Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Ayer hice 2 horas y media de padel
Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
27kg= 3x15
Elevación de tronco en el suelo con 5kg en la nuca:
3x20

Iba a salir a trotar pero estoy muy dolorido con todo el entreno de esta semana, unas agujetas en todos los músculos, similares a cuando empecé el año pasado

[javi29]

Esta semana que pasó bajé 500g con las 2000c, arranco ahora con 2100 a 2200c en esta nueva semana.
Entrenamiento Lunes 11/3/19

Sentadillas ATG:
82kg= 4x5

Peso Muerto Rumano:
85kg= 3x10

Hip Thrust:
40kg= 3x15

En serie Abductores y aductores con tobilleras 4kg
3x18 y 3x20

Dominadas Pronadas Abiertas:
+12kg lastre=4x5

Remo en Polea baja:
60kg= 3x10

Remo con Mancuerna:
30kg= 3x12

Biceps con Barra:
34kg= 3x10


Pongo el entreno que hizo mi mujer hoy:

Sentadillas:
30kg= 3x10

Peso Muerto Rumano:
31kg= 3x10

Hip Thrust:
15kg= 3x15

En seria Abductores y aductores con tobilleras 2kg
3x20 y 3x20

Extensiones cuadriceps:
21kg= 3x12

Curl Femorales:
21kg= 3x12

Gemelos parada sobre una pierna mancuerna:
4kg= 3x15

Tirones polea alta agarre pronado abierto:
20kg= 3x12

Remo en Polea baja:
20kg= 3x12

Remo con Mancuerna:
9kg= 3x10

Biceps con Barra:
10kg= 3x12


El tiempo que nos llevó fueron 2 horas y 15 min

[Fighter/Lifter]

Hola. Para pesos tan bajos como los que usa tu mujer, creo que podría por ejemplo haber hecho una sentadilla Goblet con una mancuerna de 10-12 kilos y el estímulo hubiera sido bastante similar, y sin la desventaja de tener que cambiar pesos. Podrían probarlo otro día y ver que tales las sensaciones.

[javi29]

Hola. Para pesos tan bajos como los que usa tu mujer, creo que podría por ejemplo haber hecho una sentadilla Goblet con una mancuerna de 10-12 kilos y el estímulo hubiera sido bastante similar, y sin la desventaja de tener que cambiar pesos. Podrían probarlo otro día y ver que tales las sensaciones.

Y eso que aumentó algunos pesos con respecto a la semana pasada. Lo que hice es dejar que ella haga 2 series de sentadillas, luego hice yo con esos 30 como primer calentamiento, luego hizo su 3ra serie, y yo comencé el entreno real, de ahí ya no chocamos mas, porque ella hacía PMR, mientras yo la sentadilla, y cuando me podía cruzar en algo la mandaba a hacer cualquier otro ejercicio, por eso ella terminó haciendo creo 12 ejercicios, y yo 9.
El tema es que veo que ella puede levantar mucho mas, ya que veo que hace muy tranquila, y descansa poco, a los 30 segundos ya se pone a hacer otra serie, le digo que ponga mas kg, pero me dice que no quiere quedar musculosa hipertrofiada, y le digo que para eso tendría que levantar mucho mas, y a veces ni así se llega siendo natural.
Pero al menos cada semana le aumento algo de peso o repeticiones.
Le voy a decir que pruebe la goblet a ver como va.

[Llew]

Las agujetas post vacacionales son míticas,jaja,enseguida coges el ritmo.
No decías que querías quitar esos dos kilos de vacaciones?si has perdido medio cosa que es genial porqué subes calorías?
Saludos

[javi29]

Las agujetas post vacacionales son míticas,jaja,enseguida coges el ritmo.
No decías que querías quitar esos dos kilos de vacaciones?si has perdido medio cosa que es genial porqué subes calorías?
Saludos

Si quería quitarlos, pero también quiero subir el rendimiento cada semana, por ejemplo en banca estoy muy bajo a lo que levantaba, por eso subo unas pocas calorías, supongo que la normocaloría estará en las 2300, así que sigo un pelín por debajo, al pasar una semana analizaré peso y rendimiento y veré como sigo.
Saludos!

[javi29]

Entrenamiento Martes 12/3

Press de Banca:
74kg= 4x5

Press Inclinado Mancuernas:
20kg= 3x11

Press Arnold:
16kg= 3x9

Vuelos Laterales:
13kg= 3x10

Crushers:
29kg= 2x10+9

Fly en Polea alta a un brazo:
10kg= 3x10


Entrenamiento de mi esposa

Press de Banca:
19kg= 2x10+9

Press Inclinado Mancuernas:
8kg= 3x9

Press Arnold:
5kg= 3x11

Vuelos Laterales:
3kg= 3x10

Crushers:
10kg= 3x10

Fly en Polea alta a un brazo:
4kg= 3x8

[Fighter/Lifter]

Buena banca, la fuerza ha vuelto a donde estaba y hasta parece que va en alza, no?

[javi29]

Buena banca, la fuerza ha vuelto a donde estaba y hasta parece que va en alza, no?

Está como antes de las vacaciones, pero mas baja que en Octubre, cuando terminé volumen hacía 3x8 con este mismo peso (74kg).
Se siente pesada, la última llegué con lo justo. La semana que vienes quizás haga alguna serie con 75kg al principio y luego otras con 74kg, veré como llego.
Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Creo que esos cambios que haces son demasiado chicos. Yo pienso que deben de ser al menos de un 5%. Entre 75 kilos y 74 no hay casi diferencia, y más si haces los 74 después de los 75. Quizás subir series de 1 hasta 77-78 por ejemplo y luego trabajar series de 6 con 70-72 kilos por ejemplo.

