En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de Juan Antonio Ramos.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 85
- Registrado: 09 Mar 2019 22:08
- Ubicación: Huelva
Diario de Juan Antonio Ramos.
Antes de todo, quiero que sepais que no suelo ser muy constante en el tema de los diarios; pero tratare de serlo, por si puedo ser de ayuda a algun compañero. Y de camino le damos mas vida al foro. :original:
Hoy he terminado de montar la jaula de potencia que me llego ayer. Tambien tengo que decir que de momento me falta la barra olimpica, los discos y el banco; estos los ire comprando poco a poco, hasta que empiece a trabajar de nuevo.
Asi que por el momento voy a trabajar las dominadas, hasta que compre los demas materiales :noexpression:
El entrenamiento de hoy ha sido 28 dominadas divididas en un 7x4, con descansos totales, hasta recuperar totalmente la energia.
La razon por la cual hago 4 dominadas por serie, es que a partir de las 4 repeticiones, disminuyo bastante la velocidad de ejecucion o explosividad.
:thumbsup:
Fotos:
Dia 01/04/19
Hoy he terminado de montar la jaula de potencia que me llego ayer. Tambien tengo que decir que de momento me falta la barra olimpica, los discos y el banco; estos los ire comprando poco a poco, hasta que empiece a trabajar de nuevo.
Asi que por el momento voy a trabajar las dominadas, hasta que compre los demas materiales :noexpression:
El entrenamiento de hoy ha sido 28 dominadas divididas en un 7x4, con descansos totales, hasta recuperar totalmente la energia.
La razon por la cual hago 4 dominadas por serie, es que a partir de las 4 repeticiones, disminuyo bastante la velocidad de ejecucion o explosividad.
:thumbsup:
Fotos:
Dia 01/04/19
Última edición por Juan Antonio Ramos el 31 Mar 2019 11:54, editado 2 veces en total.
Mi determinación es inquebrantable.
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Bienvenido a diarios. Trata de ser constante. Puedes meter circuitos con el peso corporal también, un ejemplo:
3 dominadas
6 push ups
6 zancadas x pierna
Completas una vuelta, descansas un minuto y vuelves a empezar hasta completar 6-8 vueltas.
3 dominadas
6 push ups
6 zancadas x pierna
Completas una vuelta, descansas un minuto y vuelves a empezar hasta completar 6-8 vueltas.
-
- Maestro
- Mensajes: 5080
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 138 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Hola, bienvenido!
Como bien dice fighter puedes hacer diversos ejercicios con peso corporal como dominadas, chin ups, fondos tanto para pectoral como para triceps, burpees, plank, etc...
Por cierto, qué jaula de potencia te has pillado? Yo, entre otras cosas, tengo una jaula/multipower también.
Un saludo y a ser constante!
Como bien dice fighter puedes hacer diversos ejercicios con peso corporal como dominadas, chin ups, fondos tanto para pectoral como para triceps, burpees, plank, etc...
Por cierto, qué jaula de potencia te has pillado? Yo, entre otras cosas, tengo una jaula/multipower también.
Un saludo y a ser constante!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 85
- Registrado: 09 Mar 2019 22:08
- Ubicación: Huelva
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Gracias . La idea del circuito esta bien. A ver que te parece este circuito:Fighter/Lifter escribió: ↑16 Mar 2019 21:23Bienvenido a diarios. Trata de ser constante. Puedes meter circuitos con el peso corporal también, un ejemplo:
3 dominadas
6 push ups
6 zancadas x pierna
Completas una vuelta, descansas un minuto y vuelves a empezar hasta completar 6-8 vueltas.
4 dominadas
5 flexiones
4 remos invertidos
6 zancadas por pierna
Descansando de 3-5 min y completar de 6 a 8 vueltas.
El motivo de los descansos mas largos es que mi objetivo primordial, es la fuerza-potencia.
Y haciendo descansos cortos, no me da tiempo a recuperar esa frescura muscular que permite hacer las repeticiones de forma mas explosiva.
Mi determinación es inquebrantable.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 85
- Registrado: 09 Mar 2019 22:08
- Ubicación: Huelva
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Gracias, Carloscarlos996 escribió: ↑16 Mar 2019 22:10Hola, bienvenido!
Como bien dice fighter puedes hacer diversos ejercicios con peso corporal como dominadas, chin ups, fondos tanto para pectoral como para triceps, burpees, plank, etc...
Por cierto, qué jaula de potencia te has pillado? Yo, entre otras cosas, tengo una jaula/multipower también.
Un saludo y a ser constante!
