En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Diario de Fighter/Lifter:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 105, 112.5, 120, 125 kilos.
-Sentadilla Zercher:
4 x 5 x 90 kilos.
-Dominadas:
4 x 5 x peso corporal. 2 segundos arriba con el pecho tocando la barra y 2 segundos de pausa abajo para eliminar cualquier rebote en cada rep.
-Pistol box squats + remo ergonómico:
3 rondas de 5 PBS x pierna + 200 metros en remo.
-Sentadilla trasera:
2 x 105, 112.5, 120, 125 kilos.
-Sentadilla Zercher:
4 x 5 x 90 kilos.
-Dominadas:
4 x 5 x peso corporal. 2 segundos arriba con el pecho tocando la barra y 2 segundos de pausa abajo para eliminar cualquier rebote en cada rep.
-Pistol box squats + remo ergonómico:
3 rondas de 5 PBS x pierna + 200 metros en remo.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Quiero ir anotando y comparando los tonelajes, al menos de los días de sentadilla, así que aprovecharé y anotaré acá.
Día Lunes:
Sentadilla trasera: 4 x 105, 112.5, 120 kilos. Tonelaje total: 1350 kilos.
Sentadilla frontal: 4 x 4 x 85 kilos. Tonelaje total: 1360 kilos.
Día Viernes:
Sentadilla trasera: 2 x 105, 112.5, 120, 125 kilos. Tonelaje total: 925 kilos.
Sentadilla Zercher: 4 x 5 x 90 kilos. Tonelaje total: 1800 kilos.
Día Lunes:
Sentadilla trasera: 4 x 105, 112.5, 120 kilos. Tonelaje total: 1350 kilos.
Sentadilla frontal: 4 x 4 x 85 kilos. Tonelaje total: 1360 kilos.
Día Viernes:
Sentadilla trasera: 2 x 105, 112.5, 120, 125 kilos. Tonelaje total: 925 kilos.
Sentadilla Zercher: 4 x 5 x 90 kilos. Tonelaje total: 1800 kilos.
-
- Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hay una aplicación, creo que se llama "Jefit" que te calcula el tonelaje total del día, además de otras cosas como un estimativo de 1rm de cada ejercicio
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola,he conocido gente que usaba el valor de kilajes movidos en entreno como referencia en rutinas 6x6 ,en tu caso que vas a fuerza le veo sentido si se va a mismo número de repeticiones porque si se sube una repetición más en un ejercicio afecta más que subir 5 kg en una serie por ejemplo..imagino irás por ahí no?
Saludos
Saludos
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Gracias por el dato Javi, pero me gusta tener los datos en Excel. Siempre dedico un tiempo a la semana para repasar los entrenamientos de los días anteriores, tanto míos como de algunos mis clientes.
Hola Llew. La idea es ir aumentando el tonelaje en forma general. Cuando acabe la próxima semana y haga una comparación podre explicarlo más fácilmente.Llew escribió: ↑15 Dic 2018 09:14Hola,he conocido gente que usaba el valor de kilajes movidos en entreno como referencia en rutinas 6x6 ,en tu caso que vas a fuerza le veo sentido si se va a mismo número de repeticiones porque si se sube una repetición más en un ejercicio afecta más que subir 5 kg en una serie por ejemplo..imagino irás por ahí no?
Saludos
Gracias a ambos por pasar.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Sábado:
-Press de banca:
4 x 80, 85, 90 kilos.
-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.
-Remo ergonómico:
2 x 90 segundos.
370-380 metros en cada ronda.
-Press de banca:
4 x 80, 85, 90 kilos.
-Press cerrado:
3 x 8 x 70 kilos.
-Remo ergonómico:
2 x 90 segundos.
370-380 metros en cada ronda.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Lunes:
-Sentadilla trasera:
4 x 107.5, 115, 122.5 kilos.
-Sentadilla frontal:
2 x 4 x 85 kilos.
2 x 4 x 87.5 kilos.
-Dominadas:
4 x 6 x peso corporal.
Aguantando 2 segundos arriba (pecho tocando barra).
-Zancadas reversas:
2 x 10 con un par de KB de 16 kilos c/u.
-Sentadilla trasera:
4 x 107.5, 115, 122.5 kilos.
-Sentadilla frontal:
2 x 4 x 85 kilos.
2 x 4 x 87.5 kilos.
-Dominadas:
4 x 6 x peso corporal.
Aguantando 2 segundos arriba (pecho tocando barra).
