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Javi (entrenando en casa)
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Sábado 19/1
Press inclinado barra:
8x62kg + 10x57kg + 12x52kg
Gemelos parado en máquina: (hice gem porque estaba ocupada la máq que seguía)
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg
Pecho plano en máquina:
10x80kg + 12x70kg + 15x60kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 10kg de lastre= 9
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 13
Máquina de hombros:
15x30kg + 20x25kg
Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
Press inclinado barra:
8x62kg + 10x57kg + 12x52kg
Gemelos parado en máquina: (hice gem porque estaba ocupada la máq que seguía)
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg
Pecho plano en máquina:
10x80kg + 12x70kg + 15x60kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
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Fondos:
+ 10kg de lastre= 9
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 13
Máquina de hombros:
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer trote 5km,
Abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x18
Entrenamiento Lunes 21/1
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 6x85kg + 10x70kg + 12x65kg
Prensa:
10x150kg + 12x140kg + 15x110kg
Femorales en Máquina sentado:
15x50Kg + 12x55kg + 10x60kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+8,5kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12
Remo en Máquina:
10x45kg + 12x40kg + 15x35kg
Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x27kg + 15x22kg
Abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x18
Entrenamiento Lunes 21/1
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 6x85kg + 10x70kg + 12x65kg
Prensa:
10x150kg + 12x140kg + 15x110kg
Femorales en Máquina sentado:
15x50Kg + 12x55kg + 10x60kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+8,5kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12
Remo en Máquina:
10x45kg + 12x40kg + 15x35kg
Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x27kg + 15x22kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 22/1
Press de Banca:
10x70kg + 5x77,5kg + 12x65kg + 13x60kg
Press Declinado:
10x65kg + 15x55kg
Máquina Pecho Inclinado:
10x60kg + 15x50kg
Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg
Máquina de aperturas
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg
Gemelos parado en máquina:
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg
Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg
Maquina Hombros Laterales:
10x10kg + 15x5kg
En serie Triceps Polea + mancuerna sobre la cabeza:
12x50kg + 6x19kg
15x45kg + 10x16kg
15x40kg + 10x13,5kg
Press de Banca:
10x70kg + 5x77,5kg + 12x65kg + 13x60kg
Press Declinado:
10x65kg + 15x55kg
Máquina Pecho Inclinado:
10x60kg + 15x50kg
Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg
Máquina de aperturas
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg
Gemelos parado en máquina:
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg
Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg
Maquina Hombros Laterales:
10x10kg + 15x5kg
En serie Triceps Polea + mancuerna sobre la cabeza:
12x50kg + 6x19kg
15x45kg + 10x16kg
15x40kg + 10x13,5kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
En banca hice una serie mas pesada, lo mismo el otro día en sentadilla y PM
Y este último entreno sumé otro ejercicio, así que hice 10 en total, récord en volumen para mi
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Viernes 25/1
Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg
Prensa
10x160kg + 12x145kg + 15x120kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg
Remo en Polea baja:
10x65kg + 12x60kg + 15x50kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Gemelos parado en máquina:
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg
Hoy usé un cinturón que había en el gym, no sentí cambio durante el ejercicio, pero si después de realizarlo no tuve casi dolores, cuando siempre que hago termino con la espalda baja dolorida y debo estirarla mucho para que pase
Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg
Prensa
10x160kg + 12x145kg + 15x120kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 11x55kg + 12x50kg
Remo en Polea baja:
10x65kg + 12x60kg + 15x50kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12
Gemelos parado en máquina:
15x65kg + 20x55kg + 25x45kg
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg
Hoy usé un cinturón que había en el gym, no sentí cambio durante el ejercicio, pero si después de realizarlo no tuve casi dolores, cuando siempre que hago termino con la espalda baja dolorida y debo estirarla mucho para que pase
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Re: Javi (entrenando en casa)
1.-El fin del cinturón es que seas más consiente de la presión intraabdominal. Es como cuando alguien te toca en alguna parte para ayudarte a contraer mejor esa zona.
2.-Con el volumen que usas en peso muerto, yo creo que si o si acabarás con cierto dolor en la zona lumbar. Ahora, también creo recordar que te comenté que tu peso muerto mejoraría con una mayor implicación de dorsales. Esto se logra con depresión escapular, es decir llevando las escápulas hacia abajo. No confundir con retracción escapular que es juntar las escápulas atrás.
2.-Con el volumen que usas en peso muerto, yo creo que si o si acabarás con cierto dolor en la zona lumbar. Ahora, también creo recordar que te comenté que tu peso muerto mejoraría con una mayor implicación de dorsales. Esto se logra con depresión escapular, es decir llevando las escápulas hacia abajo. No confundir con retracción escapular que es juntar las escápulas atrás.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si siempre hay algo de dolor, pero fue mucho menos esta vez. En casa tengo que comprar uno, son mejores los de cuero o los que tienen abrojo?
