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Javi (entrenando en casa)

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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carlos996
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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 05 May 2019 20:13

javi29 escribió:
05 May 2019 19:24
carlos996 escribió:
05 May 2019 11:14
javi29 escribió:
05 May 2019 01:28

no llegan a ser 2 pero casi, entre una hora y media y hora y 45.
Son 21 series efectivas, mas 2 series de calentamiento, mas un calentamiento que hago con mancuernas para manguitos rotadores, también tardo algo en cargar los discos para mi y luego para mi esposa
Soy de descansar 3 minutos, a veces puedo bajar a 2, pero me siento mas entero para entrenar con 3, y he visto videos en youtube que dicen que el tiempo no influye tanto como se pensaba, que se debería descansar lo que se crea necesario para poder completar las series programadas.
Por ejemplo hoy que descanse poco en el militar (1 min) no pude hacer las 3 de 12 que si saldrían con los 3 min.

Ah otra cosa es que no tomo suplementos que ayudarían en la recuperacion y fatiga muscular, solo proteina en polvo luego del entreno.
Hola javi,
Es verdad que no hay datos científicos que nos digan cuánto debemos descansar. 3 minutos de descanso yo lo suelo indicar en etapas de fuerza pura, pero no se puede afirmar que sea mejor así.
No obstante, aunque no existan evidencias, la lógica nos lleva a aplicar una "sencilla norma":
A menor número de repeticiones y mayor carga, los descansos deberían ser mayores.
Los hago mayores, cuando hago a 5 repes descanso entre 4 y hasta 5 para la última serie si veo que estoy muy justo
A mi me parece demasiado pero si a tí te funciona y te va bien, adelante! :)



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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 05 May 2019 22:14

carlos996 escribió:
05 May 2019 20:13
javi29 escribió:
05 May 2019 19:24
carlos996 escribió:
05 May 2019 11:14


Hola javi,
Es verdad que no hay datos científicos que nos digan cuánto debemos descansar. 3 minutos de descanso yo lo suelo indicar en etapas de fuerza pura, pero no se puede afirmar que sea mejor así.
No obstante, aunque no existan evidencias, la lógica nos lleva a aplicar una "sencilla norma":
A menor número de repeticiones y mayor carga, los descansos deberían ser mayores.
Los hago mayores, cuando hago a 5 repes descanso entre 4 y hasta 5 para la última serie si veo que estoy muy justo
A mi me parece demasiado pero si a tí te funciona y te va bien, adelante! :)
Cuando tengo tiempo, me gusta hacerlo así y me va bien.
Pero por otro lado cuando hay poco tiempo de entreno por tener trabajo hasta tarde, si es mejor reducir todo el descanso para llegar a completar la rutina antes. Ahí tendría que bajar los pesos un 10 por ciento quizas para llegar entero a completar las 3ras series con las repes programadas.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 07 May 2019 02:31

Entrenamiento Lunes 6/5/19

Sentadillas ATG:
77kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
73kg= 3x12

Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10

Hoy con el calentamiento incluído me llevo 1 hora y media

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 08 May 2019 02:08

Entrenamiento Martes 7/5

Press de Banca:
69kg= 3x10-10-9
No salió la décima en la última serie

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x10

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Durante la última serie vi las mancuernas de mi mujer en el suelo que había dejado de 7kg, así que al terminar, seguí en serie y salieron 10 repes, quedando bien congestionados los deltoides laterales.

Crushers Barra Z:
26kg= 3x10

Pullover Mancuerna:
20kg= 3x15


Hoy me tomó 1 hora 25 contando el calentamiento

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 10 May 2019 00:45

Hoy dormí solo 4 horas, y estuve con dolor de cabeza todo el día, arranqué con PM pero se me partía la cabeza, así me aguante igual hasta terminar las 3 series y dejé ahí el entreno de hoy.

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 10 May 2019 12:44

Bufff que mal intentar entrenar así, has hecho bien.
A descansar y a darlo todo en el siguiente entreno!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 11 May 2019 00:21

carlos996 escribió:
10 May 2019 12:44
Bufff que mal intentar entrenar así, has hecho bien.
A descansar y a darlo todo en el siguiente entreno!
Si, estaba mal, luego me tomé un ibuprofeno y se me fue pasando el dolor de cabeza, hoy ya dormí 9 horas y me levanté de 10. Ahora me voy a jugar al padel un par de horas
Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 12 May 2019 02:38

Entrenamiento Sábado 11/5/19

Press Militar:
42kg= 3x10-10-9

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x13-13-12

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Remo al mentón Barra z:
29kg= 3x15

Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 14 May 2019 03:00

Entrenamiento Lunes 13/5/19

Sentadillas ATG:
78kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10

Hip Thrust:
75kg= 3x12

Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por .:überfranz:. » 14 May 2019 22:28

Javi, has intentado levantar mas peso pero con menos repeticiones? a veces puede ser bueno para todos construir un poco mas de fuerza para ganar peso.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 14 May 2019 23:39

.:überfranz:. escribió:
14 May 2019 22:28
Javi, has intentado levantar mas peso pero con menos repeticiones? a veces puede ser bueno para todos construir un poco mas de fuerza para ganar peso.
Si, hice etapas de fuerza a 5 repeticiones, pero no menos de eso

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 15 May 2019 03:13

Entrenamiento Martes 14/5

Press de Banca:
69kg= 3x10

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
la última en serie con 7kg= 10 repes.

