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Diario de Fighter/Lifter:

Vivencias del entrenamiento, cada uno en su diario de entrenamientos, el día a día de tus entrenamientos
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 08 Nov 2018 17:54

Entrenamiento de ayer, Miércoles:

-Sentadilla trasera:
2 x 6 x 90 kilos.

-Peso muerto:
3 x 140 kilos.
3 x 150 kilos.
Todo con agarre prono, muy contento con la fuerza de agarre.

-Circuito:
4 vueltas de 10 zancadas x pierna, 10 remos con KB y 50 saltos con soga.



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javi29
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 08 Nov 2018 19:16

la verdad que muy fuerte el agarre, hay que aguantar 150kg prono sin que se te deslice
la sentadillas fueron de calentamiento? o tocaba suave, ya que levantas mucho mas

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 09 Nov 2018 01:18

javi29 escribió:
08 Nov 2018 19:16
la verdad que muy fuerte el agarre, hay que aguantar 150kg prono sin que se te deslice
la sentadillas fueron de calentamiento? o tocaba suave, ya que levantas mucho mas
El día que meto peso muerto hago sentadilla ligera. Esto significa hasta un 75-80% del peso manejado el entrenamiento de sentadilla anterior.

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Llew
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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 09 Nov 2018 08:59

Es cierto,mucha fuerza de agarre ,yo como tampoco entreno para fuerza en cuanto el agarre me compromete una serie meto agarraderas ,paso del prono a agarraderas por que no me siento nada cómodo con una mano en supino.
Si que mejora el agarre y no se desliza pero al haberme partido ya el bíceps no me puedo concentrar en el ejercicio y estoy con miedo de repetir lesión ya que es una posición muy delicada si ya se tiene antecedentes.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Nov 2018 04:20

Llew escribió:
09 Nov 2018 08:59
Es cierto,mucha fuerza de agarre ,yo como tampoco entreno para fuerza en cuanto el agarre me compromete una serie meto agarraderas ,paso del prono a agarraderas por que no me siento nada cómodo con una mano en supino.
Si que mejora el agarre y no se desliza pero al haberme partido ya el bíceps no me puedo concentrar en el ejercicio y estoy con miedo de repetir lesión ya que es una posición muy delicada si ya se tiene antecedentes.
Gracias. Antes, meses atrás , cerca de un año, he hecho 1 x 161 en peso muerto agarre prono, pero considero que 3 x 150 es una marca más difícil de conseguir, así que bastante contento porque además sentí que tengo aún un margen de mejora.

Entrenamiento de hoy Viernes:

-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 120 kilos.
2 x 130 kilos.
4 x 120 kilos.

-Sentadilla frontal:
5 x 80 kilos.
2 x 5 x 90 kilos.

-Dominadas neutras:
4 x 6.
Última edición por Fighter/Lifter el 10 Nov 2018 04:35, editado 1 vez en total.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Nov 2018 04:22

Llew escribió:
09 Nov 2018 08:59
Si que mejora el agarre y no se desliza pero al haberme partido ya el bíceps no me puedo concentrar en el ejercicio y estoy con miedo de repetir lesión ya que es una posición muy delicada si ya se tiene antecedentes.
Yo también usaría straps en tu caso. Lo que podrías hacer sería probar a mejorar muy poco a poco en las series de calentamiento, antes de los straps.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 10 Nov 2018 22:03

Entrenamiento de hoy, Sábado en la mañana:

-Press de banca. Javi style:
8 x 80 kilos.
12 x 70 kilos.
20 x 60 kilos.

-Remo en máquina:
3 x 20.

Eso es todo ya que en la tarde voy a juntarme con unos amigotes a entrenar un poco de MMA.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 10 Nov 2018 22:45

Es cierto,desde la lesión me fuí acomodando a usarlas por que sufría mucho de epicondilitis y con ellas lo limitaba.
Desde verano estoy eliminando en la medida que puedo,pero en la mano derecha me falta el tendón palmar del dedo anular,en la muñeca zurda 3 operaciones pero aún así están respondiendo bastante bien en cargas altas para mi,irán mejorando pero no puedo pretender quitarlas por completo de la noche la mañana y en las series más pesadas voy más confiado con ellas.
Saludos.

Pd....Javi style jeje,buena!!!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por javi29 » 11 Nov 2018 02:02

jaj, vamos a ver si ahora te dan agujetas ya que no eres de hacer tantas repes.
Sacaste bastantes repes con 60, ya estás cerca de hacer el método bilbo!

