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Diario de carlos996
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Re: Diario de carlos996
Me gusta lo que leo!!!!carlos996 escribió: ↑07 May 2019 18:09Por lo tanto, hice lo siguiente:
Press banca 1x3 50kg, 1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 80kg, 1x3 90kg y 1x3 100kg. Despues 5x5 con 80kg
Aperturas en polea 2x12,1x10,1x8
Press superior multipower 1x12,1x10,2x8
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12,1x10,1x8
Press en polea 3x10-12
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Re: Diario de carlos996
Jeje sabía que te gustaría!Fighter/Lifter escribió: ↑10 May 2019 03:53Me gusta lo que leo!!!!carlos996 escribió: ↑07 May 2019 18:09Por lo tanto, hice lo siguiente:
Press banca 1x3 50kg, 1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 80kg, 1x3 90kg y 1x3 100kg. Despues 5x5 con 80kg
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Voy a hacer este tipo de entreno durante 4-5 semanas a ver qué tal
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Superserie --> Curl barra Z + press cerrado en multipower 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Curl con mancuerna sentado + tirón polea barra 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Curl araña en polea + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12, 1x10, 1x8
Superserie --> curl en jalón por encima de la cabeza + rompecráneos 2x12,1x10,1x8
Sentadillas en multipower 3x12
Para mañana quedan los "triples ascendentes" de deltoide.
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Superserie --> Curl con mancuerna sentado + tirón polea barra 2x12,1x10,1x8
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Press militar* 3x3 40kg, 3x3 44kg, 3x3 48kg, 3x3 52kg y 5x5 44kg
Elevaciones laterales mancuerna sentado 4x10
Press en máquina 2x12,2x10
Elevaciones frontales con disco 2x12,2x10
Superserie --> facepulls + remo al mentón polea 2x12,2x10
Prensa 2x15,2x12
*He tenido el hándicap de tener que coger la barra desde el suelo, ya que ahora no tengo jaula y no me apetecía mover el banco de press hasta un lugar más alto de la buhardilla
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Prensa 2x15,2x12
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Re: Diario de carlos996
Hola. Supongo que hay un error y es una serie de 3 con cada peso y no 3 series de 3 con cada peso. ¿No?
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Re: Diario de carlos996
Hola javi,
No te había leído, perdona.
Pues hice 3 series de 3 repeticiones con cada peso... ¿lo hice mal no? Jajajaj
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Re: Diario de carlos996
Hola fighter,
Misma pregunta que Javi, eso es que está mal hecho jajaj.
¡El primer día puse que había hecho 1 serie con cada peso y que creía que estaba mal y no me dijísteis nada cabrones! Jajaja
Ya decía yo que se me hacía largo jajajaja
Bueno, lo que decía, primera semana de toma de contacto, la semana que viene será mucho mejor.
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Re: Diario de carlos996
Lol. Es una serie de 3 con cada peso. Lo que haría sería aumentar reps en los primeros pesos para calentar bien. Ejemplo con los mismos pesos que manejaste:
2 x 6 x 20 (antes de lo que hiciste)
2 x 3 x 40
3 x 44, 48, 52
5 x 5 x 44
2 x 6 x 20 (antes de lo que hiciste)
2 x 3 x 40
3 x 44, 48, 52
5 x 5 x 44
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Re: Diario de carlos996
se habrá hecho larguísimo el entreno jaja, pero al menos lo has trabajado a full a ese musculo :thumbsup:
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Re: Diario de carlos996
Hola fighter,Fighter/Lifter escribió: ↑14 May 2019 00:42Lol. Es una serie de 3 con cada peso. Lo que haría sería aumentar reps en los primeros pesos para calentar bien. Ejemplo con los mismos pesos que manejaste:
2 x 6 x 20 (antes de lo que hiciste)
2 x 3 x 40
3 x 44, 48, 52
5 x 5 x 44
Me gusta esa pequeña variante de subir las repeticiones en la primera. Por el tipo de entrenamiento que suelo hacer siempre creo que me va a venir bien. ¡Gracias por la idea!
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Re: Diario de carlos996
Hola javi,
Siii jajaj, lo puse el día de dorsal, que se me hacía larguísimo jajaja
Bueno si, como bien dices, ayer tenía bastante dolorido dorsal y hombro jeje
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
A sugerencia de Fighter he metido una primera serie a repeticionea altas a modo de calentamiento/pre exhaustación. Lo que pasa que se me ha ido mucho de repeticiones esa primera serie jajaja:
Press banca 2x20x50kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 5x5x80kg las 3 primeras y 86kg las 2 últimas.
