Diario de carlos996

[Fighter/Lifter]

Ha salido un entreno bastante bueno. Destacar que el peso muerto es con agarre prono ambas manos. Siempre lo hago asi.

Bien, siempre defiendo el usar el agarre doble prono todo lo posible.

Dejo un breve artículo que escribí al respecto tiempo atrás (espero que no te moleste, si es así edito y borro):

"Primero. ¿Que es el agarre mixto? Es agarrar una barra u algún otro objeto con una mano en posición de pronación y la otra en supinación.

Una de las lesiones más comunes que ocurren al practicar el peso muerto con agarre mixto, suele ser el desgarro de bíceps del brazo en supinación. Entonces. ¿Es recomendable usar un agarre mixto? Depende.

Pienso que la solución ideal sería aprender a usar el agarre gancho, tan común en la halterofilia, pero es doloroso (por lo cual mucha gente no lo hará nunca con pesos serios) y domarlo es un proceso que toma tiempo. Ya hemos menciona la solución ideal. Ahora vamos a una solución más práctica para quienes no quieran al doloroso agarre gancho en sus vidas.

Si descarto el agarre gancho. ¿Debo usar el agarre mixto? ¿Si o no? La respuesta es ambas cosas. Si, cuando es realmente necesario. No todo el tiempo. He visto a personas calentar con la barra sola usando agarre mixto. ¿Para que? No hay necesidad de usar el agarre mixto todo el tiempo, solo agregas tensión innecesaria sobre el bíceps del brazo en supinación. Usa el agarre mixto solo cuando sea necesario. ¿Cuando es esto? Cuando no puedas realizar la serie planificada con un doble agarre en pronación.

Como ejemplo vamos a tomar a un levantador con un máximo de 140 en el peso muerto (agarre mixto). Dicho levantador ha probado un agarre doble prono y sabe que es capaz de levantar hasta 110 kilos de esa forma. Su objetivo del día es hacer 4 series de 4 con 115 kilos (lo que es poco más del 82% de su 1RM). Vamos a ver un ejemplo de calentamiento y aproximaciones para llegar a ese peso.
Para el ejemplo vamos a suponer que ya realizó movilidad articular y un calentamiento general antes.
Ejemplo:
6 x 50 kilos.
4 x 70 kilos.
1 x 90 kilos.
1 x 105. Hasta acá, usamos agarre doble prono.
4 x 4 x 115 kilos. Acá recién usamos el agarre mixto.

Beneficios de usar el agarre doble prono en tu calentamiento y series de aproximación:
-Menos stress al bíceps en supinación.
-Desarrollar un agarre más fuerte."

[carlos996]

Ha salido un entreno bastante bueno. Destacar que el peso muerto es con agarre prono ambas manos. Siempre lo hago asi.

Bien, siempre defiendo el usar el agarre doble prono todo lo posible.

Dejo un breve artículo que escribí al respecto tiempo atrás (espero que no te moleste, si es así edito y borro):

"Primero. ¿Que es el agarre mixto? Es agarrar una barra u algún otro objeto con una mano en posición de pronación y la otra en supinación.

Una de las lesiones más comunes que ocurren al practicar el peso muerto con agarre mixto, suele ser el desgarro de bíceps del brazo en supinación. Entonces. ¿Es recomendable usar un agarre mixto? Depende.

Pienso que la solución ideal sería aprender a usar el agarre gancho, tan común en la halterofilia, pero es doloroso (por lo cual mucha gente no lo hará nunca con pesos serios) y domarlo es un proceso que toma tiempo. Ya hemos menciona la solución ideal. Ahora vamos a una solución más práctica para quienes no quieran al doloroso agarre gancho en sus vidas.

Si descarto el agarre gancho. ¿Debo usar el agarre mixto? ¿Si o no? La respuesta es ambas cosas. Si, cuando es realmente necesario. No todo el tiempo. He visto a personas calentar con la barra sola usando agarre mixto. ¿Para que? No hay necesidad de usar el agarre mixto todo el tiempo, solo agregas tensión innecesaria sobre el bíceps del brazo en supinación. Usa el agarre mixto solo cuando sea necesario. ¿Cuando es esto? Cuando no puedas realizar la serie planificada con un doble agarre en pronación.

Como ejemplo vamos a tomar a un levantador con un máximo de 140 en el peso muerto (agarre mixto). Dicho levantador ha probado un agarre doble prono y sabe que es capaz de levantar hasta 110 kilos de esa forma. Su objetivo del día es hacer 4 series de 4 con 115 kilos (lo que es poco más del 82% de su 1RM). Vamos a ver un ejemplo de calentamiento y aproximaciones para llegar a ese peso.
Para el ejemplo vamos a suponer que ya realizó movilidad articular y un calentamiento general antes.
Ejemplo:
6 x 50 kilos.
4 x 70 kilos.
1 x 90 kilos.
1 x 105. Hasta acá, usamos agarre doble prono.
4 x 4 x 115 kilos. Acá recién usamos el agarre mixto.

