Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Hola,buenas esas zancadas,a mi me resultaría incómodo el ejercicio,no vas ya tocado de lumbares después de las sentadillas traseras para hacer estas globet?
Saludos

Hola Llew. No, en realidad he acabado bastante cómodo, sin molestias en la zona lumbar. Al ser un volumen bajo el de las sentadillas, no me deja realmente tocado. Considero que solo hice 3 series efectivas, las 2 de 4 reps con 110 y la de 6 reps con 102,5 kilos. Mientras mantengo el volumen de las series efectivas por ahí, no suelo tener problemas con un segundo ejercicio que también tenga un componente postural importante.

Por cierto, agrego un detalle. Esta semana he completado un total de 99 dominadas.

[Fighter/Lifter]

Sábados:
Entrenamiento AM:
-Kick-boxing.

Entrenamiento PM:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55 kilos, 67.5 kilos.
3 x 10 x 77.5 kilos.

-KB press militar 1 mano:
3 x 8 x mano x 20 kilos.

-Push ups:
3 x 20.

[Fighter/Lifter]

El día Lunes murió mi perrita Rottweiler, mi compañera de 9 años. He pasado la cuarta parte de mi vida con ella, así que ha sido duro. Por eso ayer Lunes no hubo entrenamiento. Hoy tuve que realizar todas las gestiones de la cremación y me quitó varias horas del día, y aunque sigo triste, la vida debe continuar. Entrenamiento de hoy Martes:

-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70 kilos.
2 x 90, 100, 110 kilos.
4 x 120, 122.5 kilos.
6 x 110 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas Goblet:
3 x 8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
Intercalando con las series de dominadas.

[carlos996]

El día Lunes murió mi perrita Rottweiler, mi compañera de 9 años. He pasado la cuarta parte de mi vida con ella, así que ha sido duro. Por eso ayer Lunes no hubo entrenamiento. Hoy tuve que realizar todas las gestiones de la cremación y me quitó varias horas del día, y aunque sigo triste, la vida debe continuar. Entrenamiento de hoy Martes:

-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70 kilos.
2 x 90, 100, 110 kilos.
4 x 120, 122.5 kilos.
6 x 110 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

-Zancadas Goblet:
3 x 8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
Intercalando con las series de dominadas.

Cago en la ostia, ya lo siento...
Yo tambien tengo perra, una Golden con 13 años, y no me quiero ni imaginar cuando llegue el día que, desgraciadamente, dada su edad, será más pronto que tarde.

Mucho ánimo.

[Llew]

Lo lamento mucho compañero,no son solo mascotas,se les acaba cogiendo mucho cariño ya que se hacen querer.
Soy de la opinión que lo que dejamos en esta vida son los recuerdos y seguro que tendrás muchos como para no olvidarla,no lo hagas,es su legado en tu vida.
Un abrazo y ánimo

[Fighter/Lifter]

Muchas gracias a los dos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer MIércoles:
-Press de banca:
12 x 40 kilos.
6 x 52.5, 62.5, 72.5 kilos.
4 x 82.5, 90, 92.5 kilos.
8 x 82.5 kilos.

-Floor press unilateral:
3 x 8 x brazo con mancuerna de 25 kilos.

-Ext tríceps en polea:
2 x 20.

[Fighter/Lifter]

Jueves, día de MMA.

Viernes:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70, 90 kilos.
2 x 4 x 100 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 120, 140 kilos. Hasta acá con agarre gancho. Para nada cómodo aún. Estoy pensando en tomar algunas clases libres de halterofilia para poder hacer preguntas sobre el agarre gancho y dominarlo bien.
2 x 150, 160, 170 kilos.

-Dominadas:
2 x 8.

[Fighter/Lifter]

Sábado:
Entrenamiento AM:
-MMA.

Entrenamiento PM:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 55, 65, 75 kilos.
8, 6, 6 x 85 kilos.

-Press cerrado, combo de barra y KBs colgando con bandas elásticas:
3 x 10.
Quien no entienda que digo puede ver este video. La idea es la misma pero en un press cerrado.

[zeros]

A seguir así hermano!

Muy buenos entre nos si señor!

[Llew]

Curioso ejercicio,me ha recordado cuando empecé que como no tenía pesos ponía garrafas de agua y se balanceaban...
Me parece que como ayuda a la coordinación y como complemento es un gran ejercicio.
Saludos

[carlos996]

Eso es lo que iba a decir yo... supongo que con ese ejercicio, debido al "bailoteo" de las KB, incides más en grupoa musculares estabilizadores y auxiliares que en el propio pectoral ¿no?

[Fighter/Lifter]

A seguir así hermano!

Muy buenos entre nos si señor!

Hombre, después de años!!! Pásate más seguido, un abrazo. Soy Antonio por si no lo sabes.

[Fighter/Lifter]

Eso es lo que iba a decir yo... supongo que con ese ejercicio, debido al "bailoteo" de las KB, incides más en grupoa musculares estabilizadores y auxiliares que en el propio pectoral ¿no?

Si, el trabajo de estabilización es grande, aún usando pesos relativamente bajos.

[Fighter/Lifter]

Curioso ejercicio,me ha recordado cuando empecé que como no tenía pesos ponía garrafas de agua y se balanceaban...
Me parece que como ayuda a la coordinación y como complemento es un gran ejercicio.
Saludos

Así es compañero.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Lunes:
-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 60 kilos.
4 x 80, 100, 110 kilos.
4 x 120, 125 kilos.

-Sentadilla frontal:
6 x 60 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

-Dominadas:
3 x 6.
Intercalando series con sentadilla frontal.

[Llew]

No acabo de ver dos ejercicios demandantes como frontal y dominadas intercalados,para 3 series de dominadas no es mejor dejarlas al final?
Saludos

[Fighter/Lifter]

No acabo de ver dos ejercicios demandantes como frontal y dominadas intercalados,para 3 series de dominadas no es mejor dejarlas al final?
Saludos

Fue básicamente por economía de tiempo. Acabé tarde de trabajar, así que fui al gimnasio tarde y cuando acabé las sentadillas traseras me quedaban como 15 minutos antes de que cerrasen. De esa forma descansé solo 1 minuto entre series y me quedaron algunos minutos extras al final para estirar.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 55, 65, 75 kilos.
4 x 85, 90, 92.5 kilos.
6 x 85 kilos.

-Power clean + push press:
6 x 50 kilos.
3 x 60 kilos.
2 x 3 x 70 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
2 x 8 con mancuernas de 30 kilos c/u.

[Llew]

Hola,pones 4x pero 3 pesos,repites uno?cual?
Saludos