Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

Manda huevos, y seguro que cuesta una pasta el puto bate pudiéndolo hacer con el palo de la fregona jajaja

Yo estoy pensando en mandar a hacerme unos con un soldador, claro que no serían iguales, pero puede quedar algo así:

[carlos996]

Lo que yo decía, con el palo de la fregona jeje
En serio, ¿cuánto tiene que pesar? ¿tiene que tener la mayor parte del peso abajo?

Un saludo

[Fighter/Lifter]

Lo que yo decía, con el palo de la fregona jeje
En serio, ¿cuánto tiene que pesar? ¿tiene que tener la mayor parte del peso abajo?

Un saludo

Depende. Normalmente hay de 2, 4, 8 y 12 kilos. Con los que yo trabajo son un modelos muy similar a estos:

https://www.google.com.pe/search?q=club ... UQL8MQ_cXM:

Pero si mando a hacer uno sería con un fierro y 1-2 discos soldados en un extremo, que sería más similar a esto:

https://www.google.com.pe/search?biw=12 ... 2G_GFqw4QM:

Y si, el peso tiene que ir en un extremo.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves fue un día de mierda. Primero llevé a mi padre para una operación de catarata en el ojo izquierdo (operación ambulatoria, nada grave). Se supone que llegaríamos a las 12 del mediodía y saldríamos a las 2 o poco más. Pues llegamos antes de las 12, pero lo ingresaron recién pasadas las 2 (roto2) y salimos casi a las 6 de ahí. Segundo que apenas llegamos me empezó un dolor de muela jodidamente ATROZ. De esos que te hacen pensar en arrancarte la jodida muela como el personaje de Hanks en "El naufrago." Estas dos cosas me complicaron el día terriblemente y perdí el entrenamiento de ayer. Corro los entrenamientos 1 día. El día de hoy haré 2 entrenamientos, el primero ya lo he hecho y ha sido esto:

Entrenamiento de la mañana:
A) 3 rondas de 10 gamma cast (5 por lado) con clubbell de 8 kilos + 5 step ups por lado (peso corporal) + 10 remos invertidos en TRX.

B) 3 rondas de 6 gamma cast (3 por lado) con clubbell de 12 kilos + 5 saltos en caja (1 metro) + 5 dominadas.

En la tarde sentadilla ligera y peso muerto pesado.

Cito y agrego. Entrenamiento de la noche:

-Sentadilla trasera:
6 x 45 kilos.
4 x 65, 80 kilos.
2 x 4 x 95 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 85, 110, 130 kilos.
2 x 145, 155 kilos.
No sentí la técnica del todo bien, sentía que no implicaba los dorsales todo lo que debía. Lástima que tenía el reloj en contra y no podía invertir más tiempo en activación. A pesar de eso los pesos se han movido muy rápido y de forma cómoda.

-Remo Pendlay:
5 x 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Sábado:

-Press de banca:
10 x 35 kilos.
6 x 50, 60, 70 kilos.
3 x 80, 85, 90 kilos.

-Press cerrado + dominadas:
3 x ( 8 PC x 70 kilos + 6 dominadas x peso corporal).

[Fighter/Lifter]

Idealmente hubiera terminado el primer micro-ciclo hoy, pero debido al problema del Jueves acabará mañana. De todos modos estoy a gusto con la semana, la técnica se ha sentido muy bien en sentadilla y banca, en peso muerto sentí que faltaba un poco más de activación de dorsales y depresión escapular. Los pesos se han movido rápido y cómodos, como es de esperar al trabajar en torno al 75-80%. Hoy he hecho un pequeño entrenamiento en casa.

Entrenamiento en casa. Core y movilidad:

Entrada en calor.
A) 4 vueltas de :
5 vaca/gato + 5 bird/dog por lado.

B) Caminata de oso:
4 sets de 5 pasos adelante por cada lado + 5 pasos atrás.

TGU:
1 x lado con KB de 16 kilos.
1 x lado con KB de 20 kilos.
1 x lado con KB de 24 kilos.
*El turkish get up o levantada turca es un completísimo ejercicio de core. Trabaja la anti-flexión, anti-extensión y anti-rotación.

TGU a dos manos:
5 x lado usando un par de KB de 8 kilos c/u. En este caso lo que varía es el lado de la pierna que se gira.



Flow de yoga:
Guerrero, niño, cobra, vaca/gato. 5 respiraciones en una postura y cambiar a la siguiente. Así hasta que acaba el tiempo. En este caso han sido poco más de 10 minutos y medio, me he guiado por lo que dura esta canción:

[carlos996]

Eres el wikiejercicios tio!!! Jeje

Joder, parecen una cagarruta de ejercicios (me refiero a TGU, entre otros) pero es flipante lo que cuestan jeje

Gran trabajo, como siempre.

[Fighter/Lifter]

Eres el wikiejercicios tio!!! Jeje

Joder, parecen una cagarruta de ejercicios (me refiero a TGU, entre otros) pero es flipante lo que cuestan jeje

Gran trabajo, como siempre.

Gracias compañero!

Si, el TGU es un ejercicio bastante demandante de una movilidad aceptable y de un core fuerte. Y es un ejercicio que te revela bastante tus limitaciones. Si estás más tieso de un lado de la espalda por ejemplo, vas a notar la diferencia cuando subas un lado respecto al otro.

