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Diario de carlos996
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Re: Diario de carlos996
Hola Javi,
También tiene que ver la falta de costumbre pero sí, hay algunas que pesan una barbaridad. Hasta ahora, las que había probado, normalmente podía cargar más peso que libre, ya que al ir guiado cuesta menos, pero en esta que tengo ahora no puedo con 40kg a cada lado ni loco jeje
Un saludo!
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Dominadas 2x12,2x10,1x8
Peso muerto 2x10,2x8
Jalón al pecho agarre V 2x12,1x10,1x8
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Pull over polea 3x12-15
Tirón polea barra 2x12,2x10,1x8
Press cerrado en máquina 2x12,1x10,1x8
Tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12,1x10,1x8
Dominadas 2x12,2x10,1x8
Peso muerto 2x10,2x8
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Elevaciones laterales mancuerna sentado 2x12,2x10
Press con mancuernas 2x12,1x10,1x8
Elevaciones frontales en polea 3x10-12
Press en máquina 2x12,1x10,1x8
Superserie --> facepulls + remo al mentón polea 3x12-15
Curl con barra Z 2x12,1x10,1x8
Concentrado mancuerna 2x12,1x10,1x8
Curl en polea con barra 2x12,1x10,1x8+ al fallo (descendente)
Elevaciones laterales mancuerna sentado 2x12,2x10
Press con mancuernas 2x12,1x10,1x8
Elevaciones frontales en polea 3x10-12
Press en máquina 2x12,1x10,1x8
Superserie --> facepulls + remo al mentón polea 3x12-15
Curl con barra Z 2x12,1x10,1x8
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Press banca 1x12,1x10,1x8,1x6,1x4+2 (rest pause)
Aperturas con mancuerna banco plano 2x12,1x10,1x8
Press superior mancuerna 1x12,1x11,2x10
Aperturas superiores en polea 2x12,1x10,1x8
Press en máquina FST7
Press banca 1x12,1x10,1x8,1x6,1x4+2 (rest pause)
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Re: Diario de carlos996
Hola fighter,Fighter/Lifter escribió: ↑01 May 2019 00:58Bajando las reps en la banca, eh? ¿Hasta cuanto has llegado?
Sí, probando a ver cómo va esa fuerza jeje.
He llegado a 42kg a cada lado para la última, bastante bien para no hacer entreno de fuerza puro desde hace mucho tiempo. Eso sí, la barra no es olímpica.
Por lo tanto, podríamos decir que estoy a unos 15kg aproximadamente de mis mejores marcas.
Un saludo!
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Prensa 2x15,2x12,1x10
Curl cuadriceps 2x12,2x10
Femoral tumbado 3x12
Abductor máquina 3x12
Adductor máquina 3x12
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Jalon al pecho barra larga 2x12,1x10,1x8,1x6
Remo en multipower 2x12,1x10,1x8
Jalón al pecho agarre V 2x12,1x10,1x8,1x6+al fallo (descendente)
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
Jalón en máquina 3x12-15
Press superior multipower 4x12-15
Jalon al pecho barra larga 2x12,1x10,1x8,1x6
Remo en multipower 2x12,1x10,1x8
Jalón al pecho agarre V 2x12,1x10,1x8,1x6+al fallo (descendente)
Remo gironda 2x12,1x10,1x8
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Press superior multipower 4x12-15
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Re: Diario de carlos996
Entrenamiento de hoy:
Superserie --> Curl con barra Z + press cerrado en multipower 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Tirón polea barra + curl en polea 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Curl mancuerna banco scott + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12,1x10,1x8
Superserie --> fondos triceps + curl en jalon por encima cabeza 2x20-25
Sentadillas multipower 3x10
Superserie --> Curl con barra Z + press cerrado en multipower 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Tirón polea barra + curl en polea 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Curl mancuerna banco scott + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12,1x10,1x8
Superserie --> fondos triceps + curl en jalon por encima cabeza 2x20-25
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Re: Diario de carlos996
¿Una barra de 15 kilos?carlos996 escribió: ↑01 May 2019 13:33Hola fighter,Fighter/Lifter escribió: ↑01 May 2019 00:58Bajando las reps en la banca, eh? ¿Hasta cuanto has llegado?
