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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 23/5
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
102kg= 3x10
Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10
Remo con Barra:
67kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x14 y 3x16
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x12
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
102kg= 3x10
Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10
Remo con Barra:
67kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x14 y 3x16
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17kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
jaj, me costaron bastante, la semana que viene probare la 1x3 todavía no calcule con cuanto empezaré, quizas la 1 semana no vaya a tope para ir entrando en ritmo de fuerza, pero no se, veré como me siento.Fighter/Lifter escribió: ↑24 May 2019 03:3530 reps efectivas de peso muerto. Que flojera, ja ja ja.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Viernes 24/5/19
Press Militar:
42kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra Z:
30kg= 3x15
Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x12
Press Militar:
42kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Remo al mentón Barra Z:
30kg= 3x15
Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Terminé 8 semanas de hipertrofia a 10 repes, y hoy arranco para hacer 4 semanas de fuerza en básicos, de 1x3 ascendente, terminando con 5x5 al 80% de la última.
Entrenamiento Lunes 27/5/19
Sentadillas ATG:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg + 3x90kg
5x5x77kg
Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
80kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Entrenamiento Lunes 27/5/19
Sentadillas ATG:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg + 3x90kg
5x5x77kg
Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
80kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
jej, a mi me gustó también variar de lo acostumbrado, además nunca había entrenado a 3 repes, en las épocas de fuerza bajaba a 5 repes, a veces 4 solo si fallaba la 5ta.
Veremos como evoluciona, la semana que viene tengo pensado sumar 2kg en cada triple, a ver si salen
un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 29/5
Press de Banca:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg
5x5x67kg
Press Inclinado Mancuernas:
22kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
16kg= 3x10
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers Barra Z:
26kg= 3x12
Salieron con lo justo las últimas de 3 en la banca, me quedó meter pullover y facepull pero tuve que cortar porque me fui a comer a una parrilla con la flia
Press de Banca:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg
5x5x67kg
Press Inclinado Mancuernas:
22kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
16kg= 3x10
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers Barra Z:
26kg= 3x12
Salieron con lo justo las últimas de 3 en la banca, me quedó meter pullover y facepull pero tuve que cortar porque me fui a comer a una parrilla con la flia
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Elevaciones del tronco con disco 5kg en la nuca:
3x20
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Elevaciones del tronco con disco 5kg en la nuca:
3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Repite pesos la semana que viene entonces. ¿Cual es tu máximo en banca?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Pensaba probar con 1kg mas, con 86kg a ver si salen, la última vez que probé el 1RM era de 97kg en octubre antes de la defiFighter/Lifter escribió: ↑30 May 2019 03:19Repite pesos la semana que viene entonces. ¿Cual es tu máximo en banca?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 30/5
Peso Muerto:
10x50kg
3x70kg + 3x80kg + 3x90kg + 3x100kg + 3x110kg + 3x115kg + 3x120kg
5x5x100kg
Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10
Remo con Barra:
67kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
17kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x15 y 3x17
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x12
Peso Muerto:
10x50kg
3x70kg + 3x80kg + 3x90kg + 3x100kg + 3x110kg + 3x115kg + 3x120kg
5x5x100kg
Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10
Remo con Barra:
67kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
17kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x15 y 3x17
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entonces está bastante bien. Y si se sintió duro, no te preocupes, es como debe sentirse trabajar cerca al 85%. Prueba agregar 1 kilo en cada serie arriba de 75 kilos, el resto déjalo igual.javi29 escribió: ↑30 May 2019 03:25Pensaba probar con 1kg mas, con 86kg a ver si salen, la última vez que probé el 1RM era de 97kg en octubre antes de la defiFighter/Lifter escribió: ↑30 May 2019 03:19Repite pesos la semana que viene entonces. ¿Cual es tu máximo en banca?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ok, claro, menos de eso no hace diferencia, o sea a partir del 75%, como para hacerlo también en los otros ejercicios.Fighter/Lifter escribió: ↑31 May 2019 20:08Entonces está bastante bien. Y si se sintió duro, no te preocupes, es como debe sentirse trabajar cerca al 85%. Prueba agregar 1 kilo en cada serie arriba de 75 kilos, el resto déjalo igual.javi29 escribió: ↑30 May 2019 03:25Pensaba probar con 1kg mas, con 86kg a ver si salen, la última vez que probé el 1RM era de 97kg en octubre antes de la defiFighter/Lifter escribió: ↑30 May 2019 03:19
Repite pesos la semana que viene entonces. ¿Cual es tu máximo en banca?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer hice 2 horas de padel
Entrenamiento Sábado 1/6/19
Press Militar:
10x20kg
3x25kg + 3x30kg + 3x35kg + 3x40kg + 3x45kg + 3x50kg
1x53kg
5x5x42kg
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x12
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Entrenamiento Sábado 1/6/19
Press Militar:
10x20kg
3x25kg + 3x30kg + 3x35kg + 3x40kg + 3x45kg + 3x50kg
1x53kg
5x5x42kg
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x12
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer hice 2 horas y media de padel
Entrenamiento Lunes 3/6/19
Sentadillas ATG:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x70kg + 3x77kg + 3x82kg + 3x87kg + 3x92kg
5x5x79kg
Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
82kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Hoy me costó mucho el entreno, las piernas no se recuperaron del padel de ayer, y las sentí hasta en el calentamiento, luego se fueron activando mas a medida que aumentaba, igualmente pude aumentar 2kg la carga, por suerte salieron.
Entrenamiento Lunes 3/6/19
Sentadillas ATG:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x70kg + 3x77kg + 3x82kg + 3x87kg + 3x92kg
5x5x79kg
Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
82kg= 3x12
Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12
Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10
Hoy me costó mucho el entreno, las piernas no se recuperaron del padel de ayer, y las sentí hasta en el calentamiento, luego se fueron activando mas a medida que aumentaba, igualmente pude aumentar 2kg la carga, por suerte salieron.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola javi!
me estaba preguntando que es este pádel, es un juego que parece al tennis verdad?
me estaba preguntando que es este pádel, es un juego que parece al tennis verdad?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Javi,javi29 escribió: ↑02 Jun 2019 01:38Ayer hice 2 horas de padel
Entrenamiento Sábado 1/6/19
Press Militar:
10x20kg
3x25kg + 3x30kg + 3x35kg + 3x40kg + 3x45kg + 3x50kg
1x53kg
5x5x42kg
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x12
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
¿Cómo haces el press militar?
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola, es como el tenis pero con paredes.:überfranz:. escribió: ↑04 Jun 2019 11:41Hola javi!
me estaba preguntando que es este pádel, es un juego que parece al tennis verdad?
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