Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

Tus rutinas parecen una lista de compras, ja ja ja ja.

Ufff,imagino dirás por series y ejercicios...esta rutina se me está haciendo larga en cuanto tiempo de entrenamiento pero me recupero bien salvo por problemas con mis tocados hombros.
La voy a mantener este mes aunque he bajado los tiempos de descanso un poco para acortar entreno.
7/11/18
Gemelo de pie a una pierna lastrado 7x25 a 15.
Core y estiramientos.
Entreno en casa...

[Llew]

8/11/18
Press mancuernas sentado 4x15 a 12rápidas.
Laterales sentado estrictas lentas 4 de 15 a 12.
Pájaros sentado 4 de 12 a 10 última descendente 7.

Extensión press triceps polea alta...llevando cable junto al cuello 3 de 15 a 12 última rest pause de 7 y 4.
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3 de 12 a 10 última rest pause de 6 y 3
Press francés 3 de 15 a 12 última 3 excéntrica negativa en francés concéntrica press cerrado.

Curl mancuernas 3 de 12 a 10 última rest pause de 7 y 4.
Curl polea 3 de 20 a 15 última rest pause de 8 y 4
Curl banco inclinado 3 de 10 a 8 lentas multi.a rest pause de 5 y 3.

Aquí meto dos ejercicios que uso para rotadores pero que no sé cómo se llaman...
3 series en polea de 18 a 15
2 con banda elástica de 20.
Estiramientos y core.
Saludos

[javi29]

Aquí meto dos ejercicios que uso para rotadores pero que no sé cómo se llaman...

Ya Fighter le pondrá uno de sus nombres raros, jej

[Llew]

10/11/18
Prensa Hammer,2x15,1x12,1x10,1x8,2x6.
Sentadilla 1x15 ,4x8
Extensiones 3x15 a 13 última rest pause de 8 y 5.
Prensa life pies juntos 3 x 20 a 18 rápidas última rest pause de 9 y 7.
Femoral sentado 4x 15.
Femoral a una pierna explosivas 4 de 18 a 15.
Peso muerto piernas rígidas 4 de 15 rápidas.
Gemelo máquina 7 de 25 a 12.
Estiramientos y core
Hoy entreno brutal en todos los sentidos,mejora fuerza,repeticiones,sensaciones e incluso congestión brutal,salía de cada ejercicio que no podía casi andar .
Cuando empecé en esto hacer pierna era una mezcla de obligación y necesidad,ahora es pura pasión,me encanta !!!
Un saludo

[Llew]

11/11/18

Remo barra 1x15,1x12,1x10,1x8 y 1x6
Remo Girona 3x15 a 13 ultima rest pause de 7 y 5.
Remo mancuernas sobre Banco a 30 grados 4x18 a 15
Superserie Aperturas inversa polea con encogimientos de trapecio 4 x15 a 12.
Aperturas inversas supinas con goma 2x15

Press inclinado multi 4 x 15 a 12.
Press inclinado con mancuernas 45 grados 4 x 12 a 10
Fondos 4x15 a 13 explosivas.
Aperturas rápidas 4 de 18 a 13.
Estiramientos y core.
Saludos

[Llew]

11/11/18
Press mancuernas sentado 4x12 a 10rápidas.
Laterales sentado estrictas lentas 4 de 12.

Extensión press triceps polea alta...llevando cable junto al cuello 3 de 15 a 12 última rest pause de 6 y 4.
Extensiones mancuerna sobre cabeza 3 de 11 a 10 última rest pause de 5
Press francés 3 de 15 a 12 última 4 excéntrica negativa en francés concéntrica press cerrado.

Curl mancuernas 3 de 12 a 10 última rest pause de 6 y 4.
Curl polea 3 de 15 última rest pause de 8 y 6
Curl banco inclinado 3 de 10 a 8 lentas multi.a rest pause de 4 y 3.

