En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de Fighter/Lifter:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Empiezo semana de descarga. Entrenamiento de ayer Lunes, algo muy suave:
Circuito:
KB press estricto a una mano 10 reps x lado con KB de 16 kilos.
15 remos en TRX.
KB swing, 20 con KB de 24 kilos.
Saltos con soga, 50.
6 vueltas.
Circuito:
KB press estricto a una mano 10 reps x lado con KB de 16 kilos.
15 remos en TRX.
KB swing, 20 con KB de 24 kilos.
Saltos con soga, 50.
6 vueltas.
-
- Intermedio
- Mensajes: 137
- Registrado: 02 May 2019 18:29
- Ubicación: Oslo
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
bien, me alegra mucho saper que sos juez :)Fighter/Lifter escribió: ↑20 Ago 2019 00:07Unos 3 años en powerlifting. Unos 2 años en kettebell deportivo..:überfranz:. escribió: ↑19 Ago 2019 20:10Rebien!
no sabía que eras juez! lo has hecho hace mucho tiempo? yo estoy pensando de inscribirme nuevamente en el club de powerlifting de acá y hacer competencias de press de banca plano... pero no sé... quiero llegar a 150kg primero, si lo voy a conseguir un día :)
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Miércoles, segundo día de semana de descarga:
-Sentadilla trasera:
8 x 55 kilos.
6 x 75 kilos.
3 x 6 x 95 kilos. En estas series, 2 segundos de pausa abajo en cada rep.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 50, 60 kilos.
3 x 6 x 70 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho.
-Circuito:
Zancadas con 2 mancuernas de 10 kilos c/u, 5 x pierna.
Dominadas, 5.
Push ups, 10.
5 rounds.
-Abs wheel:
2 x 10.
-Sentadilla trasera:
8 x 55 kilos.
6 x 75 kilos.
3 x 6 x 95 kilos. En estas series, 2 segundos de pausa abajo en cada rep.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 50, 60 kilos.
3 x 6 x 70 kilos. 2 segundos de pausa en el pecho.
-Circuito:
Zancadas con 2 mancuernas de 10 kilos c/u, 5 x pierna.
Dominadas, 5.
Push ups, 10.
5 rounds.
-Abs wheel:
2 x 10.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6356
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Buena esa sentadilla amigo pero puedes hacerlo mejor... 10 push ups me parecen pocas yo hubiese quitado la zancada y aumentado las rerps en dominadas y push ups.Como se ha sentido la banca con parada? crees que hubieses podido con que se yo...90 kgs sin parada a 6 reps?
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Pero claro que hubiera podido mucho más. De eso se trata la semana de descarga. De entrenar los patrones de movimiento, pero con cargas que resulten fáciles. Tanto en sentadilla como en banca he ido a poco más del 60% del 1RM.izanagi escribió: ↑23 Ago 2019 20:12Buena esa sentadilla amigo pero puedes hacerlo mejor... 10 push ups me parecen pocas yo hubiese quitado la zancada y aumentado las rerps en dominadas y push ups.Como se ha sentido la banca con parada? crees que hubieses podido con que se yo...90 kgs sin parada a 6 reps?
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6356
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
permíteme que dude que 70 kgs con pausa a 6 reps sean un 60 % de tu rm...en cuanto a tiron y empuje no has respondido quita las zancadas y mete dominadas y push ups en largas reps si puedes mas haz mas.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Mi 1RM es 110 kilos. El 60% de 110 es 66 kilos. 70 kilos es poco más del 63.5% de 110 si. Es decir, series de 6 con el 63.5% del 1RM.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6356
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
confusión mia entonces pensé que tu rm eran 100 kgs...continuamos por privado el debate de futuros entrenamientos.Tengo ganas de ver con que me sorprendes un abrazo.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Jueves:
MSF.
Viernes:
-Sentadilla trasera:
6 x 55, 75, 90, 100, 110 kilos.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55, 70 kilos.
2 x 6 x 77.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 8.
-TGU:
2 x lado con mancuerna de 20 kilos.
MSF.
Viernes:
-Sentadilla trasera:
6 x 55, 75, 90, 100, 110 kilos.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55, 70 kilos.
2 x 6 x 77.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 8.
-TGU:
2 x lado con mancuerna de 20 kilos.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6356
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
De verdad me encantaría ayudarte en mejorar esa banca la cual queda muy descolgada en comparación a tu pm y tu back squat...solo espero que logres levantar 115 o 120 antes de navidades y no se como podrias lograrlo bueno tal vez si cogieses mas peso corporal o que se yo.Dime amigo no dejas hilo sin hilar cuanto crees que tardaras en conseguir esa marca de 120?