Fondos no puedo hacer en la jaula, ya que no tiene el complemento para fondos. Cuando vaya cogiendo mas forma fisica tambien voy a añadir los burpees al circuito, es un ejercicio que me gusta bastante
La jaula me ha enamorado sinceramente. Llevaba unos pocos de años queriendo tener una y por fin ha llegado . Tiene una capacidad maxima de 200 kg. En principio parece que se podria quedar corta en cuanto a la cantidad de kg que soporta. Pero sinceramente dudo mucho que llegue a manejar en press banca o sentadillas 200 kg. En peso muerto podria ser, pero en peso muerto lo voy a hacer fuera de la jaula... en el siguiente comentario dejo fotos de la jaula.
Tu jaula entonces tambien tiene poleas, eso es un extra bastante bueno. Estas contento con ella?
Un saludo, y gracias por pasar.
Mi determinación es inquebrantable.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 85
- Registrado: 09 Mar 2019 22:08
- Ubicación: Huelva
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Hola, Javi aqui dejo el enlace a las fotos de la jaula
Mi determinación es inquebrantable.
-
- Maestro
- Mensajes: 5080
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 138 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Llámame loco pero creo que has montado la barra de dominadas al revés, hacia abajo em vez de hacia arriba jejejeJuan Antonio Ramos escribió: ↑17 Mar 2019 12:42Hola, Javi aqui dejo el enlace a las fotos de la jaula
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
- Maestro
- Mensajes: 5080
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 138 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Hola,Juan Antonio Ramos escribió: ↑17 Mar 2019 12:12Gracias, Carloscarlos996 escribió: ↑16 Mar 2019 22:10Hola, bienvenido!
Como bien dice fighter puedes hacer diversos ejercicios con peso corporal como dominadas, chin ups, fondos tanto para pectoral como para triceps, burpees, plank, etc...
Por cierto, qué jaula de potencia te has pillado? Yo, entre otras cosas, tengo una jaula/multipower también.
Un saludo y a ser constante!
Fondos no puedo hacer en la jaula, ya que no tiene el complemento para fondos. Cuando vaya cogiendo mas forma fisica tambien voy a añadir los burpees al circuito, es un ejercicio que me gusta bastante
La jaula me ha enamorado sinceramente. Llevaba unos pocos de años queriendo tener una y por fin ha llegado . Tiene una capacidad maxima de 200 kg. En principio parece que se podria quedar corta en cuanto a la cantidad de kg que soporta. Pero sinceramente dudo mucho que llegue a manejar en press banca o sentadillas 200 kg. En peso muerto podria ser, pero en peso muerto lo voy a hacer fuera de la jaula... en el siguiente comentario dejo fotos de la jaula.
Tu jaula entonces tambien tiene poleas, eso es un extra bastante bueno. Estas contento con ella?
Un saludo, y gracias por pasar.
Sí, tiene doble polea arriba y otra abajo, pero ya no las utilizo porque después me pillé una doble polea ajustable jeje.
En mi diario hay un vídeo dónde puedes ver todo lo que tengo si te apetece.
Un saludo y que la disfrutes!
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 85
- Registrado: 09 Mar 2019 22:08
- Ubicación: Huelva
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
[/quote]Hola,
Sí, tiene doble polea arriba y otra abajo, pero ya no las utilizo porque después me pillé una doble polea ajustable jeje.
En mi diario hay un vídeo dónde puedes ver todo lo que tengo si te apetece.
Un saludo y que la disfrutes!
[/quote]
En que pagina del diario esta? Lo he buscado pero no logro dar con el video
Sí, tiene doble polea arriba y otra abajo, pero ya no las utilizo porque después me pillé una doble polea ajustable jeje.
En mi diario hay un vídeo dónde puedes ver todo lo que tengo si te apetece.
Un saludo y que la disfrutes!
[/quote]
En que pagina del diario esta? Lo he buscado pero no logro dar con el video
Mi determinación es inquebrantable.
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 85
- Registrado: 09 Mar 2019 22:08
- Ubicación: Huelva
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Jajaja tienes razon pero lo he hecho a proposito; si lo hubiera montado al derecho no llegaria sin ayuda de un banco. Es lo que le pasa a la gente que mide menos de 1.70 metros.carlos996 escribió: ↑17 Mar 2019 13:25Llámame loco pero creo que has montado la barra de dominadas al revés, hacia abajo em vez de hacia arriba jejejeJuan Antonio Ramos escribió: ↑17 Mar 2019 12:42Hola, Javi aqui dejo el enlace a las fotos de la jaula
Mi determinación es inquebrantable.
