En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Javi (entrenando en casa)
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Umhhh,ese ejercicio se podría probar con polea baja...aunque igual no sea se libera mucho la espalda..
Lo malo es no tener el tiro tan vertical.
Lo veo un poco incómodo con discos de tanto diámetro como en vídeo.
Saludos
Lo malo es no tener el tiro tan vertical.
Lo veo un poco incómodo con discos de tanto diámetro como en vídeo.
Saludos
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
si debe ser algo incomodo así, con esos discos se necesita una apertura muy amplia, igual yo tengo 2 discos de 20kg que son mas chicos y gordos, no se con cuanto peso tendría que probar
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 6/4
Press Militar:
39kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
17kg= 3x11
Estoy con una molestia en el hombro derecho desde hace unos 20 días, en la parte anterior. En algunos ejercicios duele mas que en otros.
Hoy por ejemplo me puse a analizar en cual duele, y en el militar no molestó nada, en el inclinado molestó un poquito, ya en el press con mancuernas dolió un poco mas, luego en los pajaros nada, y en fondos casi nada también.
En el que mas me dolió fue el martes en los fly con banda de goma elastica, también lo siento bastante en las aperturas, y un poco en la banca.
Press Militar:
39kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
22kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
17kg= 3x11
Estoy con una molestia en el hombro derecho desde hace unos 20 días, en la parte anterior. En algunos ejercicios duele mas que en otros.
Hoy por ejemplo me puse a analizar en cual duele, y en el militar no molestó nada, en el inclinado molestó un poquito, ya en el press con mancuernas dolió un poco mas, luego en los pajaros nada, y en fondos casi nada también.
En el que mas me dolió fue el martes en los fly con banda de goma elastica, también lo siento bastante en las aperturas, y un poco en la banca.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7266
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 402 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy adelanté el entreno del Lunes porque tengo un cumple de un amigo
Entrenamiento Domingo 7/4/19
Sentadillas ATG:
74kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
65kg= 3x12
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x20 y 3x20
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
35kg= 3x10
Entrenamiento Domingo 7/4/19
Sentadillas ATG:
74kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
65kg= 3x12
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x20 y 3x20
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
35kg= 3x10
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Cambié algunos ejercicios accesorios para aliviar el trabajo del deltoides anterior, que sigo con la molestia en el derecho. Pero hoy molestó menos que con la anterior rutina.
Entrenamiento Martes 9/4
Press de Banca:
66kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x10
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers:
25kg= 3x12
Pullover Mancuerna:
12kg= 20
17kg= 2x15
Face Pull con goma elástica:
3x12
Entrenamiento Martes 9/4
Press de Banca:
66kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x10
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers:
25kg= 3x12
Pullover Mancuerna:
12kg= 20
17kg= 2x15
Face Pull con goma elástica:
3x12
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Aveces la molestia en el deltoide anterior es reflejo del manguitos rotador al que solemos prestar poca atención ,en mi caso así ha sido más de una vez motivo por el que cada vez meto más trabajo de banda elástica.
Saludos
Saludos
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Puede ser eso, ayer antes del press de banca, estuve haciendo unos calentamientos que vi en youtube para el manguito con unas mancuernas livianas rotando hacia arriba y luego hacia dentro
un saludo!
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy Miércoles:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Gemelos sentado:
70kg= 3x30
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Hoy tengo unas leves agujetas solo en las fibras inferiores del pectoral, nuevas para mi de hacer el pullover
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Gemelos sentado:
70kg= 3x30
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Hoy tengo unas leves agujetas solo en las fibras inferiores del pectoral, nuevas para mi de hacer el pullover
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 11/4
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
97kg= 3x10
Belt Squat:
40kg= 3x12
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
14kg= 3x10
Remo con Barra:
65kg= 3x11
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11
En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x20 y 3x20
Hoy probé el Belt Squat, pero no me convenció, puse las bases de madera pero son bajitas, y es engorroso ponerse en posición, y luego no pude bajar a fondo porque no me da la altura.
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
97kg= 3x10
Belt Squat:
40kg= 3x12
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
14kg= 3x10
Remo con Barra:
65kg= 3x11
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11
En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x20 y 3x20
Hoy probé el Belt Squat, pero no me convenció, puse las bases de madera pero son bajitas, y es engorroso ponerse en posición, y luego no pude bajar a fondo porque no me da la altura.
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Me pareció buen ejercicio en el video pero si no se dispone del equipo necesario los apaños pueden acarrear alguna lesión.
Yo mañana haré una prueba con la polea baja pero tengo la sensación de que si me pongo de espaldas a la maquina me tirará hacia atrás y de frente me molestarán las rodillas al tocar carenado.
Me interesa probar por mi hijo y poder ponerle un ejercicio sin carga en la columna,ya veré si así funciona como para adaptarlo.
Saludos
Yo mañana haré una prueba con la polea baja pero tengo la sensación de que si me pongo de espaldas a la maquina me tirará hacia atrás y de frente me molestarán las rodillas al tocar carenado.
Me interesa probar por mi hijo y poder ponerle un ejercicio sin carga en la columna,ya veré si así funciona como para adaptarlo.
