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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Joder que triponcio me veo hoy! Jajaja
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Re: Javi (entrenando en casa)
No, y lo chistoso es que para tomar pedía gaseosa cero, jaj y luego me comía todo lo que había en la mesa, no solo lo mío, sino hasta las sobras que dejaban mi mujer e hijos
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Re: Javi (entrenando en casa)
jaja y bue son vacaciones que se le va a hacer. Entonces te quedan por subir otros 3kg jaj
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Re: Javi (entrenando en casa)
Jaj, es que hacía rato que no me daba el gusto de comer lo que quiero y cuanto quiero, encima mi papá, que fue con nosotros, todas las mañanas traía facturas, así que me mandaba 2 con la taza de leche a la mañana y 2 a la tarde, y luego los chicos que quería comprar chocolates, así que todos los días me comía un block con maní, mas un marroc y una mentita jaj, así no hay panza que aguante
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Re: Javi (entrenando en casa)
Comido por la culpa de los kg ganados, ayer retomé el Padel, que hacía casi 2 meses que no jugaba, desde la lesión. Jugué 1 hora y media, me sentí muy bien, no me dolió nada por suerte, y aunque dejé muchos remates en la pared y en la red al querer pegarle fuerte, aún conservo el toque, la magia no se fue jaj, he ganado los 3 partidos que jugué.
Entrenamiento Sábado 3/8
Press Militar:
39kg= 3x10
Press Inclinado barra:
51kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
22kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
3x11
Entrenamiento Sábado 3/8
Press Militar:
39kg= 3x10
Press Inclinado barra:
51kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
22kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 5/8
Peso Muerto:
100kg= 3x10
Sentadillas Piernas Abiertas:
67kg= 3x10
Remo con Barra:
65kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
5kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x10
Peso Muerto:
100kg= 3x10
Sentadillas Piernas Abiertas:
67kg= 3x10
Remo con Barra:
65kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
5kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 6/8
Press Plano barra:
64kg = 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
19kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
26kg= 3x11
Press Plano barra:
64kg = 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
19kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
26kg= 3x11
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 8/8
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg:
3x15 y 3x18
Dominadas Pronadas Abiertas:
3x10
Remo Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg:
3x15 y 3x18
Dominadas Pronadas Abiertas:
3x10
Remo Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps Barra Z:
34Kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Por suerte bien, no me duele nada la lesión, igualmente voy de a poco en pecho subiendo 1 o 2 kg por semana, el resto estoy en mantenimiento, quiero bajar unos 3kg al menos para estar en 80kg porque me veo muy panzón
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Re: Javi (entrenando en casa)
No te concentres solo en subir de a pocos, sino también en ir aumentando tu movilidad. Unos 10 minutos 3 veces por semana antes o después de los entrenamientos en si pueden hacer una diferencia notoria.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ok, voy a meter algunos ejercicios de movilidadFighter/Lifter escribió: ↑10 Ago 2019 15:53No te concentres solo en subir de a pocos, sino también en ir aumentando tu movilidad. Unos 10 minutos 3 veces por semana antes o después de los entrenamientos en si pueden hacer una diferencia notoria.
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Ayer jugué 2 horas de padel
Entrenamiento Sábado 3/8
Press Militar:
40kg= 3x10
Press Inclinado barra:
52kg= 3x10
Press Plano Mancuernas:
22kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Fondos:
3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer tocaba piernas-espalda pero no hice porque ando con dolor lumbar, voy a hacer el jueves
Entrenamiento Martes 13/8
Press Plano barra:
65kg = 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
26kg= 3x12
Entrenamiento Martes 13/8
Press Plano barra:
65kg = 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg = 3x12
Press Hombro Mancuernas:
16kg = 3x10
Pajaros:
14kg= 3x12
Crushers barra Z:
26kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Javi,no sé si tienes pero un foam roller creo que te vendría muy bien, el precio que tiene es muy bajo y compensa con creces,yo estoy mirando en coger otro con los "pinchitos" un poco más duro para algunas zonas concretas como lumbar e isquios que veo admito más presión,en espalda,cuadriceps o gemelos el que tengo que es dureza intermedia me va perfecto.
Un saludo
Un saludo
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, hoy ya estoy bastante bien del lumbar, pude entrenar sin problemas, pero si podría venir bien el foam roller para cuando siento molestias lumbares y mas uno duro para mejor presión.Llew escribió: ↑15 Ago 2019 13:03Hola Javi,no sé si tienes pero un foam roller creo que te vendría muy bien, el precio que tiene es muy bajo y compensa con creces,yo estoy mirando en coger otro con los "pinchitos" un poco más duro para algunas zonas concretas como lumbar e isquios que veo admito más presión,en espalda,cuadriceps o gemelos el que tengo que es dureza intermedia me va perfecto.
Un saludo
Un saludo!
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Entrenamiento Jueves 15/8
Peso Muerto:
100kg= 3x10
Sentadillas Piernas Abiertas:
67kg= 3x10
Remo con Barra:
66kg= 3x10
Hip Thrust:
90kg= 3x10
Dominadas Supinas con lastre:
5kg= 3x10
Biceps Concentrado:
17Kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Javi,
¿Cómo haces el biceps concentrado? ¿Así?:
¿Cómo haces el biceps concentrado? ¿Así?:
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Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Javi (entrenando en casa)
¡Gran concentrado tienes!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Gracias Carlos, al menos en un musculo ando bien, jej
Ayer jugué al padel 2 horas, y en el comienzo del calentamiento sentí una molestia en el deltoides anterior derecho, luego al ir calentado se fue y pude jugar sin problemas.
Hoy tocaba pecho-hombro-triceps, pero al mover el brazo hacia adelante siento la molestia de nuevo, es leve, pero el que se quema con leche ve una vaca y llora, así que lo dejaré descansar hasta mañana, y haré un calentamiento mas largo de lo habitual con aproximaciones viendo como lo siento.
Será la vejez que me cuesta mas tiempo recuperarme.
Encima ayer en el padel mientras estaba jugando en la cancha, afuera estaba sentada mi mujer que también juega, y un chico nuevo que vino a jugar la semana pasada y ayer, le dice a mi esposa: "viniste con tu papá", qhdpt!!
el pibe tiene 19, mi mujer si bien parece mucho menos tiene 45, y ella le dijo que no, que yo era el esposo y que ademas tenemos una hija mas grande que el de 21.
Me mató el pendejo,jaja
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