6 series de ejercicios rotadores con banda elástica.
Estiramientos y core.
Saludos

[Llew]

14/11/18
Prensa pies cerrado 5 de 15 a 12.
Multi sumo profundas 4 de 15 a 12.
Peso muerto convencional 1x15,1x12,1x10,1x8,2x6
Curl femoral una pierna de pie 4 de 15 a 12 explosivas última dos rest pause de 7 y 4.
Peso muerto piernas rectas sobre banco para mayor estiramientos 3 de 15.
6 superseries de gemelo de pie y sentado de 25 a 15 reps y distintos ángulos y velocidades.
Estiramientos y core.
Un saludo

[carlos996]

14/11/18
Prensa pies cerrado 5 de 15 a 12.
Multi sumo profundas 4 de 15 a 12.
Peso muerto convencional 1x15,1x12,1x10,1x8,2x6
Curl femoral una pierna de pie 4 de 15 a 12 explosivas última dos rest pause de 7 y 4.
Peso muerto piernas rectas sobre banco para mayor estiramientos 3 de 15.
6 superseries de gemelo de pie y sentado de 25 a 15 reps y distintos ángulos y velocidades.
Estiramientos y core.
Un saludo

Dios tío, me meto yo ese entreno de piernas y no paso ni por el tanatorio, directamente al hoyo jajaja

¡A tope!

[Llew]

14/11/18
Prensa pies cerrado 5 de 15 a 12.
Multi sumo profundas 4 de 15 a 12.
Peso muerto convencional 1x15,1x12,1x10,1x8,2x6
Curl femoral una pierna de pie 4 de 15 a 12 explosivas última dos rest pause de 7 y 4.
Peso muerto piernas rectas sobre banco para mayor estiramientos 3 de 15.
6 superseries de gemelo de pie y sentado de 25 a 15 reps y distintos ángulos y velocidades.
Estiramientos y core.
Un saludo

Dios tío, me meto yo ese entreno de piernas y no paso ni por el tanatorio, directamente al hoyo jajaja

¡A tope!

Estoy dándole fuerte,espero traiga recompensa,este es el día de pierna fuerte para femoral,el de cuádriceps me resulta más duro pero como lo hago en finde es otra cosa.

15/11/18
Press inclinado multi,1x15,1x12,1x12,1x10,1x8,2x5.,subí repeticiones en todas las de aproximación y está vez lo pagué en la últimas, aún así es progresión por más kilajes movidos..
Press inclinado mancuernas 45 grados 3x 10 a 9.otro poquito más,todo suma.
Fondos lastrados 3x10 última rest pause 5 y 4
Aperturas inclinadas 15 grados 4 x 20 descanso corto,muy bien,toca subir peso en siguiente.
Extensiones de triceps 7fst 4 primeras supinas.
Estiramientos y core.
Tocaba espalda en lugar de triceps pero así dejo espalda día fuerte para el sábado en el otro gym que si no me volvía a tocar cuádriceps allí e hice fuerte el pasado sábado.
Por eso he preferido darle caña a pecho y recordatorio de triceps,como me sobraba más tiempo un extra de caña con hipopresivos.
Saludos

[Llew]

17/11/18
Remo en máquina divergente pecho apoyado agarre prono 3x15 a 12 última rest pause 7 y 5.

Remo alto en hammer 3x 12 me pase en primera serie de peso y hubo que bajar ...última rest pause de 6 y 4.

Front pulldown.. en máquina hammer explosivas 3x15 a 12 última rest pause de7 y 5

Remo en máquina divergente agarre martillo pecho apoyado 3x10.

Cruce polea inverso deltoide posterior 4x20 a 16

Pull down con cable independiente 3x20 a 16.

Hip Thrust ahí queda eso,jiji...4x12 a 8.

Gemelo máquina pirámide descendente y ascendente 8 de 25 a 8.
Estiramientos y core.
Ya se que no es la rutina y que se me fué un poco la mano en series pero estaba motivado y me encontraba fuerte.
Mañana llegarán las lamentaciones,jiji.
Un saludo.