-Zancadas reversas:
2 x 10 con un par de KB de 16 kilos c/u.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Martes:
-Press de banca:
6 x 77.5, 82.5, 87.5 kilos.
-KB press unilateral:
4 x 11 x lado, KB de 16 kilos.
Más tarde tendré que hacer una clase de muestra usando KBs y clubbells, así que guardo cuerpo para eso.
-Press de banca:
6 x 77.5, 82.5, 87.5 kilos.
-KB press unilateral:
4 x 11 x lado, KB de 16 kilos.
Más tarde tendré que hacer una clase de muestra usando KBs y clubbells, así que guardo cuerpo para eso.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Agrego el segundo entrenamiento del día:Fighter/Lifter escribió: ↑18 Dic 2018 23:08Entrenamiento de hoy, Martes:
-Press de banca:
6 x 77.5, 82.5, 87.5 kilos.
-KB press unilateral:
4 x 11 x lado, KB de 16 kilos.
Más tarde tendré que hacer una clase de muestra usando KBs y clubbells, así que guardo cuerpo para eso.
Circuito. 4 vueltas de:
-KB swing + KB Goblet squat. 5 swings, 5 sentadillas y repetir. 1 minuto de trabajo, 20 segundos de descanso.
-Gamma cast (clubbell) + zancada sosteniendo el mazo. 1 minuto de trabajo, 20 segundos de descanso.
-Pegar al saco. Solo puños y codos. 1 minuto de trabajo, 20 segundos de descanso.
-Remo TRX. 1 minuto de trabajo, 20 segundos de descanso.
La KB usada fue de 20 kilos. El mazo (clubbell) fue de 8 kilos. Para muchos que no han usado nunca mazos pueden creer que 8 kilos es un peso muy fácil de manejar. Les aseguro que no lo es.
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Yo no he hecho ejercicios con mazo pero lo he usado y no es lo mismo manejar por mucho un mazo de 8 kg que mover una mancuerna.
Ese tipo de entreno para el que has dado la clase para que perfil de persona es o que busca?
Saludos
Ese tipo de entreno para el que has dado la clase para que perfil de persona es o que busca?
Saludos
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Es un grupo de gente que entrena *Systema. Pero básicamente ese formato de entrenamiento puede ser aplicado a cualquier arte marcial/deporte de combate. Antes de ese entrenamiento han habido unos 12-15 minutos aproximadamente de trabajo de piso. Dejo un par de cosillas por si a alguien le da curiosidad:
Bear crab roll:
Senaking ape:
*Para los que no sepan que es Systema, youtube es vuestro amigo.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Sentadilla trasera:
6 x 95 kilos.
8 x 85 kilos.
-Peso muerto:
3 x 152.5 kilos.
3 x 162.5 kilos.
-Remo Pendlay:
3 x 7 x 80 kilos.
-Sentadilla trasera:
6 x 95 kilos.
8 x 85 kilos.
-Peso muerto:
3 x 152.5 kilos.
3 x 162.5 kilos.
-Remo Pendlay:
3 x 7 x 80 kilos.
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
A mi si me interesan estas cosas,me parecen ejercicios muy utiles para mejorar la funcionalidad , coordinación y equilibrio,cosas muy descuidadas y más con la edad.
Saludos
Saludos
-
- Maestro
- Mensajes: 5075
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Que flipe.. no lo habia visto en mi vida jaja
Y que pasada el Systema.. tiene cosas muy parecidas a Aikido
Este fighter es una caja de sorpresas jeje
Y que pasada el Systema.. tiene cosas muy parecidas a Aikido
Este fighter es una caja de sorpresas jeje
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
En el Systema entran más cosas que en el aikido, golpes por ejemplo. Es más "bruto", menos elegante, más enfocado en el resultado. Defenderte en una situación en la calle y cosas afines.
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla trasera:
2 x 107.5, 115, 122.5, 127.5 kilos.
-Sentadilla Zercher:
2 x 5 x 95 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.
-Dominadas:
4 x 6. 2 segundos aguantando arriba en cada rep (pecho tocando barra).
-Sentadilla búlgara:
3 x 8 (por pierna) con 2 mancuernas de 15 kilos c/u.
Última edición por Fighter/Lifter el 21 Dic 2018 20:58, editado 1 vez en total.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Comparación de esta semana con la anterior:Fighter/Lifter escribió: ↑14 Dic 2018 20:47Quiero ir anotando y comparando los tonelajes, al menos de los días de sentadilla, así que aprovecharé y anotaré acá.
