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debate sobre la eficiencia de las series de entrenamiento

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izanagi
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debate sobre la eficiencia de las series de entrenamiento

Mensajepor izanagi » 01 Feb 2018 17:43

No se en que estudio lei...que a llegados a la tercera serie de un ejercicio(bien hecha) es el punto cumbre de tension,hipertrofia ,riego sanguineo etc en el musculo.Que a partir de la 3 serie la 4 o la 5 o incluso la 6 estamos haciendo que el musculo no se esfuerce tanto como al principio y debemos cambiar de movimiento.Esto haria que entrenamientos tan famosos como el entrenamiento aleman de fuerza de 10 x 10 hubiese quedado desfasado si este estudio fuese cierto.Y vosotros que opinais? en vuestras carnes cuando llevais mas de 3 series de press banca no congestionais mas? o congestionais incluso en la 5 serie?

Espero opiniones.

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Re: debate sobre la eficiencia de las series de entrenamiento

Mensajepor Fighter/Lifter » 01 Feb 2018 18:59

Pero es que eso es MUY subjetivo. ¿Qué es una serie bien hecha?

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Re: debate sobre la eficiencia de las series de entrenamiento

Mensajepor izanagi » 01 Feb 2018 21:10

Fighter/Lifter escribió:Pero es que eso es MUY subjetivo. ¿Qué es una serie bien hecha?


Te voy a decir lo que es PARA MI una serie bien hecha poniendote a ti si me permites como ejemplo...bien:

tu entrenas fuerza no? entonces puedes hacer 2 series de aproximacion y 1 a maximo rendimiento.Ya que dudo (puedo equivocarme) que ganes algo en la quinta serie de 1 repeticion por ejemplo.

Un saludo.

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Re: debate sobre la eficiencia de las series de entrenamiento

Mensajepor Criticator » 01 Feb 2018 23:59

Yo suelo hacer tres series para cada ejercicio, creo que es lo mejor que me ha ido. Antes hacía 4 series pero me pareció excesivo y cambié, y de momento me va bien para hipertrofiar.

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Re: debate sobre la eficiencia de las series de entrenamiento

Mensajepor Fighter/Lifter » 02 Feb 2018 16:47

izanagi escribió:
Fighter/Lifter escribió:Pero es que eso es MUY subjetivo. ¿Qué es una serie bien hecha?


Te voy a decir lo que es PARA MI una serie bien hecha poniendote a ti si me permites como ejemplo...bien:

tu entrenas fuerza no? entonces puedes hacer 2 series de aproximacion y 1 a maximo rendimiento.Ya que dudo (puedo equivocarme) que ganes algo en la quinta serie de 1 repeticion por ejemplo.

Un saludo.

Eso que sugieres recuerda al Heavy Duty dentro del mundo del culturismo y al 5/3/1 en el mundo de la fuerza. Y son métodos que han probado su eficacia, pero lo mismo han hecho otros métodos distintos.

Hablar de un número X de series depende de muchos factores. De la naturaleza del ejercicio por ejemplo, de quién lo realiza (un principiante o un avanzado), etc.


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