Sí, probando a ver cómo va esa fuerza jeje.
He llegado a 42kg a cada lado para la última, bastante bien para no hacer entreno de fuerza puro desde hace mucho tiempo. Eso sí, la barra no es olímpica.
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Re: Diario de carlos996
si querés ayuda en planear un programa para el press de banca podés preguntarme, a mí me gusta muchísimo estructurar programas.
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Re: Diario de carlos996
10kg calculo yoFighter/Lifter escribió: ↑04 May 2019 17:40¿Una barra de 15 kilos?carlos996 escribió: ↑01 May 2019 13:33Hola fighter,Fighter/Lifter escribió: ↑01 May 2019 00:58Bajando las reps en la banca, eh? ¿Hasta cuanto has llegado?
Sí, probando a ver cómo va esa fuerza jeje.
He llegado a 42kg a cada lado para la última, bastante bien para no hacer entreno de fuerza puro desde hace mucho tiempo. Eso sí, la barra no es olímpica.
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Re: Diario de carlos996
Hola Franz,.:überfranz:. escribió: ↑04 May 2019 18:09si querés ayuda en planear un programa para el press de banca podés preguntarme, a mí me gusta muchísimo estructurar programas.
Gracias por la sugerencia, te escucharé encantado.
El problema es que yo entreno bastante diferente a los powerlifters o los que tenéis el objetivo claro de la fuerza.
A mí, sin embargo, no me interesa para nada progresar en fuerza. De hecho, jamás he probado mi 1RM, por ejemplo.
Siempre he entrenado con el objetivo claro de la musculación.
Muchas gracias y un saludo!
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Re: Diario de carlos996
en mi modesta opinión no hay mucha diferencia entre musculación y fuerza, a menos que no estén presentes substancias ilegales. lo que pasa es que entrenando con series bajas se van a desarrollar fibras blancas, que son las mas grandes y tienen un potencial de acrecimiento mayor, pero no se llenan de sangre y entonces no te van a dar el efecto inmediato al cual probablemente estás acostumbrado. no te da la sensación que los músculos queman.
Podés intentar hacer algo nuevo por un periodo de 4 semanas si querés.
primer día intentar triples a subir, empezando de un 50% y añadiendo 5kg cada serie, cuando no podés mas podés hacer un 5x5 con 80% de tu mejor triple de aquel día.
otro/segundo día hacer una progresión que se desarrolla cada semana de esta manera: semana 1= 6x6@70% semana 2= 7x5@75% semana 3= 8x4@80% semana 4= 10x3@85%
tercero día (opcional) hacer algo fácil como un 4x8 con pesas bajas.
estoy 100% seguro que después de 4 semanas así podés empezar nuevamente con tu plano y con pesas mas grandes=mas músculos.
normalmente los músculos están constituidos de ca 40% de fibras blancas, pero se puede hacer el test de Poliquin o de Hatfield para estar mas seguros.
Podés intentar hacer algo nuevo por un periodo de 4 semanas si querés.
primer día intentar triples a subir, empezando de un 50% y añadiendo 5kg cada serie, cuando no podés mas podés hacer un 5x5 con 80% de tu mejor triple de aquel día.
otro/segundo día hacer una progresión que se desarrolla cada semana de esta manera: semana 1= 6x6@70% semana 2= 7x5@75% semana 3= 8x4@80% semana 4= 10x3@85%
tercero día (opcional) hacer algo fácil como un 4x8 con pesas bajas.
estoy 100% seguro que después de 4 semanas así podés empezar nuevamente con tu plano y con pesas mas grandes=mas músculos.
normalmente los músculos están constituidos de ca 40% de fibras blancas, pero se puede hacer el test de Poliquin o de Hatfield para estar mas seguros.
