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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Esta semana solo haré un par de entrenamiento rollo full-body. Entrenamiento del día de ayer, Martes:
-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
1 x 130 kilos.
1 x 140 kilos.
3 x 130 kilos.
-Dominadas neutras:
3 x 8.
-Circuito con KB y soga:
8 high pulls a box squat + seguido de 8 (por lado) press unilateral + 30 saltos con soga.
5 vueltas, haciendo una vuelta cada 3 minutos y usando una KB de 20 kilos.
-Sentadilla trasera:
1 x 120 kilos.
1 x 130 kilos.
1 x 140 kilos.
3 x 130 kilos.
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-Circuito con KB y soga:
8 high pulls a box squat + seguido de 8 (por lado) press unilateral + 30 saltos con soga.
5 vueltas, haciendo una vuelta cada 3 minutos y usando una KB de 20 kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola fighter,
Esta semana ibas a probar rm de sentadilla ¿no? ¿Por qué has cambiado de idea?
Esta semana ibas a probar rm de sentadilla ¿no? ¿Por qué has cambiado de idea?
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
No, probar 1RM no, solo hacer algún single pesado. En mi caso ese 1 x 140 califica, ya que es un 92% de mi 1RM. Quiero trabajar así unas semanas luego de la descarga, un single entre el 90-95% y luego 1-2 series más ligeras a 2-5 reps.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Jejeje,series ligeras de 2 a 5 reps...como cambia lo ligero o pesado según quien escriba...que lo entiendo en tu caso pero creo que dos reps no he hecho yo nunca,jaja..3 si pero como toma en un rest pause pero no es lo mismo.
Saludos...
Saludos...
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Bueno, no ligeras, sino más ligeras que el levantamiento top del día. Digamos un 5-15% menos que el top single del día.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla frontal:
1 x 100 kilos.
1 x 110 kilos.
3 x 100 kilos.
-Circuito con mancuerna y soga:
5 snatchs a una mano (5 brazo izq + 5 der) + 50 saltos con soga.
4 rondas. Mancuerna de 20 kilos.
-Remo a una mano en máquina. Drops sets.
3 x 12, 8, 8 en cada mano.
Eso en la tarde. En la mañana 1 hora de entrenamiento de MMA.
-Sentadilla frontal:
1 x 100 kilos.
1 x 110 kilos.
3 x 100 kilos.
-Circuito con mancuerna y soga:
5 snatchs a una mano (5 brazo izq + 5 der) + 50 saltos con soga.
4 rondas. Mancuerna de 20 kilos.
-Remo a una mano en máquina. Drops sets.
3 x 12, 8, 8 en cada mano.
Eso en la tarde. En la mañana 1 hora de entrenamiento de MMA.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Semana de descarga:
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.
-Press de banca:
2 x 80 kilos.
2 x 6 x 70 kilos.
-Circuito con peso corporal: 5 dominadas, 15 planchas y 20 metros de caminata de oso (10 ida, 10 vuelta).
4 vueltas.
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
2 x 5 x 95 kilos.
-Press de banca:
2 x 80 kilos.
2 x 6 x 70 kilos.
-Circuito con peso corporal: 5 dominadas, 15 planchas y 20 metros de caminata de oso (10 ida, 10 vuelta).
4 vueltas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Sigue la semana de descarga, entrenamiento de hoy, Miércoles:
-Sentadilla frontal:
2 x 85 kilos.
6 x 75 kilos.
-Peso muerto:
1 x 140 kilos.
6 x 120 kilos.
Todo con agarre prono.
-Remo máquina + press unilateral con mancuerna:
4 x (15 remos + 10 press cada mano).
-Sentadilla frontal:
2 x 85 kilos.
6 x 75 kilos.
-Peso muerto:
1 x 140 kilos.
6 x 120 kilos.
Todo con agarre prono.
-Remo máquina + press unilateral con mancuerna:
4 x (15 remos + 10 press cada mano).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Viernes, seguimos en semana de descarga:
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
6 x 95 kilos.