Saludos
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Es cuestión de probar, quizas lo sientas bien. A mi me faltaba algo mas elevado para hacer el recorrido completo. Y para ponerme en posición tuve que arrancar del suelo arrodillado para meterme la soga a la cintura y levantar con las piernas, ya que no podía con una mano tener los 40kg y con la otra acomodar la soga en la cintura.Llew escribió: ↑12 Abr 2019 08:23Me pareció buen ejercicio en el video pero si no se dispone del equipo necesario los apaños pueden acarrear alguna lesión.
Yo mañana haré una prueba con la polea baja pero tengo la sensación de que si me pongo de espaldas a la maquina me tirará hacia atrás y de frente me molestarán las rodillas al tocar carenado.
Me interesa probar por mi hijo y poder ponerle un ejercicio sin carga en la columna,ya veré si así funciona como para adaptarlo.
Saludos
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7266
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 402 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Existe una máquina específica, creada por el famoso Louie Simmons:
Yo no soy muy fan de las máquinas, pero si estuviese a cargo de una CAR, sin duda pediría que se tenga una de estas. No solo es que se pueden hacer belt squats ahí, se pueden hacer marchas en el sitio (normalmente por tiempo), combinar con barras, mancuernas, KB (mientras tienes el cinturón tirando hacia abajo), las combinaciones posibles son virtualmente infinitas.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer hice 2 horas de padel
Entrenamiento Sábado 13/4
Press Militar:
40kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
20kg= 3x15
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
18kg= 3x11
Vuelos laterales:
6kg= 3x20
Entrenamiento Sábado 13/4
Press Militar:
40kg= 3x10
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Press Plano con Mancuernas:
20kg= 3x15
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
18kg= 3x11
Vuelos laterales:
6kg= 3x20
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 15/4/19
Sentadillas ATG:
75kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
66kg= 3x13
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x20 y 3x20
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
35kg= 3x10
Sentadillas ATG:
75kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
66kg= 3x13
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x20 y 3x20
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
35kg= 3x10
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 16/4
Press de Banca:
67kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers:
25kg= 3x12
Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15
Face Pull con goma elástica:
3x15
Press de Banca:
67kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x12
Press Hombros Sentado Mancuernas:
15kg= 3x11
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers:
25kg= 3x12
Pullover Mancuerna:
19kg= 3x15
Face Pull con goma elástica:
3x15
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Me vine al campo (Gral Belgrano) a pasar 4 días en estas pascuas. Así que me fui al gym con mi esposa, y mañana vamos de nuevo, luego descanso...
Entrenamiento Jueves 18/4
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
98kg= 3x10
Sentadilla Piernas Abiertas:
65kg= 3x10
Prensa:
160kg= 3x10
Aductores maquina:
40kg= 3x10
Abductores maquina:
25kg= 3x10
Gemelos parado maquina;
80kg= 3x20
Remo maquina divergente:
40kg= 3x12
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna:
18kg= 3x10
Entrenamiento Jueves 18/4
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
98kg= 3x10
Sentadilla Piernas Abiertas:
65kg= 3x10
Prensa:
160kg= 3x10
Aductores maquina:
40kg= 3x10
Abductores maquina:
25kg= 3x10
Gemelos parado maquina;
80kg= 3x20
Remo maquina divergente:
40kg= 3x12
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
Biceps Concentrado Mancuerna:
18kg= 3x10
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Viernes 19/4
Press Militar:
40kg= 3x11
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Pecho Plano Maquina Convergente:
85kg= 3x10
Hombro Maquina Convergente:
50kg= 3x10
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
18kg= 3x11
Elevación del tronco en banco inclinado:
3x30
Elevación piernas colgado:
3x20
Maquina de Deltoides laterales:
10kg= 3x10
Triceps en polea:
50kg= 3x12
Hoy fue un entreno largo en el gym, estuvimos 3 horas igual que ayer, pero da gusto cuando se está de vacaciones y sobra el tiempo
Press Militar:
40kg= 3x11
Press Inclinado Barra:
55kg= 3x10
Pecho Plano Maquina Convergente:
85kg= 3x10
Hombro Maquina Convergente:
50kg= 3x10
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+10kg de lastre= 3x10
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
18kg= 3x11
Elevación del tronco en banco inclinado:
3x30
Elevación piernas colgado:
3x20
Maquina de Deltoides laterales:
10kg= 3x10
Triceps en polea:
50kg= 3x12
Hoy fue un entreno largo en el gym, estuvimos 3 horas igual que ayer, pero da gusto cuando se está de vacaciones y sobra el tiempo
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
De vuelta en casa
Entrenamiento Lunes 22/4/19
Sentadillas ATG:
76kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
70kg= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobilleras 7kg
3x12 y 3x15
Remo en Polea baja:
60kg= 3x11
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
35kg= 3x10
Entrenamiento Lunes 22/4/19
Sentadillas ATG:
76kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
91kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
70kg= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobilleras 7kg
3x12 y 3x15
Remo en Polea baja:
60kg= 3x11
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
35kg= 3x10
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7266
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 124 veces
- Agradecimiento recibido: 402 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Estoy viendo rutinas bastante largas, incluso para lo que estás acostumbrado.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: Bing [Bot], Google [Bot] y 4 invitados