Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entrenamiento Jueves 23/5

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
102kg= 3x10

Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10

Remo con Barra:
67kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x14 y 3x16

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x12

[Fighter/Lifter]

30 reps efectivas de peso muerto. Que flojera, ja ja ja.

[javi29]

30 reps efectivas de peso muerto. Que flojera, ja ja ja.

jaj, me costaron bastante, la semana que viene probare la 1x3 todavía no calcule con cuanto empezaré, quizas la 1 semana no vaya a tope para ir entrando en ritmo de fuerza, pero no se, veré como me siento.

[javi29]

Entrenamiento Viernes 24/5/19

Press Militar:
42kg= 3x10

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Remo al mentón Barra Z:
30kg= 3x15

Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x12

[javi29]

Terminé 8 semanas de hipertrofia a 10 repes, y hoy arranco para hacer 4 semanas de fuerza en básicos, de 1x3 ascendente, terminando con 5x5 al 80% de la última.

Entrenamiento Lunes 27/5/19

Sentadillas ATG:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg + 3x90kg
5x5x77kg

Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
80kg= 3x12

Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10

[Fighter/Lifter]

Me gusta!!!

[javi29]

Me gusta!!!

jej, a mi me gustó también variar de lo acostumbrado, además nunca había entrenado a 3 repes, en las épocas de fuerza bajaba a 5 repes, a veces 4 solo si fallaba la 5ta.
Veremos como evoluciona, la semana que viene tengo pensado sumar 2kg en cada triple, a ver si salen
un saludo!

[javi29]

Entrenamiento Martes 29/5

Press de Banca:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x75kg + 3x80kg + 3x85kg
5x5x67kg

Press Inclinado Mancuernas:
22kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
16kg= 3x10

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers Barra Z:
26kg= 3x12


Salieron con lo justo las últimas de 3 en la banca, me quedó meter pullover y facepull pero tuve que cortar porque me fui a comer a una parrilla con la flia

[javi29]

Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15

Elevaciones del tronco con disco 5kg en la nuca:
3x20

[Fighter/Lifter]

Salieron con lo justo las últimas de 3 en la banca, me quedó meter pullover y facepull pero tuve que cortar porque me fui a comer a una parrilla con la flia

Repite pesos la semana que viene entonces. ¿Cual es tu máximo en banca?

[javi29]

Salieron con lo justo las últimas de 3 en la banca, me quedó meter pullover y facepull pero tuve que cortar porque me fui a comer a una parrilla con la flia

Repite pesos la semana que viene entonces. ¿Cual es tu máximo en banca?

Pensaba probar con 1kg mas, con 86kg a ver si salen, la última vez que probé el 1RM era de 97kg en octubre antes de la defi

[javi29]

Entrenamiento Jueves 30/5

Peso Muerto:
10x50kg
3x70kg + 3x80kg + 3x90kg + 3x100kg + 3x110kg + 3x115kg + 3x120kg
5x5x100kg

Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10

Remo con Barra:
67kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
17kg= 3x10

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x15 y 3x17

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x12

[Fighter/Lifter]

Salieron con lo justo las últimas de 3 en la banca, me quedó meter pullover y facepull pero tuve que cortar porque me fui a comer a una parrilla con la flia

Repite pesos la semana que viene entonces. ¿Cual es tu máximo en banca?

Pensaba probar con 1kg mas, con 86kg a ver si salen, la última vez que probé el 1RM era de 97kg en octubre antes de la defi

Entonces está bastante bien. Y si se sintió duro, no te preocupes, es como debe sentirse trabajar cerca al 85%. Prueba agregar 1 kilo en cada serie arriba de 75 kilos, el resto déjalo igual.

[javi29]

Repite pesos la semana que viene entonces. ¿Cual es tu máximo en banca?

Pensaba probar con 1kg mas, con 86kg a ver si salen, la última vez que probé el 1RM era de 97kg en octubre antes de la defi

Entonces está bastante bien. Y si se sintió duro, no te preocupes, es como debe sentirse trabajar cerca al 85%. Prueba agregar 1 kilo en cada serie arriba de 75 kilos, el resto déjalo igual.

Ok, claro, menos de eso no hace diferencia, o sea a partir del 75%, como para hacerlo también en los otros ejercicios.

[javi29]

Ayer hice 2 horas de padel

Entrenamiento Sábado 1/6/19

Press Militar:
10x20kg
3x25kg + 3x30kg + 3x35kg + 3x40kg + 3x45kg + 3x50kg
1x53kg
5x5x42kg

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x12

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

[javi29]

Ayer hice 2 horas y media de padel

Entrenamiento Lunes 3/6/19

Sentadillas ATG:
10x40kg
3x50kg + 3x60kg + 3x70kg + 3x77kg + 3x82kg + 3x87kg + 3x92kg
5x5x79kg

Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
82kg= 3x12

Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10


Hoy me costó mucho el entreno, las piernas no se recuperaron del padel de ayer, y las sentí hasta en el calentamiento, luego se fueron activando mas a medida que aumentaba, igualmente pude aumentar 2kg la carga, por suerte salieron.

[.:überfranz:.]

Hola javi!
me estaba preguntando que es este pádel, es un juego que parece al tennis verdad?

[carlos996]

Ayer hice 2 horas de padel

Entrenamiento Sábado 1/6/19

Press Militar:
10x20kg
3x25kg + 3x30kg + 3x35kg + 3x40kg + 3x45kg + 3x50kg
1x53kg
5x5x42kg

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
23kg= 3x12

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x12

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Hola Javi,
¿Cómo haces el press militar?

Un saludo!

[javi29]

Hola javi!
me estaba preguntando que es este pádel, es un juego que parece al tennis verdad?

Hola, es como el tenis pero con paredes

[javi29]

Hola Javi,
¿Cómo haces el press militar?

Un saludo!

Hola, lo tomo del soporte, como aquí en mi 1RM de Octubre