culturismo e insomnio

[izanagi]

Es un tema poco tratado...pero como afecta el no dormir al mundo de la musculación?Pregunto desde el total desconocimiento.

[Fighter/Lifter]

Peor descanso = Peor entorno hormonal. Con todo lo que eso significa.

[Criticator]

Y luego vas a entrenar y notas que no puedes tirar. Hay que tener un buen sueño profundo para recuperarse de un entreno.

[carlos996]

Hace tiempo leí un artículo sobre esto que he vuelto a buscar para ponerlo. Creo que lo explica bastante bien:

https://www.hsnstore.com/blog/la-import ... -muscular/

[metopa]

Yo sufro de insomnio y aun con medicacion duermo 4-5 horas,¿el cuerpo se recupera mediante el sueño unicamente o con descanso (sin dormir) tambien se recupera??

[doctorbur]

Una frase que lo resume todo es que “si duermes bien es difícil matarte, pero si duermes mal es difícil mantenerte vivo“. Aquellos promulgan aquello de ya “dormiré cuando me muera” probablemente lleguen a ese día antes de lo que piensan. Dormir bien es así de importante. Más de lo que la gente piensa.

Extraigo la lista de efectos secundarios según el Centro de Control de Enfermedades que la falta de sueño puede causar:

""La falta de sueño provoca, entre otras afecciones:
Aumento de la mortalidad
Aumento de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, depresión, obesidad y cáncer.
Reduce la calidad de vida ya que aumenta la irritabilidad, reduce la concentración, la memoria, la paciencia, puede llegar a crear alucinaciones y delirios en casos de privación aguda.
Reduce el la capacidad y aumenta el tiempo de reacción y reduce la sensación de alerta, con lo que aumenta dramáticamente los accidentes laborales, errores médicos, accidentes de tráfico, etc…
Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Aumenta la inflamación sistémica del cuerpo, incluso la microbiota (en animales)
Reduce la actividad del sistema inmune, con lo que nos hace más propensos a sufrir alguna enfermedad.
A nivel deportivo, el rendimiento se verá comprometido.
Especialmente es muy interesante el apartado de la obesidad, ya que la privación del sueño:
Reduce los niveles de leptina, con lo que la comida nos saciará menos
Aumentarán los niveles de grelina.
Resistencia a la insulina.
Aumentará consecuentemente el apetito y la sensación de hambre.
Reducirá la oxidación de la grasa, con lo que costará más perder peso.
Puede reducir la masa muscular, de manera que la composición corporal será menor, la tasa metabólica menor, etc..
Reducirá nuestros niveles de testosterona.
Reducirá la producción de hormona del crecimiento, que se segrega principalmente por la noche.
Aumentará el estrés, y el cortisol aumentará de forma crónica.""


Aparte de eso, en relación con la musculación este estudio que observaba que en adultos con sobrepeso y déficit calórico reducir las horas de sueño de 8,5 a 5,5 aumentaba la pérdida de músculo un 60% y reducía la pérdida de grasa un 55%. Ahí es nada:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542

Mientras dormimos el sistema glinfático (equivalente al linfático pero para el sistema nervioso central) se activa de forma aguda, permitiendo que los residuos de las células cerebrales se eliminen de forma mucho más eficaz. Entre ellos, la proteína beta-amiloide, que está íntimamente relacionada con de la enfermedad del Alzheimer. Tal vez por eso la falta de descanso se está asociando más al desarrollo prematuro de esta enfermedad.

El uso de somníferos para facilitar el sueño tampoco tiene buenos resultados, se asocia con:
Mayor incidencia de depresión
Mayor mortalidad y cáncer
Mayor riesgo de infecciones
Mayor riesgo de alucinaciones, pesadillas y delirios.

Incluso la gente que tiene apnea del sueño, se le considera como enfermo crónico, teniendo que usar durante el resto de su vida una máquina Cpap, o avance mandibular (según casos) por la importancia de la reparación del sueño, ya que las posibilidades de ictus, o infarto aumentan exponencialmente.

En adultos, entre 7 y 9 horas sería lo ideal.

[Criticator]

Lo mas importante es el sueño profundo, es el que mas recupera. Ya puedes dormir 12 horas que si no duermes nada profundamente te levantas peor que el día anterior.

[Hispano]

Os dejo este enlace https://www.google.com/amp/s/hipertextu ... scular/amp

[metopa]

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Que mal rollo da el articulo xD.

[Hispano]

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Que mal rollo da el articulo xD.

Pues ya sabes, lo mejor es dormir bien y por lo menos 7 u 8 horas, y estar tranquilo que la vida son dos días.