[javi29]

Creo que esos cambios que haces son demasiado chicos. Yo pienso que deben de ser al menos de un 5%. Entre 75 kilos y 74 no hay casi diferencia, y más si haces los 74 después de los 75. Quizás subir series de 1 hasta 77-78 por ejemplo y luego trabajar series de 6 con 70-72 kilos por ejemplo.

Es que lo sentí todavía muy pesado como para subir mas, igual la idea es probar con 75 y si me siento fuerte hacer todo ahí, bajaría si me veo muy justo. Sería como una forma de asegurar el peso, pero en vez de hacer con lo mismo subo un pequeño escalón

[javi29]

Hoy hice:
Gemelos parado sobre una pierna con mancuerna:
15kg= 3x20

Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min de cada lado
Rueda abdominal= 3x15

[Llew]

Creo que esos cambios que haces son demasiado chicos. Yo pienso que deben de ser al menos de un 5%. Entre 75 kilos y 74 no hay casi diferencia, y más si haces los 74 después de los 75. Quizás subir series de 1 hasta 77-78 por ejemplo y luego trabajar series de 6 con 70-72 kilos por ejemplo.

Estoy de acuerdo con Fighter :thumbsup: un kilo no es significativo.
Sobre las planchas yo personalmente soy más partidario de aumentar la resistencia antes que el tiempo,lo que hago es hacerlas a una pierna y la otra la lanzó recta atrás y arriba o la separo,así trabajo más el recto anterior de la que está apoyada que mal no viene,jiji
Saludos.

[Fighter/Lifter]

Sobre las planchas yo personalmente soy más partidario de aumentar la resistencia antes que el tiempo,lo que hago es hacerlas a una pierna y la otra la lanzó recta atrás y arriba o la separo,así trabajo más el recto anterior de la que está apoyada que mal no viene,jiji
Saludos.

Completamente de acuerdo. Otra opción es colocarte en postura de push-ups y llevar una mano al frente y luego la otra, o tocar hombro izquierdo con mano derecha y viceversa. En cualquiera de las dos opciones, tratar de que el tronco se mantenga alineado y que no haya rotación.

[javi29]

Estoy de acuerdo con Fighter :thumbsup: un kilo no es significativo.
Sobre las planchas yo personalmente soy más partidario de aumentar la resistencia antes que el tiempo,lo que hago es hacerlas a una pierna y la otra la lanzó recta atrás y arriba o la separo,así trabajo más el recto anterior de la que está apoyada que mal no viene,jiji
Saludos.

Por ahora vengo haciendo lo mismo del principio, no he aumentado tiempo, y cuesta llegar.
Y se puede aumentar resistencia poniendo un disco de 5kg en la espalda baja?

[Fighter/Lifter]

Yo lo pondría en la espalda alta, sobre las escápulas retraídas.

[Fighter/Lifter]

Bueno, en realidad yo haría lo que te he sugerido. xD

[javi29]

Yo lo pondría en la espalda alta, sobre las escápulas retraídas.

Pero el peso en esa zona lo aguantaría los brazos, en cambio en la espalda baja ya tendría que apretar bien fuerte los abdominales para evitar descender.

[Fighter/Lifter]

Si, seguramente habría más trabajo de antiextensión, pero honestamente no sé que tan seguro sea. Ante la duda, siempre prefiero usar las opciones con menos riesgo lesivo o al menos que intuitivamente me parecen menos riesgosos.

[javi29]

Si, seguramente habría más trabajo de antiextensión, pero honestamente no sé que tan seguro sea. Ante la duda, siempre prefiero usar las opciones con menos riesgo lesivo o al menos que intuitivamente me parecen menos riesgosos.

Igual todavía las hago sin peso, y cuando pruebe de ultima meto 1 o 2 kg para probar como se siente


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Entrenamiento Jueves 14/3

Peso Muerto:
40kg= 10
80kg= 5
100kg= 3
112kg= 2x5 + 2x4

Sentadillas piernas abiertas:
55kg= 3x10

Sentadilla Búlgara con mancuerna en un brazo para de paso hacer abd laterales:
10kg= 3x10

Remo con Barra:
70kg= 3x8

Dominadas supinas:
+10kg de lastre= 3x10

En serie Abductores y aductores con tobillera 6kg (me puse la mancuerna dentro de la tob)
3x15 y 3x15

Biceps Concentrado Mancuerna:
17kg= 3x10

Entrenamiento de mi esposa
(Como mañana juega al padel hoy quiso hacer el entreno de mañana junto al de hoy)


Peso Muerto:
32kg= 3x10

Sentadilla Goblet:
10kg= 3x10

Extensiones cuadriceps:
22kg= 3x13

Hip Thrust:
26kg= 3x10

Remo con Barra:
21kg= 3x10

Tirones supinos polea alta:
22kg= 3x10

Triceps polea:
10kg= 3x15

Press Inclinado barra:
13kg= 3x10

Press Militar:
13kg= 3x10

Biceps alternado Mancuernas:
4kg= 3x12

En serie Abductores y aductores con tobillera 4kg:
3x15 y 3x15

Pájaros:
2kg= 3x10