Gracias compañero!

[Fighter/Lifter]

Ayer tuve otra complicación de trabajo y eso sumado a una visita al dentista me dejó sin tiempo para entrenar el día de ayer. Otra vez más tuve que correr un día.

Entrenamiento de hoy, Martes:

-Sentadilla trasera:
6 x 45 kilos.
4 x 65, 80 kilos.
2 x 95, 105, 115, 122.5 kilos.

-Buenos días:
5 x 60, 70 kilos.
3 x 5 x 80 kilos.

-Dominadas:
3 x 6 x peso corporal.

-KB combo snatch unilateral + zancada:
4 x (6 snatch + zancada x lado) x KB de 16 kilos.
Así: 1 snatch mano izquierda y zancada manteniendo la pesa sobre la cabeza, cambio de mano y lo mismo con la mano derecha y repetir.

[Fighter/Lifter]

1er micro-ciclo:

Sentadilla trasera:
Día 1.-
4 x 105, 115 kilos.
Día 2.-
2 x 105, 115, 122.5 kilos.

Press de banca:
Día 1.-
6 x 80, 85 kilos.
Día 2.-
3 x 85, 90 kilos.

Peso muerto:
2 x 145, 155 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Miércoles (son 00:21 del Jueves mientras posteo xD):
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 52.5, 62.5, 72.5 kilos.
6 x 82.5, 87.5 kilos.

-KB jerk:
5 x (1 clean + 5 jerks x 2 KB de 24 kilos c/u).

-Face-pulls:
3 x 15.

[Fighter/Lifter]

Ayer Jueves tocó descanso. Hoy Viernes haré sentadilla ligera y peso muerto pesado en la noche. Ahora en la mañana tuve un espacio entre clientes y he hecho un poco de clubbells y movilidad de cadera.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla frontal:
5 x 40, 50 kilos.
3 x 60, 70 kilos.
3 x 80, 85 kilos.

-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 85, 105 kilos.
1 x 120, 135 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 150, 160 kilos. Agarre mixto.

-Dominadas + TGU:
4 x (6 dominadas + 1 TGU por lado usando una barra corta de 20 kilos).

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy, Sábado:

-Press de banca:
10 x 35 kilos.
6 x 50, 62.5, 72.5 kilos.
3 82.5, 87.5, 92.5 kilos.

-Press cerrado:
4 x 7 x 70 kilos.

[Fighter/Lifter]

1er micro-ciclo:

Sentadilla trasera:
Día 1.-
4 x 105, 115 kilos.
Día 2.-
2 x 105, 115, 122.5 kilos.

Press de banca:
Día 1.-
6 x 80, 85 kilos.
Día 2.-
3 x 85, 90 kilos.

Peso muerto:
2 x 145, 155 kilos.

2do micro-ciclo de banca y peso muerto. El 2do de sentadilla empezará a la par del 3ro de banca y peso muerto.

Press de banca:
Día 1.-
6 x 82.5, 87.5 kilos.
Día 2.-
3 x 87.5, 92.5 kilos.

Peso muerto:
2 x 150, 160 kilos.

Observaciones. En el peso muerto me estoy sintiendo fuerte, pero estoy notando que mi técnica no termina de estar todo lo afilada que quiero, básicamente porque no llego a activar los dorsales todo lo que quisiera. Acabado este macro-ciclo de entrenamiento, cosa que será en 2-3 semanas más, empezaré a trabajar en añadir la variante de peso muerto con pausa para pulir ese detalle.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Lunes:
Sentadilla trasera:
6 x 50 kilos.
4 x 70, 90, 100 kilos.
4 x 110, 120 kilos.

Sentadilla frontal:
4 x 3 x 90 kilos.

Dominadas:
4 x 6.
Series intercaladas con las sentadillas frontales.

Zancadas:
3 x 10 x pierna con 2 KB de 16 kilos c/u.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Martes:
-Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55, 65, 75 kilos.
6 x 85, 90 kilos.

-Push press con mancuerna a una mano:
5 x lado con mancuerna de 25 kilos.
3 x 5 x lado con mancuerna de 30 kilos.

-Remo en polea baja:
3 x 10, subiendo peso en cada set.

10-12 minutos de estiramientos y movilidad y a casa.

[Fighter/Lifter]

Hoy toca descanso del entrenamiento de fuerza, pero hice un pequeño entrenamiento ahora en la mañana:

-Gamma cast + zancada trasera combo:
5 sets de 10 con clubbell de 8 kilos. Se cuenta así: Un gamma cast a un lado, un gamma cast al otro, una zancada con una pierna y una zancada con la otra. Eso es una repetición. Como descanso activo trotar 5 vueltas de 10 metros ida y 10 metros vuelta entre sets.

Foam roller tanto antes como después en espalda alta, femorales y aductores.

[Matamoros]

Foam roller que ejercicio es? Es la primera vez que lo oigo.

[Fighter/Lifter]

Foam roller que ejercicio es? Es la primera vez que lo oigo.

Hola, es una herramienta, llamado en español rodillo de espuma. Sirve para hacerte automasajes y liberar contracturas de músculos, fascia, etc.



Gracias por pasar! Y pregunta siempre lo que quieras, si está en mis manos la respuesta te la daré gustoso.