[javi29]

te hago la misma pregunta que le hice a Carlos, si dejabas como he visto en videos de internet 2 o 3 repes en la recamara en cada serie o vas al límite del fallo

[Llew]

te hago la misma pregunta que le hice a Carlos, si dejabas como he visto en videos de internet 2 o 3 repes en la recamara en cada serie o vas al límite del fallo

Hola Javi,yo las que no llego al fallo no contabilizo,las considero de aproximación,las que apunto en diario son al fallo técnico,lo que hago es que si no llego por poco a previstas o bien trato de acelerar un poco en últimas reps o bloqueo medio segundo alguna reps ya que uso normalmente tensión continua ,
Como ves en segundo ejercicio mi idea es hacer en primera serie de ese ejercicio 15 pero me quedé en 12,pequé de optimismo, como en anterior ejercicio habia subido peso....pero veía que ni acelerando ni pausando llegaba,jeje,en segunda serie baje peso al de último entreno y ahí salieron 12 y en tercera al descansar 2 min para el rest pause pude repetir las 12,las rest pause también son al fallo de ahí que no suelen ser iguales,depende de lo justo que terminase la anterior que en 10 seg no se recupera casi.

Un saludo

[carlos996]

17/11/18
Remo en máquina divergente pecho apoyado agarre prono 3x15 a 12 última rest pause 7 y 5.

Remo alto en hammer 3x 12 me pase en primera serie de peso y hubo que bajar ...última rest pause de 6 y 4.

Front pulldown.. en máquina hammer explosivas 3x15 a 12 última rest pause de7 y 5

Remo en máquina divergente agarre martillo pecho apoyado 3x10.

Cruce polea inverso deltoide posterior 4x20 a 16

Pull down con cable independiente 3x20 a 16.

Hip Thrust ahí queda eso,jiji...4x12 a 8.

Gemelo máquina pirámide descendente y ascendente 8 de 25 a 8.
Estiramientos y core.
Ya se que no es la rutina y que se me fué un poco la mano en series pero estaba motivado y me encontraba fuerte.
Mañana llegarán las lamentaciones,jiji.
Un saludo.

¿Pero esto que eeeeeeeeeeees?
¡Ojo! De esto al crossfit hay un paso, mucho cuidadito y no te me pases al lado oscuro jaja

[javi29]

ah ok, yo también hago hasta lo que de ese día, si sale una repe mas la hago, solo que en internet vi varios videos que decía eso de guardarse repes.
un saludo!

[Llew]

ah ok, yo también hago hasta lo que de ese día, si sale una repe mas la hago, solo que en internet vi varios videos que decía eso de guardarse repes.
un saludo!

Entrenar al fallo es una de tantas formas más de entrenar,muchos no llegan en todas y contabilizan las de aproximación, de hecho el heavy duty funciona así por ejemplo o el clásico Weider pero todo admite cambio y viendo el resultado dispar según modo de trabajo y resultado todo funciona en según qué momento o persona.
En mi caso el motivo de hacerlo de este modo es por que me gusta y por que creo que trabajando al fallo con distintos rangos de repeticiones, velocidades y ángulos se consigue (en teoría) reclutar lo más cercano a la totalidad de fibras musculares del grupo que trabajamos.
Un saludo.

[Llew]

17/11/18
Remo en máquina divergente pecho apoyado agarre prono 3x15 a 12 última rest pause 7 y 5.

Remo alto en hammer 3x 12 me pase en primera serie de peso y hubo que bajar ...última rest pause de 6 y 4.

Front pulldown.. en máquina hammer explosivas 3x15 a 12 última rest pause de7 y 5

Remo en máquina divergente agarre martillo pecho apoyado 3x10.

Cruce polea inverso deltoide posterior 4x20 a 16

Pull down con cable independiente 3x20 a 16.

Hip Thrust ahí queda eso,jiji...4x12 a 8.

Gemelo máquina pirámide descendente y ascendente 8 de 25 a 8.
Estiramientos y core.
Ya se que no es la rutina y que se me fué un poco la mano en series pero estaba motivado y me encontraba fuerte.
Mañana llegarán las lamentaciones,jiji.
Un saludo.

¿Pero esto que eeeeeeeeeeees?
¡Ojo! De esto al crossfit hay un paso, mucho cuidadito y no te me pases al lado oscuro jaja

Ja,jaja,si acabaré mis días de entreno haciendo gap :paint:
Salvo el hip thrust el resto es lo que pone en la máquina,vosotros sois los culpables que ponga estas cosas,jaja.
Estaba buscando un ejercicio para glúteo y me llamó la atención este,sólo se lo he visto hacer a mujeres la verdad pero me pareció bueno y como tenía glúteo recuperado de entreno anterior lo añadí aquí a modo de prueba y de paso me servía como trabajo de espalda baja,me gustó bastante la sensación a pesar de que me molestaba un poco barra en la cadera aún con protección.
Y si alguno se pregunta el porqué de entrenar glúteo es por que lo considero importante como cualquier otro grupo y creo que si lo fortalezco directamente me ayudará en los pm y sentadillas.
Un saludo.

