En cumplimiento de Real Decreto Ley 13/2012 te informamos que en Eliteculturismo utilizamos cookies propias y de Google a los únicos fines de realizar una correcta prestación de nuestros servicios así como conocer las páginas y servicios de nuestro foro más utilizados por los usuarios. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Puedes cambiar la configuración u obtener más información pinchando en estos enlaces:
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
- Política de Privacidad
- Términos y reglas
- Política de Cookies
Javi (entrenando en casa)
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Estaría bueno en los estancamientos, por ahora vengo subiendo bien en forma lineal, pero ya estoy cerca de la meseta y podría implementarlo.Fighter/Lifter escribió: ↑06 Oct 2018 06:26Yo creo que mentalmente es más fácil afrontar las progresiones cambiando los rangos. Por ejemplo si tienes un día difícil donde sufres para hacer 3 x 8 con 80 kilos, al siguiente entrenamiento tienes que subir a 72.5 y recuerdas y piensas: "Joder, sufrí y ahora encima tengo que aumentar más peso." Pero si tienes que hacer 3 x 6 con 85, puedes decirte a ti mismo: "Bueno, son 5 kilos más, pero dos repeticiones menos en cada set." Al menos a mi me funciona mejor así, psicológicamente al menos.javi29 escribió: ↑05 Oct 2018 05:50Siempre trabajé lineal, a lo sumo si subo peso y no llego a hacer las repes propuestas bajo alguna, por ejemplo hoy subí 1kg en el remo y pensaba que no iba a llegar a 10 porque me venía costando, creí que sacaría 9 pero han salido las 10, la proxima subo otro kg y veré si salen 8 o 9
Estaba pensando que cuando arranque definicion en noviembre podria hacer entreno piramidal que nunca hice, al menos en basicos hacer 8-10-12, o 6-10-15, no se si eso funciona bien
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Ayer hice 2 horas de padel
Hoy Domingo:
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 27kg= 3x15
- Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (últimas 10 de cada serie girando al final)
Hoy Domingo:
- Gemelo parado sobre una pierna con mancuerna 27kg= 3x15
- Abdominales: elevación de tronco con 5kg en la nuca= 3x20 (últimas 10 de cada serie girando al final)
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Lunes 8/10
Sentadillas ATG 78Kg= 3x8
Curl de Femorales 42kg= 3x12
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 32kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x9
Sentadillas ATG 78Kg= 3x8
Curl de Femorales 42kg= 3x12
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuernas 32kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x9
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 9/10
Press pecho plano 73kg =3x8 (Antes de la última repe tuve que parar 2 o 3 seg arriba y luego salió, pensar que con este peso me lesioné en el 2011 haciéndolo a 5 repes, y hoy lo pude hacer a 8. La próxima mantengo peso a ver si sale sin pausa)
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x12
Press Militar 41kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Skull Crushers 29kg = 3x9
Press pecho plano 73kg =3x8 (Antes de la última repe tuve que parar 2 o 3 seg arriba y luego salió, pensar que con este peso me lesioné en el 2011 haciéndolo a 5 repes, y hoy lo pude hacer a 8. La próxima mantengo peso a ver si sale sin pausa)
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x12
Press Militar 41kg = 3x8
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Skull Crushers 29kg = 3x9
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Vas muy bien,me parece buena elección repetir peso para banca en siguiente entreno,por un lado para asentar ese peso y segundo para darte confianza que parece ser una barrera psicológica, te lesionaste entonces pero podrías haberlo hecho exactamente igual con 10 kg menos ,el número no fué el desencadenante.
Yo tuve una rotura total del tendón del bíceps, no me la hice haciendo remos pesados,ni bíceps a muerte,fué en el trabajo posicionando un motor haciendo el gesto con el brazo similar a unas aperturas planas sin ser ni tan siquiera a tope y después de horas de trabajo por lo que tampoco fué en frío,causa? Efecto acumulativo que cualquier circunstancia podía ser como creo coincidió un tu caso el detonante de la lesión.