Día Lunes:
Sentadilla trasera: 4 x 105, 112.5, 120 kilos. Tonelaje total: 1350 kilos.
Sentadilla frontal: 4 x 4 x 85 kilos. Tonelaje total: 1360 kilos.
Día Viernes:
Sentadilla trasera: 2 x 105, 112.5, 120, 125 kilos. Tonelaje total: 925 kilos.
Sentadilla Zercher: 4 x 5 x 90 kilos. Tonelaje total: 1800 kilos.
Día Lunes:
Sentadilla trasera: 4 x 107.5, 115, 122.5 kilos. Tonelaje total: 1380 kilos.
Sentadilla frontal: 2 x 4 x 85 2 x 4 x 87.5 kilos. Tonelaje total: 1380 kilos.
Día Viernes:
Sentadilla trasera: 2 x 107.5, 115, 122.5, 127.5 kilos. Tonelaje total: 945 kilos.
Sentadilla Zercher: 2 x 5 x 95 2 x 5 x 90 kilos. Tonelaje total: 1850 kilos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
El Sábado no pude entrenar porque fui juez en un campeonato de pesas rusas, y mañana es Navidad así que no abrirá el gimnasio, así que eso me desbarata la rutina que he estado siguiendo las 2 semanas anteriores. Creo que esta semana optaré por hacer una descarga para empezar la semana el 2019 viene con fuerza.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes. Descarga:
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70, 80 kilos.
3 x 6 x 90 kilos.
-Press de banca:
6 x 40, 50, 60 kilos.
3 x 6 x 70 kilos.
-Dominadas:
3 x 6.
*Las series de dominadas fueron intercaladas con las efectivas de banca (3 x 6 x 70).
-Finisher. 3-5-7.
A) KB snatch a una mano. KB de 20 kilos.
B) Saltos en caja. Caja de un metro.
C) Remo ergonómico. Cada unidad equivale a 50 metros.
La primera vuelta es de 3, es decir 3 snatch por mano, 3 saltos en caja y 150 metros en el remo. Luego, 5/5, 5 saltos y 250 metros. Y finalmente 7/7, 7 saltos y 350 metros. Completado en poco más de 6 minutos.
-Sentadilla trasera:
6 x 50, 70, 80 kilos.
3 x 6 x 90 kilos.
-Press de banca:
6 x 40, 50, 60 kilos.
3 x 6 x 70 kilos.
-Dominadas:
3 x 6.
*Las series de dominadas fueron intercaladas con las efectivas de banca (3 x 6 x 70).
-Finisher. 3-5-7.
A) KB snatch a una mano. KB de 20 kilos.
B) Saltos en caja. Caja de un metro.
C) Remo ergonómico. Cada unidad equivale a 50 metros.
La primera vuelta es de 3, es decir 3 snatch por mano, 3 saltos en caja y 150 metros en el remo. Luego, 5/5, 5 saltos y 250 metros. Y finalmente 7/7, 7 saltos y 350 metros. Completado en poco más de 6 minutos.
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Gran Maestro
- Mensajes: 7318
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 130 veces
- Agradecimiento recibido: 422 veces
- Género:
Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Miércoles. Sigo en descarga:
-Sentadilla frontal:
5 x 45, 55, 62.5 kilos.
2 x 6 x 72.5 kilos.
-Press militar + dominadas. 3, 5, 7:
3 PM + 3 dominadas. Luego 5 PM + 5 dominadas. Y luego 7 PM y 7 dominadas. Descansos cortos, 20-30 segundos entre cambios.
Dominadas con peso corporal, press militar con 42.5 kilos.
-Peso muerto sumo:
6 x 60 kilos.
3 x 80, 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.
-Remo máquina hammer unilateral:
3 x 12 x cada lado.
-Sentadilla frontal:
5 x 45, 55, 62.5 kilos.
2 x 6 x 72.5 kilos.
-Press militar + dominadas. 3, 5, 7:
3 PM + 3 dominadas. Luego 5 PM + 5 dominadas. Y luego 7 PM y 7 dominadas. Descansos cortos, 20-30 segundos entre cambios.
Dominadas con peso corporal, press militar con 42.5 kilos.
-Peso muerto sumo:
6 x 60 kilos.
3 x 80, 100 kilos.
3 x 6 x 110 kilos.
-Remo máquina hammer unilateral:
3 x 12 x cada lado.
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 34 invitados