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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, estoy fluctuando entre 75,5kg y 76,5kg, hoy por ejemplo a la mañana me pesé 75,8kg, así que voy manteniendo.
El press arnold lo hago para sumar un ejercicio mas, lo prefiero antes que los vuelos frontales
Un saludo!
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy Miércoles:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
17kg= 3x20
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Elevación del tronco en suelo= 3x30
Luego hice unos estiramientos de hombros que los tengo detonados del trabajo de ayer
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
17kg= 3x20
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Elevación del tronco en suelo= 3x30
Luego hice unos estiramientos de hombros que los tengo detonados del trabajo de ayer
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 21/3
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3
114kg= 4x5
Sentadillas piernas abiertas:
62kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
13kg= 3x10
Remo con Barra:
70kg= 3x8
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x17 y 3x17
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x10
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3
114kg= 4x5
Sentadillas piernas abiertas:
62kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
13kg= 3x10
Remo con Barra:
70kg= 3x8
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x17 y 3x17
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Sigue subiendo ese peso muerto, bien Javi! ¿Qué tal tu esposa? ¿Sigue entrenando contigo? ¿Ya se anima con algo más de peso?
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, sigue entrenando, a subido bastante los pesos, cada semana le agrego 2 kg en algunos ejercicios y 1kg en otros, o mas repes. Hoy PM hizo con 37kg, hip thrust 35kg, le hago hacer mas volumen en piernas, hoy hizo 7 ejercicios y luego 2 de espalda y 1 de biceps.Fighter/Lifter escribió: ↑29 Mar 2019 04:07Sigue subiendo ese peso muerto, bien Javi! ¿Qué tal tu esposa? ¿Sigue entrenando contigo? ¿Ya se anima con algo más de peso?
A mi me queda 1 día del entreno de fuerza, que lo haré el sábado porque siento molestia en el hombro derecho. Luego el Lunes bajaré pesos y subiré repes, la primer semana trataré de no darle tan fuerte a modo de semi descarga, y luego iré ajustando pesos para hipertrofia haciendo de 8 a 10 en basicos y de 10 a 15 en accesorios.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy a la mañana me pesé: 75kg. Me cuesta comer mas, tanto tiempo en hipocalórica será que mi estomago se achicó que tengo poco apetito y me lleno antes de terminar el plato, igual termino comiendo a la fuerza para llegar a las 2200 calorías
Entrenamiento Sábado 30/3
Press Militar:
48kg= 4x5
Press Inclinado Barra:
62kg= 2x8+7
Aperturas Mancuernas:
15kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+15kg de lastre= 3x5
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
17kg= 3x10
Este es el último entreno a rango de fuerza, hice 4 semanas.
El Lunes bajo pesos y aumento repes
Entrenamiento Sábado 30/3
Press Militar:
48kg= 4x5
Press Inclinado Barra:
62kg= 2x8+7
Aperturas Mancuernas:
15kg= 3x12
Pájaros Mancuernas:
15kg= 3x10
Fondos:
+15kg de lastre= 3x5
Triceps mancuerna sobre cabeza a 2 manos:
17kg= 3x10
Este es el último entreno a rango de fuerza, hice 4 semanas.
El Lunes bajo pesos y aumento repes
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Re: Javi (entrenando en casa)
Supongo que si 2200 no entran bien es que comes con las grasas muy bajas. Un par de huevos enteros, un poco de aguacate, algo de tocino, un par de chorritos de aceite de oliva por aquí y por allá pueden aumentar las calorías fácilmente.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, debe ser que me acostumbré a un tipo de comida con bajas calorías y aunque coma mucho no suma, tendré entonces que variar un poco el menú como dicesFighter/Lifter escribió: ↑31 Mar 2019 01:42Supongo que si 2200 no entran bien es que comes con las grasas muy bajas. Un par de huevos enteros, un poco de aguacate, algo de tocino, un par de chorritos de aceite de oliva por aquí y por allá pueden aumentar las calorías fácilmente.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy hice:
- Trote 4 km
- Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
- Elevación del tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20
- Trote 4 km
- Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
- Elevación del tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20
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Re: Javi (entrenando en casa)
Terminé las 4 semanas de fuerza en básicos, y empiezo un volumen controlado, sigo esta semana con 2200 calorías, luego veré como va y subiré si hace falta.
