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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Viernes:
-Sentadilla trasera:
5 x 60 kilos
5 x 85 kilos.
3 x 105 kilos.
3 x 120 kilos.
3 x 130 kilos.
-Sentadilla frontal:
5 x 70 kilos.
2 x 80 kilos.
2 x 90 kilos.
2 x 100 kilos.
4 x 90 kilos.
-Dominadas neutras con fat grips:
6, 6, 5.
-Sentadilla trasera:
5 x 60 kilos
5 x 85 kilos.
3 x 105 kilos.
3 x 120 kilos.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
El Sábado después de mucho tiempo perdí un entrenamiento. El día Viernes falleció mi abuelo. El Sábado fue el velorio y el Domingo la cremación. No soy una persona espiritual. No creo en rendir honor a los muertos ni esas cosas. Pero me tocaba estar ahí para mi padre y mis tíos.
Ahora es Lunes y son las 8 pm ya, aún no he entrenado. Ha sido un día muy largo, con mucho trabajo. El Verano se acerca y con eso llegan nuevos clientes.Tengo las excusas de "estás cansado", "has trabajado mucho hoy" susurrándome al oído, pero no caeré. Voy a cumplir. Queda un último turno de trabajo (8-9) y luego a entrenar. Acaban de llegar los clientes.
Ahora es Lunes y son las 8 pm ya, aún no he entrenado. Ha sido un día muy largo, con mucho trabajo. El Verano se acerca y con eso llegan nuevos clientes.Tengo las excusas de "estás cansado", "has trabajado mucho hoy" susurrándome al oído, pero no caeré. Voy a cumplir. Queda un último turno de trabajo (8-9) y luego a entrenar. Acaban de llegar los clientes.
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Muchas gracias Javi. Entrenamiento de hoy, Lunes:
-KB clean squat:
5 x 12 kilos.
5 x 16 kilos.
5 x 20 kilos.
-Sentadilla trasera:
5 x 60 kilos.
5 x 80 kilos.
5 x 100 kilos.
5 x 112.5 kilos.
5 x 122.5 kilos.
-Sentadilla frontal:
3 x 80 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 100 kilos.
-Dominadas fat grips:
6, 6, 6.
-Zancadas con mancuernas + facepulls polea:
2 x (10 zancadas x pierna con dos mancuernas de 12 kilos c/u + 20 facepulls).
-KB clean squat:
5 x 12 kilos.
5 x 16 kilos.
5 x 20 kilos.
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5 x 100 kilos.
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-Sentadilla frontal:
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Hola Fighter, yo tampoco soy precisamente creyente pero en momentos así aunque sólo sea por empatía hacia las personas más cercanas que si lo son hay que estar ahí como apoyo y en mi caso cuando estoy en situaciones similares trato de hacer balance objetivo de cual ha sido mi relación con esa persona si es que la ha habido para inconscientemente dar o no mi agradecimiento (absurdo pero ....) en lo que hubiera podido aportarme si así ha sido.
Un Abrazo
Un Abrazo
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Lo siento mucho Fighter, mucho ánimo y fuerza!
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Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy, Martes:
-Press de banca:
3 x 5 x 90 kilos.
-Press sobre la cabeza estricto con KBs:
3 x 8 con dos KB de 20 kilos c/u.
-Peso corporal: Sentadilla de cosaco + planchas.
3 x (5 sentadillas de cosaco por lado + 15 planchas).
-Press de banca:
3 x 5 x 90 kilos.
-Press sobre la cabeza estricto con KBs:
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-Peso corporal: Sentadilla de cosaco + planchas.
3 x (5 sentadillas de cosaco por lado + 15 planchas).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ya estamos con los nombrecitos..sentadilla de cosaco...,no lo había visto nunca pero me lo apunto para mi chaval darle variedad,me parece una interesante opción para el.
Si con tus entrenos estoy sacando mucha info a pesar de que nuestros objetivos sean distintos pero me gusta tu planteamiento y búsqueda de un cuerpo completo y funcional.
Un saludo
Si con tus entrenos estoy sacando mucha info a pesar de que nuestros objetivos sean distintos pero me gusta tu planteamiento y búsqueda de un cuerpo completo y funcional.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Esta vez me ha pillado hasta a mí jajjaaaja.. directo a google que ido. Nunca había escuchado ese tipo de sentadilla, muy interesante sí señor.Llew escribió: ↑17 Oct 2018 08:46Ya estamos con los nombrecitos..sentadilla de cosaco...,no lo había visto nunca pero me lo apunto para mi chaval darle variedad,me parece una interesante opción para el.