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 12 Nov 2018 18:51

Entrenamiento de hoy Lunes:

-Sentadilla trasera:
4 x 105 kilos.
4 x 115 kilos.
4 x 125 kilos.

-Sentadilla frontal:
6 x 75 kilos.
2 x 6 x 85 kilos.

-Dominadas neutras:
7, 6, 6, 6.

-Peso muerto rumano a una pierna:
3 x 8 (por pierna) usando 2 mancuernas de 10 kilos.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Nov 2018 20:52

Entrenamiento de hoy Martes:

-Press de banca:
3 x 6 x 85 kilos.

-Press militar:
3 x 6 x 50 kilos.

-Remo ergonómico:
4 vueltas de 300 metros. 30-40 segundos de descanso entre vueltas.

-Facepull con banda elástica:
3 x 15.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 13 Nov 2018 21:16

Hola compi,que tardas en un entreno como el de hoy? Se me hace corto salvo que metas muchas aproximaciones.
Un saludo

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Nov 2018 21:47

Llew escribió:
13 Nov 2018 21:16
Hola compi,que tardas en un entreno como el de hoy? Se me hace corto salvo que metas muchas aproximaciones.
Un saludo
A ver, el entrenamiento va así más o menos:

10 minutos de calentamiento general. Esto por ejemplo hoy día fue mover las articulaciones (cuello y hombros especialmente), un poco de vaca-gato, un poco de bird-dog, un poco de YTW, un par de series de facepull con banda de 12-15 reps muy ligeras y soltar un poco la cadera para posicionarme en la banca.

Press de banca:
10 x 40 kilos.
6 x 55 kilos.
3 x 65 kilos.
3 x 75 kilos.
Acá los descansos son cortos, 1 minuto más o menos, entre que coloco discos y me muevo sin apuro. Más las 3 series efectivas y 2-3 de descanso entre series, digamos que cerca de 15-20 minutos en total.

Press militar:
Ahí solo hice una serie antes de las efectivas (8 x 40 el día de hoy). Más las 3 efectivas probablemente unos 10 minutos más.

-Remo ergonómico:
Probablemente 1:20 en completar los 300 metros, más el descanso unos 8 minutos en total las 4 series. Un par de minutos al final para recuperarme. 10 minutos más.

El face-pull se liquida en 2 minutos, pero luego me tomo un tiempo para estirar. En total aproximadamente una hora contando calentamiento y estiramientos/movilidad al final.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 13 Nov 2018 22:27

Mis entrenamientos actuales están diseñados para poder ser cumplidos en una hora de trabajo o poco más, ya que es el tiempo que suelo poder dedicarle al gimnasio actualmente.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Llew » 14 Nov 2018 08:49

Gracias por la respuesta,más o menos como imaginaba,con meter un calentamiento decente y estirar al final se van fácil 20 min más luego las series efectivas.
Yo estoy viendo que entre que cada vez hago más exhaustivo el calentamiento y decalentamiento/estirar junto a un programa con mucho volumen de series y un día más por semana (5 dias) la realidad es que fácil dedico entre un 30 y 40% más al entreno semanal que el año pasado.
Veremos cuanto tiempo puedo mantener estos horarios sin que me saque tarjeta amarilla la jefa..
Un saludo

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Nov 2018 18:15

Llew escribió:
14 Nov 2018 08:49
Yo estoy viendo que entre que cada vez hago más exhaustivo el calentamiento y decalentamiento/estirar junto a un programa con mucho volumen de series y un día más por semana (5 dias) la realidad es que fácil dedico entre un 30 y 40% más al entreno semanal que el año pasado.
Cierto, pero actualmente creo que algo que hace la diferencia a largo plazo, es precisamente el trabajo de entrada en calor y el enfriamiento. El trabajo de movilidad, estabilidad, de pre/re habilitación creo que puede marcas grandes diferencias a largo plazo. Muy grandes. Y yo planeo entrenar hasta muy mayor.

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Re: Diario de Fighter/Lifter:

Mensaje por Fighter/Lifter » 14 Nov 2018 18:22

Entrenamiento de hoy, Miércoles:

-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 75 kilos.

-Peso muerto:
4 x 135 kilos.
4 x 145 kilos.
Todo con agarre prono. Dándole más trabajo al agarre y poco a la cadena posterior. La semana que viene paso a mixto y subo kilos.

-Remo Pendlay:
3 x 8 x 80 kilos.

Al final una buena sesión de foam roller y estiramientos.

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