Entrenamiento Lunes 1/4/19
Sentadillas ATG:
72kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
63kg= 3x12
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x18 y 3x18
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
34kg= 3x10
Entrenamiento Lunes 1/4/19
Sentadillas ATG:
72kg= 3x10
Peso Muerto Rumano:
90kg= 3x10
Dominadas Pronadas Abiertas:
+5kg lastre=3x10
Hip Thrust:
63kg= 3x12
En serie Abductores y aductores con tobilleras 6kg
3x18 y 3x18
Remo en Polea baja:
60kg= 3x10
Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12
Biceps con Barra:
34kg= 3x10
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 2/4
Press de Banca:
65kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
21kg= 3x10
Press Arnold:
14kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers:
25kg= 3x12
Fly con goma elástica a un brazo:
3x12
Press de Banca:
65kg= 3x10
Press Inclinado Mancuernas:
21kg= 3x10
Press Arnold:
14kg= 3x12
Vuelos Laterales:
12kg= 3x12
Crushers:
25kg= 3x12
Fly con goma elástica a un brazo:
3x12
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola,normalmente para reducir calorías en la dieta suele ser buena idea recurrir a alimentos con volumen pero poca carga calórica así nos sentimos más saciados a pesar de la restricción pero si cuesta trabajo comer la cantidad de calorías que buscamos hay que recurrir a alimentos más denso-calóricos y te recomendaría el uso de grasas saludables,meter 200 calorías diarias por ejemplo sólo supone un par de cucharadas soperas de aceite de oliva y un huevo,eso es muy fácil de añadir o bien frutos secos,aquí el aguacate es caro a mi parecer por lo que no opto por el pero el aceite es la opción más cómoda.
Saludos
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si estoy haciendo eso, le estoy agregando una cucharada de aceite de oliva a las ensaladas, y recién cené carne roja con tomate, lechuga, 1 huevo, choclo y lenteja.Llew escribió: ↑03 Abr 2019 11:41Hola,normalmente para reducir calorías en la dieta suele ser buena idea recurrir a alimentos con volumen pero poca carga calórica así nos sentimos más saciados a pesar de la restricción pero si cuesta trabajo comer la cantidad de calorías que buscamos hay que recurrir a alimentos más denso-calóricos y te recomendaría el uso de grasas saludables,meter 200 calorías diarias por ejemplo sólo supone un par de cucharadas soperas de aceite de oliva y un huevo,eso es muy fácil de añadir o bien frutos secos,aquí el aguacate es caro a mi parecer por lo que no opto por el pero el aceite es la opción más cómoda.
Saludos
Tengo que comprar nueces que me gustan también, igualmente en pascuas me voy a la casa de campo y allí tenemos un Nogal que da muchas nueces, voy a traerme una bolsa grande.
Saludos!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Eso es,yo uso sobre todo nueces (son los únicos frutos secos con Omega 3) y almendras que me gusta el sabor en las comidas fuera de casa,en casa el aceite que me encanta.
Saludos
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 4/4
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
95kg= 3x10
Sentadillas piernas abiertas:
64kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
13kg= 3x10
Remo con Barra:
65kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x20 y 3x20
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11
Al aumentar las repes aunque bajé el peso me sentí mas fatigado, será hasta que me acostumbre a este rango.
Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
95kg= 3x10
Sentadillas piernas abiertas:
64kg= 3x10
Sentadilla Búlgara con mancuerna:
13kg= 3x10
Remo con Barra:
65kg= 3x10
Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10
En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg
3x20 y 3x20
Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x11
Al aumentar las repes aunque bajé el peso me sentí mas fatigado, será hasta que me acostumbre a este rango.
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Re: Javi (entrenando en casa)
No, tengo una soga, la paso por el centro del disco y la cuelgo de la cintura
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy hice 1 hora y media de padel
En cuanto a dieta, visto que con 2200 calorías mantuve el peso esta semana voy a aumentar a 2300 o 2400 c para tener un pequeño superavit
En cuanto a dieta, visto que con 2200 calorías mantuve el peso esta semana voy a aumentar a 2300 o 2400 c para tener un pequeño superavit
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Re: Javi (entrenando en casa)
Mira:
Yo evaluaría remplazar esto por la sentadilla piernas abiertas.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Tendría que probarla, conseguir 2 cajas o sobre sillas no si quedará estable, me imagino que con esta forma de hacerlas se alivia la espalda baja y focaliza el trabajo en las piernasFighter/Lifter escribió: ↑06 Abr 2019 05:42Mira:
Yo evaluaría remplazar esto por la sentadilla piernas abiertas.
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