Aperturas en polea de pie 1x12,1x10,1x8,1x6
Press superior en multipower 1x12,2x10 (han salido 9 las 2),1x6
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12,1x10,1x8
Press en máquina 2x10+fallo+fallo (triple descendente)
A sugerencia de Fighter he metido una primera serie a repeticionea altas a modo de calentamiento/pre exhaustación. Lo que pasa que se me ha ido mucho de repeticiones esa primera serie jajaja:
Press banca 2x20x50kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 5x5x80kg las 3 primeras y 86kg las 2 últimas.
Aperturas en polea de pie 1x12,1x10,1x8,1x6
Press superior en multipower 1x12,2x10 (han salido 9 las 2),1x6
Aperturas mancuerna banco inclinado 2x12,1x10,1x8
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Re: Diario de carlos996
Ja ja ja ja, te has pasado un poco con el calentamiento, pero al final salió un buen entrenamiento.carlos996 escribió: ↑14 May 2019 21:58Entrenamiento de hoy:
A sugerencia de Fighter he metido una primera serie a repeticionea altas a modo de calentamiento/pre exhaustación. Lo que pasa que se me ha ido mucho de repeticiones esa primera serie jajaja:
Press banca 2x20x50kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 5x5x80kg las 3 primeras y 86kg las 2 últimas.
Aperturas en polea de pie 1x12,1x10,1x8,1x6
Press superior en multipower 1x12,2x10 (han salido 9 las 2),1x6
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Re: Diario de carlos996
Hola Javi,
Pues las sensaciones no son muy diferentes porque después de meter esas progresiones de fuerza el entreno es prácticamente igual a lo que venía haciendo.
Sí que es verdad que noto un poco más de agujetas/fatiga, pero eso es lo normal en cuanto cambias una rutina.
Aún así, me recuerda a antiguas épocas de fuerza en las que metía un entreno a repeticiones más bajas, usaba repeticiones forzadas, rest-pause, etc... es un estímulo diferente, claro.
Creo que me vendrá bien, llevaba mucho tiempo sin enfocar nada a hipertrofia sarcomérica.
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Re: Diario de carlos996
Hola fighter,Fighter/Lifter escribió: ↑15 May 2019 00:06Ja ja ja ja, te has pasado un poco con el calentamiento, pero al final salió un buen entrenamiento.carlos996 escribió: ↑14 May 2019 21:58Entrenamiento de hoy:
A sugerencia de Fighter he metido una primera serie a repeticionea altas a modo de calentamiento/pre exhaustación. Lo que pasa que se me ha ido mucho de repeticiones esa primera serie jajaja:
Press banca 2x20x50kg, 1x3x70kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x3x100kg, 5x5x80kg las 3 primeras y 86kg las 2 últimas.
Aperturas en polea de pie 1x12,1x10,1x8,1x6
Press superior en multipower 1x12,2x10 (han salido 9 las 2),1x6
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Press en máquina 2x10+fallo+fallo (triple descendente)
Sí, yo es que me vengo arriba rápido jaja..
La próxima semana me contendré en esas primeras series para buscar aumentar la última progresión a 3x105-108kg a ver si sale.
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Peso muerto 1x10 40kg, 1x3 50kg, 1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 76kg, 1x3 83kg, 5x5 70kg
Dominadas 2x10, 1x9, 1x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Jalón al pecho agarre V 2x12, 1x10, 1x8
Jalón en máquina (casi tras nuca) 2x12,2x10
Contento con el peso muerto,ya que este ejercicio es uno de mis talones de aquiles por mis problemas lumbares. El otro, evidentemente, sentadilla jejeje
Peso muerto 1x10 40kg, 1x3 50kg, 1x3 60kg, 1x3 70kg, 1x3 76kg, 1x3 83kg, 5x5 70kg
Dominadas 2x10, 1x9, 1x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Jalón al pecho agarre V 2x12, 1x10, 1x8
Jalón en máquina (casi tras nuca) 2x12,2x10
Contento con el peso muerto,ya que este ejercicio es uno de mis talones de aquiles por mis problemas lumbares. El otro, evidentemente, sentadilla jejeje
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Re: Diario de carlos996
Bien por ese peso muerto y esas dominadas!! ¿Cuanto estás pesando actualmente?
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