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Re: Diario de carlos996
Hola Franz,.:überfranz:. escribió: ↑04 May 2019 21:14en mi modesta opinión no hay mucha diferencia entre musculación y fuerza, a menos que no estén presentes substancias ilegales. lo que pasa es que entrenando con series bajas se van a desarrollar fibras blancas, que son las mas grandes y tienen un potencial de acrecimiento mayor, pero no se llenan de sangre y entonces no te van a dar el efecto inmediato al cual probablemente estás acostumbrado. no te da la sensación que los músculos queman.
Podés intentar hacer algo nuevo por un periodo de 4 semanas si querés.
primer día intentar triples a subir, empezando de un 50% y añadiendo 5kg cada serie, cuando no podés mas podés hacer un 5x5 con 80% de tu mejor triple de aquel día.
otro/segundo día hacer una progresión que se desarrolla cada semana de esta manera: semana 1= 6x6@70% semana 2= 7x5@75% semana 3= 8x4@80% semana 4= 10x3@85%
tercero día (opcional) hacer algo fácil como un 4x8 con pesas bajas.
estoy 100% seguro que después de 4 semanas así podés empezar nuevamente con tu plano y con pesas mas grandes=mas músculos.
normalmente los músculos están constituidos de ca 40% de fibras blancas, pero se puede hacer el test de Poliquin o de Hatfield para estar mas seguros.
Las fribras blancas responden mucho mejor a repeticiones bajas, efectivamente, y, también, tienen mayor sección transversal. Pero ojo, no todas las fibras blancas son iguales, de hecho, una gran parte de estas son más parecidas a las rojas que a las propias blancas y responden mucho mejor a un número de repeticiones intermedias.
Así pues, dada la composición del pectoral, podríamos decir que el 75% de sus fibras responden mucho mejor a repeticiones medias-altas.
Además, en mi opinión sí que hay bastante diferencia entre un entreno con un claro objetivo de fuerza y entreno con objetivo hipertrofia sarcoplasmática. De hecho, cuando preparo algún macrociclo para alguien, en la etapa de fuerza (hipertrofia sarcomérica) no le meto las mismas técnicas que en los entrenos de la etapa de hipertrofia sarcoplasmática o de la etapa de definición. Precisamente por lo que comentábamos de las distintas fibras que componen el músculo.
Está claro que para obtener mayor cantidad y calidad de músculo se debe hacer una combinación de ambas. Por lo que comentabas, a mayor fuerza, con mayores pesos haremos las etapas de hipertrofia y definición.
A continuación, comentarte que hace mucho tiempo que no entreno específicamente la fuerza porque las repeticiones bajas generan más hipertensión y yo, por desgracia, estoy operado del corazón y tengo una prótesis valvular que tengo que cuidar lo máximo posible.
Por último, ¿qué es "intentar triples a subir"? No entiendo eso.
Un saludo!
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Re: Diario de carlos996
Supongo que se refiere a hacer series triples (de 3 reps) hasta llegar al máximo del día a 3 reps.
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Re: Diario de carlos996
Ah ok, gracias fighter.Fighter/Lifter escribió: ↑04 May 2019 22:27Supongo que se refiere a hacer series triples (de 3 reps) hasta llegar al máximo del día a 3 reps.
Entonces sería, 3x3 con 50kg, 3x3 con 55kg, 3x3 con 60kg... así hasta que ya no pueda más? Y después con ese mismo peso hacer un 5x5?
Pero así, a bote pronto, me parece una incongruencia... si no puedo casi hacer 3x3 como voy a hacer 5x5?
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Re: Diario de carlos996
sí, estoy de acuerdo en lo que decís, no sabía de tu operación, lo siento, entonces conocés tu cuerpo mejor que yo, claramente.carlos996 escribió: ↑04 May 2019 22:04Hola Franz,.:überfranz:. escribió: ↑04 May 2019 21:14en mi modesta opinión no hay mucha diferencia entre musculación y fuerza, a menos que no estén presentes substancias ilegales. lo que pasa es que entrenando con series bajas se van a desarrollar fibras blancas, que son las mas grandes y tienen un potencial de acrecimiento mayor, pero no se llenan de sangre y entonces no te van a dar el efecto inmediato al cual probablemente estás acostumbrado. no te da la sensación que los músculos queman.
