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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Si amigo, los ánimos están altos. Ayer tocó descanso y aproveché en ir al cine. Hoy toca sentadilla pesada y accesorios.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Dale!
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
2 x 105, 115, 125, 132.5 kilos.
-Dominadas:
9, 8, 8.
-Zancadas con barra:
3 x 6 x pierna x 60 kilos.
*Intercalando series con dominadas.
-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
2 x 105, 115, 125, 132.5 kilos.
-Dominadas:
9, 8, 8.
-Zancadas con barra:
3 x 6 x pierna x 60 kilos.
*Intercalando series con dominadas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Sábado:
-KB long cycle:
*Clean y jerk en cada rep, con 2 KBs de 20 kilos cada una.
8 sets de 1 minuto de trabajo intercalado con 1 minuto de descanso. 8 reps en cada minuto.
Tiempo total de trabajo: 8 minutos. Repeticiones totales: 64 con 2 KBs de 20.
-Press militar:
5 x 30, 45 kilos.
3 x 5 x 55 kilos.
-KB long cycle:
*Clean y jerk en cada rep, con 2 KBs de 20 kilos cada una.
8 sets de 1 minuto de trabajo intercalado con 1 minuto de descanso. 8 reps en cada minuto.
Tiempo total de trabajo: 8 minutos. Repeticiones totales: 64 con 2 KBs de 20.
-Press militar:
5 x 30, 45 kilos.
3 x 5 x 55 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90, 100 kilos.
4 x 110, 120, 125 kilos.
Bastante contento, he subido la carga en todas las series efectivas, la semana pasada fueron 4 x 105, 115 y 122.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 8.
-Zancadas Goblet:
3 x 8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90, 100 kilos.
4 x 110, 120, 125 kilos.
Bastante contento, he subido la carga en todas las series efectivas, la semana pasada fueron 4 x 105, 115 y 122.5 kilos.
-Dominadas:
3 x 8.
-Zancadas Goblet:
3 x 8 x pierna con mancuerna de 30 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Gran sentadilla como siempre!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Gracias!
Entrenamiento hoy en la mañana:
-Saco de box:
5 rondas de 1 minuto/ 30 segundos de descanso. Combinaciones de puños y low kicks.
-Caminar y trotar:
1 km caminando. 2 kms trotando. 1 km caminando. 2 kms trotando.
Acompañado de mi perro. Trotando a 4 minutos el km aprox.
En la noche toca banca y accesorios.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Pero el viernes hiciste 132.5 kilos, ah pero eran 2 reps y ahora son 4, pregunto y me contesto solo, jaja, buen entreno!
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Solo algunos días..:überfranz:. escribió: ↑14 May 2019 22:26te entrenás dos veces cada día? impresionante. que perro tenés?
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola Javi, la progresión es así:
-Lunes: 3 series de 4 reps. Subiendo peso hasta llegar al top set del día.
-Miércoles: También toco sentadilla, pero voy ligero ya que ese día también hago peso muerto. Hago 2 sets de 4 con entre el 75-80% del top set del Lunes.
-Viernes: 4 series de 2 reps. Subiendo peso hasta llegar al top set del día, que será 10 kilos mayor al top set del Lunes.
Cada día con 2-5 series de calentamiento antes de las series efectivas del día. Considero series efectivas del 70% del 1RM para arriiba.
Así la primera semana de la progresión fue:
Lunes: 4 x 105, 115, 122.5 kilos.
Miércoles: 4 x 90, 100 kilos.
Viernes: 2 x 105, 115, 125, 132.5 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Creo que ambas formas son beneficiosas, y creo que no podemos responder a ciencia cierta cual de los dos métodos es más efectivo para construir fuerza. Yo trabajo de ambas formas, por temporadas series y reps lineales, y por temporadas series con intensidad ascendente. Personalmente les veo ventajas a ambas.
La ventaja de trabajar de forma ascendente, para mi al menos es principalmente psicológica. Me permite mantenerme enfocada en la serie top. Es decir, estoy alistándome para salir al gimnasio y ya estoy pensando en la serie top del día. Además es mucho más sencillo mantenerte haciendo records personales de esa forma. Si has hecho antes un 3 x 120 por ejemplo y un 3 x 3 x 110, es más fácil subir 2.5 kilos en el primer caso. Mantenerte unas semanas haciendo records personales es un extra de motivación bastante importante, al menos en mi caso, y que permite enfocarse en volver a construir todo para la siguiente etapa (no siempre estaremos dando todo cerca al máximo).
La ventaja de trabajar de forma lineal es que es más fácil programar y contabilizar el volumen total.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ayer Martes, entrenamiento PM:Fighter/Lifter escribió: ↑14 May 2019 21:44Gracias!
Entrenamiento hoy en la mañana:
-Saco de box:
5 rondas de 1 minuto/ 30 segundos de descanso. Combinaciones de puños y low kicks.
-Caminar y trotar:
1 km caminando. 2 kms trotando. 1 km caminando. 2 kms trotando.
Acompañado de mi perro. Trotando a 4 minutos el km aprox.
En la noche toca banca y accesorios.
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
4 x 55, 65, 75 kilos.
3 x 6 x 85 kilos.
Push press con mancuernas:
3 x 8 x 25 kilos c/u.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer, Miércoles:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 85 kilos.
4 x 95, 100 kilos.
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 85, 110, 125, 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 155, 165, 172.5 kilos.
-Remo Pendlay:
8 x 70 kilos.
3 x 6 x 85 kilos.
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 85 kilos.
4 x 95, 100 kilos.
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 85, 110, 125, 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 155, 165, 172.5 kilos.
-Remo Pendlay:
8 x 70 kilos.
3 x 6 x 85 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ya ves.. igualito que el mio!! :laughing: :laughing:
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Se vienen un par de semanas bastante interesantes si todo sigue así!!!!
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer, Viernes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 90, 100 kilos.
2 x 110, 120, 127.5, 135 kilos.
*La semana anterior salío esto: 2 x 105, 115, 125, 132.5 kilos.
-Sentadilla bodybuilder:
*Sentadilla barra alta y no completa. No tan corta como una media sentadilla, pero tampoco completa, rozando la paralela.
6 x 80, 100, 120, 140 kilos.
-Dominadas:
4 x 7.
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 90, 100 kilos.
2 x 110, 120, 127.5, 135 kilos.
*La semana anterior salío esto: 2 x 105, 115, 125, 132.5 kilos.
-Sentadilla bodybuilder:
*Sentadilla barra alta y no completa. No tan corta como una media sentadilla, pero tampoco completa, rozando la paralela.
6 x 80, 100, 120, 140 kilos.
-Dominadas:
4 x 7.
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