Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

:wacko: :wacko: Joder,una parada en sentadilla de 2 ,3 segundos es brutal

Si, es muy jodido para el core.

Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca con pausa:
5 x 40, 50, 60 kilos.
4 x 5 x 70 kilos.
2 segundos de pausa en cada repetición.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 10 x 22.5 kilos c/u.

-Remo polea:
3 x 10.

-Tríceps polea:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles:

-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70 kilos.
2 x 4 x 90 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 80, 100, 120 kilos.
3 x 135 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
3 x 145 kilos.
3 x 155 kilos.

-Remo Pendlay:
3 x 8 x 70 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Viernes:

-Sentadilla trasera con pausa:
4 x 50, 70, 80 kilos.
4 x 90, 100, 110 kilos.
Las primeras 3 series de calentamiento sin pausa, en las efectivas ya he empezado con las pausas. Dos segundos abajo en cada rep.
Al final me he decantado por la opción que menos alimenta el ego, pero creo que será beneficioso a mediano plazo.

-Sentadilla frontal sin manos (aka sentadilla Frankenstein):
4 x 6 x 60 kilos.

-Dominadas:
4 x 6.
Intercalando series de Frankensteins con dominadas.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:

-Press de banca:
7 x 40 kilos. 5 x 55 kilos. 3 x 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

-Push press con mancuerna a una mano:
5 x mano con mancuerna de 25 kilos.
5 x mano con mancuerna de 30 kilos.
5 x mano con mancuerna de 35 kilos.

-Remo ergonómico:
3 x 1 minuto remando/30 segundos de descanso. En cada ronda unos 260 metros aprox.

[Fighter/Lifter]

Resumen de la semana 1:
Lunes: Sentadilla trasera 4 x 100, 110, 120 kilos.
Martes: Press de banca con 2 segundos de pausa: 4 x 5 x 70 kilos.
Miércoles: Sentadilla trasera: 2 x 4 x 90 kilos. Peso muerto: 3 x 135, 145, 155 kilos.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla trasera con 2 segundos de pausa: 4 x 90, 100, 110 kilos.
Sábado: Press de banca: 3 x 5 x 80 kilos.
Domingo: Descanso. Si todo sale como lo planeado tendré tiempo de hacer un poco de yoga.

[carlos996]

Hola fighter,
¿Cuál es el ejercicio en el que más has progresado desde la competición del año pasado?

[Fighter/Lifter]

Hola fighter,
¿Cuál es el ejercicio en el que más has progresado desde la competición del año pasado?

Me gusta como está avanzando la sentadilla. En nivel de kilos levantados no, porque los kilajes que he estado manejando son similares a los del año pasado, pero creo que técnicamente los levantamientos salen ahora un poco mejor que antes. He cambiado un poco mi técnica respecto a como levantaba el año pasado, restando un poco de dominancia de cadera por un poco más de intervención de rodillas. Al principio ha costado un poco adaptarse, pero creo que a mediano largo plazo cosecharé los beneficios.

Anécdota: El gimnasio donde estoy entrenando los Lunes, Miércoles y Viernes es un gimnasio culturista de barrio. El detalle es que los discos más chicos son de 2.5 kilos, así que los saltos más pequeños que puedo hacer son de 5 kilos, así que hoy iré a comprar un par de discos de 1.25 kilos, ya que espero añadir 2.5 kilos semanales a las series efectivas de sentadilla.

[javi29]

En el gym que voy al principio tambien pensé que no había de 1,25kg, porque no estaban en los pinos de discos, pero luego me di cuenta que había sueltos en algunas maquinas que yo no usaba.

[carlos996]

Hola fighter,
¿Cuál es el ejercicio en el que más has progresado desde la competición del año pasado?

Me gusta como está avanzando la sentadilla. En nivel de kilos levantados no, porque los kilajes que he estado manejando son similares a los del año pasado, pero creo que técnicamente los levantamientos salen ahora un poco mejor que antes. He cambiado un poco mi técnica respecto a como levantaba el año pasado, restando un poco de dominancia de cadera por un poco más de intervención de rodillas. Al principio ha costado un poco adaptarse, pero creo que a mediano largo plazo cosecharé los beneficios.

Anécdota: El gimnasio donde estoy entrenando los Lunes, Miércoles y Viernes es un gimnasio culturista de barrio. El detalle es que los discos más chicos son de 2.5 kilos, así que los saltos más pequeños que puedo hacer son de 5 kilos, así que hoy iré a comprar un par de discos de 1.25 kilos, ya que espero añadir 2.5 kilos semanales a las series efectivas de sentadilla.

Es curioso que en ele ejercicio que más has mejorado sea la sentadilla, ya que, si no recuerdo mal, ¿era el que mejor se te daba no?

[Fighter/Lifter]

Es curioso que en ele ejercicio que más has mejorado sea la sentadilla, ya que, si no recuerdo mal, ¿era el que mejor se te daba no?

No, el ejercicio en que mejor me va con diferencia es el peso muerto. En la última competencia hice 152.5 en sentadilla y 192.5 en peso muerto. Tengo extremidades largas, y por eso la sentadilla y el press de banca son ejercicios donde tengo mucho rango de movimiento. El peso muerto me compensa un poco el tener brazos largos.

[carlos996]

Es curioso que en ele ejercicio que más has mejorado sea la sentadilla, ya que, si no recuerdo mal, ¿era el que mejor se te daba no?

