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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 20/6/19
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Hip Thrust:
85kg= 3x12
Peso Muerto:
85kg=3x10
Abductores y Aductores en serie tobillera 7kg:
2x15 y 2x17
Dominadas Supinas:
3x10
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Hip Thrust:
85kg= 3x12
Peso Muerto:
85kg=3x10
Abductores y Aductores en serie tobillera 7kg:
2x15 y 2x17
Dominadas Supinas:
3x10
Última edición por javi29 el 07 Jul 2019 00:47, editado 1 vez en total.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Javi, ¿cómo vas de la lesión?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Me uno a la pregunta y añado otra. ¿Has estado haciendo algo al respecto? ¿Estiramientos, movilidad, masajes?
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola a todos, gracias por preguntar, estoy sin hacer absolutamente nada hace 15 días, y anteriormente otros 12 o 15 donde había hecho solo piernas.
Estoy mucho mejor, pero aún queda cierto hormigueo en algunas posiciones y esfuerzos por ejemplo cuando hago alguna extracción de muela que está dura, ahí ciento el hormigueo, pero no llega a ser dolor como antes, que era insoportable.
Por la duración, ya casi un mes, supongo que será algún desgarro muscular interno lo que produce ese inflamación que comprime el nervio, o lo que sea, supongo que con mas días de reposo terminará de sanar. Igual este finde quiero aunque sea volver a hacer algo de piernas para no perder tanta fuerza.
Un saludo a todos!
Estoy mucho mejor, pero aún queda cierto hormigueo en algunas posiciones y esfuerzos por ejemplo cuando hago alguna extracción de muela que está dura, ahí ciento el hormigueo, pero no llega a ser dolor como antes, que era insoportable.
Por la duración, ya casi un mes, supongo que será algún desgarro muscular interno lo que produce ese inflamación que comprime el nervio, o lo que sea, supongo que con mas días de reposo terminará de sanar. Igual este finde quiero aunque sea volver a hacer algo de piernas para no perder tanta fuerza.
Un saludo a todos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Me alegro de leerte de nuevo.
Creo que como te dijo Fighter esriramientos y ejercicios posturales sólo pueden aportarle una más pronta recuperación por lo que te ánimo a que los incorpores cuanto antes.
Un saludo
Creo que como te dijo Fighter esriramientos y ejercicios posturales sólo pueden aportarle una más pronta recuperación por lo que te ánimo a que los incorpores cuanto antes.
Un saludo
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Mañana pruebo de nuevo los ejercicios posturales a ver si no me duele como la última vez.
Hoy volví a hacer piernas luego de 16 días. Pensaba hacer menos repes, guardarme 2 o 3, pero al final terminé haciendo a tope en la sentadilla y el hip. Creo que voy a tener bastantes agujetas estos días por el tiempo sin hacer.
Entrenamiento Sábado 6/7/19
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Hip Thrust:
85kg= 3x12
Peso Muerto:
85kg=3x10
Hoy volví a hacer piernas luego de 16 días. Pensaba hacer menos repes, guardarme 2 o 3, pero al final terminé haciendo a tope en la sentadilla y el hip. Creo que voy a tener bastantes agujetas estos días por el tiempo sin hacer.
Entrenamiento Sábado 6/7/19
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Hip Thrust:
85kg= 3x12
Peso Muerto:
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, era la idea inicial pero pudo mas la ansiedad de probar si llegaba a hacerlo como antes.
Hoy tengo agujetas en cuadriceps, izquios, gluteos y espalda alta, y a mi siempre me duele mas al segundo día, así que mañana...
Igualmente hoy hice las posturas que me había pasado fighter la otra vez, y bien, esta vez no me dolió nada, la otra vez no pude hacerlas del dolor. Así que voy mejorando.
Luego hice:
Dominadas pronadas:
3x10
Biceps barra Z:
32Kg= 3x10
Me costó el de biceps y eso que le bajé 3kg de lo que hacía antes.
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Re: Javi (entrenando en casa)
No es momento de fijarse en pesos Javi, olvídalos. Ahora es momento de fijarse en técnica, ángulo, recorrido... Comprobar si aparece molestia o dolor y, si aparece, dónde o en qué movimiento o ejercicio para intentar averiguar qué lo está provocando y ponerle remedio.
Yo empezaría más suave poniendo énfasis en lo comentado anteriormente.
Yo empezaría más suave poniendo énfasis en lo comentado anteriormente.
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Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Re: Javi (entrenando en casa)
En estos ejercicios no tuve dolores, por eso los hice confiado, el que se que dolerá es el press de banca o cualquier ejercicio de pecho, así que con esos si que iré muy de a poco, y ademas hace 1 mes que no hago ejercicios de empuje, voy a empezar con hombro, militar que la otra vez no me dolió tampoco.carlos996 escribió: ↑08 Jul 2019 09:05No es momento de fijarse en pesos Javi, olvídalos. Ahora es momento de fijarse en técnica, ángulo, recorrido... Comprobar si aparece molestia o dolor y, si aparece, dónde o en qué movimiento o ejercicio para intentar averiguar qué lo está provocando y ponerle remedio.
Yo empezaría más suave poniendo énfasis en lo comentado anteriormente.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hice el ejercicio de rotación torácica, y luego hice calentamientos para al manguito rotador con mancuernas livianas.
Entrenamiento Martes 9/7
Press Militar:
10x10kg
10x30kg
35kg=3x10
Press de Banca:
10x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg
Crusher barra Z:
22Kg=3x12
Me sentí bien, solo un poquito de hormigueo en el brazo en la banca al pasar las 12 o 13 repes
Entrenamiento Martes 9/7
Press Militar:
10x10kg
10x30kg
35kg=3x10
Press de Banca:
10x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg
Crusher barra Z:
22Kg=3x12
Me sentí bien, solo un poquito de hormigueo en el brazo en la banca al pasar las 12 o 13 repes
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Re: Javi (entrenando en casa)
si, la próxima pruebo con 50kg y de ahí veré si hago hasta 12 según como lo sienta
saludos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 13/7/19
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Hip Thrust:
85kg= 3x12
Peso Muerto:
85kg=3x10
Sentadillas ATG:
80kg= 3x8
Hip Thrust:
85kg= 3x12
Peso Muerto:
85kg=3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Domingo 14/7
Dominadas pronadas abiertas:
3x10
Remo con mancuerna:
27kg= 3x12
Biceps barra Z:
32Kg= 3x10
Dominadas pronadas abiertas:
3x10
Remo con mancuerna:
27kg= 3x12
Biceps barra Z:
32Kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 15/7
Press Militar:
10x10kg
10x30kg
37kg=3x10
Press de Banca:
12x35kg
12x45kg
12x50kg
10x55kg
2x10x60kg
Crusher barra Z:
24Kg=3x12
Press Militar:
10x10kg
10x30kg
37kg=3x10
Press de Banca:
12x35kg
12x45kg
12x50kg
10x55kg
2x10x60kg
Crusher barra Z:
24Kg=3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
¿Qué tal ese hombro Javi? ¿Alguna molestia en ese entreno?
Espero que antes prepararas bien el deltoide!
Espero que antes prepararas bien el deltoide!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Carlos, fue la mejor vez que me sentí desde la lesión, no me dolió nada, por eso me animé a llegar hasta los 60kg, porque la idea previa era hasta 50kg como mucho, pero como no sentí molestias seguí, de a poco ya me estoy arrimando a lo que hacía antes (10x70kg)
Saludos!
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