Si con tus entrenos estoy sacando mucha info a pesar de que nuestros objetivos sean distintos pero me gusta tu planteamiento y búsqueda de un cuerpo completo y funcional.
Un saludo
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Es una opción muy interesante para añadir trabajo de movilidad y balance sin hacer "trabajo de movilidad y balance." Otras opciones interesantes son skater squat y pistol box squat (la pistol a secas ya es más complicada).
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Miércoles:
-Sentadilla trasera:
Añadiendo una mini-banda sobre las rodillas.
5 x 60 kilos.
5 x 80 kilos.
2 x 5 x 100 kilos.
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110.
1 x 130, 150 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 170 kilos. Agarre mixto.
-Remo Pendlay:
2 x 10 x 70 kilos.
-Bonnus:
Foam roller y estiramientos.
-Sentadilla trasera:
Añadiendo una mini-banda sobre las rodillas.
5 x 60 kilos.
5 x 80 kilos.
2 x 5 x 100 kilos.
-Peso muerto:
6 x 60 kilos.
2 x 90, 110.
1 x 130, 150 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 160 kilos. Agarre mixto.
2 x 170 kilos. Agarre mixto.
-Remo Pendlay:
2 x 10 x 70 kilos.
-Bonnus:
Foam roller y estiramientos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
El pisto Box squat(que por supuesto me he tenido que ir a Google para saber que era,jaja) me parece interesante subido en caja y dejando caer la pierna que no trabaja.
No le gustan mucho este tipo de ejercicios a mi hijo pero creo que son muy buen complemento a su edad.
Lo de las mini bandas son para?
Un saludo
No le gustan mucho este tipo de ejercicios a mi hijo pero creo que son muy buen complemento a su edad.
Lo de las mini bandas son para?
Un saludo
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Yo prefiero esta versión de la pistol box squat:Llew escribió: ↑18 Oct 2018 12:29El pisto Box squat(que por supuesto me he tenido que ir a Google para saber que era,jaja) me parece interesante subido en caja y dejando caer la pierna que no trabaja.
No le gustan mucho este tipo de ejercicios a mi hijo pero creo que son muy buen complemento a su edad.
Lo de las mini bandas son para?
Un saludo
La banda lo que hace es meter tus rodillas hacia adentro, así que te obliga a ser consiente de mantener el empuje de las rodillas hacia afuera.
He puesto el primer video que encontré, básicamente eso, pero bajando más y con 100 kilos en la espalda.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ok,no se porque pensé en banda rodilleras cuando no eran tus pesos máximos me extrañó sabiendo que normalmente no usas ,pensé en lesión de la rodilla,aclarado.
Sobre la versión que pones de pistol Box squat me parece que como guinda a un entreno y una vez fatigado se podría usar para una serie de varias negativas,jiji,me lo apunto para mi :thumbsup:
Un saludo
Sobre la versión que pones de pistol Box squat me parece que como guinda a un entreno y una vez fatigado se podría usar para una serie de varias negativas,jiji,me lo apunto para mi :thumbsup:
Un saludo
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla trasera:
5 x 65 kilos.
5 x 90 kilos.
3 x 110 kilos.
3 x 123 kilos.
3 x 133 kilos.
-Sentadilla frontal:
4 x 80 kilos.
4 x 90 kilos.
4 x 95 kilos.
-Dominadas fat grips:
6, 6, 6.
-Sentadilla trasera:
5 x 65 kilos.
5 x 90 kilos.
3 x 110 kilos.
3 x 123 kilos.
3 x 133 kilos.
-Sentadilla frontal:
4 x 80 kilos.
4 x 90 kilos.
4 x 95 kilos.
-Dominadas fat grips:
6, 6, 6.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Con esto doy por concluida la progresión de sentadilla. Seguramente la semana que viene pruebe hasta una single (serie de 1 rep) de 140 kilos aprox, y luego alguna serie de 3 reps con menos peso. Luego probablemente unos días de descarga.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Domingo:
-Press de banca:
3 x 85 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 95 kilos.
-Push press:
3 x 70 kilos.
3 x 80 kilos.
Bastante contento con el resultado luego de no haberlo tocado en buen tiempo.
-Bonnus:
Trabajo de tríceps y remos con banda elástica.
-Press de banca:
3 x 85 kilos.
3 x 90 kilos.
3 x 95 kilos.
-Push press:
3 x 70 kilos.
3 x 80 kilos.
Bastante contento con el resultado luego de no haberlo tocado en buen tiempo.
-Bonnus:
Trabajo de tríceps y remos con banda elástica.
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