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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Vale, gracias por pasarLlew escribió: ↑05 Feb 2019 08:57Para eso lo veo bien,se hace necesario,para sentadilla yo prefiero enrollar una toalla,amortigua un poco y no ganas diámetro casi.
Sobre los vídeos...yo creo que en dominadas debieras echar más atrás y abajo los hombros al igual que en fondos,es una opinión...
Un saludo y sigue a tope!!!
Un saludo!
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Entrenamiento Martes 5/2
Press de Banca:
7x72kg + 5x75kg + 10x67kg
Press Inclinado Mancuernas:
10x20kg + 12x18kg + 15x15kg
Aperturas Mancuernas
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg
Press Militar Parado:
9x40kg + 10x36kg + 12x32kg
Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg
Crushers:
9x29kg + 10x27kg + 13x24kg
Hoy me costó bastante, ya en la banca fallé la repe 8 en la primera, creo que las barras olímpicas del gym no pesaban lo que decía en monitor 20kg, creo que pasarían entre 17 o 18kg como mucho.
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Autor del Tema - Experto
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Re: Javi (entrenando en casa)
Pude tomarme otra semana en el campo así que fui al gym
Entrenamiento Viernes 8/2
Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg
Prensa
10x160kg + 12x150kg + 15x130kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg
Remo Polea Baja:
10x65kg + 12x60kg + 15x50kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 14
Abdominales banco inclinado:
3x30
Elevación de piernas colgado:
3x20
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg
Entrenamiento Viernes 8/2
Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg
Prensa
10x160kg + 12x150kg + 15x130kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg
Remo Polea Baja:
10x65kg + 12x60kg + 15x50kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 14
Abdominales banco inclinado:
3x30
Elevación de piernas colgado:
3x20
Biceps Concentrado Mancuerna:
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Re: Javi (entrenando en casa)
Sabes que lo pensé, iba subir 2,5kg, pero al final no lo hice, y me salieron mas cómodo que la vez anterior, así que hubiera podido.
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Los pesos son con la barra olímpica suponiendo que pesa 20kg como me ha dicho el monitor, pero creo que pesa entre 17 y 18, por comparación a lo que levanto en casa. Así que pueden ser unos 2 o 3 kg menos.
Entrenamiento Sábado 9/2
Press inclinado barra:
8x65kg + 10x60kg + 12x55kg
Pecho plano en máquina convergente:
10x85kg + 12x80kg + 15x70kg
Press Arnold mancuerna:
12x16kg + 15x14kg + 6x19kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 14
Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
¿Sientes esa diferencia en todos los ejercicios o solo en peso muerto?
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Re: Javi (entrenando en casa)
En todos, por ejemplo en el press inclinado, en casa levanto 8x62, y en el gym 8x65, igualmente la inclinación en el gym es menor a la que uso en casa.Fighter/Lifter escribió: ↑09 Feb 2019 19:45¿Sientes esa diferencia en todos los ejercicios o solo en peso muerto?
En banco plano en casa 5x75kg y en el gym 6x77,5kg. En casa el agarre lo hago mas abierto porque están los soportes en el lugar donde lo agarro en el gym
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer trote 6km,
Abdominales 3x30
Entrenamiento Lunes 11/2
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87,5kg + 10x70kg
Prensa:
10x160kg + 12x150kg + 15x130kg
Femorales parado a una pierna:
12x20Kg + 10x22,5kg + 15x15kg
Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+10kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12
Remo en máquina divergente:
12x45kg + 10x50kg + 15x37,5kg
Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x29kg + 15x24kg
Abdominales 3x30
Entrenamiento Lunes 11/2
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87,5kg + 10x70kg
Prensa:
10x160kg + 12x150kg + 15x130kg
Femorales parado a una pierna:
12x20Kg + 10x22,5kg + 15x15kg
Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+10kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12
Remo en máquina divergente:
12x45kg + 10x50kg + 15x37,5kg
Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x29kg + 15x24kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy entreno en casa
Entrenamiento Martes 12/2
Press de Banca:
8x70kg + 5x75kg + 10x65kg
Press Inclinado Mancuernas:
10x20kg + 12x18kg + 15x15kg
Aperturas Mancuernas
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg
Press Militar Parado:
9x40kg + 10x36kg + 12x32kg
Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg
Crushers:
9x29kg + 10x27kg + 15x24kg
Entrenamiento Martes 12/2
Press de Banca:
8x70kg + 5x75kg + 10x65kg
Press Inclinado Mancuernas:
10x20kg + 12x18kg + 15x15kg
Aperturas Mancuernas
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg
Press Militar Parado:
9x40kg + 10x36kg + 12x32kg
Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg
Crushers:
9x29kg + 10x27kg + 15x24kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy probando otros ejercicios para abdominales hice:
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min por lado
Plancha inversa= 1 min
Rueda abdominal= 3x10
Luego quise probar apoyando solo los pies, pero no salió ninguna jej
Plancha= 2 min
Plancha lateral= 1 min por lado
Plancha inversa= 1 min
Rueda abdominal= 3x10
Luego quise probar apoyando solo los pies, pero no salió ninguna jej
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy entrené en el gym, y mañana será el último entreno, luego me voy 12 días a la playa, y si tocan días lindos no tocaré pesas, ahora si un día llueve me voy al gym al menos para hacer un recordatorio.
