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6 nuevas reglas del culturismo
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6 nuevas reglas del culturismo
1. Repeticiones
Regla anterior: la zona de crecimiento muscular es de 8 a 12 repeticiones
Nueva regla: Mézclalo. Un combo de repeticiones bajos (3 a 5), medianos (6 a 14) y altos (15 más) es el más efectivo.
2. Músculos
Regla anterior: trabajar cada parte del cuerpo una vez a la semana produce los mejores resultados.
Nueva regla: trabajar los músculos al menos tres veces por semana conduce a mayores ganancias de tamaño.
3. Juegos
Regla anterior: cada set debe ejecutarse hasta el fallo.
Nueva regla: Dejar 1 repetición en espera para que la mayoría de los sets siga acumulándose mientras se previene el sobre entrenamiento.
4. Cardio
Regla anterior: Hacer cardio con el estómago vacío quema significativamente más grasa.
Nueva regla: Quemas la misma cantidad de grasa ya sea que trabajes en ayuno o te alimentes, así que ajusta tu cardio para cuando puedas.
5. Nutrición
Regla anterior: para obtener una mayor musculatura, debes comer seis o más comidas pequeñas al día.
Nueva regla: ya sea que comas tres o seis comidas, asegúrete de cumplir tus objetivos de proteínas y calorías.
6. Suplementos
Regla anterior: Toma todos los suplementos de construcción muscular.
Nueva regla: la cafeína, la beta-alanina y el monohidrato de creatina son tus mejores apuestas para el crecimiento muscular.
Fuente: Mens health
Regla anterior: la zona de crecimiento muscular es de 8 a 12 repeticiones
Nueva regla: Mézclalo. Un combo de repeticiones bajos (3 a 5), medianos (6 a 14) y altos (15 más) es el más efectivo.
2. Músculos
Regla anterior: trabajar cada parte del cuerpo una vez a la semana produce los mejores resultados.
Nueva regla: trabajar los músculos al menos tres veces por semana conduce a mayores ganancias de tamaño.
3. Juegos
Regla anterior: cada set debe ejecutarse hasta el fallo.
Nueva regla: Dejar 1 repetición en espera para que la mayoría de los sets siga acumulándose mientras se previene el sobre entrenamiento.
4. Cardio
Regla anterior: Hacer cardio con el estómago vacío quema significativamente más grasa.
Nueva regla: Quemas la misma cantidad de grasa ya sea que trabajes en ayuno o te alimentes, así que ajusta tu cardio para cuando puedas.
5. Nutrición
Regla anterior: para obtener una mayor musculatura, debes comer seis o más comidas pequeñas al día.
Nueva regla: ya sea que comas tres o seis comidas, asegúrete de cumplir tus objetivos de proteínas y calorías.
6. Suplementos
Regla anterior: Toma todos los suplementos de construcción muscular.
Nueva regla: la cafeína, la beta-alanina y el monohidrato de creatina son tus mejores apuestas para el crecimiento muscular.
Fuente: Mens health
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