Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Luego de 4 días off por los feriados de semana santa, hoy retomaré los hierros. Como no pienso competir a corto ni mediano plazo, y no hay prisas, haré 3 entrenamientos en la semana para volver a la forma que tenía antes del breve parón.

Pero igual por 4 días no creo que hayas perdido nada de fuerza

Todo se ha mantenido bastante bien. Este ha sido el entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
5 x 50, 50, 70 kilos.
2 x 90, 110, 120, 130 kilos.
4 x 120 kilos.
Bastante cómodo (que no es lo mismo a que fuese fácil).

-Press de banca:
8 x 40 kilos.
4 x 50, 60, 70 kilos.
2 x 6 x 80 kilos.

-Dominadas neutras:
2 x 8.
Intercalando con las series de banca con 80 kilos.

-Circuito:
5 zancadas Goblet x pierna + 10 floor press unilateral x lado + 10 remo unilateral por lado.
3 vueltas con mancuerna de 20 kilos.

Estiramientos y a casa.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles:

-KB Goblet box squat:
6 x 12, 20, 28 kilos.
3 x 6 x 32 kilos.
Pausa de 2 segundos sentado en cada rep.

-Peso muerto déficit de 5 cms:
6 x 60 kilos.
2 x 80, 100, 120 kilos.
2 x 4 x 130 kilos.

-KB jerk a una mano:
1 clean + 6 jerks por mano con 16 kilos.
1 clean + 2 jerks por mano con 20, 24, 28, 32 kilos.
3 x (1 clean + 8 jerks por mano con 24 kilos).

[Black Arrow]

Hola

Sigues con tus variaciones en los entrenamientos. Está muy bien para aprender y experimentar.

Con lo que dijiste antes: ni se te ocurra poner un video porque ahora los trolls y los niños rata atacan por todos lados. Sólo leer los pleitos bizantinos e idiotas en Youtube es una tortura y nos largamos a ver otra cosa.

Sí los leo cuando puedo aunque no participe en el foro porque el trabajo que tengo actualmente es tan abrumador y tenso que junto con mis dolores neruromusculares me quitan hasta las ganas o fuerzas para entrenar.


Saludos

[Fighter/Lifter]

Hola

Sigues con tus variaciones en los entrenamientos. Está muy bien para aprender y experimentar.

Con lo que dijiste antes: ni se te ocurra poner un video porque ahora los trolls y los niños rata atacan por todos lados. Sólo leer los pleitos bizantinos e idiotas en Youtube es una tortura y nos largamos a ver otra cosa.

Sí los leo cuando puedo aunque no participe en el foro porque el trabajo que tengo actualmente es tan abrumador y tenso que junto con mis dolores neruromusculares me quitan hasta las ganas o fuerzas para entrenar.


Saludos

Gracias por pasar compañero! Cuando gustes me hablas por privado.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70 kilos.
2 x 90, 100, 110 kilos.
4 x 120, 125 kilos.

-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 50, 60, 70 kilos.
3 x 6 x 80 kilos.

-Remo con mancuerna a una mano:
12, 12, 15 x lado x 20 kilos.

-Zancadas con mancuerna postura Goblet:
2 x 8 x pierna x 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
3 x 90, 105 kilos.
3 x 115, 125, 130 kilos.

-Sentadilla frontal:
4 x 60 kilos.
2 x 70, 80 kilos.
3 x 4 x 90 kilos.

-Dominadas:
4 x 6 x 5 kilos de lastre.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 60, 70, 80 kilos.
2 x 4 x 85 kilos.

-Press militar:
3 x 4 x 52.5 kilos.
4 x 57.5 kilos.

-Curl martillo:
10 x mancuernas de 12.5 kilos.
2 x 8 x mancuernas de 17.5 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Jueves:

-Sentadilla trasera:
2 x 5 x 50 kilos.
5 x 70, 90 kilos.
5 x 100, 110 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 85, 110 kilos.
1 x 125, 140, 150 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 160, 165 kilos.

-Dominadas:
3 x 8.

[.:überfranz:.]

buenas marcas, expecialmente las sentadillas y el peso muerto.
qué tipo de progresión estás siguiendo?

[Fighter/Lifter]

buenas marcas, expecialmente las sentadillas y el peso muerto.
qué tipo de progresión estás siguiendo?

Gracias. Estas semanas no he estado siguiendo ninguna progresión. He estado haciendo ajustes a mi técnica de sentadilla y he querido trabajar en eso sin prisas hasta sentir que está en el punto que quiero. Pero pronto será momento de armar una nueva progresión.