No, el ejercicio en que mejor me va con diferencia es el peso muerto. En la última competencia hice 152.5 en sentadilla y 192.5 en peso muerto. Tengo extremidades largas, y por eso la sentadilla y el press de banca son ejercicios donde tengo mucho rango de movimiento. El peso muerto me compensa un poco el tener brazos largos.

Ah, es verdad que era el peso muerto sí...
Bien entonces mejorando esa sentadilla... y a darle más caña al press banca que es en el que más falla tienes! Jeje

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Ah, es verdad que era el peso muerto sí...
Bien entonces mejorando esa sentadilla... y a darle más caña al press banca que es en el que más falla tienes! Jeje

Un saludo!

SI!!!!! La maldita banca. Tiene que subir si o si.

Entrenamiento de hoy Lunes:

-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70, 90 kilos.
4 x 102.5, 112.5, 122.5 kilos.

-Dominadas:
7, 6, 6, 6.

-Zancadas con mancuernas:
3 x 6 x pierna con mancuernas de 20 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Martes:
-Press de banca con pausa:
10 x 40 kilos.
5 x 52.5, 62.5 kilos.
4 x 5 x 72.5 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u.

-Planchas + remo ergonómico:
3 x (20 planchas + 200 metros).


Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70 kilos.
4 x 90, 97.5 kilos.

-Peso muerto con pausa:
6 x 60 kilos.
3 x 80, 100 kilos.
3 x 120, 130, 140 kilos. Las pausas solo en estas series (las que considero efectivas). Todo con agarre prono.

-Remo Pendlay:
2 x 8 x 80 kilos.

[Fighter/Lifter]

He estado pensando en una variación de este tipo de rutina a futuro, que sería algo así:
Se dividiría como ahora, en 5 días.
Día 1: Sentadilla pesada.
Día 2: Banca ligera. Probablemente variaciones de la banca convencional.
Día 3: Sentadilla ligera y peso muerto.
Día 4: Sentadilla pesada, variación del día 1.
Día 5: Banca pesada.

Semana 1:
Lunes día 1. Martes día 1. Miércoles día 3. Jueves descanso. Viernes día 4. Sábado día 5. Domingo día 1.
Semana 2:
Lunes día 2. Martes día 3. Miércoles descanso. Jueves día 4. Viernes día 5. Sábado día 1. Domingo día 2.
Semana 3:
Lunes día 3. Martes descanso. Miércoles día 4. Jueves día 5. Viernes día 1. Sábado día 2. Domingo día 3.
Semana 4:
Lunes descanso. Martes día 4. Miércoles día 5. Jueves descanso. Viernes descarga sentadilla. Sábado descarga banca. Domingo descanso.
Empieza nuevo ciclo.

Dejo la idea para más adelante. Trabajaría con poco volumen. El básico del día en rampa de series de 1 hasta llegar a un 90% o poco más del 1RM, seguido de una serie más ligera (3 a 5 con 10-15% menos de peso del single del día) seguido de un par de accesorios, 3 series de cada ejercicio.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera con pausa:
4 x 50, 70, 82.5 kilos.
4 x 92.5, 102.5, 112.5 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 65 kilos.
3 x 75 kilos.
4 x 3 x 85 kilos.

-Dominadas:
7, 6, 6, 6.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55, 65, 75 kilos.
3 x 4 x 85 kilos.

-Press cerrado:
2 x 8 x 70 kilos.
12 x 60 kilos.

-Ext tríceps con bandas elásticas:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Resumen de la semana 1:
Lunes: Sentadilla trasera 4 x 100, 110, 120 kilos.
Martes: Press de banca con 2 segundos de pausa: 4 x 5 x 70 kilos.
Miércoles: Sentadilla trasera: 2 x 4 x 90 kilos. Peso muerto: 3 x 135, 145, 155 kilos.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla trasera con 2 segundos de pausa: 4 x 90, 100, 110 kilos.
Sábado: Press de banca: 3 x 5 x 80 kilos.
Domingo: Un poco de yoga.

Resumen de la semana 2:
Lunes: Sentadilla trasera 4 x 102.5, 112.5, 122.5 kilos.
Martes: Press de banca con 2 segundos de pausa: 4 x 5 x 72.5 kilos.
Miércoles: Sentadilla trasera: 4 x 90, 97.5 kilos Peso muerto con pausa: 3 x 120, 130, 140 kilos.
Jueves: Descanso.
Viernes: Sentadilla trasera con 2 segundos de pausa: 4 x 92.5, 102.5, 112.5 kilos.
Sábado: Press de banca: 3 x 4 x 85 kilos.
Domingo: Espero que pueda hacer un poco de yoga y clubbell.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Lunes:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 75, 95 kilos.
4 x 105, 115, 125 kilos.

-Sentadilla frontal:
3 x 80, 90, 95 kilos.

-Dominadas:
7, 7, 6, 6.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer, Martes:
-Press de banca con pausa:
10 x 45 kilos.
5 x 55, 65 kilos.
4 x 5 x 75 kilos. 2 segundos de pausa tocando el pecho en cada rep.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 12 x mancuernas de 25 kilos c/u.

-Curl invertido con barra Z:
3 x 12 x 20 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla trasera:
4 x 50, 70 kilos.
4 x 90, 100 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 80, 100 kilos.
1 x 120 kilos.
1 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 150 kilos.
3 x 160 kilos.

-Remo Pendlay:
6 x 70, 75, 80 kilos.