Si me dijiste lo de los dorsales
------------------------------------------------
Video de las Dominadas de ayer con 10kg de lastre x 8 repes
Entrenamiento Sábado 26/1
Press inclinado barra:
9x62kg + 11x57kg + 13x52kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pecho plano en máquina convergente:
10x80kg + 12x75kg + 15x65kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 14
Máquina de hombros convergente:
10x50kg + 12x45kg + 14x40kg
Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
Si me dijiste lo de los dorsales
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Video de las Dominadas de ayer con 10kg de lastre x 8 repes
Entrenamiento Sábado 26/1
Press inclinado barra:
9x62kg + 11x57kg + 13x52kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pecho plano en máquina convergente:
10x80kg + 12x75kg + 15x65kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 14
Máquina de hombros convergente:
10x50kg + 12x45kg + 14x40kg
Triceps en polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer trote 5km,
Abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x18
Entrenamiento Lunes 28/1
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87,5kg + 10x70kg
Prensa:
10x160kg + 12x150kg + 15x120kg
Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 14x15kg + 18x12,5kg
Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+8,5kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12
Remo en polea baja:
8x65kg + 10x60kg + 15x50kg
Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x27kg + 15x24kg
Abdominales 3x30
Elevación de piernas colgado 3x18
Entrenamiento Lunes 28/1
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87,5kg + 10x70kg
Prensa:
10x160kg + 12x150kg + 15x120kg
Femorales parado a una pierna:
10x20Kg + 14x15kg + 18x12,5kg
Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+8,5kg lastre=8
+5kg lastre=10
sin lastre=12
Remo en polea baja:
8x65kg + 10x60kg + 15x50kg
Biceps con Barra z:
10x34kg + 12x27kg + 15x24kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Si y no...Fighter/Lifter escribió: ↑29 Ene 2019 15:19Estás hecho una máquina Javi. ¿Como va el físico? ¿Te notas mejor?
Si, me siento mas entero en los entrenos, aguanto bien todo el volumen que hago, me recupero mas rapido, casi sin agujetas.
Y no, visualmente sigo teniendo panza a pesar de haber bajado 6kg ya, y me veo chico de hombros y brazos mas en estado de reposo, cuando aprieto aparecen los músculos
-------------------------------------------------
Entrenamiento Martes 29/1
Press de Banca:
10x70kg + 6x77,5kg + 12x65kg + 14x60kg
Press Declinado:
10x67,5kg + 12x60kg
Máquina Pecho Inclinado:
10x60kg + 15x50kg
Máquina de aperturas
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg
Press Militar Sentado:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg
Vuelos Laterales:
10x13,5kg + 12x11kg + 15x9kg
Abdominales banco inclinado:
3x25
Levantamiento de piernas colgado:
3x18
Triceps Polea:
10x55kg + 12x50kg + 15x45kg
Mancuerna sobre la cabeza:
8x19kg + 12x16kg + 15x13,5kg
Bicicleta fija 15 minutos
Mañana ya vuelvo a casa, pero creo que me voy a adelantar el entreno del jueves, lo haré en el gym por la mañana y luego si viajo de regreso a casa, como no tengo agujetas creo que podré entrenar con solo 2 días de descanso
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Re: Javi (entrenando en casa)
Hoy adelanté el entreno del viernes, así lo hacía en el gym, en un rato ya vuelvo a mi casa en Buenos Aires y a seguir entrenando en casa.
Entrenamiento Miercoles 30/1
Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg
Prensa
10x160kg + 12x145kg + 15x120kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg
Remo en Máquina:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 9
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 13
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg
Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg
Entrenamiento Miercoles 30/1
Peso Muerto:
8x100kg + 5x110kg + 10x90kg
Prensa
10x160kg + 12x145kg + 15x120kg
Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 12x50kg + 15x40kg
Remo en Máquina:
10x40kg + 12x35kg + 15x30kg
Dominadas supinas:
+ 10kg de lastre= 9
+ 5kg de lastre= 11
sin lastre= 13
Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg
Gemelos parado en máquina:
15x70kg + 20x60kg + 25x50kg
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Re: Javi (entrenando en casa)
Bien por ese peso muerto. Ese 5 x 110 debe de ser una marca personal o estar cerca, no?
-
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Re: Javi (entrenando en casa)
No lo analicé, jaj, solo como hago 8 con 100 pensé que haría 5 con 110 y lo hice. Ya lo había hecho también el viernes, pero esta vez me costó un poco mas porque no le di el descanso adecuado al entrenoFighter/Lifter escribió: ↑31 Ene 2019 00:52Bien por ese peso muerto. Ese 5 x 110 debe de ser una marca personal o estar cerca, no?
Un saludo!