Un saludo.
Yo tuve una rotura total del tendón del bíceps, no me la hice haciendo remos pesados,ni bíceps a muerte,fué en el trabajo posicionando un motor haciendo el gesto con el brazo similar a unas aperturas planas sin ser ni tan siquiera a tope y después de horas de trabajo por lo que tampoco fué en frío,causa? Efecto acumulativo que cualquier circunstancia podía ser como creo coincidió un tu caso el detonante de la lesión.
Un saludo.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Hola Llew, en mi caso creo que fue porque no hacía retracción escapular y exigía mas al deltoides anterior, antes de lesionarme siempre terminaba con molestias en el hombro como que habían trabajado mas que el pecho, en cambio ahora que si la hago siento la presión mas en el pectoral.Llew escribió: ↑10 Oct 2018 09:07Vas muy bien,me parece buena elección repetir peso para banca en siguiente entreno,por un lado para asentar ese peso y segundo para darte confianza que parece ser una barrera psicológica, te lesionaste entonces pero podrías haberlo hecho exactamente igual con 10 kg menos ,el número no fué el desencadenante.
Yo tuve una rotura total del tendón del bíceps, no me la hice haciendo remos pesados,ni bíceps a muerte,fué en el trabajo posicionando un motor haciendo el gesto con el brazo similar a unas aperturas planas sin ser ni tan siquiera a tope y después de horas de trabajo por lo que tampoco fué en frío,causa? Efecto acumulativo que cualquier circunstancia podía ser como creo coincidió un tu caso el detonante de la lesión.
Un saludo.
Y cuando te rompiste el tendon del biceps te operaron cierto? cuanto te llevó volver a entrenar?
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7254
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 122 veces
- Agradecimiento recibido: 400 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Hola. Más que una cuestión muscular (implicar deltoides) es un problema articular. Hacer el press con los hombros rotando hacia adentro genera un pinzamiento y esto es lo que termina acabando en lesión. Con la retracción escapular lo que haces es posicionar tus hombros hacia una rotación exterior lo que soluciona ese problema.javi29 escribió: ↑10 Oct 2018 20:45Hola Llew, en mi caso creo que fue porque no hacía retracción escapular y exigía mas al deltoides anterior, antes de lesionarme siempre terminaba con molestias en el hombro como que habían trabajado mas que el pecho, en cambio ahora que si la hago siento la presión mas en el pectoral.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
ah, no lo pensé por ese lado, menos mal que ya la estoy haciendo la retraccion entonces.Fighter/Lifter escribió: ↑11 Oct 2018 04:09Hola. Más que una cuestión muscular (implicar deltoides) es un problema articular. Hacer el press con los hombros rotando hacia adentro genera un pinzamiento y esto es lo que termina acabando en lesión. Con la retracción escapular lo que haces es posicionar tus hombros hacia una rotación exterior lo que soluciona ese problema.
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Me lo rompí un viernes y me dieron cita para resonancia el lunes pero ese mismo viernes como tenía todo el bíceps subido empecé cada dos horas a hacer masaje tratando de quitarle la contracción que tenía ya que estaba muy duro.
Poco a poco se fue ablandando y aunque suelto de cubito y radio con el brazo flexionado tenía apariencia normal pero con derrame desde axila a muñeca.
Me hicieron resonancia con el ya estirado por mi pero para cuando fuí a por resultados sin peso ya podía flexionar con Palma supina aunque con esfuerzo,comenzó a pegarse en su sitio el tendón.,la resonancia dió como rotura total tendón bíceps y me citaron para operar pero como no me convenció el planteamiento del cirujano dije tener que pensarlo.
Comencé a entrenar ese mismo día con sólo el peso de la mano,luego un disco de medio kg y así poco a poco,finalmente no pase por quirófano para sorpresa de médicos y me dieron el alta si haberme tocado,jeje.