Crushers Barra Z:
26kg= 3x10

Pullover Mancuerna:
20kg= 3x15

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 16 May 2019 01:59

Trabajo de hoy:
- Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
- Elevación del tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 16 May 2019 18:48

Hoy compré las proteínas, la última vez había comprado 5 kg, pero ahora había una promoción, que al comprar 6 kg, venía 1kg de aminoacidos de regalo, le pedí si me lo podía cambiar por creatina, primero me dijo que no, pero al final me dio uno que es BCAA+Creatina, también de 1kg
Imagen

Ahora nunca tomé creatina y ni este que me dio, no se como tomarla, cuando ni cuanto.
Por lo que leo atrás trae por cada 10g:
creatina: 5000mg
L-Glutamina: 1250mg
L-Leucina: 1750mg
L-Isoleusina: 750mg
L-Valina 750mg

A ver si alguien me orienta un poco desde su experiencia

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por carlos996 » 16 May 2019 21:36

La creatina la puedes tomar cuando quieras, actúa por saturación de receptores, con lo cual diría que no hay momento idóneo.
Ahora bien, viendo la composición, yo lo tomaría después de entrenar, es un buen recovery bcaas+glutamina+creatina.

Un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 17 May 2019 00:55

carlos996 escribió:
16 May 2019 21:36
La creatina la puedes tomar cuando quieras, actúa por saturación de receptores, con lo cual diría que no hay momento idóneo.
Ahora bien, viendo la composición, yo lo tomaría después de entrenar, es un buen recovery bcaas+glutamina+creatina.

Un saludo!
Claro al venir todo junto, como dices, me conviene tomarlo después, para reparar con las proteínas el tejido muscular
ok, gracias Carlos, un saludo!

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 17 May 2019 03:22

Entrenamiento Jueves 16/5

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
101kg= 3x10

Sentadilla piernas abiertas:
67kg= 3x10

Remo con Barra:
67kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna:
15kg= 3x10

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 7kg
3x13 y 3x15

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 19 May 2019 01:31

Entrenamiento Sábado 18/5/19

Press Militar:
42kg= 3x10

Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10

Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x13

Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10

Fondos:
+10kg de lastre= 3x10

Remo al mentón Barra z:
30kg= 3x15

Triceps Mancuerna sobre cabeza 2 manos:
20kg= 3x11

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 21 May 2019 02:45

El viernes hice 2 horas de padel, y ayer Domingo otras 2 horas mas de padel, y hoy me costó un montón la sentadilla, se ve que las piernas no descansaron lo suficiente.
En cuanto a la balanza, hoy a la mañana me pesé 77,5kg

Entrenamiento Lunes 20/5/19

Sentadillas ATG:
78kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
92kg= 3x10

Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre= 3x10

Hip Thrust:
77kg= 3x12

Remo con Mancuerna:
32kg= 3x12

Biceps con Barra Z:
35kg= 3x10


Entro en la 8va semana ya de hipertrofia a 10 repes, y la semana que viene pensaba hacer en los 1ros básicos de cada día la trifecta de uberfranz a ver como la siento.

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Re: Javi (entrenando en casa)

Mensaje por javi29 » 22 May 2019 03:10

Entrenamiento Martes 21/5

Press de Banca:
70kg= 3x10 (+1kg)

Press Inclinado Mancuernas:
20,5kg= 3x13 (+0,5kg +1 repe)

Press Hombros Sentado Mancuernas:
15,5kg= 3x11 (+0,5kg)

Vuelos Laterales:
12kg= 3x12

Crushers Barra Z:
26kg= 3x11 (+1 repe)

Pullover Mancuerna:
21kg= 3x15 (+1kg)


Muy contento con el entreno de hoy, no si ya estará haciendo su magia la creatina (van 5 tomas) o si será porque los últimos 2 días me pasé de las calorías, venía con 2400c, y los últimos 2 comí 2700c. O mas bien sea la suma de ambas cosas.
Pero no solo subí en los ejercicios algo de peso en unos y repes en otros, sino que me sentí mas entero durante todo el entreno, soy de descansar mucho entre series porque mi cuerpo me lo pide, siento la fatiga, pero esta vez me sentía mejor, necesite menos para recuperarme. Espero siga así el resto de los días y no sea solo un día bueno de casualidad.

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