Beneficios de usar el agarre doble prono en tu calentamiento y series de aproximación:
-Menos stress al bíceps en supinación.
-Desarrollar un agarre más fuerte."

Hola fighter,
Por supuesto que no me molesta, todo lo contrario, te lo agradezco, ya que no sabía de estos inconvenientes del agarre mixto. Yo siempre lo hice prono porque me parecía más cómodo a la par que más natural.

Un saludo!

[carlos996]

Voy a dejar un par de fotos de mi estado actual, la verdad que es prácticamente el mismo que el año pasado a estas alturas:
https://ibb.co/vJZJvtr
https://ibb.co/h7K4vQf

[javi29]

Se te ve muy Carlos, buenos pectorales y brazos

[Fighter/Lifter]

Excelente físico!!!

[carlos996]

Gracias compañeros!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar* 1x6x27, 1x3x34, 1x3x38, 1x3x42, 1x3x47, 1x3x52. Después 7x5, 5 primeras con 42kg, 2 últimas con 47kg.
Elevaciones laterlaes sentado 2x12 10kg c/u,2x10 12kg c/u
Press con mancuernas 1x12 20kg c/u, 1x10 22kg c/u, 1x8 24kg c/u, 1x6 26kg c/u
Elevaciones frontales polea 2x12,1x10
Superserie --> pájaros mancuerna + remo al mentón barra z 2x12 12kg c/u+22kg, 2x10 14kg c/u+26kg

Prensa 1x20,2x15,2x12
Extensión cuadriceps 2x12,2x10

*El press militar ha sido libre, de pie y cogiendo la barra desde el suelo. Veo el problema de que no se puede seguir por no poder realizar la arrancada, no por el hombro en sí. Por eso en el 5x5 he ido tan sobrado. Con lo cual creo que los próximos entrenos lo meteré o bien en multipower o lo mismo pruebo con mancuerna.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x20x50kg, 1x3x60kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 1x3x106kg. Después 5x5x88kg (las dos últimas salieron 4)
Aperturas en polea de pie 2x12, 2x10
Press superior multipower 2x12,1x10,1x8
Aperturas superiores mancuerna 4x10 (las dos últimas salieron 9)
Press en máquina 2x12 4-2-4, 2x10+fallo+fallo (triples descendentes)

[.:überfranz:.]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x20x50kg, 1x3x60kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 1x3x106kg. Después 5x5x88kg (las dos últimas salieron 4)
Aperturas en polea de pie 2x12, 2x10
Press superior multipower 2x12,1x10,1x8
Aperturas superiores mancuerna 4x10 (las dos últimas salieron 9)
Press en máquina 2x12 4-2-4, 2x10+fallo+fallo (triples descendentes)

muy bien, me gusta lo que veo Carlos!!!!!!!!!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x20x50kg, 1x3x60kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 1x3x106kg. Después 5x5x88kg (las dos últimas salieron 4)
Aperturas en polea de pie 2x12, 2x10
Press superior multipower 2x12,1x10,1x8
Aperturas superiores mancuerna 4x10 (las dos últimas salieron 9)
Press en máquina 2x12 4-2-4, 2x10+fallo+fallo (triples descendentes)

muy bien, me gusta lo que veo Carlos!!!!!!!!!!

Me alegro que te guste Franz! :thumbsup:

[.:überfranz:.]

Voy a dejar un par de fotos de mi estado actual, la verdad que es prácticamente el mismo que el año pasado a estas alturas:
https://ibb.co/vJZJvtr
https://ibb.co/h7K4vQf

se te ve bien!! me gustan los tatuajes también :)

[carlos996]

Voy a dejar un par de fotos de mi estado actual, la verdad que es prácticamente el mismo que el año pasado a estas alturas:
https://ibb.co/vJZJvtr
https://ibb.co/h7K4vQf

se te ve bien!! me gustan los tatuajes también :)

Muchas gracias!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto* 1x6x40kg, 1x3x50kg, 1x3x60kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x88kg. Después 5x5 74kg
Dominadas 2x10,1x9,1x8
Remo en polea con barra 2x12,1x10,1x8
Jalon agarre V 2x12,1x10,1x8
Jalón en máquina (casi tras nuca) 2x15,2x12

Isquitibial tumbado 2x12,2x10
Superserie --> abductor + adductor 2x15,1x12,1x10

*Como siempre, agarre prono ambas manos.