Poco a poco se fue ablandando y aunque suelto de cubito y radio con el brazo flexionado tenía apariencia normal pero con derrame desde axila a muñeca.
Me hicieron resonancia con el ya estirado por mi pero para cuando fuí a por resultados sin peso ya podía flexionar con Palma supina aunque con esfuerzo,comenzó a pegarse en su sitio el tendón.,la resonancia dió como rotura total tendón bíceps y me citaron para operar pero como no me convenció el planteamiento del cirujano dije tener que pensarlo.
Comencé a entrenar ese mismo día con sólo el peso de la mano,luego un disco de medio kg y así poco a poco,finalmente no pase por quirófano para sorpresa de médicos y me dieron el alta si haberme tocado,jeje.
-
- Maestro
- Mensajes: 5074
- Registrado: 20 Abr 2017 17:19
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 136 veces
- Agradecimiento recibido: 166 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Alucinante.Llew escribió: ↑11 Oct 2018 10:58Me lo rompí un viernes y me dieron cita para resonancia el lunes pero ese mismo viernes como tenía todo el bíceps subido empecé cada dos horas a hacer masaje tratando de quitarle la contracción que tenía ya que estaba muy duro.
Poco a poco se fue ablandando y aunque suelto de cubito y radio con el brazo flexionado tenía apariencia normal pero con derrame desde axila a muñeca.
Me hicieron resonancia con el ya estirado por mi pero para cuando fuí a por resultados sin peso ya podía flexionar con Palma supina aunque con esfuerzo,comenzó a pegarse en su sitio el tendón.,la resonancia dió como rotura total tendón bíceps y me citaron para operar pero como no me convenció el planteamiento del cirujano dije tener que pensarlo.
Comencé a entrenar ese mismo día con sólo el peso de la mano,luego un disco de medio kg y así poco a poco,finalmente no pase por quirófano para sorpresa de médicos y me dieron el alta si haberme tocado,jeje.
Yo me operé de la rodilla por rotura de ligamento cruzado anterior y menisco y en qué mala hora...
Página Web: https://guanyufit.webnode.es/
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
Canal de YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC6g0z5 ... xuDjo5KHGA
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Que raro que estando roto se haya vuelto a unir, quizás era parcial la rotura, pero que bueno que te pudiste recuperar sin pasar por el quirófanoLlew escribió: ↑11 Oct 2018 10:58Me lo rompí un viernes y me dieron cita para resonancia el lunes pero ese mismo viernes como tenía todo el bíceps subido empecé cada dos horas a hacer masaje tratando de quitarle la contracción que tenía ya que estaba muy duro.
Poco a poco se fue ablandando y aunque suelto de cubito y radio con el brazo flexionado tenía apariencia normal pero con derrame desde axila a muñeca.
Me hicieron resonancia con el ya estirado por mi pero para cuando fuí a por resultados sin peso ya podía flexionar con Palma supina aunque con esfuerzo,comenzó a pegarse en su sitio el tendón.,la resonancia dió como rotura total tendón bíceps y me citaron para operar pero como no me convenció el planteamiento del cirujano dije tener que pensarlo.
Comencé a entrenar ese mismo día con sólo el peso de la mano,luego un disco de medio kg y así poco a poco,finalmente no pase por quirófano para sorpresa de médicos y me dieron el alta si haberme tocado,jeje.
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Jueves 11/10
Peso Muerto 97kg=3x8
Extensiones Cuádriceps 55Kg= 3x12
Remo con Barra 69kg= 3x10
Dominadas Supinas = 3x11
Biceps Concentrado 16kg = 3x10
Peso Muerto 97kg=3x8
Extensiones Cuádriceps 55Kg= 3x12
Remo con Barra 69kg= 3x10
Dominadas Supinas = 3x11
Biceps Concentrado 16kg = 3x10
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Viernes 12/10
Press inclinado barra 61kg = 3x8
Press cerrado barra 51kg= 3x10
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x12
Fondos = 3x10
Y me voy 3 dias al campo a pasear
Press inclinado barra 61kg = 3x8
Press cerrado barra 51kg= 3x10
Press Arnold mancuernas 16kg= 3x10
Pájaros 14kg= 3x12
Fondos = 3x10
Y me voy 3 dias al campo a pasear
-
- Maestro
- Mensajes: 3115
- Registrado: 26 Feb 2018 15:29
- Ubicación: Vizcaya
- Agradecido : 9 veces
- Agradecimiento recibido: 33 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Disrupción total con rotura total en el interface musculotendinoso en relación a rotura total de dicho tendón....