Entrenamiento Jueves 14/2
Peso Muerto:
8x100kg + 5x115kg + 10x92kg
Prensa
12x160kg + 10x170kg + 15x140kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg
Máquina Abductores:
15x20kg + 10x25kg + 20x15kg
Máquina Aductores:
15x25kg + 12x35kg + 10x40kg
Máquina Espalda Divergente:
10x50kg + 12x45kg + 15x37,5kg
Dominadas supinas:
+ 12,5kg de lastre= 8
+ 6kg de lastre= 10
sin lastre= 15
Biceps Concentrado Mancuerna:
12x16kg + 6x19kg + 15x14kg
Hoy contento que aumenté en varios ejercicios, veo que con la dieta hipocalorica igual me mantuve en piernas y en tirón, pero perdí bastante en empuje.
Hoy la balanza me marcó 74,5 kg
Entrenamiento Jueves 14/2
Peso Muerto:
8x100kg + 5x115kg + 10x92kg
Prensa
12x160kg + 10x170kg + 15x140kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg
Máquina Abductores:
15x20kg + 10x25kg + 20x15kg
Máquina Aductores:
15x25kg + 12x35kg + 10x40kg
Máquina Espalda Divergente:
10x50kg + 12x45kg + 15x37,5kg
Dominadas supinas:
+ 12,5kg de lastre= 8
+ 6kg de lastre= 10
sin lastre= 15
Biceps Concentrado Mancuerna:
12x16kg + 6x19kg + 15x14kg
Hoy contento que aumenté en varios ejercicios, veo que con la dieta hipocalorica igual me mantuve en piernas y en tirón, pero perdí bastante en empuje.
Hoy la balanza me marcó 74,5 kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Buenas javi,
Para cuándo una rutina de volumen cultureta!!!!????? Jejeje
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Carlos, hoy fue el último entreno en el gym, luego vienen 12 días de descanso, y luego arrancar con nueva rutina de fuerza o mixta, y subir de a poco las calorias, y luego si vendrá una etapa de volumen que la necesito, porque con lo que adelgacé quedé chico de hombros, brazos, en unos días subo fotos para ver como ando
Entrenamiento Sábado 15/2
Press inclinado barra:
8x65kg + 10x60kg + 12x55kg
Pecho plano en máquina convergente:
10x85kg + 12x80kg + 15x70kg
Press Arnold mancuerna:
7x18,5kg + 12x16kg + 15x14kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Abdominales banco inclinado:
3x30
Elevación de piernas colgado:
3x20
Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 15
Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Pues has bajado unos 8 kilos no? No está nada mal... además ya se empieza a diferenciar bien ese serrato e, icluso, abdominales superiores.
Muy bien javi!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Salieron bien, cuando regrese a casa quiero comprar dos discos de 15kg pero mas altos tipo olímpicos, porque en el gym usaba el de 20kg y al ser alto se hace mas fácil la levantada, en cambio en casa los que tengo son bajitos y gordos y aunque tengo unas bases de madera siguen estando bajo, ya con los de 15 mas la base creo que estará la barra a la altura de los de 20.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, son casi 8 kg, y también son 14 kg con respecto al verano pasado, así que la diferencia es grande
Una foto jugando al tejo con mi hijo en la playa
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Re: Javi (entrenando en casa)
Sí señor, se te ve muy bien, enhorabuena.
PD: pero esto no acaba aquí, a seguir, ya lo sabes! jeje
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si, este es el punto de partida, el mínimo donde me considero bien, el año pasado me sentía mal con mi cuerpo. De ahora en mas a sumar masa, y que se note que entreno.carlos996 escribió: ↑21 Feb 2019 15:02Sí señor, se te ve muy bien, enhorabuena.
PD: pero esto no acaba aquí, a seguir, ya lo sabes! jeje
Un saludo Carlos!
ah, como sería una rutina cultureta? jej
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