-Press de banca:
3 x 6 x 70 kilos.
-Complex con dos mancuernas de 10 kilos c/u:
4 vueltas de
peso muerto a una pierna, 5 por lado
press militar con mancuernas 10 reps
remo con mancuernas 15 reps
-Sentadilla trasera:
2 x 110 kilos.
6 x 95 kilos.
-Press de banca:
3 x 6 x 70 kilos.
-Complex con dos mancuernas de 10 kilos c/u:
4 vueltas de
peso muerto a una pierna, 5 por lado
press militar con mancuernas 10 reps
remo con mancuernas 15 reps
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Lunes:
-Sentadilla trasera:
4 x 100 kilos.
4 x 110 kilos.
4 x 120 kilos.
-Dominadas neutras:
4 x 6.
-Buenos días:
3 x 8 x 70 kilos.
-Toes to bar:
2 x 10.
-Sentadilla trasera:
4 x 100 kilos.
4 x 110 kilos.
4 x 120 kilos.
-Dominadas neutras:
4 x 6.
-Buenos días:
3 x 8 x 70 kilos.
-Toes to bar:
2 x 10.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
estoy como Llew buscando en youtube, a simple vista me suena a comer un "tostado en un bar", jej.
Ahí encontré un video, parece muy bueno para las abdominales inferiores, se ve difícil. Las haces estrictas o con balanceo o kipping?
Ahí encontré un video, parece muy bueno para las abdominales inferiores, se ve difícil. Las haces estrictas o con balanceo o kipping?
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Este me lo había imaginado pero lo he buscado por si acaso,jaja.
Complicado ejercicio sin impulso,no lo he probado nunca pero no me veo capaz de hacer 10 desde luego.
Javi..yo creo que Fighter no hace estos ejercicios,,busca en Google ejercicios raros o nombres extraños para darnos trabajo en buscarlos,jaja,ja.
Complicado ejercicio sin impulso,no lo he probado nunca pero no me veo capaz de hacer 10 desde luego.
Javi..yo creo que Fighter no hace estos ejercicios,,busca en Google ejercicios raros o nombres extraños para darnos trabajo en buscarlos,jaja,ja.
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- Experto
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
jajaja, es verdad!Llew escribió: ↑06 Nov 2018 16:10Este me lo había imaginado pero lo he buscado por si acaso,jaja.
Complicado ejercicio sin impulso,no lo he probado nunca pero no me veo capaz de hacer 10 desde luego.
Javi..yo creo que Fighter no hace estos ejercicios,,busca en Google ejercicios raros o nombres extraños para darnos trabajo en buscarlos,jaja,ja.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Tratando que el trabajo sea lo más estricto posible. Suele haber algo de balanceo en las últimas reps.
Lol. xD
Es un ejercicio que metía bastante antes, pero lo había dejado de lado.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer, Martes:
-Press de banca:
3 x 8 x 80 kilos.
-Press inclinado con mancuernas:
3 x 15.
-Remo renegado:
3 x 8 x lado.
-Assault bike:
6 x 30 segundos trabajo/ 30 descanso.
-Press de banca:
3 x 8 x 80 kilos.
-Press inclinado con mancuernas:
3 x 15.
-Remo renegado:
3 x 8 x lado.
-Assault bike:
6 x 30 segundos trabajo/ 30 descanso.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
no suelo entrar a tu diario porque nos lo decimos todo por Facebook pero...estas entrenando al 100% es decir el press banca estas metiendo solo 30 kgs a cada lado con barra olímpica?
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
¿Al 100%? Más bien a poco más del 70%. Pero es usual que me mueva en esos porcentajes saliendo de una descarga y empezando una nueva progresión. Ahora no es época de cosecha, sino de siembra.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ok entonces me callo.Fighter/Lifter escribió: ↑08 Nov 2018 01:36¿Al 100%? Más bien a poco más del 70%. Pero es usual que me mueva en esos porcentajes saliendo de una descarga y empezando una nueva progresión. Ahora no es época de cosecha, sino de siembra.
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