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Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenando en casa nuevamente
Entrenamiento Viernes 1/2
Press inclinado barra:
8x62kg + 10x56kg + 12x52kg
Press plano con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 14
Entrenamiento Viernes 1/2
Press inclinado barra:
8x62kg + 10x56kg + 12x52kg
Press plano con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg
Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg
Fondos:
+ 10kg de lastre= 10
+ 5kg de lastre= 12
sin lastre= 14
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Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer trote 4km,
Abdominales banco inclinado 3x25
Elevación de piernas colgado 3x15
Entrenamiento Lunes 4/2
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87kg + 10x72kg + 12x67kg
Peso Muerto Rumano:
80kg = 3x10
Femorales banco acostado:
9x45Kg + 12x40kg + 15x35kg
Gemelos mancuerna parado a una pierna:
15x27kg + 18x17kg + 22x12kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+9,5kg lastre=7
+5kg lastre=10
sin lastre=12
Remo en polea baja:
10x60kg + 12x55kg + 15x50kg
Remo mancuerna:
10x32Kg + 12x30kg + 15x28kg
Biceps con Barra:
10x34kg + 12x30kg + 15x27kg
Hoy vuelta a entrenar en casa, hice unas adquisiciones, me compré un cinturón, un protector cervical para la barra en sentadillas, y un par de mancuernas de 2kg a rosca. Así tengo 2 juegos de mancuernas, porque como en el mes que hice en el gym del campo mi mujer hizo conmigo, ahora agarró envión y piensa seguir en casa, y así podremos hacer los dos a la vez.
Lo único que se me hizo mas largo el entreno, porque como ella hace con poco peso, hacía yo las 3 series y luego ella hacía sus 3 series, en los ejercicios con barra o polea, lo bueno que como tengo también 2 barras, mientras yo hacía sentadilla, ella hacía PMR, y luego rotamos.
Este protector
Estas mancuernas
Abdominales banco inclinado 3x25
Elevación de piernas colgado 3x15
Entrenamiento Lunes 4/2
Sentadillas ATG:
8x80Kg + 5x87kg + 10x72kg + 12x67kg
Peso Muerto Rumano:
80kg = 3x10
Femorales banco acostado:
9x45Kg + 12x40kg + 15x35kg
Gemelos mancuerna parado a una pierna:
15x27kg + 18x17kg + 22x12kg
Dominadas Pronadas Abiertas:
+9,5kg lastre=7
+5kg lastre=10
sin lastre=12
Remo en polea baja:
10x60kg + 12x55kg + 15x50kg
Remo mancuerna:
10x32Kg + 12x30kg + 15x28kg
Biceps con Barra:
10x34kg + 12x30kg + 15x27kg
Hoy vuelta a entrenar en casa, hice unas adquisiciones, me compré un cinturón, un protector cervical para la barra en sentadillas, y un par de mancuernas de 2kg a rosca. Así tengo 2 juegos de mancuernas, porque como en el mes que hice en el gym del campo mi mujer hizo conmigo, ahora agarró envión y piensa seguir en casa, y así podremos hacer los dos a la vez.
Lo único que se me hizo mas largo el entreno, porque como ella hace con poco peso, hacía yo las 3 series y luego ella hacía sus 3 series, en los ejercicios con barra o polea, lo bueno que como tengo también 2 barras, mientras yo hacía sentadilla, ella hacía PMR, y luego rotamos.
Este protector
Estas mancuernas
Última edición por javi29 el 05 Feb 2019 16:42, editado 1 vez en total.
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Re: Javi (entrenando en casa)
Yo creo que esos protectores hacen perder estabilidad. Prefiero poner énfasis en apretar barra contra los trapecios (en barra alta que es tu caso).
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Re: Javi (entrenando en casa)
Yo lo siento cómodo, lo usé todo este mes en el gym y por eso lo compré, no siento que pierda estabilidad, al menos en los pesos que yo uso, además me puede servir para hacer sentadilla frontal que no hacía porque me dolían los deltoides, y este protector amortigua mucho, lo mismpo para hacer gemelos sentado con barra en las piernas o para Hip ThrustFighter/Lifter escribió: ↑05 Feb 2019 06:03Yo creo que esos protectores hacen perder estabilidad. Prefiero poner énfasis en apretar barra contra los trapecios (en barra alta que es tu caso).
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Re: Javi (entrenando en casa)
Para eso lo veo bien,se hace necesario,para sentadilla yo prefiero enrollar una toalla,amortigua un poco y no ganas diámetro casi.javi29 escribió: ↑05 Feb 2019 08:19Yo lo siento cómodo, lo usé todo este mes en el gym y por eso lo compré, no siento que pierda estabilidad, al menos en los pesos que yo uso, además me puede servir para hacer sentadilla frontal que no hacía porque me dolían los deltoides, y este protector amortigua mucho, lo mismpo para hacer gemelos sentado con barra en las piernas o para Hip ThrustFighter/Lifter escribió: ↑05 Feb 2019 06:03Yo creo que esos protectores hacen perder estabilidad. Prefiero poner énfasis en apretar barra contra los trapecios (en barra alta que es tu caso).
Sobre los vídeos...yo creo que en dominadas debieras echar más atrás y abajo los hombros al igual que en fondos,es una opinión...
Un saludo y sigue a tope!!!
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