-
- Maestro
- Mensajes: 5080
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 138 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Aaaaaah ok, buen apaño entonces! JejeJuan Antonio Ramos escribió: ↑17 Mar 2019 17:40Jajaja tienes razon pero lo he hecho a proposito; si lo hubiera montado al derecho no llegaria sin ayuda de un banco. Es lo que le pasa a la gente que mide menos de 1.70 metros.carlos996 escribió: ↑17 Mar 2019 13:25Llámame loco pero creo que has montado la barra de dominadas al revés, hacia abajo em vez de hacia arriba jejejeJuan Antonio Ramos escribió: ↑17 Mar 2019 12:42
Hola, Javi aqui dejo el enlace a las fotos de la jaula
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7347
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 134 veces
- Agradecimiento recibido: 431 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Pero si en series de dominadas solas haces 4 reps, en circuito me centraría en hacer series de 2-3 reps. Ten en cuenta que en el circuito no vas a centrarte en un solo ejercicio, por lo cual la cantidad de fatiga que deberías dejar en cada una debería de ser menor que si trabajas cada uno por separado.Juan Antonio Ramos escribió: ↑17 Mar 2019 11:13Gracias . La idea del circuito esta bien. A ver que te parece este circuito:
4 dominadas
5 flexiones
4 remos invertidos
6 zancadas por pierna
Descansando de 3-5 min y completar de 6 a 8 vueltas.
El motivo de los descansos mas largos es que mi objetivo primordial, es la fuerza-potencia.
Y haciendo descansos cortos, no me da tiempo a recuperar esa frescura muscular que permite hacer las repeticiones de forma mas explosiva.
Los remos invertidos son una excelente opción para complementar el trabajo de tracción. También podrías por ejemplo hacer dominadas como ejercicio principal y luego los remos invertidos en circuito como accesorio.
-
- Maestro
- Mensajes: 5080
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 138 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Hola,
Sí, tiene doble polea arriba y otra abajo, pero ya no las utilizo porque después me pillé una doble polea ajustable jeje.
En mi diario hay un vídeo dónde puedes ver todo lo que tengo si te apetece.
Un saludo y que la disfrutes!
[/quote]
En que pagina del diario esta? Lo he buscado pero no logro dar con el video
[/quote]
Hola,
Te pongo un video más nuevo que el que aparecía en mi diario está bastante desactualizado. Ya este es viejo, ya que no aparece la cinta que le regalé a mi mujer jeje
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 85
- Registrado: 09 Mar 2019 22:08
- Ubicación: Huelva
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
En que pagina del diario esta? Lo he buscado pero no logro dar con el video
[/quote]
Hola,
Te pongo un video más nuevo que el que aparecía en mi diario está bastante desactualizado. Ya este es viejo, ya que no aparece la cinta que le regalé a mi mujer jeje
[/quote]
Vaya gimnasio que tienes montado jeje. ¿Tienes pensado comprar mas maquinaria? Yo lo veo bastante completo.
Saludos
Mi determinación es inquebrantable.
-
- Maestro
- Mensajes: 5080
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 138 veces
- Agradecimiento recibido: 167 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Hola,Juan Antonio Ramos escribió: ↑17 Mar 2019 21:04En que pagina del diario esta? Lo he buscado pero no logro dar con el video
Te pongo un video más nuevo que el que aparecía en mi diario está bastante desactualizado. Ya este es viejo, ya que no aparece la cinta que le regalé a mi mujer jeje
[/quote]
Vaya gimnasio que tienes montado jeje. ¿Tienes pensado comprar mas maquinaria? Yo lo veo bastante completo.
Saludos
[/quote]
Pues ya no creo que compre mucho más.. tampoco es que me entre mucho ya jeje.
Quizá más adelante cambie la multipower por una profesional y me gustaría pillar una de biceps/triceps, pero es más un capricho que otra cosa.
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
- Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Está linda la jaula, a ver cuando te puedes comprar la barra olimpica que dijiste para poder usarla, ahora no tienes ninguna o tienes alguna mas liviana?
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 85
- Registrado: 09 Mar 2019 22:08
- Ubicación: Huelva
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Que tal, Javi.
no tengo barras todavia, ni liviana. Por el momento la utilizo para hacer dominadas y remos invertidos.
Saludos! :original:
no tengo barras todavia, ni liviana. Por el momento la utilizo para hacer dominadas y remos invertidos.
Saludos! :original:
Mi determinación es inquebrantable.
-
- Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Yo hubiera empezado al revés, primero me compraba la barra, mancuernas, discos como para hacer mas ejercicios, y mas adelante la jaula. Pero ya está, ahora a juntar para la barra
saludos!
saludos!
-
Autor del Tema - Intermedio
- Mensajes: 85
- Registrado: 09 Mar 2019 22:08
- Ubicación: Huelva
Re: Diario de Juan Antonio Ramos.
Hola, Javi. si, tambien pense en comprar la barra y discos primero, y asi podria hacer peso muerto, remo barra, biceps barra, y mas ejercicios que no recuerdo ahora :pinch: . Pero me hacia mas ilusion la jaula :original:
Bueno esperemos que no se alargue mucho la espera jeje
Saludos y gracias por pasar :thumbsup:
Mi determinación es inquebrantable.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 2 invitados