[.:überfranz:.]

bien.
mi consejo para la sentadilla (y press de banca) a nivel técnico es tener una progresión un día, una progresión isocinetica (un numero fijo de segundos en fase negativa y positiva con circa un 60-70% de tu maximal y añadir un segundo cada semana por un tatal de circa 3 semanas) y un tercero día más facil (40-60%) con repeticiones mas altas.

las sentadillas noruegas son rebuenas para este tipo de trabajo (bajar bajo el paralelo, subir poco sobre el paralelo, bajar nuevamente y finalmente subir totalmente, esta es una rep)

[Fighter/Lifter]

bien.
mi consejo para la sentadilla (y press de banca) a nivel técnico es tener una progresión un día, una progresión isocinetica (un numero fijo de segundos en fase negativa y positiva con circa un 60-70% de tu maximal y añadir un segundo cada semana por un tatal de circa 3 semanas) y un tercero día más facil (40-60%) con repeticiones mas altas.

las sentadillas noruegas son rebuenas para este tipo de trabajo (bajar bajo el paralelo, subir poco sobre el paralelo, bajar nuevamente y finalmente subir totalmente, esta es una rep)

Normalmente lo que hago es variar. Suelo tener días de sentadilla pesada, y sentadilla ligera (donde también va el peso muerto). Y por épocas también trabajo sentadillas con pausas y otras variantes.

[Fighter/Lifter]

Volviendo a meter de forma seria las pesas rusas. En el centro de entrenamiento donde trabajo actualmente estamos armando un equipo de competencia de kettebell deportivo entre los clientes y hay que contagiarse y dar un poco el ejemplo. Hoy Sábado:

-Long cycle:
El long cycle consiste en hacer un clean y un jerk en cada repetición usando 2 KB del mismo peso.
Calentamiento:
2 x 5 x 2 KB de 12 kilos c/u.
2 x 5 x 2 KB de 16 kilos c/u.
Protocolo de long cycle:
2 minutos, 14 reps con 2 KB de 20 kilos c/u.
2 minutos, 14 reps con 2 KB de 20 kilos c/u.
1.5 minutos, 10 reps con 2 KB de 20 kilos c/u.
1.5 minutos, 10 reps con 2 KB de 20 kilos c/u.
Nota: En cada serie las pesas no tocan el suelo de principio a fin. Se descansa con las pesas en postura de rack.
Tiempo total: 7 minutos. Repeticiones en total: 48. Descanso: Igual al tiempo de trabajo. Es decir, luego de una serie de 2 minutos, 2 minutos de descanso, etc.
BRUTAL. Puede sonar a poca cosa, pero tener 2 pesas de 20 kilos por 2 minutos sin llevarlas al suelo es una tarea bastante dura.

-Floor press:
6 x 40, 60, 70, 70 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
4 x 105, 115, 122.5 kilos.
Fácil!!!!

-Dominadas:
4 x 8.

-Zancadas hacia atrás:
2 x 8 x pierna con mancuernas de 15 kilos c/u.
2 x 8 x pierna con mancuernas de 20 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 50 kilos.
4 x 70, 90 kilos.
4 x 105, 115, 122.5 kilos.
Fácil!!!!

-Dominadas:
4 x 8.

-Zancadas hacia atrás:
2 x 8 x pierna con mancuernas de 15 kilos c/u.
2 x 8 x pierna con mancuernas de 20 kilos c/u.

Apunte: Con esto inicio nueva progresión en sentadilla. Una variante de la famosa Mad Cow.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
2 x 8 x 40 kilos.
4 x 55, 65, 75 kilos.
3 x 6 x 85 kilos.

-KB press estricto:
Manteniendo ambas pesas en rack y haciendo press intercalado, lado izquierdo, luego derecho y repetir.
4 x 8 x brazo x 20 kilos.

-KB snatch a una mano:
5 rondas de 10 brazo izquierdo + 10 brazo derecho. KB de 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Miércoles. Sentadilla ligera y peso muerto:
-Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70 kilos.
4 x 90, 100 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 85, 110, 125, 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 4 x 155 kilos. agarre mixto y una especie de creo que record personal. Recuerdo antes haber hecho 4 x 155 pero solo una serie.

-Remo en máquina hammer:
3 x 10 x brazo.

[.:überfranz:.]

buenas marcas hombre!

[javi29]

Buena marca, vamos que la próxima salen 3x4

[Fighter/Lifter]

Buena marca, vamos que la próxima salen 3x4

De acá a 2 semanas salen 2 series de 4 con 160. :)