Javi (entrenando en casa)

[javi29]

Entrenamiento Lunes 17/12

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x72kg + 12x67kg + 15x58kg

Curl de Femorales:
10x45Kg + 12x43kg + 15x40kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+6kg lastre=8
+3kg lastre=9
sin lastre=10

Remo con mancuerna:
10x34kg + 12x32kg + 15x28kg

Biceps con Barra:
10x34kg + 12x29kg + 15x27kg

[javi29]

Arranqué la defi con 82kg, hoy estoy pesando 78kg, estas 2 últimas semanas me limité a 1800cal porque ya estaba bajando muy poco, se ve que el cuerpo se acostumbra a gastar menos, se hará mas eficiente o que se yo.

Entrenamiento Martes 18/12

Press de Banca:
8x74kg + 10x67kg + 12x61kg + 15x53kg

Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar:
8x42kg + 10x37kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Skull Crushers:
10x29kg + 12x27kg + 15x24kg


Me olvidé de contar esto del sábado, en el padel 2 personas me han dicho que he perdido masa, principalmente en los hombros, uno hasta me preguntó si había dejado las pesas, un bajón, cuando antes me decía que me veía grande y fuerte.
Y el otro que es el que conté una vez que fue campeón argentino de culturismo, me sigue insistiendo que si no quiero perder músculo que tome una de sus pastillitas milagrosas, que con eso subo músculo y bajo grasa, pero le digo que no, que quiero llegar hasta donde me de el cuero siendo natural.

[javi29]

Miércoles
30 min de bici fija y luego en serie gemelos y abdominales:

Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
28kg=15
17kg=18
12kg=22

Abdominales (elevación de tronco)(girando al final de últimas 10 repes c/s)
con 5kg en nuca= 20
con 2,5kg en nuca= 25
solo manos en nuca= 30

Toes to bar
3x4

[Llew]

Me olvidé de contar esto del sábado, en el padel 2 personas me han dicho que he perdido masa, principalmente en los hombros, uno hasta me preguntó si había dejado las pesas, un bajón, cuando antes me decía que me veía grande y fuerte.
Y el otro que es el que conté una vez que fue campeón argentino de culturismo, me sigue insistiendo que si no quiero perder músculo que tome una de sus pastillitas milagrosas, que con eso subo músculo y bajo grasa, pero le digo que no, que quiero llegar hasta donde me de el cuero siendo natural.

Perder peso implica perder volumen,es obvio pero la mayoría no calcula ni remotamente el músculo real de ahí que te digan que has perdido masa.

Grande y fuerte...la confusión de siempre,un compañero de trabajo hace años cuando hacia el volumen clásico me decía que en invierno yo estaba fuerte y en verano cachas, jaja.

Luego están los del camino fácil y como suelo decir lo que fácil llega fácil se va....pastillas milagrosas...si como dices fué campeón argentino entiendo tenía nivel por lo que recomendar a alguien que simplemente esta definiendo un poco a niveles razonables y por afición tomar lo que sea me parece una irresponsabilidad.

El bajón que dices te hizo estos comentarios es el típico que hace pensar a la inmensa mayoría que está perdiendo volumen y por eso abandonan la definición ,el verse más pequeño,el aparentar ser menos fuerte y no reconocer el estado real.

Siempre he recomendado a personas que lleven tiempo en esto que hagan cuando menos una vez en la vida una definición sería como cura de humildad,eso pondría a muchos "fuertes" en su sitio...

Con seguridad con las fotos que colgaste viendo de donde partías y el peso perdido no habrás perdido musculatura así que no te vuelvan loco ni te hagas extrañas cábalas.
Un saludo

[javi29]

Perder peso implica perder volumen,es obvio pero la mayoría no calcula ni remotamente el músculo real de ahí que te digan que has perdido masa.

Grande y fuerte...la confusión de siempre,un compañero de trabajo hace años cuando hacia el volumen clásico me decía que en invierno yo estaba fuerte y en verano cachas, jaja.

Luego están los del camino fácil y como suelo decir lo que fácil llega fácil se va....pastillas milagrosas...si como dices fué campeón argentino entiendo tenía nivel por lo que recomendar a alguien que simplemente esta definiendo un poco a niveles razonables y por afición tomar lo que sea me parece una irresponsabilidad.

El bajón que dices te hizo estos comentarios es el típico que hace pensar a la inmensa mayoría que está perdiendo volumen y por eso abandonan la definición ,el verse más pequeño,el aparentar ser menos fuerte y no reconocer el estado real.

Siempre he recomendado a personas que lleven tiempo en esto que hagan cuando menos una vez en la vida una definición sería como cura de humildad,eso pondría a muchos "fuertes" en su sitio...