[.:überfranz:.]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto* 1x6x40kg, 1x3x50kg, 1x3x60kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x88kg. Después 5x5 74kg
Dominadas 2x10,1x9,1x8
Remo en polea con barra 2x12,1x10,1x8
Jalon agarre V 2x12,1x10,1x8
Jalón en máquina (casi tras nuca) 2x15,2x12

Isquitibial tumbado 2x12,2x10
Superserie --> abductor + adductor 2x15,1x12,1x10

*Como siempre, agarre prono ambas manos.

difícil!! bien!
que te parece de esto sistema? que opinás?

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x20x50kg, 1x3x60kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 1x3x106kg. Después 5x5x88kg (las dos últimas salieron 4)

Para ya cabrón! Vas a terminar haciendo 3 reps con mi máximo.....y pesando 10-12 kilos menos. :crying:

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto* 1x6x40kg, 1x3x50kg, 1x3x60kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x88kg. Después 5x5 74kg
Dominadas 2x10,1x9,1x8
Remo en polea con barra 2x12,1x10,1x8
Jalon agarre V 2x12,1x10,1x8
Jalón en máquina (casi tras nuca) 2x15,2x12

Isquitibial tumbado 2x12,2x10
Superserie --> abductor + adductor 2x15,1x12,1x10

*Como siempre, agarre prono ambas manos.

difícil!! bien!
que te parece de esto sistema? que opinás?

Hola Franz,
Pues está bien, no lo había hecho nunca así y le veo beneficios, claro que sí. Simplemente el hecho de bajar repeticiones y aumentar carga ya me ha generado un estímulo muy diferente a lo que venía haciendo mucho tiempo atrás.
El problema no es que no me guste, es que entrenar a repeticiones tan bajas me genera mas hipertensión, por eso llevaba tanto tiempo sin tocar fuerza. Pero ya tenía ganas de cambiar y me gustó el método cuando leí tu entreno, así que gracias! Jeje

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x20x50kg, 1x3x60kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 1x3x106kg. Después 5x5x88kg (las dos últimas salieron 4)

Para ya cabrón! Vas a terminar haciendo 3 reps con mi máximo.....y pesando 10-12 kilos menos. :crying:

Hola fighter,
Pues no estoy contento porque hace años movía 110kg a 4-5 repeticiones!! Jejeje... pero bueno, eso fue hace mucho. También es verdad que pesaba 10kg más que ahora, que se nota un huevo.
También me gustaría probar en el otro gym, porque cuando vino el último colega a entrenar a casa decía que pesaba muchísimo más mis discos que los del gym. No le hice mucho caso porque pensé que era falta de costumbre por su parte, pero me gustaría comprobarlo.
Bueno, a ver si seguimos mejorando! :thumbsup:

[javi29]

Es verdad lo de los discos, distintas marcas pueden variar pesos, usa una balanza para comprobar los pesos, yo tengo todo pesado.
Por ejemplo yo tengo uno que dice 10kg (Mustang) y pesa 9,5kg y otro de 10kg de otra marca pesa 10,1kg
Luego uno de 5kg (Mustang) pesa 5,5kg y de la otra marca 5kg clavados.
O sea Mustang me afanó con el de 10kg pero me lo devolvió con el de 5kg jajaj, y ademas los de 3kg mustang pesan 3,15kg
Luego los de 15kg estan justos, y los de 20kg pesan 20,1kg

[.:überfranz:.]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto* 1x6x40kg, 1x3x50kg, 1x3x60kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x88kg. Después 5x5 74kg
Dominadas 2x10,1x9,1x8
Remo en polea con barra 2x12,1x10,1x8
Jalon agarre V 2x12,1x10,1x8
Jalón en máquina (casi tras nuca) 2x15,2x12

Isquitibial tumbado 2x12,2x10
Superserie --> abductor + adductor 2x15,1x12,1x10

*Como siempre, agarre prono ambas manos.

difícil!! bien!
que te parece de esto sistema? que opinás?

Hola Franz,
Pues está bien, no lo había hecho nunca así y le veo beneficios, claro que sí. Simplemente el hecho de bajar repeticiones y aumentar carga ya me ha generado un estímulo muy diferente a lo que venía haciendo mucho tiempo atrás.
El problema no es que no me guste, es que entrenar a repeticiones tan bajas me genera mas hipertensión, por eso llevaba tanto tiempo sin tocar fuerza. Pero ya tenía ganas de cambiar y me gustó el método cuando leí tu entreno, así que gracias! Jeje

de nada!
bien, y claramente la salud primero!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl banco scott barra Z (cuánto tiempo sin hacerlo joder) + rompecráneos 2x12,1x10,1x8,1x6
Superserie --> Curl en polea barra corta + press francés 2x12,1x10,1x8
Superserie --> curl con mancuerna sentado + tirón polea barra 1x12,1x10,1x8, 1x6
Superserie --> Curl mancuerna banco scott + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12,1x10,1x8