Podés intentar hacer algo nuevo por un periodo de 4 semanas si querés.
primer día intentar triples a subir, empezando de un 50% y añadiendo 5kg cada serie, cuando no podés mas podés hacer un 5x5 con 80% de tu mejor triple de aquel día.
otro/segundo día hacer una progresión que se desarrolla cada semana de esta manera: semana 1= 6x6@70% semana 2= 7x5@75% semana 3= 8x4@80% semana 4= 10x3@85%
tercero día (opcional) hacer algo fácil como un 4x8 con pesas bajas.
estoy 100% seguro que después de 4 semanas así podés empezar nuevamente con tu plano y con pesas mas grandes=mas músculos.
normalmente los músculos están constituidos de ca 40% de fibras blancas, pero se puede hacer el test de Poliquin o de Hatfield para estar mas seguros.
Las fribras blancas responden mucho mejor a repeticiones bajas, efectivamente, y, también, tienen mayor sección transversal. Pero ojo, no todas las fibras blancas son iguales, de hecho, una gran parte de estas son más parecidas a las rojas que a las propias blancas y responden mucho mejor a un número de repeticiones intermedias.
Así pues, dada la composición del pectoral, podríamos decir que el 75% de sus fibras responden mucho mejor a repeticiones medias-altas.
Además, en mi opinión sí que hay bastante diferencia entre un entreno con un claro objetivo de fuerza y entreno con objetivo hipertrofia sarcoplasmática. De hecho, cuando preparo algún macrociclo para alguien, en la etapa de fuerza (hipertrofia sarcomérica) no le meto las mismas técnicas que en los entrenos de la etapa de hipertrofia sarcoplasmática o de la etapa de definición. Precisamente por lo que comentábamos de las distintas fibras que componen el músculo.
Está claro que para obtener mayor cantidad y calidad de músculo se debe hacer una combinación de ambas. Por lo que comentabas, a mayor fuerza, con mayores pesos haremos las etapas de hipertrofia y definición.
A continuación, comentarte que hace mucho tiempo que no entreno específicamente la fuerza porque las repeticiones bajas generan más hipertensión y yo, por desgracia, estoy operado del corazón y tengo una prótesis valvular que tengo que cuidar lo máximo posible.
Por último, ¿qué es "intentar triples a subir"? No entiendo eso.
Un saludo!
"triples a subir" tradocto directamente del italiano jeje, es decir que partendo de un 50% del maximal vamos a hacer 3 repeticiones, añadimos 5 kg y hacemos otras 3 repeticiones y continuamos así hasta que llegamos a un peso que no podemos mas, paramos y calculamos el 80% del último peso que hemos levantado tres veces y vamos a hacer 5x5 con ese peso. no sé si se entiende bien, no estoy acostumbrado a explicar teorías de pesas en catellano jeje.
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Re: Diario de carlos996
Ah ok! Ahora sí lo entendí bien. Al principio entendí que con el último peso del 3x3 debía hacer después 5x5 y dije: "no me cuadra" jejeje.:überfranz:. escribió: ↑04 May 2019 23:37sí, estoy de acuerdo en lo que decís, no sabía de tu operación, lo siento, entonces conocés tu cuerpo mejor que yo, claramente.carlos996 escribió: ↑04 May 2019 22:04Hola Franz,.:überfranz:. escribió: ↑04 May 2019 21:14en mi modesta opinión no hay mucha diferencia entre musculación y fuerza, a menos que no estén presentes substancias ilegales. lo que pasa es que entrenando con series bajas se van a desarrollar fibras blancas, que son las mas grandes y tienen un potencial de acrecimiento mayor, pero no se llenan de sangre y entonces no te van a dar el efecto inmediato al cual probablemente estás acostumbrado. no te da la sensación que los músculos queman.