Con seguridad con las fotos que colgaste viendo de donde partías y el peso perdido no habrás perdido musculatura así que no te vuelvan loco ni te hagas extrañas cábalas.
Un saludo

A mi se me nota mucho la baja de volumen porque los 4kg que bajé se me han ido de brazos y piernas principalmente, la panza si ahí... fiel, jaj. Si bien a disminuído su tamaño aún tengo los abdominales muy tapados, no creo que se lleguen a ver bajando a 75kg como pensaba, voy a tener que continuar algunos kg mas para ello.
Si, cuando uno hace volumen y se ve grande, piensa que es todo músculo y no, hay mucha grasa allí.
No creo haber perdido igual mucho músculo porque aunque me cuesta bastante, como si fuera una 3ra o 4ta serie de antes, estoy manteniendo el peso que levanto a 8 repes.
Gracias Llew por pasar y comentar, un saludo!

[javi29]

Entrenamiento Jueves 20/12

Peso Muerto:
8x100kg + 10x91kg + 12x83kg + 15x73kg

Extensiones de Cuádriceps a una pierna:
10x30kg + 12x25kg + 15x20kg

Remo con barra:
8x72kg + 10x67kg + 12x61kg

Dominadas supinas:
+ 9kg de lastre= 8
+ 5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

Biceps Concentrado Mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

[javi29]

Entrenamiento Viernes 21/12

Press inclinado barra:
8x62kg + 10x57kg + 12x52kg

Press de pecho con mancuernas:
10x25kg + 12x23kg + 15x20kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x12kg

Fondos:
+ 7kg de lastre= 8
+ 3,5kg de lastre= 10
sin lastre= 12

[javi29]

Ayer hice 2 horas de padel

Hoy trote 4 km y luego

Abdominales banco inclinado (elevación de tronco)(girando al final de últimas 10 repes c/s)
3x20

Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna de:
27kg=15
17kg=18
12kg=22

[javi29]

No se descansa ni en fiestas
Entrenamiento Lunes 24/12

Sentadillas ATG:
8x80Kg + 10x72kg + 12x67kg + 15x58kg

Curl de Femorales:
10x45Kg + 12x43kg + 15x40kg

Dominadas Pronadas Abiertas:
+7kg lastre=8
+3kg lastre=9
sin lastre=10

Remo con mancuerna:
10x34kg + 12x32kg + 15x28kg

Biceps con Barra:
10x34kg + 12x29kg + 15x27kg


Hoy me costaron bastante todos los ejercicios, es que los últimos 4 días solo ingerí 1700c al día porque se que hoy en la fiesta me voy a pasar de calorías, así que equiparé un poco, y al día de hoy estoy pesando 77kg

Feliz Navidad para todos, que la pasen muy bien con sus familias y amigos!

[javi29]

Entrenamiento Martes 25/12

Press de Banca:
7x74kg + 10x67kg + 12x61kg + 15x53kg

Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar:
6x42kg + 10x37kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Skull Crushers:
10x29kg + 11x27kg + 14x24kg


Hoy estuvo duro, tuve que bajar repes en 3 ejercicios, no me alcanzaron ni las calorías festivas para lograr lo mismo de la semana pasada.

[javi29]

Estoy en un pueblo que está a 350km de donde vivo, vine a pasar una semana y año nuevo con mi madre y hermana que viven aquí en Perez, cerca de Rosario.
Así que le pregunté a mi hermana donde había un gym y fui a entrenar, y esto es lo que salió.
Entrenamiento Jueves 27/12

Peso Muerto:
8x100kg + 10x90kg + 12x80kg + 15x70kg

Extensiones de Cuádriceps:
10x60kg + 10x50kg + 10x40kg
(me resultó incómodo, no quedaban todas la piernas apoyadas en esa máquina así que aunque bajaba el peso las repes siempre terminaban siendo 10 jaj, raro)

Remo en polea baja agarre neutro (en V):
10x60kg + 12x55kg + 15x50kg

Tirones polea alta agarre supino:
8x70kg + 10x65kg + 12x60kg

Biceps Concentrado Mancuerna:(la mancuerna ya venía armada y no se cuanto pesa la barrita, pero es mas corta que la mía, supongo que 1k o 1k y medio, así que pongo solo el peso de los discos)
10x15kg + 12x12kg + 15x10kg


Otro tema es que me olvidé de traerme las proteínas, así que post entreno, me comí una banana de 95g, luego 300 de leche descremada con 10g de nesquik, y luego queso light y paleta cocida, todo pasado por myfitnespal me dieron 31g de proteínas, 45 carbos y 12 de grasa.