Esto es lo que pone en informe de resonancia como conclusión así que con tanto hincapié en total como que de parcial nada,jeje.
Yo sabía que era total puesto que tenía el bíceps incluso más contraído que apretándolo pero con el brazo totalmente estirado,una imagen muy fea la verdad y no podía elevar la mano en posición supina por pura falta mecánica de musculatura.
Un saludo
Esto es lo que pone en informe de resonancia como conclusión así que con tanto hincapié en total como que de parcial nada,jeje.
Yo sabía que era total puesto que tenía el bíceps incluso más contraído que apretándolo pero con el brazo totalmente estirado,una imagen muy fea la verdad y no podía elevar la mano en posición supina por pura falta mecánica de musculatura.
Un saludo
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Es increíble que solo se haya vuelto a unir, misterios del cuerpo humano, contra todo pronostico medico, buenisimo que te hayas recuperado.Llew escribió: ↑13 Oct 2018 09:55Disrupción total con rotura total en el interface musculotendinoso en relación a rotura total de dicho tendón....
Esto es lo que pone en informe de resonancia como conclusión así que con tanto hincapié en total como que de parcial nada,jeje.
Yo sabía que era total puesto que tenía el bíceps incluso más contraído que apretándolo pero con el brazo totalmente estirado,una imagen muy fea la verdad y no podía elevar la mano en posición supina por pura falta mecánica de musculatura.
Un saludo
Un saludo!
----------------------------------------
Luego de descansar el finde en el campo, vuelta al entreno
Entrenamiento Lunes 15/10
Sentadillas ATG 79Kg= 3x8
Curl de Femorales 42kg= 3x12
Dominadas Pronadas Abiertas = 3x8
Remo con mancuerna 32kg= 3x12
Biceps con Barra 34kg =3x10
-
- Gran Maestro
- Mensajes: 7254
- Registrado: 16 Jun 2017 20:29
- Ubicación: Lima
- Agradecido : 122 veces
- Agradecimiento recibido: 400 veces
- Género:
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Si, la próxima voy por ellaFighter/Lifter escribió: ↑16 Oct 2018 07:17A nada de tu meta de 3 x 8 con 80 en sentadilla. Bien Javi.
un saludo!
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Entrenamiento Martes 16/10
Press pecho plano 73kg =3x8 (Se siente pesado, pero hoy salieron mejor que la vez pasada)
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x12
Press Militar 41kg = 3x8 (hoy con un agarre mas abierto que la semana anterior)
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Skull Crushers 29kg = 3x9
Press pecho plano 73kg =3x8 (Se siente pesado, pero hoy salieron mejor que la vez pasada)
Aperturas Mancuernas 15kg= 3x12
Press Militar 41kg = 3x8 (hoy con un agarre mas abierto que la semana anterior)
Vuelos Laterales 13kg = 3x10
Skull Crushers 29kg = 3x9
-
Autor del Tema - Experto
- Mensajes: 1433
- Registrado: 18 Abr 2018 07:16
- Ubicación: Buenos Aires
- Agradecido : 22 veces
- Agradecimiento recibido: 7 veces
- Género:
Re: Javi (entrenando en casa)
Gracias Llew, me queda una semana mas, luego la otra quisiera probar algunas RM, y luego arranco a definir
Un saludo!
¿Quién está conectado?
Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 3 invitados