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
No lo sé. Por ahora, mi siguiente meta en la banca será el normalizar series de 2-3 reps con 100 kilos y series de 5-6 con 90.izanagi escribió: ↑25 Ago 2019 00:12De verdad me encantaría ayudarte en mejorar esa banca la cual queda muy descolgada en comparación a tu pm y tu back squat...solo espero que logres levantar 115 o 120 antes de navidades y no se como podrias lograrlo bueno tal vez si cogieses mas peso corporal o que se yo.Dime amigo no dejas hilo sin hilar cuanto crees que tardaras en conseguir esa marca de 120?
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del Sábado:
-Long cycle a 1 mano:
Cada repetición es un clean + 1 push press.
5 mano izquierda + 5 mano derecha. Una ronda con cada KB.
16, 20, 24, 28 y 32.
-Zancadas caminando:
3 x 5 x pierna con 2 KB de 16 kilos c/u.
Luego, 90 minutos de MSF.
-Long cycle a 1 mano:
Cada repetición es un clean + 1 push press.
5 mano izquierda + 5 mano derecha. Una ronda con cada KB.
16, 20, 24, 28 y 32.
-Zancadas caminando:
3 x 5 x pierna con 2 KB de 16 kilos c/u.
Luego, 90 minutos de MSF.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 55 kilos.
4 x 75, 95, 105 kilos.
3 x 4 x 112.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 8.
-Zancadas Goblet:
3 x 8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
-Sentadilla trasera:
6 x 55 kilos.
4 x 75, 95, 105 kilos.
3 x 4 x 112.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 8.
-Zancadas Goblet:
3 x 8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
3 x 6 x 82.5 kilos.
-KB floor press unilateral:
3 x 12 x mano con KB de 12 kilos.
-Remos con banda elástica:
2 x 20. Un segundo en retracción escapular completa en cada rep.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70 kilos.
3 x 6 x 82.5 kilos.
-KB floor press unilateral:
3 x 12 x mano con KB de 12 kilos.
-Remos con banda elástica:
2 x 20. Un segundo en retracción escapular completa en cada rep.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Fácil. Como debía sentirse.
Entrenamiento de hoy Jueves:
-Sentadilla con safety squat bar:
8 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
2 x 4 x 100 kilos.
-Peso muerto barra hexagonal:
8 x 60 kilos.
2 x 90, 113, 133, 153 kilos.
4 x 168, 178 kilos.
*Ojo, el punto de partida es más alto que en un peso muerto convencional. Igual me sentí bastante cómodo. Seguro que entraban más kilos, varios más.
-Dominadas neutras:
3 x 8.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Sábado:
En la mañana 90 minutos de MSF.
En la tarde:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70, 80 kilos.
4 x 5 x 85 kilos.
-Press de hombros:
3 x 10 con mancuernas de 15 kilos.
-Remo en máquina hammer a 1 mano:
3 x 10.
En la mañana 90 minutos de MSF.
En la tarde:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
5 x 55, 70, 80 kilos.
4 x 5 x 85 kilos.
-Press de hombros:
3 x 10 con mancuernas de 15 kilos.
-Remo en máquina hammer a 1 mano:
3 x 10.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7200
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 112 veces
- Agradecimiento recibido: 387 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 110, 120, 125 kilos.
-Dominadas:
10, 8, 6, 5.
-Zancadas Goblet:
8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
6 x pierna con mancuerna de 35 kilos.
Nota: Tengo que subir un poco la frecuencia de sentadillas. Me estoy sintiendo fuerte, pero la técnica no está donde quiero.
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 110, 120, 125 kilos.
-Dominadas:
10, 8, 6, 5.
-Zancadas Goblet:
8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
6 x pierna con mancuerna de 35 kilos.
Nota: Tengo que subir un poco la frecuencia de sentadillas. Me estoy sintiendo fuerte, pero la técnica no está donde quiero.
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola Fighter,veo que en tu línea lo cual es genial,autocrítico como siempre,jeje.
En el pm con barra hexagonal como te afecta el agarre?
Saludos
En el pm con barra hexagonal como te afecta el agarre?
Saludos
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 6356
- Registrado: 16 Jun 2017 20:57
- Ubicación: valencia
- Agradecido : 390 veces
- Agradecimiento recibido: 194 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Tu técnica esta donde debe donde quieres que este el caderazo aplastado por 125 kgs de peso?por mas que metas frecuencia eso te obligara a bajar el peso no creo que metas 2 o 3 días de back squat y conserves el peso.Te exiges demasiado pero tu mismo cuando veas que fallas en rendimiento volveras a la frecuencia que es apta para ti que es esta.Fighter/Lifter escribió: ↑03 Sep 2019 05:36Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
3 x 70, 90, 110, 120, 125 kilos.
-Dominadas:
10, 8, 6, 5.
-Zancadas Goblet:
8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
6 x pierna con mancuerna de 35 kilos.
Nota: Tengo que subir un poco la frecuencia de sentadillas. Me estoy sintiendo fuerte, pero la técnica no está donde quiero.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 8 invitados