, espero que te recuperes pronto!

[Llew]

Me cago en la ostia... peazo gastroenteritis no? Pero, ¿tanto dolor de riñones es normal? A ver si vas a tener algún cálculo o algo tio...
Bueno ya nos irás contando, espero que te recuperes pronto!

Lo cierto es que he estado bastante jodido,hasta hoy no era capaz casi de beber ni medio vaso de tirón sin tener luego molestias,tenía que ir a sorbos todo el día y con poca comida parecía que iba a reventar.
Iré poco a poco subiendo cantidad sin prisa según me admita.
Lo de los riñones es raro,me han dicho que es por deshidratación,como digo antes me costaba beber suficiente al día por lo que quiero pensar sea eso,nunca he tenido problemas de riñón pero eso dirá todo el mundo hasta que les sacan algo.
Hoy ya empiezo a orinar clarito como debiera,entrenaré tanteo hoy ya que con lo que como tampoco conviene forzar.
Espero para finales de mes estar de nuevo con buen ritmo y recuperado para nueva rutina.
Saludos

[Fighter/Lifter]

Que te recuperes al 100% muy pronto. Un abrazo.

[javi29]

Uh que mal lo de la gastroenteritis, pero era peor si te operaban de apendicitis que al final no era.
Lo de los riñones quizás tengas que bajar un poco las proteínas para no exigirlos y que se recuperen.
un saludo!

[Llew]

Que te recuperes al 100% muy pronto. Un abrazo.

:thumbsup: :thumbsup:

Uh que mal lo de la gastroenteritis, pero era peor si te operaban de apendicitis que al final no era.
Lo de los riñones quizás tengas que bajar un poco las proteínas para no exigirlos y que se recuperen.
un saludo!

Hola Javi,la urea di alta en analítica de hospital cuando nunca la había dado y me dijeron que estaba todo alterado por deshidratación,de hecho cuando salí del box para alta mi mujer me preguntó que me habían hecho que se me veía mejor cara y era simplemente que estuve una hora con suero intravenoso.
Ahora mismo no hay exceso de proteínas ni aunque quiera,ayer llegué aumenté 200 cal diarias para llegar a 1200 con esfuerzo,hoy subo otras 200 así que con esas calorías siendo la mayor parte de ellas base arroz,plátanos,manzanas y algún yogurt activia poco margen de proteina hay.
Saludos

[Llew]

4/09
Press inclinado 30 grados multi 3x12 a 15
Press inclinado 45 grados multi 3x12 a 15
Laterales sentado 3x 12 a 15
Press mancuernas sentado 3x 12 a 15.
Extensiones tríceps 3x 12 a 15
Extensiones con cuerda sobre cabeza 3x12 a 15
Abdominales y core.
Todo a ritmo caribeño :paint: :paint:
Saludos

[izanagi]

espero mejore pronto tu salud un saludo.