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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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javi29
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 21 Jun 2019 01:59

Entrenamiento Jueves 20/6/19

Sentadillas ATG:
80kg= 3x8

Hip Thrust:
85kg= 3x12

Peso Muerto:
85kg=3x10

Abductores y Aductores en serie tobillera 7kg:
2x15 y 2x17

Dominadas Supinas:
3x10
Última edición por javi29 el 07 Jul 2019 00:47, editado 1 vez en total.



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carlos996
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 30 Jun 2019 14:45

Javi, ¿cómo vas de la lesión?

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 30 Jun 2019 18:29

Me uno a la pregunta y añado otra. ¿Has estado haciendo algo al respecto? ¿Estiramientos, movilidad, masajes?

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Llew
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 30 Jun 2019 21:55

Nos tiene en ascuas...

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 Jul 2019 08:24

Hola a todos, gracias por preguntar, estoy sin hacer absolutamente nada hace 15 días, y anteriormente otros 12 o 15 donde había hecho solo piernas.
Estoy mucho mejor, pero aún queda cierto hormigueo en algunas posiciones y esfuerzos por ejemplo cuando hago alguna extracción de muela que está dura, ahí ciento el hormigueo, pero no llega a ser dolor como antes, que era insoportable.
Por la duración, ya casi un mes, supongo que será algún desgarro muscular interno lo que produce ese inflamación que comprime el nervio, o lo que sea, supongo que con mas días de reposo terminará de sanar. Igual este finde quiero aunque sea volver a hacer algo de piernas para no perder tanta fuerza.
Un saludo a todos!

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Llew
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 05 Jul 2019 10:40

Me alegro de leerte de nuevo.
Creo que como te dijo Fighter esriramientos y ejercicios posturales sólo pueden aportarle una más pronta recuperación por lo que te ánimo a que los incorpores cuanto antes.
Un saludo

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 Jul 2019 00:45

Mañana pruebo de nuevo los ejercicios posturales a ver si no me duele como la última vez.
Hoy volví a hacer piernas luego de 16 días. Pensaba hacer menos repes, guardarme 2 o 3, pero al final terminé haciendo a tope en la sentadilla y el hip. Creo que voy a tener bastantes agujetas estos días por el tiempo sin hacer.

Entrenamiento Sábado 6/7/19

Sentadillas ATG:
80kg= 3x8

Hip Thrust:
85kg= 3x12

Peso Muerto:
85kg=3x10

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Llew
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 07 Jul 2019 12:54

No te diré nada que no sepas...empezar progresivamente sería mejor opción...
Hoy te vas a acordar,jeje.
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Jul 2019 01:19

Llew escribió:
07 Jul 2019 12:54
No te diré nada que no sepas...empezar progresivamente sería mejor opción...
Hoy te vas a acordar,jeje.
Saludos
Si, era la idea inicial pero pudo mas la ansiedad de probar si llegaba a hacerlo como antes.
Hoy tengo agujetas en cuadriceps, izquios, gluteos y espalda alta, y a mi siempre me duele mas al segundo día, así que mañana...

Igualmente hoy hice las posturas que me había pasado fighter la otra vez, y bien, esta vez no me dolió nada, la otra vez no pude hacerlas del dolor. Así que voy mejorando.

Luego hice:
Dominadas pronadas:
3x10

Biceps barra Z:
32Kg= 3x10

Me costó el de biceps y eso que le bajé 3kg de lo que hacía antes.

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carlos996
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 08 Jul 2019 09:05

No es momento de fijarse en pesos Javi, olvídalos. Ahora es momento de fijarse en técnica, ángulo, recorrido... Comprobar si aparece molestia o dolor y, si aparece, dónde o en qué movimiento o ejercicio para intentar averiguar qué lo está provocando y ponerle remedio.
Yo empezaría más suave poniendo énfasis en lo comentado anteriormente.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 Jul 2019 10:05

carlos996 escribió:
08 Jul 2019 09:05
No es momento de fijarse en pesos Javi, olvídalos. Ahora es momento de fijarse en técnica, ángulo, recorrido... Comprobar si aparece molestia o dolor y, si aparece, dónde o en qué movimiento o ejercicio para intentar averiguar qué lo está provocando y ponerle remedio.
Yo empezaría más suave poniendo énfasis en lo comentado anteriormente.
En estos ejercicios no tuve dolores, por eso los hice confiado, el que se que dolerá es el press de banca o cualquier ejercicio de pecho, así que con esos si que iré muy de a poco, y ademas hace 1 mes que no hago ejercicios de empuje, voy a empezar con hombro, militar que la otra vez no me dolió tampoco.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Jul 2019 21:18

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 Jul 2019 01:24

Hice el ejercicio de rotación torácica, y luego hice calentamientos para al manguito rotador con mancuernas livianas.

Entrenamiento Martes 9/7

Press Militar:
10x10kg
10x30kg
35kg=3x10

Press de Banca:
10x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg

Crusher barra Z:
22Kg=3x12

Me sentí bien, solo un poquito de hormigueo en el brazo en la banca al pasar las 12 o 13 repes

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por Llew » 10 Jul 2019 08:55

Poco a poco Javi,también puedes ir a 12 si hasta ahí no te molesta....
Saludos

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 11 Jul 2019 02:24

Llew escribió:
10 Jul 2019 08:55
Poco a poco Javi,también puedes ir a 12 si hasta ahí no te molesta....
Saludos
si, la próxima pruebo con 50kg y de ahí veré si hago hasta 12 según como lo sienta
saludos!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 14 Jul 2019 01:53

Entrenamiento Sábado 13/7/19

Sentadillas ATG:
80kg= 3x8

Hip Thrust:
85kg= 3x12

Peso Muerto:
85kg=3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 15 Jul 2019 01:19

Entrenamiento Domingo 14/7

Dominadas pronadas abiertas:
3x10

Remo con mancuerna:
27kg= 3x12

Biceps barra Z:
32Kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 16 Jul 2019 02:59

Entrenamiento Lunes 15/7

Press Militar:
10x10kg
10x30kg
37kg=3x10

Press de Banca:
12x35kg
12x45kg
12x50kg
10x55kg
2x10x60kg

Crusher barra Z:
24Kg=3x12

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 16 Jul 2019 08:59

¿Qué tal ese hombro Javi? ¿Alguna molestia en ese entreno?
Espero que antes prepararas bien el deltoide!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 17 Jul 2019 01:39

carlos996 escribió:
16 Jul 2019 08:59
¿Qué tal ese hombro Javi? ¿Alguna molestia en ese entreno?
Espero que antes prepararas bien el deltoide!
Hola Carlos, fue la mejor vez que me sentí desde la lesión, no me dolió nada, por eso me animé a llegar hasta los 60kg, porque la idea previa era hasta 50kg como mucho, pero como no sentí molestias seguí, de a poco ya me estoy arrimando a lo que hacía antes (10x70kg)
Saludos!

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