[Fighter/Lifter]

Buen entrenamiento, que bueno que te las arreglaste a pesas de las vacaciones.

[javi29]

Buen entrenamiento, que bueno que te las arreglaste a pesas de las vacaciones.

Si, por suerte encontré gym rápido, mañana voy de nuevo. Luego no se si estará abierto el lunes, tengo que preguntar, y el martes estoy viajando de vuelta a casa. El sabado si no llueve voy a trotar un poco.
Después que vine del gym me dijeron que hay otro mas nuevo, pero no se, ya fui a ese y conocí a la gente de ahí, además no me costó caro, me cobró 50 pesos el día, por mes vi el cartelito que sale 500 pesos, es barato en comparación con los de Buenos Aires que arrancan desde 800 para arriba.

[Llew]

Hola Javi,veo aún de vacaciones que no paras,jeje,buscando medios para mantener esos entrenos,muy bien.
Tampoco pasaría nada por descansar unos días y aprovechar para desconectar y recuperar,aveces es necesario.
Disfruta de estos días en familia.
Saludos

[javi29]

Hola Javi,veo aún de vacaciones que no paras,jeje,buscando medios para mantener esos entrenos,muy bien.
Tampoco pasaría nada por descansar unos días y aprovechar para desconectar y recuperar,aveces es necesario.
Disfruta de estos días en familia.
Saludos

Si, igual voy hoy, y luego no creo que abra el gym, así que no entrenaré con pesas hasta el jueves ya en Buenos Aires
Un saludo y buen año!!

[javi29]

Hoy tocaba inclinado pero la banca estaba ocupada, así que empecé a calentar en el banco plano, luego seguía ocupada, así que hice press de banca plano

Entrenamiento Viernes 28/12

Press de Banca:
8x70kg + 12x60kg + 15x53kg

Fondos: (la barrita de la mancuerna debe pesar entre 1 y 1 y medio, la cuento como 1 kg) y no cuento la cadena que algo pesará.
+ 11kg de lastre= 6
+ 6kg de lastre= 8
sin lastre= 12

Cruces en polea: (como nunca hice probé con 15kg de cada lado, y salieron 15)
15x15kg + 10x25kg + 12x20kg

Press Arnold mancuerna:
10x16kg + 11x14kg + 15x11kg

Pájaros mancuerna:
10x16kg + 12x14kg + 15x11kg

Gemelos parado en máquina:
15x60kg + 20x50kg + 25x40kg

triceps polea:
15x40kg + 10x50kg + 12x45kg


Hoy fue un entreno con mas volumen de lo acostumbrado, pero quería aprovechar para hacer gemelo ya que no tengo nada como para hacer en la casa de mi madre. Además quise probar el cruce de poleas.
Hasta el Jueves ya no haré pesas, pero si trote en estos días

[javi29]

Hoy salimos a trotar con mi mujer, hicimos 5km en total, pero hicimos 2 paradas, es que hacía un calor terrible unos 32º C, terminamos empapados, espero haber quemado bastante grasa.
Iba a hacer abdominales como siempre cuando troto, pero llegué muerto y con hambre, me bajé un licuado de medio litro de leche descremada y banana, así que las abdo las dejo para mañana.

[javi29]

Ayer hice abdominales 3x30
Hoy el gym está cerrado, así que antes del almuerzo hice piernas con mi peso

Sentadillas con salto= 3x15
Sentadilla búlgara= 3x15
Sentadilla lateral= 3x20
Cohete simple= 3x15
Hip thrust 6kg= 3x20 (acá me avivé de usar un bidón de agua de 6 litros)

Luego a la tarde me fui a una plaza, entonces hice:

Dominadas pronadas abiertas = 3x10
Dominadas supinas = 3x12


Feliz año para todos que la pasen muy bien con sus familias y que el 2019 sea un mejor año para todos.

[javi29]

Ayer volví de Rosario y no entrené, así que hoy en casa primer entreno del año
Entrenamiento Miercoles 2/1/2019

Press de Banca:
8x72kg + 10x67kg + 12x60kg + 15x53kg

Aperturas Mancuernas:
10x16kg + 12x15kg + 15x13kg

Press Militar:
7x41kg + 10x37kg + 12x32kg

Vuelos Laterales:
10x13kg + 12x12kg + 15x10kg

Skull Crushers:
10x29kg + 12x27kg + 15x24kg

[Fighter/Lifter]

Bien Javi, veo que estás manteniendo la fuerza, supongo que las comidas de las fiestas y los descansos deben de haber ayudado en general a que te sientas mejor.