[Llew]

18/11/18
Hombro
Press mancuernas sentado
2x15,1x12,1x10,1x8,2x7
Laterales de pie 3x10 última rest pause 6 y 4
Superserie 3
Romboide polea 3x20 a 18 rápidas
Aperturas inversas Gomas posterior 15 a 18
Bíceps 
Curl mancuernas de pie giro 
1x15,1x12,1x10,1x8,2x7 un poco de trampeo en la última.
Curl polea 4 de 12 a 10.
Extensiones triceps barra recta echado adelante
4 de 15 a 12
Extensiones mancuerna sobre cabeza a una mano 4x15 a 10
Francés tumbado4 de 12 a 9.
Llevaba varios entrenos no forzando en hombro,hoy me encontraba bastante bien y le he dado caña,espero que mañana no me lamente.
De espalda ayer muy bien ,tocado pero no jodido, jeje.
Un saludo

[Llew]

19/11/18
Ayer fué un malísimo día por razones que no vienen al caso aquí,cuando llegué al gym me quedé un rato en el coche pensando si entrar o no,finalmente entré.

Calentando me si cuenta que parecía un animal salvaje metido en una jaula ,no hacía más que dar vueltas alrededor de la prensa cabizbajo y tras calentar decidí dar la vuelta a la situación usando esa rabia para entrenar a ver si llegaba más suave a casa.

Hoy la fase concéntrica ha sido explosiva en todas las series menos en pm piernas rígidas.
Prensa pies cerrados 5 de 16 a 6.

Sumo profunda en multi 4 de 12 a 6 con parada abajo.

Peso muerto convencional 4 de 16 a 11.

Curl femoral a una pierna 4 de 19 a 12.

Pm piernas rígidas sobre banco 2x15 ligeras para estirar.

Superserie gemelo de pie y sentado 4x25 a 14.
Gemelo prensa 4 de 32 a 17.

Estiramientos,hoy no ha habido core,me encontraba mareado,con náuseas, había batido en todos los ejercicios el peso habitual aunque en más de uno sacrificando técnica por pura cabezonería.

El caso es que mejor hubiera sido pasar el entreno de ayer a hoy y ayer haber dado un paseo para despejarme.
He pasado toda la noche en estado febril con frío calor y apenas he dormido,hoy entre falta de sueño y que tengo las piernas abrasadas lo único que me apetece es meterme en la cama y no salir hasta mañana pero no es posible,hay que apechugar con el trabajo y en casa....

Lejos de ser un entreno productivo ha sido destructivo.

[carlos996]

Hola Llew,
Parece mentira con los años que llevamos en esto y aún nos sigue pasando eso de entrenar cuando no deberíamos... es lo que tiene "amar" un deporte.
Ahora toca descansar y recuperarte y, por supuesto, aprender de los errores.

Un saludo!

[Llew]

Hola Llew,
Parece mentira con los años que llevamos en esto y aún nos sigue pasando eso de entrenar cuando no deberíamos... es lo que tiene "amar" un deporte.
Ahora toca descansar y recuperarte y, por supuesto, aprender de los errores.

Un saludo!

Si me hubiera limitado al entreno normal no hubiera sucedido nada fuera de lo habitual pero cuando entreno espalda o pierna si me paso de rosca me afecta mucho el snc( si es entreno tarde noche) en este caso fué creo el hacer tantas series en fase concéntrica explosiva ,tengo el glúteo hoy que hasta para sentarme me duele ya que creo arranco en explosivo casi con el sólo :wacko:

La próxima vez que defina voy a tener el glúteo que va a parecer un paquete de salchichas de Frankfurt, :paint:

Mañana estoy ya bien,esta noche me meto en la cámara de curación de stargate y como seminuevo, :thumbsup:
Un saludo