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4 mitos por Waterbury
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YoArnold83
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4 mitos por Waterbury
Mito 1: Entrenamientos a bajas repeticiones no construyen músculo
Entrenamientos con bajas repeticiones (menos de 5) con una gran carga (85-100% RM) recluta el mayor porcentaje de fibras de tipo IIB, que tienen el mayor potencial para el crecimiento muscular.
Además, el número de series realizadas tienen una influencia mucho mayor que el número de repeticiones realizadas a la hora de construir músculo. Por ejemplo si alguien realiza 3 series de 3 repeticiones, no va a construir mucho músculo pero si en cambio realiza 10 series de 3-5 repeticiones el crecimiento muscular será mucho mejor.
Por lo tanto el volumen total de entrenamiento (y la adecuada ingesta de calorías) determina la hipertrofia y no tanto el número de repeticiones.
Mito 2: Tenés que quedar adolorido para crecer
Lamentablemente, entrenamientos que causan dolor crean un falso sentido de logro. Yo puedo hacer muchas cosas a tu cuerpo para que quede dolorido (Por ejemplo golpee su bicep con un martillo) y no va a lograr ningún crecimiento muscular.
Mito 3: Agregar peso a la barra en cada entrenamiento es la única manera de progresar!
Hay muchos factores involucrados para avanzar y agregar peso a la barra es sólo uno de ellos. Si usted comenzó su primer press de banca con 60 kg a la edad de 16, y aumentó la carga sólo un kilogramo por semana, debería estar levantando 580 kg a la edad de 26 y 1100kg a la edad de 36 años. Es obvio que esto no ocurrirá.
Nota: Aunque el artículo no lo menciona, otras maneras de progresar son: A) Con el mismo peso hacer mas repeticiones B) Con el mismo peso y repeticiones hacer mas series C) Con el mismo peso, repeticiones y series utilizar descansos entre series menores.
Mito 4: Se necesita peso para levantar peso
Básicamente, el mito se refiere a una mayor capacidad para levantar una carga debido a un aumento en el peso corporal. Usted debe estar pensando “ Conozco muchos levantadores que mejoraron sus marcas al ganar peso corporal”. Claro, pero eso se debió a un aumento del nivel del músculo, no del peso corporal.
Entonces la frase podría ser reformulada como : “ Se necesita mas peso muscular debido a hipertrofia sarcomérica para levantar mas peso”
Conclusión
Frases como “Go heavy or go home” o “No pain no gain” quedan bien en remeras pero no tienen sentido en el mundo real. SI tuviera que resumir este artículo en una frase sería “If you want to lift big, you must learn to think big”.
Entrenamientos con bajas repeticiones (menos de 5) con una gran carga (85-100% RM) recluta el mayor porcentaje de fibras de tipo IIB, que tienen el mayor potencial para el crecimiento muscular.
Además, el número de series realizadas tienen una influencia mucho mayor que el número de repeticiones realizadas a la hora de construir músculo. Por ejemplo si alguien realiza 3 series de 3 repeticiones, no va a construir mucho músculo pero si en cambio realiza 10 series de 3-5 repeticiones el crecimiento muscular será mucho mejor.
Por lo tanto el volumen total de entrenamiento (y la adecuada ingesta de calorías) determina la hipertrofia y no tanto el número de repeticiones.
Mito 2: Tenés que quedar adolorido para crecer
Lamentablemente, entrenamientos que causan dolor crean un falso sentido de logro. Yo puedo hacer muchas cosas a tu cuerpo para que quede dolorido (Por ejemplo golpee su bicep con un martillo) y no va a lograr ningún crecimiento muscular.
Mito 3: Agregar peso a la barra en cada entrenamiento es la única manera de progresar!
Hay muchos factores involucrados para avanzar y agregar peso a la barra es sólo uno de ellos. Si usted comenzó su primer press de banca con 60 kg a la edad de 16, y aumentó la carga sólo un kilogramo por semana, debería estar levantando 580 kg a la edad de 26 y 1100kg a la edad de 36 años. Es obvio que esto no ocurrirá.
Nota: Aunque el artículo no lo menciona, otras maneras de progresar son: A) Con el mismo peso hacer mas repeticiones B) Con el mismo peso y repeticiones hacer mas series C) Con el mismo peso, repeticiones y series utilizar descansos entre series menores.
Mito 4: Se necesita peso para levantar peso
Básicamente, el mito se refiere a una mayor capacidad para levantar una carga debido a un aumento en el peso corporal. Usted debe estar pensando “ Conozco muchos levantadores que mejoraron sus marcas al ganar peso corporal”. Claro, pero eso se debió a un aumento del nivel del músculo, no del peso corporal.
Entonces la frase podría ser reformulada como : “ Se necesita mas peso muscular debido a hipertrofia sarcomérica para levantar mas peso”
Conclusión
Frases como “Go heavy or go home” o “No pain no gain” quedan bien en remeras pero no tienen sentido en el mundo real. SI tuviera que resumir este artículo en una frase sería “If you want to lift big, you must learn to think big”.
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