Podés intentar hacer algo nuevo por un periodo de 4 semanas si querés.
primer día intentar triples a subir, empezando de un 50% y añadiendo 5kg cada serie, cuando no podés mas podés hacer un 5x5 con 80% de tu mejor triple de aquel día.
otro/segundo día hacer una progresión que se desarrolla cada semana de esta manera: semana 1= 6x6@70% semana 2= 7x5@75% semana 3= 8x4@80% semana 4= 10x3@85%
tercero día (opcional) hacer algo fácil como un 4x8 con pesas bajas.
estoy 100% seguro que después de 4 semanas así podés empezar nuevamente con tu plano y con pesas mas grandes=mas músculos.
normalmente los músculos están constituidos de ca 40% de fibras blancas, pero se puede hacer el test de Poliquin o de Hatfield para estar mas seguros.
Las fribras blancas responden mucho mejor a repeticiones bajas, efectivamente, y, también, tienen mayor sección transversal. Pero ojo, no todas las fibras blancas son iguales, de hecho, una gran parte de estas son más parecidas a las rojas que a las propias blancas y responden mucho mejor a un número de repeticiones intermedias.
Así pues, dada la composición del pectoral, podríamos decir que el 75% de sus fibras responden mucho mejor a repeticiones medias-altas.
Además, en mi opinión sí que hay bastante diferencia entre un entreno con un claro objetivo de fuerza y entreno con objetivo hipertrofia sarcoplasmática. De hecho, cuando preparo algún macrociclo para alguien, en la etapa de fuerza (hipertrofia sarcomérica) no le meto las mismas técnicas que en los entrenos de la etapa de hipertrofia sarcoplasmática o de la etapa de definición. Precisamente por lo que comentábamos de las distintas fibras que componen el músculo.
Está claro que para obtener mayor cantidad y calidad de músculo se debe hacer una combinación de ambas. Por lo que comentabas, a mayor fuerza, con mayores pesos haremos las etapas de hipertrofia y definición.
A continuación, comentarte que hace mucho tiempo que no entreno específicamente la fuerza porque las repeticiones bajas generan más hipertensión y yo, por desgracia, estoy operado del corazón y tengo una prótesis valvular que tengo que cuidar lo máximo posible.
Por último, ¿qué es "intentar triples a subir"? No entiendo eso.
Un saludo!
"triples a subir" tradocto directamente del italiano jeje, es decir que partendo de un 50% del maximal vamos a hacer 3 repeticiones, añadimos 5 kg y hacemos otras 3 repeticiones y continuamos así hasta que llegamos a un peso que no podemos mas, paramos y calculamos el 80% del último peso que hemos levantado tres veces y vamos a hacer 5x5 con ese peso. no sé si se entiende bien, no estoy acostumbrado a explicar teorías de pesas en catellano jeje.
Ok pues lo voy a probar quizá esta semana que viene. Después, la siguiente semana sería 6x6 al 70%, la siguiente 7x5 al 75%, siguiente 8x4 al 80% y una última semana 10x3 al 85%, ¿es así?
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Re: Diario de carlos996
Imagina alguien con un 1RM de 100 kilos aprox.carlos996 escribió: ↑04 May 2019 23:11Ah ok, gracias fighter.
Entonces sería, 3x3 con 50kg, 3x3 con 55kg, 3x3 con 60kg... así hasta que ya no pueda más? Y después con ese mismo peso hacer un 5x5?
Pero así, a bote pronto, me parece una incongruencia... si no puedo casi hacer 3x3 como voy a hacer 5x5?
Un saludo!
Empieza haciendo 3 x 50, luego 3 x 60, 3 x 70, 3 x 80, y finalmente 3 x 85. Llegado ahí se calcula el 80% de ese máximo (85) y nos da 68, así que luego de esas series de 3 reps haces 5 x 5 con 68 kilos.
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