Eliteculturismo

1. Repeticiones

Regla anterior: la zona de crecimiento muscular es de 8 a 12 repeticiones

Nueva regla: Mézclalo. Un combo de repeticiones bajos (3 a 5), ​​medianos (6 a 14) y altos (15 más) es el más efectivo.

2. Músculos

Regla anterior: trabajar cada parte del cuerpo una vez a la semana produce los mejores resultados.

Nueva regla: trabajar los músculos al menos tres veces por semana conduce a mayores ganancias de tamaño.

3. Juegos

Regla anterior: cada set debe ejecutarse hasta el fallo.

Nueva regla: Dejar 1 repetición en espera para que la mayoría de los sets siga acumulándose mientras se previene el sobre entrenamiento.

4. Cardio

Regla anterior: Hacer cardio con el estómago vacío quema significativamente más grasa.

Nueva regla: Quemas la misma cantidad de grasa ya sea que trabajes en ayuno o te alimentes, así que ajusta tu cardio para cuando puedas.

5. Nutrición

Regla anterior: para obtener una mayor musculatura, debes comer seis o más comidas pequeñas al día.

Nueva regla: ya sea que comas tres o seis comidas, asegúrete de cumplir tus objetivos de proteínas y calorías.

6. Suplementos

Regla anterior: Toma todos los suplementos de construcción muscular.

Nueva regla: la cafeína, la beta-alanina y el monohidrato de creatina son tus mejores apuestas para el crecimiento muscular.

Fuente: Mens health